a*****k
发帖数: 40 | 1 上周六第一跑20KM，在MAF下跑的，跑了2小时。中间觉得左膝后面的筋有点疼，其它身
体部分没什么特别的感觉。
周日出去的时候Garmin表正好没电了，想easy run一下，结果热身跑了不到2KM的时候
，左边膝盖后面的筋又疼了。
在网上google了一堆pain in the back of knee但是不得要领。请问除了减量休息有什
么帮助恢复的锻炼吗？
另外，在外面跑1小时以上的话，中间一定要带水吗？我觉得手里拿着水挺麻烦的。
再另外，今天在跑步机上跑了7km，感觉和路跑完全不一样，跑完了除了出汗多膝盖有
点冲击感，身体其它部位一点感觉也没有（平时路跑感觉肩窝挺累的），也没有跑完后
的满足感。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 试试大量拉伸和自己按摩肌肉。偶跑完不拉伸，有的时候下蹲都很痛苦。肌肉cramp在
那里需要慢慢按摩开。 |
M**u
发帖数: 10158 | 3
你的strider是不是很长？
可能和我一样，有这个问题，是over-strider拉了筋。上周末去做按摩，按摩师已经劝
告我不要这么跑了，这样下去会致残的
【在 a*****k 的大作中提到】
: 上周六第一跑20KM，在MAF下跑的，跑了2小时。中间觉得左膝后面的筋有点疼，其它身
: 体部分没什么特别的感觉。
: 周日出去的时候Garmin表正好没电了，想easy run一下，结果热身跑了不到2KM的时候
: ，左边膝盖后面的筋又疼了。
: 在网上google了一堆pain in the back of knee但是不得要领。请问除了减量休息有什
: 么帮助恢复的锻炼吗？
: 另外，在外面跑1小时以上的话，中间一定要带水吗？我觉得手里拿着水挺麻烦的。
: 再另外，今天在跑步机上跑了7km，感觉和路跑完全不一样，跑完了除了出汗多膝盖有
: 点冲击感，身体其它部位一点感觉也没有（平时路跑感觉肩窝挺累的），也没有跑完后
: 的满足感。
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m****t
发帖数: 2684 | 4 应该是跑多了，跟我刚跑完马后的症状很像，我两个膝盖后筋都有这样的感觉，稍微跑
多了（>4-5 miles）就痛，半休了两个月才好，期间没做特别的处理，就是坚持拉伸，
另外如果想跑的话，增加上跑步机的频率，减少了户外跑，现在应该好了，户外跑过15
迈已经没事了
【在 a*****k 的大作中提到】
: 上周六第一跑20KM，在MAF下跑的，跑了2小时。中间觉得左膝后面的筋有点疼，其它身
: 体部分没什么特别的感觉。
: 周日出去的时候Garmin表正好没电了，想easy run一下，结果热身跑了不到2KM的时候
: ，左边膝盖后面的筋又疼了。
: 在网上google了一堆pain in the back of knee但是不得要领。请问除了减量休息有什
: 么帮助恢复的锻炼吗？
: 另外，在外面跑1小时以上的话，中间一定要带水吗？我觉得手里拿着水挺麻烦的。
: 再另外，今天在跑步机上跑了7km，感觉和路跑完全不一样，跑完了除了出汗多膝盖有
: 点冲击感，身体其它部位一点感觉也没有（平时路跑感觉肩窝挺累的），也没有跑完后
: 的满足感。
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 休息休息吧，我首马过后也把膝盖后面的筋（calf肌肉上方连着的筋）跑伤了，症状就
是跑5公里就疼，抬不起来腿。
【在 a*****k 的大作中提到】
: 上周六第一跑20KM，在MAF下跑的，跑了2小时。中间觉得左膝后面的筋有点疼，其它身
: 体部分没什么特别的感觉。
: 周日出去的时候Garmin表正好没电了，想easy run一下，结果热身跑了不到2KM的时候
: ，左边膝盖后面的筋又疼了。
: 在网上google了一堆pain in the back of knee但是不得要领。请问除了减量休息有什
: 么帮助恢复的锻炼吗？
: 另外，在外面跑1小时以上的话，中间一定要带水吗？我觉得手里拿着水挺麻烦的。
: 再另外，今天在跑步机上跑了7km，感觉和路跑完全不一样，跑完了除了出汗多膝盖有
: 点冲击感，身体其它部位一点感觉也没有（平时路跑感觉肩窝挺累的），也没有跑完后
: 的满足感。
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s****i
发帖数: 642 | 6 跑后拉伸吗?有哪些拉伸比较有效果的,能介绍一下不?
15
【在 m****t 的大作中提到】
: 应该是跑多了，跟我刚跑完马后的症状很像，我两个膝盖后筋都有这样的感觉，稍微跑
: 多了（>4-5 miles）就痛，半休了两个月才好，期间没做特别的处理，就是坚持拉伸，
: 另外如果想跑的话，增加上跑步机的频率，减少了户外跑，现在应该好了，户外跑过15
: 迈已经没事了
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j***y
发帖数: 5098 | 7 感觉像pulled calf，
不过你今天还能跑，说明不是很严重，歇一天观察一下吧。
带不带水取决于你出汗情况，我冬天户外跑2小时也不用喝水，但夏天30分钟都得带
【在 a*****k 的大作中提到】
: 上周六第一跑20KM，在MAF下跑的，跑了2小时。中间觉得左膝后面的筋有点疼，其它身
: 体部分没什么特别的感觉。
: 周日出去的时候Garmin表正好没电了，想easy run一下，结果热身跑了不到2KM的时候
: ，左边膝盖后面的筋又疼了。
: 在网上google了一堆pain in the back of knee但是不得要领。请问除了减量休息有什
: 么帮助恢复的锻炼吗？
: 另外，在外面跑1小时以上的话，中间一定要带水吗？我觉得手里拿着水挺麻烦的。
: 再另外，今天在跑步机上跑了7km，感觉和路跑完全不一样，跑完了除了出汗多膝盖有
: 点冲击感，身体其它部位一点感觉也没有（平时路跑感觉肩窝挺累的），也没有跑完后
: 的满足感。
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 我今天好象那里也有不妙感觉
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 M**u 的大作中提到】
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: 你的strider是不是很长？
: 可能和我一样，有这个问题，是over-strider拉了筋。上周末去做按摩，按摩师已经劝
: 告我不要这么跑了，这样下去会致残的
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d******0
发帖数: 22800 | 9 stride很长再加上高步频。。物理上能推算出来你的速度很快。要是光stride长，步频
低与180，就亏大了，白白伤痛了啊。
【在 M**u 的大作中提到】
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: 你的strider是不是很长？
: 可能和我一样，有这个问题，是over-strider拉了筋。上周末去做按摩，按摩师已经劝
: 告我不要这么跑了，这样下去会致残的
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M**u
发帖数: 10158 | 10 我比赛的步频不高
低于180。。。
recovery run的时候会接近200
经劝
【在 d******0 的大作中提到】
: stride很长再加上高步频。。物理上能推算出来你的速度很快。要是光stride长，步频
: 低与180，就亏大了，白白伤痛了啊。
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m****t
发帖数: 2684 | 11 没什么特别的，就是版上推荐的拉calf和hamstring的几种，每次跑完后都弄个5-10分钟
【在 s****i 的大作中提到】
: 跑后拉伸吗?有哪些拉伸比较有效果的,能介绍一下不?
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