s***s
发帖数: 7178 | 1 今天尝试了一下180步/分钟
终于明白为啥版上有人说5迈根本跑不起来了
我是5.5 mph，净倒腾腿了，像老太太戴个链子跑步
心跳还给刺激到160多（步频降下来的话是150多）
明天打算冲击一下6 mph，步频160-180/m
就怕1小时坚持不下来
现在觉得跑步是个关于心跳/肌肉/关节/速度/步频/呼吸的协调问题 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
s***s
发帖数: 7178 | 3 阿变你就不要来刺激俺们这种青涩的选手啦
===
对了我对你体重从170 lb -140 lb 那段的训练和饮食很感兴趣
印象里你有个长贴的
没搜着
能给挑要紧的唠十块钱儿的不？
谢谢先
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺5mph也可以用180+的步频。。
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r********r
发帖数: 2912 | 4 You may need to decrease the frequency of your breath
I breathe at 4-4 pace, and 180 steps/min is easy
【在 s***s 的大作中提到】
: 今天尝试了一下180步/分钟
: 终于明白为啥版上有人说5迈根本跑不起来了
: 我是5.5 mph，净倒腾腿了，像老太太戴个链子跑步
: 心跳还给刺激到160多（步频降下来的话是150多）
: 明天打算冲击一下6 mph，步频160-180/m
: 就怕1小时坚持不下来
: 现在觉得跑步是个关于心跳/肌肉/关节/速度/步频/呼吸的协调问题
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 http://www.mitbbs.com/article/Running/31364079_3.html
这个？ 那时候跑得其实很少， 平均不到30迈/周，
主要就靠饿肚子。。。饿了就啃苹果， 啃到要吐。。
【在 s***s 的大作中提到】
: 阿变你就不要来刺激俺们这种青涩的选手啦
: ===
: 对了我对你体重从170 lb -140 lb 那段的训练和饮食很感兴趣
: 印象里你有个长贴的
: 没搜着
: 能给挑要紧的唠十块钱儿的不？
: 谢谢先
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s***s
发帖数: 7178 | 6 180的时候是3-3
平时4.5 mph 5-5
5-5.5 是4-4
【在 r********r 的大作中提到】
: You may need to decrease the frequency of your breath
: I breathe at 4-4 pace, and 180 steps/min is easy
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 5-6miles/h 确实跑不起来，还容易受伤，跑起来了又要控制慢下来，折腾起来很容易
受伤 |
s***s
发帖数: 7178 | 8 俺很青涩
今天20分钟热身5mph+30分钟6mph 一直坚持180/m
50分钟的时候崩溃坚持不下去了，开始在140到180/m之间正弦曲线
心率最高160出头，呼吸4-4
膝盖倒是没什么感觉，很神奇
【在 S*********g 的大作中提到】
: 5-6miles/h 确实跑不起来，还容易受伤，跑起来了又要控制慢下来，折腾起来很容易
: 受伤
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m**u
发帖数: 6829 | 9 唉，我最大问题是速度一上去，髋关节或者膝关节就开始出问题，所以一直只能跑5.5。跑路跑能好些，但是一不小心，心率就194了！不好控制阿。
【在 s***s 的大作中提到】
: 俺很青涩
: 今天20分钟热身5mph+30分钟6mph 一直坚持180/m
: 50分钟的时候崩溃坚持不下去了，开始在140到180/m之间正弦曲线
: 心率最高160出头，呼吸4-4
: 膝盖倒是没什么感觉，很神奇
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M**u
发帖数: 10158 | 10 真羡慕。。。
我心律就是上不去。。。
5。跑路跑能好些，但是一不小心，心率就194了！不好控制阿。
【在 m**u 的大作中提到】
: 唉，我最大问题是速度一上去，髋关节或者膝关节就开始出问题，所以一直只能跑5.5。跑路跑能好些，但是一不小心，心率就194了！不好控制阿。
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c*r
发帖数: 559 | 11 我现在每周就30迈左右，看来要啃苹果了。
难怪体重一直下不去。
【在 R*****s 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31364079_3.html
: 这个？ 那时候跑得其实很少， 平均不到30迈/周，
: 主要就靠饿肚子。。。饿了就啃苹果， 啃到要吐。。
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m**u
发帖数: 6829 | 12 那是因为我弱阿。跑到8分钟的pace，遇到个上坡，一看garmin说最高心律194，太吓人
了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 真羡慕。。。
: 我心律就是上不去。。。
:
: 5。跑路跑能好些，但是一不小心，心率就194了！不好控制阿。
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M**u
发帖数: 10158 | 13 说明心肺功能好，共血足。。。
【在 m**u 的大作中提到】
: 那是因为我弱阿。跑到8分钟的pace，遇到个上坡，一看garmin说最高心律194，太吓人
: 了。
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m**u
发帖数: 6829 | 14 啊？我打小就800m达不了标，就因为喘不上气。现在跑了半年了，也就能蜗牛跑不超过
5mile就崩溃，这个叫心肺功能好？不过，这个最大心跳确实比我想象的高多了，30几
岁的大妈好象一般是180多的最高心跳。
【在 M**u 的大作中提到】
: 说明心肺功能好，共血足。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 15 感觉像是乳酸阀直太低。。。
【在 m**u 的大作中提到】
: 啊？我打小就800m达不了标，就因为喘不上气。现在跑了半年了，也就能蜗牛跑不超过
: 5mile就崩溃，这个叫心肺功能好？不过，这个最大心跳确实比我想象的高多了，30几
: 岁的大妈好象一般是180多的最高心跳。
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s***s
发帖数: 7178 | 16 我以前跑膝盖外侧一直别扭尤其是45分钟到60分钟这段时间
前半小时倒还好
查了跟itbs最接近
害的我也不敢上速度，反正心率130也减肥
今天45分钟左右其实膝盖还是有点感觉，但是在正前方的下面那个地方
而且是频率低的时候才明显
下周再跑两个试试
5。跑路跑能好
些，但是一不小心，心率就194了！不好控制阿。
【在 m**u 的大作中提到】
: 唉，我最大问题是速度一上去，髋关节或者膝关节就开始出问题，所以一直只能跑5.5。跑路跑能好些，但是一不小心，心率就194了！不好控制阿。
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 130减肥效果更好。心率低的时候燃烧脂肪比例比糖原大
【在 s***s 的大作中提到】
: 我以前跑膝盖外侧一直别扭尤其是45分钟到60分钟这段时间
: 前半小时倒还好
: 查了跟itbs最接近
: 害的我也不敢上速度，反正心率130也减肥
: 今天45分钟左右其实膝盖还是有点感觉，但是在正前方的下面那个地方
: 而且是频率低的时候才明显
: 下周再跑两个试试
:
: 5。跑路跑能好
: 些，但是一不小心，心率就194了！不好控制阿。
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r****y
发帖数: 3412 | 18 可以呀...呼吸配合好就可以..44不行就55..有的时候5.0不行5.1就可以..我发现我5.8
可以..5.9-6.1不舒服, 6.2又可以..觉得确实是节奏问题..
【在 s***s 的大作中提到】
: 今天尝试了一下180步/分钟
: 终于明白为啥版上有人说5迈根本跑不起来了
: 我是5.5 mph，净倒腾腿了，像老太太戴个链子跑步
: 心跳还给刺激到160多（步频降下来的话是150多）
: 明天打算冲击一下6 mph，步频160-180/m
: 就怕1小时坚持不下来
: 现在觉得跑步是个关于心跳/肌肉/关节/速度/步频/呼吸的协调问题
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s***s
发帖数: 7178 | 19 今天步频180，速度5.0，呼吸5-5,跑了1个小时感觉非常好
完全没有以前四五十分钟的时候腿变重的感觉
甚至觉得还很有力，能再跑20分钟没问题
膝盖也没有任何明显感觉
悲剧发生在cool down的时候
不知道是步子乱了还是怎么着
左膝外侧很突然的开始疼
吓得马上停下了
接下来半个月不能跑步了
打算每周4次瑜伽好好调整一下 |
m****h
发帖数: 4751 | |
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p***r
发帖数: 4859 | 21 高步频相对不容易受伤。
【在 m****h 的大作中提到】
: 不说，小腿倒腾的频不容易受伤吗？
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s***s
发帖数: 7178 | 22 我只能说个人体会，欢迎大家批判
步频快了大腿累的快，因为大腿带小腿
对膝盖压力减小，因为速度不变的前提下脚抬的低了
当大腿适应了以后整体上省力
我今天注意听自己跑步时候的声音
非常轻，基本没有跺脚的声音，听起来是“沙沙”的
心跳最高151，也很理想
总之，对我而言，步频调快=跑的更轻松
【在 m****h 的大作中提到】
: 不说，小腿倒腾的频不容易受伤吗？
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S*********g
发帖数: 7653 | 23
晚上去外面走走，一个印度胖子迎面跑来，落地很重，跑姿很难看，表情很猥琐
【在 s***s 的大作中提到】
: 我只能说个人体会，欢迎大家批判
: 步频快了大腿累的快，因为大腿带小腿
: 对膝盖压力减小，因为速度不变的前提下脚抬的低了
: 当大腿适应了以后整体上省力
: 我今天注意听自己跑步时候的声音
: 非常轻，基本没有跺脚的声音，听起来是“沙沙”的
: 心跳最高151，也很理想
: 总之，对我而言，步频调快=跑的更轻松
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w********6
发帖数: 12977 | 24 恩，我曾经碰上一个大高个子白人慢步频跑步，脚步声感觉就是恐龙来了
另一个是小巧的韩国（估计的）姑娘，步频及其慢，但是一跳一跳，感觉是跳舞
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 晚上去外面走走，一个印度胖子迎面跑来，落地很重，跑姿很难看，表情很猥琐
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M**u
发帖数: 10158 | 25 听我的脚步估计就是地震了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，我曾经碰上一个大高个子白人慢步频跑步，脚步声感觉就是恐龙来了
: 另一个是小巧的韩国（估计的）姑娘，步频及其慢，但是一跳一跳，感觉是跳舞
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s***s
发帖数: 7178 | 26 膝盖没事？天赋异丙啊
今天俺大腿酸胀
【在 M**u 的大作中提到】
: 听我的脚步估计就是地震了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 27 估计跑太慢了，膝盖还感受不到，以后可能会
【在 s***s 的大作中提到】
: 膝盖没事？天赋异丙啊
: 今天俺大腿酸胀
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s***s
发帖数: 7178 | 28 到今天为止对180/min的频率非常习惯了
有点像自由泳的打水，大腿带小腿，小腿不使劲
以前低速（5 mile/hour）做不到180步是因为小腿在用力
一用力就不可能180
今天能感觉到跑步时候身体大肌群的紧张和放松
比如有时候觉得后背紧，像背个龟壳
稍微挺挺胸就能放松不少
但是太挺了，腰那儿就有紧张感
如果含胸拔背，重心差不多落在丹田那个地方
坚持跑步到现在，已经能穿上6年前的衣服和裤子
衣橱里只有穿了往下掉的，没有穿不进去的
但是看镜子，肚子和腰那里还是松松垮垮的
以后打算一周跑三天，力量训练两天，瑜伽一天，休息一天
目标是core strength，柔韧性，爆发力和平衡能力 |
