x******g
发帖数: 2165 | 1 今天终于跑出了100+ 的步频，而且是速度越慢，步频越高。最后几分钟步频都在100+
，pace只有9分左右。
然后跑完了感觉很爽，很有神清气爽的感觉。不知道110+ 步频的大牛是不是有这样的
感觉。
不过我在路上很少能跑到这么高的步频，就算5k比赛也只有90+。 看来还是需要多练习阿 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 我都不知道自己步頻多少，看來真得買一個footpod
习阿
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天终于跑出了100+ 的步频，而且是速度越慢，步频越高。最后几分钟步频都在100+
: ，pace只有9分左右。
: 然后跑完了感觉很爽，很有神清气爽的感觉。不知道110+ 步频的大牛是不是有这样的
: 感觉。
: 不过我在路上很少能跑到这么高的步频，就算5k比赛也只有90+。 看来还是需要多练习阿
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h****l
发帖数: 2993 | 3 多少钱？哪里买？
【在 y**d 的大作中提到】
: 我都不知道自己步頻多少，看來真得買一個footpod
:
: 习阿
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d******0
发帖数: 22800 | |
x******g
发帖数: 2165 | 5 很便宜，跑步机上用处很大
【在 y**d 的大作中提到】
: 我都不知道自己步頻多少，看來真得買一個footpod
:
: 习阿
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b*****l
发帖数: 2903 | 6 link?
【在 d******0 的大作中提到】
: amzn 34刀。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 记错了我买的是46.34 刀，当年老狼出来喊了一嗓子道35刀的时候我没有跳，后悔莫及
。以后再有这机会，我跳2个。
【在 b*****l 的大作中提到】
: link?
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y**d
发帖数: 2993 | 8 Free2DayShipping.com上现在卖$44.58，算是个Deal吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 记错了我买的是46.34 刀，当年老狼出来喊了一嗓子道35刀的时候我没有跳，后悔莫及
: 。以后再有这机会，我跳2个。
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a****d
发帖数: 282 | 9 不错的价钱，马鬃还卖$57
http://www.amazon.com/gp/product/B00264GKVQ/ref=ox_ya_os_produc
【在 y**d 的大作中提到】
: Free2DayShipping.com上现在卖$44.58，算是个Deal吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 我当年跳了一个refurbished, 结果跑个半马的时候搞掉了，擦
【在 d******0 的大作中提到】
: 记错了我买的是46.34 刀，当年老狼出来喊了一嗓子道35刀的时候我没有跳，后悔莫及
: 。以后再有这机会，我跳2个。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 步频太高其实也不好，pro一般也是100一下...
习阿
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天终于跑出了100+ 的步频，而且是速度越慢，步频越高。最后几分钟步频都在100+
: ，pace只有9分左右。
: 然后跑完了感觉很爽，很有神清气爽的感觉。不知道110+ 步频的大牛是不是有这样的
: 感觉。
: 不过我在路上很少能跑到这么高的步频，就算5k比赛也只有90+。 看来还是需要多练习阿
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x******g
发帖数: 2165 | 12 我的目标是95左右就可以，再高就是冲刺的时候了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 步频太高其实也不好，pro一般也是100一下...
:
: 习阿
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d*****o
发帖数: 448 | |
d*****o
发帖数: 448 | 14 搜到的信息，靠谱吗？
什么是步频
步频是跑步时每分钟的步数,计算步频非常简单,只要数一下跑步时你的右脚接触地面的
次数,再乘以2就是你的步频
步频的重要性
改善跑姿
步频是建立良好跑姿的基础,为了取得最佳的步频,你会自动改善脚掌落地方式,以及腿
部的移动路线
提高跑动效率
跑动效率就像汽车每百公里的耗油量,你的跑动效率越高,出现疲劳的时间就越晚,同时
也能跑得越快.合理的步频能够将推动你向前的力量最大化,从而提高效率
减少受伤
跑步伤病主要根源是来自与地面的冲击.如果你的步频过低,,会造成身体重心更多的上
下移动,而不是我们需要的向前移动,同时也会增加与地面的冲击.正确的步频会让你轻
快的奔跑起来同时减少受伤
何为最优化步频
很多研究表明,最优化步频为180, 也就是每分钟每只脚90步. 训练有素的跑者无论快慢
步频都不会发生太大波动(热身和冲刺除外). 改变速度通常是通过调整步幅来实现
如何训练步频
在平时的跑步训练中加入180步频的训练,不要在意距离和速度,而是把注意力放在步频上
想象
把你跑步前方的路面想象成一块豆腐,跑动时你不能把它踩碎.脑海中浮现的画面是你在
地面轻快而有节奏的点过..记住你是在地面上跑过,而不是踩入地面
使用节拍
你可以跑步时听一些和节奏和步频180接近的音乐或是直接使用专业的节拍器来控制步频 |
x******g
发帖数: 2165 | 15 没有foot pod的话，就听180 bpm的音乐也可以。听习惯就好了
【在 d*****o 的大作中提到】
: 搜到的信息，靠谱吗？
: 什么是步频
: 步频是跑步时每分钟的步数,计算步频非常简单,只要数一下跑步时你的右脚接触地面的
: 次数,再乘以2就是你的步频
: 步频的重要性
: 改善跑姿
: 步频是建立良好跑姿的基础,为了取得最佳的步频,你会自动改善脚掌落地方式,以及腿
: 部的移动路线
: 提高跑动效率
: 跑动效率就像汽车每百公里的耗油量,你的跑动效率越高,出现疲劳的时间就越晚,同时
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B*Q
发帖数: 25729 | 16 你这步频是单脚的吧？我在跑步机上数了一下，两只脚有180+
习阿
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天终于跑出了100+ 的步频，而且是速度越慢，步频越高。最后几分钟步频都在100+
: ，pace只有9分左右。
: 然后跑完了感觉很爽，很有神清气爽的感觉。不知道110+ 步频的大牛是不是有这样的
: 感觉。
: 不过我在路上很少能跑到这么高的步频，就算5k比赛也只有90+。 看来还是需要多练习阿
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