c*******r
发帖数: 293 | 1 我老人家面临一个很好的问题，那就是，BQ以后怎么办？
BQ以前好办，想办法努力BQ就是了。现在呢？咱肯定是没有专业跑者的天赋了，所以目
标就定低一点吧。破三？玄。俺脚得那不是一时半会能做到的，可能也要一点天赋。
现在有一些初步的想法，请跑友们，特别是已经BQ的大牛们，参谋参谋。谢过先！
从现在到2015波马还有一年半左右的时间。我现在的计划是，2014不再跑马，而是集中
精力搞以半马为中心的训练，目标是130，冲击125。到2015年初再跑一些针对波马的龙
润。
这个想法是基于以下几个考虑。
1，全马训练投入太大，半马就容易得多。全马要以龙润为中心，可是龙润前要taper，
后要恢复，跑一个龙润不容易。半马就好办得多，说跑就能跑一个。
2，我觉得一年跑好一个全马都不容易。反过来，一年可以比赛好几个半马。
3，我发现我还是更喜欢小型的比赛。芝麻就是一个大party，有点太喧闹了，不利于集
中精力跑步。一些小型半马倒是滿宁静的。
４，有了半马的基础，再练全马就容易一些。
我还是想看看我有没有破三的天赋。所以，我想增加一些速度练习。我的计划是，将来
每个周日跑5迈，周末一天跑半马，一天休息。将来半马到了125了，说明破三有希望，
就冲击一下。到不了，说明咱没那个天赋，就保持现状也很好。
所以，以半马为中心的计划对我来说是一个进可攻退可守的办法。跑友们看怎么样？ |
d******0
发帖数: 22800 | 2 BQ完了，破三；破三完了，破250，240.
到了240，你就可以自豪地自负讨厌地和人说，健康男性只要肯练都能到240全马。哈哈
哈。 |
M*****0
发帖数: 319 | 3 还有人为 BQ 后的日子发愁，没有 BQ 的人可咋办呀？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家面临一个很好的问题，那就是，BQ以后怎么办？
: BQ以前好办，想办法努力BQ就是了。现在呢？咱肯定是没有专业跑者的天赋了，所以目
: 标就定低一点吧。破三？玄。俺脚得那不是一时半会能做到的，可能也要一点天赋。
: 现在有一些初步的想法，请跑友们，特别是已经BQ的大牛们，参谋参谋。谢过先！
: 从现在到2015波马还有一年半左右的时间。我现在的计划是，2014不再跑马，而是集中
: 精力搞以半马为中心的训练，目标是130，冲击125。到2015年初再跑一些针对波马的龙
: 润。
: 这个想法是基于以下几个考虑。
: 1，全马训练投入太大，半马就容易得多。全马要以龙润为中心，可是龙润前要taper，
: 后要恢复，跑一个龙润不容易。半马就好办得多，说跑就能跑一个。
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 每个周日跑5迈，周末一天跑半马，一天休息
没看懂
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家面临一个很好的问题，那就是，BQ以后怎么办？
: BQ以前好办，想办法努力BQ就是了。现在呢？咱肯定是没有专业跑者的天赋了，所以目
: 标就定低一点吧。破三？玄。俺脚得那不是一时半会能做到的，可能也要一点天赋。
: 现在有一些初步的想法，请跑友们，特别是已经BQ的大牛们，参谋参谋。谢过先！
: 从现在到2015波马还有一年半左右的时间。我现在的计划是，2014不再跑马，而是集中
: 精力搞以半马为中心的训练，目标是130，冲击125。到2015年初再跑一些针对波马的龙
: 润。
: 这个想法是基于以下几个考虑。
: 1，全马训练投入太大，半马就容易得多。全马要以龙润为中心，可是龙润前要taper，
: 后要恢复，跑一个龙润不容易。半马就好办得多，说跑就能跑一个。
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y**d
发帖数: 2993 | 5 周日是指weekdays ，我的理解
【在 t*********t 的大作中提到】
: 每个周日跑5迈，周末一天跑半马，一天休息
: 没看懂
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d******0
发帖数: 22800 | 6 weekday 你理解力啊
【在 t*********t 的大作中提到】
: 每个周日跑5迈，周末一天跑半马，一天休息
: 没看懂
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 哦，我下站了。
【在 d******0 的大作中提到】
: weekday 你理解力啊
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r**********m
发帖数: 387 | 8 追哥，回家吃饭。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 哦，我下站了。
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w**********g
发帖数: 2077 | 9 追哥，这个是你什么人呀？
【在 r**********m 的大作中提到】
: 追哥，回家吃饭。
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w**********g
发帖数: 2077 | 10 现在想学腹式呼吸，楼主介绍点实际经验，我告诉你下一步怎么办 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 不是啦。下站=under stand。都是被他们逼的。
【在 r**********m 的大作中提到】
: 追哥，回家吃饭。
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 你这个人，不该问的别问。知道的越少越安全
【在 w**********g 的大作中提到】
: 追哥，这个是你什么人呀？
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w**********g
发帖数: 2077 | 13 嗯哪，我下站吃饭去了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你这个人，不该问的别问。知道的越少越安全
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 我的理解是里程上不去，有氧能力提高缓慢，半马成绩也很难提高。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家面临一个很好的问题，那就是，BQ以后怎么办？
: BQ以前好办，想办法努力BQ就是了。现在呢？咱肯定是没有专业跑者的天赋了，所以目
: 标就定低一点吧。破三？玄。俺脚得那不是一时半会能做到的，可能也要一点天赋。
: 现在有一些初步的想法，请跑友们，特别是已经BQ的大牛们，参谋参谋。谢过先！
: 从现在到2015波马还有一年半左右的时间。我现在的计划是，2014不再跑马，而是集中
: 精力搞以半马为中心的训练，目标是130，冲击125。到2015年初再跑一些针对波马的龙
: 润。
: 这个想法是基于以下几个考虑。
: 1，全马训练投入太大，半马就容易得多。全马要以龙润为中心，可是龙润前要taper，
: 后要恢复，跑一个龙润不容易。半马就好办得多，说跑就能跑一个。
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c*******r
发帖数: 293 | 15 以前的音乐老师说，腹式呼吸就是这样的。想象三个啤酒肚男站在海滩上聊天，有一个
比基尼美女在两米距离走过。这三个啤酒肚男立马把肚子收回去。等比基尼美女走远了
，啤酒肚男一松气，肚子又挺出来了。 那就是腹式呼吸了。
不开玩笑地说，youtube上关于腹式呼吸的视频一大把。Google一下how to belly
breathe 就行了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 现在想学腹式呼吸，楼主介绍点实际经验，我告诉你下一步怎么办
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c*******r
发帖数: 293 | 16 嗯，这个理想很诱人！
估计兔姐很快就要达到了。
【在 d******0 的大作中提到】
: BQ完了，破三；破三完了，破250，240.
: 到了240，你就可以自豪地自负讨厌地和人说，健康男性只要肯练都能到240全马。哈哈
: 哈。
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h****l
发帖数: 2993 | |
m******r
发帖数: 9604 | 18 兔姐达到了也没用，福冈马拉松不收女的
【在 c*******r 的大作中提到】
: 嗯，这个理想很诱人！
: 估计兔姐很快就要达到了。
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d******0
发帖数: 22800 | 19 嗯，long run不能减。慢跑不能停，不但不能停，反而要加量。也就是说那个乱炖jack
明年跑的要比今年多才是正路。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我的理解是里程上不去，有氧能力提高缓慢，半马成绩也很难提高。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 我觉得不错..不过我记得你老人家准备全马也是一周只跑3天？还能减？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家面临一个很好的问题，那就是，BQ以后怎么办？
: BQ以前好办，想办法努力BQ就是了。现在呢？咱肯定是没有专业跑者的天赋了，所以目
: 标就定低一点吧。破三？玄。俺脚得那不是一时半会能做到的，可能也要一点天赋。
: 现在有一些初步的想法，请跑友们，特别是已经BQ的大牛们，参谋参谋。谢过先！
: 从现在到2015波马还有一年半左右的时间。我现在的计划是，2014不再跑马，而是集中
: 精力搞以半马为中心的训练，目标是130，冲击125。到2015年初再跑一些针对波马的龙
: 润。
: 这个想法是基于以下几个考虑。
: 1，全马训练投入太大，半马就容易得多。全马要以龙润为中心，可是龙润前要taper，
: 后要恢复，跑一个龙润不容易。半马就好办得多，说跑就能跑一个。
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V*******4
发帖数: 641 | 21 我BQ以后的工作重心就转向超马了，希望能抽中CCC，还有北京tng100。半马估计很难
到135，不过也不妨一试，冲一下NQ |
w**********g
发帖数: 2077 | 22 半马训练和全马没有多大区别。可以3个月速度训练再转成半马或全马训练 |
c*******r
发帖数: 293 | 23 没有减。总的mpw也还差不多。但是以前为全马训练，要以龙润为中心，所以龙润多一
些，每周跑的天数比较少。这个计划是以提高速度为中心，所以希望基本天天跑，但是
基本上没有龙润。
BTW, 到底如何称呼你老人家呢？小变？变变？怎么说怎么别扭！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得不错..不过我记得你老人家准备全马也是一周只跑3天？还能减？
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c*******r
发帖数: 293 | 24 为BQ而发愁呗。
【在 M*****0 的大作中提到】
: 还有人为 BQ 后的日子发愁，没有 BQ 的人可咋办呀？
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 拿长辈开玩笑，很不地道地说：）））。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 嗯，这个理想很诱人！
: 估计兔姐很快就要达到了。
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m***g
发帖数: 1633 | 26 LOL
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不是啦。下站=under stand。都是被他们逼的。
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