a****9
发帖数: 235 | 1 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick，3个水站都停下来补充，但只喝运动饮料。
>第二圈：
按计划从补给箱抓起一根香蕉，一支运动饮料及三个gel，再次冲下坡。跑了一段后，
突然觉得左膝关节巨痛！停下来，拉伸，无效。只好减了速度，继续前进。期间问人要
了一粒painkiller，但作用不大。在第二个水站处被告知已经正式改为50迈了。
>第三圈：
把手表扔迸补给箱，只能凭感觉跑了。组织方因为失误 （错过10K不是我的问题）表
示谦意，说我仍然可以改回 50K，只要这时再跑10K即可。但我决心已定，婉然谢绝。
经过每个水站，都感到似乎特别受欢迎, 当然我也不想让他们看到我放弃而失望，忍痛
坚持着。。。
一路上遇到了不少残兵败将，大家都同病相怜，互相加油，安慰鼓励。
>笫四圈：
改了50迈以后，LD十分担心，这最后一圈就追上来陪跑了前面10K，这是一剂强心针！
让我最后10K几乎没有了压力，以快速走及小跑相结合前进。实在痛得受不了了，就停
下来拉伸。在最后一个水站问时间，把5:30听成了5:13，嘿! 还能sub 10？冲啊! 竟放
开双腿跑上大坡到终点。
>赛后：
结束后左膝仍然巨痛，但没有肿，身体没有其它明显的不适感。晚上左膝痛了一夜，
第二天减轻一大半，到下午就life back to normal，前后院除草干活。。。
<<比赛感想>>
>入门比赛：
家门口的赛事很适合初赛者，不用在陌生的环境及旅行上分心，训练也方便。赛前在
这trail上跑过五次，其中一次跑了两圈。
>鞋及装备：
Montrail Bajada作为这次比赛用鞋是正确选择，另外还多加了一层薄垫，既让鞋更合
脚又给左脚多了些保护。自制筒易的鞋套(二片小布买要50大元) 效果也很好。准备了
水袋但没背，随身只带了3 个gel，一包saltstick，和sony无绳mp3 (几乎没听, 但平
时有听的习惯)。手表在第二圈取掉了。
>50K改为 50迈：
这个改变增加了比赛的趣味性，沾了大便宜，太赚了! 没想过跑50迈，若准备跑训练
会更辛苦，压力会更大。
因为是我自己要求改，不想DNF让人笑话，这也变成了一种动力。事后想想还有些后怕
。但这也不完全是冲动，还是对平时的训练有信心。
>跑中伤痛：
跑中唯一明显的麻烦是预料之外的左膝，想想很有趣，左膝以前从没有过麻烦，为什
么突然出故障？试着分析了一下，其实身体是一个系统，由于我特别照顾左脚及右膝两
个弱点，导致整个身体的form呈非常态，从而引起其他部位先放弃。
>比赛强度：
比赛结果很爽，但跑得并不爽，速度没上来，没有跑马后段神志不清跑到撞墙的感觉
。也许是 左膝拖慢了比赛节奏，也许这正是超马的精粹，像在某文中读到: 超马更多
是如何随机应变，探索， survive。
>训练：
根据训练前的几次trail试跑，制定出几方面的训练目标：
耐力:
因为受伤爬了近二个月的楼梯机是歪打正着，既锻炼了心肺功能，又加强了大腿的力量。
抗寒:
比赛的五月份林中可能仍然阴冷，加上本身又怕冷，于是整个冬天坚持户外跑步，即使
冰天雪地，零下30度。
效率:
近半年断断续续地在跑步机上赤脚跑 (个人认为不提倡)，以改变跑姿，提高效率。虽
然以受伤收场，但效果不错。
另外，增加了上半身及core的力量训练，每次跑前后俯卧撑，似乎对跑步的form也有
帮助。
跑坡:
室外尽量挑起伏多的路线跑，室内把跑步机逐渐升到最陡 (15)，实在跑不动时就半跑
半走。
跑量:
每星期一次20K龙润. 最长一次跑比赛的trail 40K。
知识:
通过各种渠道（阅读, 上网, 看比赛等）丰富越野跑的知识，包括技术及装备。
>赤脚跑:
本人是赤脚跑的受益者也是受害者，这次比赛差点就不能参加。赤脚跑很容易让人错认
为自已的肌肉骨胳很强壮（怎么可能? 铁都会弯），以后还是以轻便鞋为主。
>最后感慨，跑步的伤痛不可怕：
左脚前上部四个月前受伤，走路都痛。考虑过看医生，问题是一旦看医生，必须得按
医嘱养伤。医生的眼里只有病人，他们不关心跑步比赛，只会用百份百保守的手段（可
能会上石膏）来治疗病人。
当时决定暂不看医生，先爬段时间楼梯机 （对受伤部份压力小）试试，情况若变严重
再求医，反正比赛是黄了。坚持了近一个月，加上RICE，感觉伤痛在逐渐减轻，于是看
到点希望。又坚持了一个月，爬楼梯也竟爬出了兴趣，每次一般爬半小时，很享受爬到
最后几秒如跑马冲线的感觉。
二个月后，能慢跑点了，渐渐增加跑量和跑速，恢复也跟着加快，最后参加比赛又重
新回到日事议程。
个人感受是: 跑步的伤痛不可怕，最严重莫过于不能跑，但还不至于不能动，能合理
地动尽量动，运动能加速伤病的恢复及身体的自愈。
Split:
1) 1:59:05
2) 2:21:57 - 4:21:02
3) 2:47:18 - 7:08:20
4) 2:58:41 - 10:07:00 |
l*******n
发帖数: 905 | 2 恭喜！
km
【在 a****9 的大作中提到】
: <<比赛介绍>>
: Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
: 是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
: Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
: 为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
: 我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
: <<身体状况>>
: 左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
: 另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
: <<比赛日>>
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g**********8
发帖数: 6701 | 3 厉害！佩服！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 恭喜，报告写得很全面，训练也挺系统，第一次跑，这个成绩很不错！
另外这比赛坡这么大，100迈将近5000米EG?
km
【在 a****9 的大作中提到】
: <<比赛介绍>>
: Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
: 是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
: Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
: 为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
: 我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
: <<身体状况>>
: 左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
: 另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
: <<比赛日>>
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 另外我以前受伤的时候也爬了一阵子楼梯 lol
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜，报告写得很全面，训练也挺系统，第一次跑，这个成绩很不错！
: 另外这比赛坡这么大，100迈将近5000米EG?
:
: km
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p*****i
发帖数: 1281 | 6 wow，真赞
km
【在 a****9 的大作中提到】
: <<比赛介绍>>
: Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
: 是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
: Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
: 为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
: 我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
: <<身体状况>>
: 左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
: 另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
: <<比赛日>>
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w*****3
发帖数: 1582 | 7 太厉害了，我知道那里坡多，但也没想到居然有5000米，那比我跑过的haliburton,
utah都要难一些。佩服你和ranwuwu |
r*****u
发帖数: 286 | 8 能查到的数据是13900ft/100mile，但这赛道的整体难度应该是不如haliburton的，从
赛会纪录和历年同一选手分别在这两个比赛里的成绩就看得出来了。一般会有至少2-3
小时的完赛时差。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 太厉害了，我知道那里坡多，但也没想到居然有5000米，那比我跑过的haliburton,
: utah都要难一些。佩服你和ranwuwu
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r*****u
发帖数: 286 | 9 那些心潮起伏好让人感动，赞LZ的勇往直前。祝不再被伤病困扰，享受奔跑。
km
【在 a****9 的大作中提到】
: <<比赛介绍>>
: Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
: 是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
: Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
: 为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
: 我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
: <<身体状况>>
: 左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
: 另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
: <<比赛日>>
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l*****h
发帖数: 721 | 10 威武～～！！
km
【在 a****9 的大作中提到】
: <<比赛介绍>>
: Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
: 是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
: Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
: 为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
: 我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
: <<身体状况>>
: 左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
: 另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
: <<比赛日>>
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 这个EG算不小了，估计也能够UTMB的4分比赛了..
WS100也就18000ftEG...
3
【在 r*****u 的大作中提到】
: 能查到的数据是13900ft/100mile，但这赛道的整体难度应该是不如haliburton的，从
: 赛会纪录和历年同一选手分别在这两个比赛里的成绩就看得出来了。一般会有至少2-3
: 小时的完赛时差。
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r*****u
发帖数: 286 | 12 这个比赛没进过UTMB的积分，要不是爬升不够，可能就是因为它的补给站比较密集吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个EG算不小了，估计也能够UTMB的4分比赛了..
: WS100也就18000ftEG...
:
: 3
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 嗯，我查了下，好像也不能Qualify WS100, 现在WS100的qualify标准大大收紧了，
能Q WS100的加拿大比赛只有两个，都在Alberta：
http://www.wser.org/qualifying-races/
Canadian Death Race 125k
http://www.canadiandeathrace.com/
Lost Soul Ultra 100k
http://lostsoulultra.com/
【在 r*****u 的大作中提到】
: 这个比赛没进过UTMB的积分，要不是爬升不够，可能就是因为它的补给站比较密集吧。
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r*****u
发帖数: 286 | 14 是的，去年还是可以的，现在不行了。WS100砍了一大半以后，加拿大的比赛就剩这两
个了。其实Canadian Death Race很不错的，那个比赛难度挺大的，EG17000,要翻3座山
，过几条河，每年都能吸引很多很优秀的选手，往南一点就是超级美丽的Canadian
Rockies.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，我查了下，好像也不能Qualify WS100, 现在WS100的qualify标准大大收紧了，
: 能Q WS100的加拿大比赛只有两个，都在Alberta：
: http://www.wser.org/qualifying-races/
: Canadian Death Race 125k
: http://www.canadiandeathrace.com/
: Lost Soul Ultra 100k
: http://lostsoulultra.com/
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j******l
发帖数: 459 | 15 好厉害！
km
【在 a****9 的大作中提到】
: <<比赛介绍>>
: Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
: 是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
: Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
: 为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
: 我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
: <<身体状况>>
: 左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
: 另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
: <<比赛日>>
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 嗯，太远了，不过名字很酷 lol
我家旁边倒是居然有个简单的100K都能Q:
Cuyamaca 100K, EG11000ft
http://www.cuyamaca100k.com/
【在 r*****u 的大作中提到】
: 是的，去年还是可以的，现在不行了。WS100砍了一大半以后，加拿大的比赛就剩这两
: 个了。其实Canadian Death Race很不错的，那个比赛难度挺大的，EG17000,要翻3座山
: ，过几条河，每年都能吸引很多很优秀的选手，往南一点就是超级美丽的Canadian
: Rockies.
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t******g
发帖数: 17520 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 18 看了看，准备到时候去单挑这个course, 大概和北加著名的Miwok100K难度相当...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，太远了，不过名字很酷 lol
: 我家旁边倒是居然有个简单的100K都能Q:
: Cuyamaca 100K, EG11000ft
: http://www.cuyamaca100k.com/
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h*******s
发帖数: 3094 | |
