f*******s
发帖数: 440 | 1 8月1号开始跑步 到今天正好3个月 为回馈本版 来这里总结一下吧 希望对和我一样
的新人有所帮助
个人背景 39岁 跑前79kg 小学 初中有短跑训练 大学有健身但无跑步 出国后基本没锻
炼过
先说几个数据
1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
2 体重从79kg降到69kg
3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
4 跑步45次 除了受伤的一段时间 现在基本上隔天跑 周中6km 周末10～12km
再说经验教训
1 三个字 慢 慢 慢
新手上量一定要慢 不要求快 求远 求多
我第二次轻微受伤 就是2个10km 1个15km的第四个周末跑了半马 结果断续歇了一个星
期才好
2 姿势和跑鞋很重要
我第一次受伤就是一开始连续跑了2个星期 每天区区3～4km造成的 因为没穿专业跑鞋
姿势也不规范 结果膝盖内侧韧带受损 歇了2个星期才好
3 减重
跑步的初衷就是减肥 现在这个目的超乎意料的迅速达成了
当然跑步只是一方面 节食才是主要的 当然跑步的积极促进意义是不言而喻的
减重对跑步成绩的提高也是明显的 前一段时间因为节食 体重掉的快 成绩反而上不去
最近体重平稳了 感觉速度也慢慢上来了
展望
冬天来了 不太适合全马正式训练了 打算按照目前隔天跑的计划跑到明年1月底再说 然
后争取5月份跑第一个全马
不知道下面三个月有更合理的训练计划吗 |
w**v
发帖数: 19 | 2 三个月进步挺快的！ 说明你底子不错，进步空间还很大。三个月减轻10公斤很厉害，
如果你身高175以上那140斤体重对跑步很合适了。 |
b***m
发帖数: 2112 | 3 赞～
[在 freelucas (自由的天空) 的大作中提到：]
：8月1号开始跑步 到今天正好3个月 为回馈本版 来这里总结一下吧 希望对和我一样
：的新人有所帮助
：........... |
h*****n
发帖数: 1105 | 4 减肥效果明显，再详细写写如何节食的吗？ 跑步进步神速， 赞~
冬天来了，才是训练速度的好时机。 什么都不用做，pace就可以快个半分一分的：） |
b***m
发帖数: 2112 | 5 严重同意，我最近的训练“成果”主要是来自气温下降~
【在 h*****n 的大作中提到】
: 减肥效果明显，再详细写写如何节食的吗？ 跑步进步神速， 赞~
: 冬天来了，才是训练速度的好时机。 什么都不用做，pace就可以快个半分一分的：）
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G*****m
发帖数: 5395 | 6 到夏天又慢回去了？ //LOL :)
【在 h*****n 的大作中提到】
: 减肥效果明显，再详细写写如何节食的吗？ 跑步进步神速， 赞~
: 冬天来了，才是训练速度的好时机。 什么都不用做，pace就可以快个半分一分的：）
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h*****n
发帖数: 1105 | 7 你就不能先让人高兴一冬天， 非要残酷地揭出真相。。。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 到夏天又慢回去了？ //LOL :)
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m****i
发帖数: 3416 | 8 当乐观主义者遇到悲观主义者:)
【在 h*****n 的大作中提到】
: 你就不能先让人高兴一冬天， 非要残酷地揭出真相。。。
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m****i
发帖数: 3416 | 9 不错不错，总结得很全面实用。
根据你的成绩来看，感觉目前跑量不算大，是不是可以适当加点？
我的半马成绩和你差不多，也是9月份跑的，准备明年2月再跑个半马，希望能进到1小
时50分:)
顺便报个BMI呗？
【在 f*******s 的大作中提到】
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: 个人背景 39岁 跑前79kg 小学 初中有短跑训练 大学有健身但无跑步 出国后基本没锻
: 炼过
: 先说几个数据
: 1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
: 2 体重从79kg降到69kg
: 3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
: 4 跑步45次 除了受伤的一段时间 现在基本上隔天跑 周中6km 周末10～12km
: 再说经验教训
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 很赞!
【在 f*******s 的大作中提到】
: 8月1号开始跑步 到今天正好3个月 为回馈本版 来这里总结一下吧 希望对和我一样
: 的新人有所帮助
: 个人背景 39岁 跑前79kg 小学 初中有短跑训练 大学有健身但无跑步 出国后基本没锻
: 炼过
: 先说几个数据
: 1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
: 2 体重从79kg降到69kg
: 3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
: 4 跑步45次 除了受伤的一段时间 现在基本上隔天跑 周中6km 周末10～12km
: 再说经验教训
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f*******s
发帖数: 440 | 11 我也在犹豫要不要上量
现在刚跑得有规律一点
又怕跑出伤痛
准备把每次的距离慢慢增加点
但是还是隔天跑
反正最近的比赛也要明年5月份
到1月底上量还来得及
BMI 23.9
【在 m****i 的大作中提到】
: 不错不错，总结得很全面实用。
: 根据你的成绩来看，感觉目前跑量不算大，是不是可以适当加点？
: 我的半马成绩和你差不多，也是9月份跑的，准备明年2月再跑个半马，希望能进到1小
: 时50分:)
: 顺便报个BMI呗？
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f*******s
发帖数: 440 | 12 男人减重应该容易些
我就是把每天的碳水减半
早上1个面包 1个鸡蛋 1杯牛奶
中午正常吃
晚上少吃或者不吃米饭 只吃菜
另外不吃零食 少吃糖分高的水果
就差不多了
另外我都是空腹跑
早上跑居多
不知道有没有区别
【在 h*****n 的大作中提到】
: 减肥效果明显，再详细写写如何节食的吗？ 跑步进步神速， 赞~
: 冬天来了，才是训练速度的好时机。 什么都不用做，pace就可以快个半分一分的：）
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p********r
发帖数: 86 | 13 新人现在都很猛！开跑一个月就半马了。赞！
8月1号开始跑步 到今天正好3个月 为回馈本版
【在 f*******s 的大作中提到】
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: 炼过
: 先说几个数据
: 1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
: 2 体重从79kg降到69kg
: 3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
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m****i
发帖数: 3416 | 14 慢慢加吧，隔天一次足够了，给自己休息的时间。我现在基本上一周4次，一次长的（
10-12迈），一次tempo/interval，1-2次easy run（6-7迈）。
话说天冷了跑步真是舒服，想起7-8月份的酷暑，真是挥汗如雨。
【在 f*******s 的大作中提到】
: 我也在犹豫要不要上量
: 现在刚跑得有规律一点
: 又怕跑出伤痛
: 准备把每次的距离慢慢增加点
: 但是还是隔天跑
: 反正最近的比赛也要明年5月份
: 到1月底上量还来得及
: BMI 23.9
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m****i
发帖数: 3416 | 15 我也差不多，感觉开始跑步后对饮食越来越重视了，总是想着吃完这口要跑几迈才能把
多余的热量消耗掉:) 基本上都不碰甜食了，水果也是根据卡路里含量来吃的。
【在 f*******s 的大作中提到】
: 男人减重应该容易些
: 我就是把每天的碳水减半
: 早上1个面包 1个鸡蛋 1杯牛奶
: 中午正常吃
: 晚上少吃或者不吃米饭 只吃菜
: 另外不吃零食 少吃糖分高的水果
: 就差不多了
: 另外我都是空腹跑
: 早上跑居多
: 不知道有没有区别
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c*****o
发帖数: 310 | 16 你是室外跑,场地在哪里?
跑步时间是中午吗?
【在 f*******s 的大作中提到】
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: 炼过
: 先说几个数据
: 1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
: 2 体重从79kg降到69kg
: 3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
: 4 跑步45次 除了受伤的一段时间 现在基本上隔天跑 周中6km 周末10～12km
: 再说经验教训
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c*****o
发帖数: 310 | 17 你是室外跑,场地在哪里?
跑步时间是中午吗?
【在 f*******s 的大作中提到】
: 8月1号开始跑步 到今天正好3个月 为回馈本版 来这里总结一下吧 希望对和我一样
: 的新人有所帮助
: 个人背景 39岁 跑前79kg 小学 初中有短跑训练 大学有健身但无跑步 出国后基本没锻
: 炼过
: 先说几个数据
: 1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
: 2 体重从79kg降到69kg
: 3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
: 4 跑步45次 除了受伤的一段时间 现在基本上隔天跑 周中6km 周末10～12km
: 再说经验教训
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c*****o
发帖数: 310 | 18 你是室外跑,场地在哪里?
跑步时间是中午吗?
【在 f*******s 的大作中提到】
: 8月1号开始跑步 到今天正好3个月 为回馈本版 来这里总结一下吧 希望对和我一样
: 的新人有所帮助
: 个人背景 39岁 跑前79kg 小学 初中有短跑训练 大学有健身但无跑步 出国后基本没锻
: 炼过
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: 1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
: 2 体重从79kg降到69kg
: 3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
: 4 跑步45次 除了受伤的一段时间 现在基本上隔天跑 周中6km 周末10～12km
: 再说经验教训
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c*****o
发帖数: 310 | 19 厉害!
室外哪里跑呢?
你是中午跑吗?
【在 f*******s 的大作中提到】
: 8月1号开始跑步 到今天正好3个月 为回馈本版 来这里总结一下吧 希望对和我一样
: 的新人有所帮助
: 个人背景 39岁 跑前79kg 小学 初中有短跑训练 大学有健身但无跑步 出国后基本没锻
: 炼过
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: 1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
: 2 体重从79kg降到69kg
: 3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
: 4 跑步45次 除了受伤的一段时间 现在基本上隔天跑 周中6km 周末10～12km
: 再说经验教训
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c*****o
发帖数: 310 | 20 能分享具体的跑步时间段,已经跑步场地吗?
【在 f*******s 的大作中提到】
: 8月1号开始跑步 到今天正好3个月 为回馈本版 来这里总结一下吧 希望对和我一样
: 的新人有所帮助
: 个人背景 39岁 跑前79kg 小学 初中有短跑训练 大学有健身但无跑步 出国后基本没锻
: 炼过
: 先说几个数据
: 1 今天尽全力跑了个10km 成绩52分52秒
: 2 体重从79kg降到69kg
: 3 9月中旬跑过1次半马 成绩2:02:00
: 4 跑步45次 除了受伤的一段时间 现在基本上隔天跑 周中6km 周末10～12km
: 再说经验教训
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f*******s
发帖数: 440 | 21 周中我一般是早上到单位后
8点到9点之间跑
周末一般是早上或者上午
我这里的小镇
跑步场地到处都是
沿着河边跑或者田野小道跑都是不错的选择
【在 c*****o 的大作中提到】
: 能分享具体的跑步时间段,已经跑步场地吗?
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m****s
发帖数: 18160 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 23 ........
【在 m****s 的大作中提到】
: 厉害
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b***m
发帖数: 2112 | 24 ……
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：........
：
：........... |
m****s
发帖数: 18160 | |
X***l
发帖数: 16 | 26 赞！我觉得不跑比赛按MAF跑就可以，慢慢增加周末long run的距离，把身体和心肺功
能练上去。比赛之前再跟个计划。我现在也有点纠结冬天跑步，一直都是下午下班后跑
，但现在天黑太早，又只喜欢路跑。 |
f*******s
发帖数: 440 | 27 是的 你的想法和我完全一致
欧洲的冬天真心难熬啊
希望能坚持过去
【在 X***l 的大作中提到】
: 赞！我觉得不跑比赛按MAF跑就可以，慢慢增加周末long run的距离，把身体和心肺功
: 能练上去。比赛之前再跟个计划。我现在也有点纠结冬天跑步，一直都是下午下班后跑
: ，但现在天黑太早，又只喜欢路跑。
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r***y
发帖数: 4379 | 28 可以试试头灯.
我晚上路跑戴俩, 一个朝前, 一个朝后, LOL...
【在 X***l 的大作中提到】
: 赞！我觉得不跑比赛按MAF跑就可以，慢慢增加周末long run的距离，把身体和心肺功
: 能练上去。比赛之前再跟个计划。我现在也有点纠结冬天跑步，一直都是下午下班后跑
: ，但现在天黑太早，又只喜欢路跑。
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X***l
发帖数: 16 | 29 还有头灯？回头找找看，以为只有绑到胳膊上那种
【在 r***y 的大作中提到】
: 可以试试头灯.
: 我晚上路跑戴俩, 一个朝前, 一个朝后, LOL...
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r***y
发帖数: 4379 | 30 我用的这个
http://www.amazon.com/Energizer-Performance-Headlamp-Batteries-
看了一下我去年买的记录, 当时 $29.37
现在十几刀, 200 lumens
价格便宜亮又足哈. :D
【在 X***l 的大作中提到】
: 还有头灯？回头找找看，以为只有绑到胳膊上那种
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m****i
发帖数: 3416 | 31 再带2个朝左右的估计会被当成UFO了:)
【在 r***y 的大作中提到】
: 可以试试头灯.
: 我晚上路跑戴俩, 一个朝前, 一个朝后, LOL...
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X***l
发帖数: 16 | 32 准备买一个。多谢！
【在 r***y 的大作中提到】
: 我用的这个
: http://www.amazon.com/Energizer-Performance-Headlamp-Batteries-
: 看了一下我去年买的记录, 当时 $29.37
: 现在十几刀, 200 lumens
: 价格便宜亮又足哈. :D
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