i**n
发帖数: 347 | 1 前两个星期我在Richmond， VA跑了首马，趁着记忆还算新鲜，把经历写下来和大家分
享。去年就想跑个马，但是因为种种原因一直拖到今年才报名。训练时跟的是Hal
Higdon Intermediate 2的计划，因为决定做的比较迟，是从最后11-12周的样子开始跟
的，基本遵照了计划行事，只跑多不跑少。平时加入了一些深蹲，plank,youga,
Pilate, 和一些力量训练。
比赛前1-2天也专门多吃了些米饭，弄的吃每顿饭前肚子都不觉得饿，感觉人都胖了点
（心里有些怀疑carb loading到底有没有必要？）。比赛前一晚故意睡得比较早。比赛
当天早上起来后也吃了些，不是很多，因为不饿。天气算冷的，30几度（F）。开跑后
我按照计划行事，前6迈9：30的pace,然后提到9：00-9：10，本来想到了20-21迈的时
候提到8：45，但是不行，只能保持在8：55-9：00的样子，最后1迈再提了点速。最后
跑完4：01.跑的过程中好希望能够追上4：00的pacer，但是一直没有看到他/她。在比
赛途中我基本每个水站都搞了几口水，每4个迈吃了一个GU，跑完后的恢复期和跑完半
马后差不多，2-3天吧。
总体感觉全马比半马确实要难一些，不过也不是那么可怕（我以前就老是觉得全马距离
太长了，难以想象）。现在还不确定自己会不会接着跑全马，可能吧。但是一想到周末
的时候要花差不多一早上在外面跑步，心里对家人就有些愧疚。感谢这次家人对我的支
持。 | N******o
发帖数: 3053 | 2 为又一个完成全马的点一千个“赞”！还不确定会不会跑全马？那当然是YES，你不破
四，下辈子心里过得不会踏实啊，就差那么一点点。下次肯定破四。 | i**n
发帖数: 347 | 3 不要撩我啊。的确想破4，等明年看看。
【在 N******o 的大作中提到】
: 为又一个完成全马的点一千个“赞”！还不确定会不会跑全马？那当然是YES，你不破
: 四，下辈子心里过得不会踏实啊，就差那么一点点。下次肯定破四。
| R*****s
发帖数: 41236 | 4 哈哈，女生吗，恭喜首马，加油加油！
【在 i**n 的大作中提到】
: 不要撩我啊。的确想破4，等明年看看。
| w*******h
发帖数: 819 | | y***r
发帖数: 651 | |
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