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发帖数: 8729 | 1 第一招：餐前选择一种水果
冬天适合吃什么水果？
冬天空调间里空气干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴，润
喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。
冬季有保健性质的水果，要数梨和甘蔗了。梨有降低血压、清热镇静的作用。尤其对咳
嗽、小儿风热、咽喉疼痛，大便干燥较为适宜。
此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等，苹果可生津止渴，和脾止泻
；桔子可理气开胃、消食化痰；香蕉清热润肠、降压防痔；山楂可护张血管、降低血脂
、增强和调解心肌，有防治冠状动脉感化的作用。
第二招：先喝一点淡汤
通常在就餐前都会有一种汤品，即便是没有也可以点一种少油高纤的蔬菜汤，也可以先
将胃部填充一下，提前补充一点蔬菜，同时可以养胃，尤其是喝酒的人士，减少酒精对
胃粘膜的刺激与伤害，当然更要少饮酒，最多一瓶啤酒，可以适当选择一点红酒为比较
好的选择。
第三招：选择一种少油或凉拌的蔬菜负责主攻
如果我告诉大家如何搭配菜式，选择菜式，也许你们会很迷惑，或者感觉很麻烦。那么
就简单一点，选择一种少油的蔬菜，或者是凉拌焯拌的菜式负责主攻，比如白灼菜式，
蒜蓉，或者是凉拌菜。
这样一来热量会减少一大半，营养素保留的也会更多，促进减肥，可谓一举多得。特别
推荐绿叶菜和十字花科的蔬菜。
第五招：饮品选择茶饮或白开水
聚餐时怎么会少了饮品，可此时你一定要非常注意，但凡是瓶装的饮品，无论是果汁饮
品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分，而且对健康没有任何作用，所以我们不
妨换成自泡的茶饮，或者是煮一点大麦茶，可以帮助刮油解腻，还可以促进脂肪的分解
。
第六招：主食放弃油脂或用薯类代替
现在该说到主食了，主食方面千万不要选择带有油脂的，比如一些炒饭，南瓜饼，或者
是一些精致的点心，菜式上原本很容易吃多，且油脂不少，主食类如果再含有油脂，那
么热量是必超无疑了。
可以选择以点米饭，杂粮饭，或者是杂粮馒头，玉米面馒头等。如果可以换成薯类更好
，不仅热量低，营养丰富，含纤维也更多。比如，红薯，山药，芋头，紫薯等。但不要
选择拔丝或油炸的方式。
第七招：在家饮食清淡侧重刮油解腻
在家吃饭时，食物的选择上一定要清淡，多增加一点粗粮和蔬菜，比如做点杂粮粥，做
一些焯拌的蔬菜，清蒸的鱼，水煮的虾。
另外晚餐上是重点，晚餐最好可以放弃油脂，只选择粥品和一些焯拌的蔬菜，一点水果
。每天推荐喝一点可以刮油解腻的普洱茶，上班一族不方便的仍然推荐帝泊洱即溶茶珍
。以此来平衡膳食，保持健康饮食。
第八招：选择一些可以消耗体力的娱乐活动
除了吃喝，就是玩乐了，这是这段时间必须有的安排。在玩乐方面，大家可以选择可以
消耗体力的，年轻人可以选择去蹦迪，哪怕是去唱歌时也可以随意跳一会。另外也可以
多多逛逛节，边购物边增加运动量了。喜欢运动的朋友，还可以约上几个朋友去打羽毛
球，北方的朋友还可以出去滑雪，泡温泉。如果是自己可以去健身房快走1个小时，来帮
助增加代谢，加大消耗。 |
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