M**********e
发帖数: 4237 | 1 浅论足球运动员体能训练方法探讨
作者：张汉飞 高砾铮 孙明和 时间：2009-2-16 14:01:00 来源：论文天下论
文网
论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练
论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并
对足球运动员
体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。
对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是
技术、战术训
练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足
球比赛具有对
抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中
速跑、冲刺
跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的
运动时间和间
歇时间的出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。
1.足球运动的供能特点
据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲
刺跑200次
左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9
%“能量的
直接来源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”
ATP分别由三
种不同的能源供给,首先起动的是磷酸原供能系统(ATP—CP),其次起动乳酸原供能系统
和有氧氧化功
能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代
谢混合供能的运
动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要,这
是高强度运动的
需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能
量“在足球运
动中,乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧
供能和非乳酸
无氧供能”因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力
则相对较低,运
动员无需很强的耐乳酸能力。
2.当前足球运动员的体能训练方法
运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,并不需要一味地去强调体能
测试要求,而
要合理有效地安排运动员的训练,解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练
与技战术训练以
及身体训练与比赛等关系,一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促进运动员身体状
态的手段或为比
赛需要,来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段,并要求运动员自觉
的、长期的、
不间断地进行一般身体素质训练,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训
练,而是在技战
术训练课中,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使运动员不会感到训练
的枯燥与乏味,
且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是:在安排技术训练的过程中,采用循环练习
法手段,在单位
时间内,强调运动员练习的数量及质量,减少练习组与组之间的休息时间,采取不等时的
间歇方法或在
模拟比赛对抗的情况下,完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(以
多打少,以少打
多)等方法“延长练习的时间,控制练习质量,因此,在技、战术训练的过程中,同样达到
了体能训练的
目的,最终达到训练为比赛服务的目的”。
随着现代足球运动的发展,足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法,
分为持续法、
间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运动员的能量代谢特征
是糖与脂肪交
替供能,快肌、慢肌纤维交替活动,研究证明,目前足球运动员体能的决定性限制因素并
非球员的心肺
功能,而是球员的肌肉耐力水平,特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌
肉无氧耐力水
平对提高运动员的体能是特别重要的。
2.1有氧耐力训练
在有氧耐力训练中应注意适宜的强度,目前运动生化学以无氧阈为标准,即由有氧供能开
始大量动用无
氧供能的临界点为强度指标,这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代
谢结合起来进行
训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提
高耐力项目的最
大有氧能力非常有效。
(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷时
间不应少于
30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。
(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷强
度比较大,每
次练习应得到完全恢复以后,在重复进行”。
(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的应
激作用,能促
进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖
酵解和抵抗酸性
物质的能力”。
(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在一
边,C组在另一
边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组跑向B组所在的一边,然
后,当C组达
到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时
间可控制在
20—30min,通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。
2.2无氧耐力训练
足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要,往往在很短的时间里进行反复冲刺跑,对
无氧耐力水平
的要求较高,无氧耐力训练也需注意以下几点：
(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此,大强度和
必需的持续时
间是必不可少的。一般而言,每次活动的持续时间应在10s以上、1min以下，如果时间过
短,主要发展
的是磷酸原供能系统时间过长,则因强度降低而形成有氧耐力训练。
(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时,
掌握合理的间
歇时间,是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时,血乳酸值会随休息时间长而减少,
形成主要发展
速度素质。因此,根据运动员训练水平状况安排适当的间歇,保证机体始终处于高乳酸值
状态,是无氧
耐力训练目的实现的根本保证。
(3)随运动员无氧耐力素质的改善,为不断提高训练水平,教练员应及时地调整训练
方法,如不变
间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。
(4)无氧耐力训练是一种大强度活动,运动员需要在练习前做好准备活动,在间歇期
应采用积极性
休息方式,以免因突然停止大强度活动后造成血液回流困难,头脑发生昏厥现象。间歇训
练法用于无氧
耐力训练,是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式,只要能满足这一基本
准则的要求,
都可在实践中采用。
参考文献：
[1]秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨.[J].北京体育大学学报.2002.25(
1):136-
138
[2]耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策.[J].武汉体育
学院学
报.2004.38(5):111-113
[3]陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除.[J].北京体育大学学报.2006.29（2）
：206-
208
[4]刘夫力，周毅.职业足球队训练手段结构体系及其构成因素分析.广州体育学院学
报.2002.22（1）：68-71 | M**u
发帖数: 10158 | 2 你5k，10k能跑多久？
.9
法,
时,
25(
院学
“子非鱼，
知子矣；
者，既已
【在 M**********e 的大作中提到】
: 浅论足球运动员体能训练方法探讨
: 作者：张汉飞 高砾铮 孙明和 时间：2009-2-16 14:01:00 来源：论文天下论
: 文网
: 论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练
: 论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并
: 对足球运动员
: 体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。
: 对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是
: 技术、战术训
: 练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足
| m***i
发帖数: 398 | 3 太长了，给个abstract吧。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 浅论足球运动员体能训练方法探讨
: 作者：张汉飞 高砾铮 孙明和 时间：2009-2-16 14:01:00 来源：论文天下论
: 文网
: 论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练
: 论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并
: 对足球运动员
: 体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。
: 对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是
: 技术、战术训
: 练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足
| M**********e
发帖数: 4237 | 4 一般长跑我都是慢跑恢复。比如昨天下午娃跳，冲刺，跳梯子，折返跑，小组无球抢控
等等，那今天下
午下班就会去长跑一下。毕竟不是职业，没那么多时间。这样一天练上1个半小时，主
要还是长年坚持这
样锻炼。
【在 M**u 的大作中提到】
: 你5k，10k能跑多久？
:
: .9
: 法,
: 时,
: 25(
: 院学
: “子非鱼，
: 知子矣；
: 者，既已
| M**u
发帖数: 10158 | 5 我感觉慢跑完之后搞搞10*100的挺有用
不过美国没这么好的地方给你搞100
“子非鱼，
知子矣；
者，既已
【在 M**********e 的大作中提到】
: 一般长跑我都是慢跑恢复。比如昨天下午娃跳，冲刺，跳梯子，折返跑，小组无球抢控
: 等等，那今天下
: 午下班就会去长跑一下。毕竟不是职业，没那么多时间。这样一天练上1个半小时，主
: 要还是长年坚持这
: 样锻炼。
|
|
