【洒家练爬泳】关于TI的一些修正 - Swimming版 - 未名存档

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Swimming版 - 【洒家练爬泳】关于TI的一些修正

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s**a 发帖数: 1995	1 【洒家练爬泳】关于TI的一些修正我前段时间请教练矫正了一下动作，还是很有用的。当然，纠正是一个方面，上了几节课以后，教练告诉我你还是得自己多练。前段时间主要的练习是打水，扶板打水的要点是头要出水，并且要利用腰部的力量把腿举起来，打出水花。我现在练习时间少了，一周只能游一到两次，所以一直没有啥进步，25米打水一直在50 秒左右。今天也是照样，500米打水练习，一直在48-54秒之间晃荡，后来速度也越来越慢。然后是最后50米突然不知道为什么非常用力地举腿了，腰部非常紧张，屁股用力地向水面抬高，就好像一些黑女人为了强调翘臀，用力把臀部往后往上挺的感觉，腰都要断了。最后一看时间是42秒。在打了450米以后打出这个速度，这是头一回。为了强化记忆，我又多打了100米。速度都在45秒以内。当然还有用力绷脚尖。打水练习完是间歇练习，25米多数是在24-25秒，8-10个划水周期以内。没有冲刺，两划一呼吸。当然，前面打水时间比较长。 TI的减阻、流线型理论很有道理。但是做法上过于强调放松。达成流线型（抬腿）的办法是上身下压导致自然抬腿，没有强调腰部用力。我今天的体会是腰部必须非常用力把臀部举高，腰部要有紧张感。可以平地俯卧举腿找找感觉。如果要用力举高臀部，TI的大幅度转体也要进行修正，我教练告诉我转体时腿部尽量不要转动，维持打腿方向是上下直打。想想也自然，如果大幅侧身，往后弯腰就无法起到举高臀部接近水面的作用了，也会浪费能量。用力举腿的概念以前也有，但今天才真正知道身体的感觉是什么样的。
m******r 发帖数: 1097	2 殊途同归，：DDD
r**h 发帖数: 539	3 和我的理解差不多之前和变叔有过讨论我的理解是髋部一下尽量不转避免测打腿利用打腿拧腰回弹和同时背部力量划水不过是追求目标对于体力超强的人也可以暴力游：）【在 m******r 的大作中提到】 : 殊途同归，：DDD

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