s**a
发帖数: 1995 | 1 昨天依然是练习double-triple-switch，夹杂一些25米的whole stroke自由泳，体会运
用。
老规矩，先自我表扬做得好的：
身体更平衡，更省力了。
平衡的表现：偶然发现换气时，leading arm还是前伸的，既没有下压，也没有往后抱
水，后手还未开始recover，是滑行时换气。也并未提醒自己前手不要下压。这也是最
近练习的drill的结束姿势。说明新习惯正在形成。也说明平衡改善后，肢体运动可以
更自如，不必为了抬头不得不开始划水。滑行时是明显侧身不是平趴的。据TI教头的说
法，侧身滑行更快。咱先姑妄信之。
昨天发现个换气不抬头也不呛水的小tip:换气时头稍微往后一点，眼睛瞟后侧方向。下
身下沉大概好些。
缺点：
身体还是不太连贯。需要跟上肩膀手臂旋转(body rotation)的动作，不能断掉。
体会：
TI式的自由泳强调的是随recovering arm变为leading arm时，肩膀的转动下沉，
leading arm的前伸，全身随着手臂往前钻过一个尽可能小的洞 (piercing through)。
强调body rotation和钻，没有强调划水。这个意念上的区别，的确游起来更省力，但
是以牺牲速度为代价的。 |
W*******l
发帖数: 1868 | 2 赞一个！
我现在也在体会身体的平衡。我今天练的一个动作就是，一只手臂前伸打水，另一只手
臂放在体下。到边换手不过我是戴snorkel的。 我已经练过几次了。感觉越来越好。速
度也越来越快.
还有一个侧身打水的动作。streamline身体侧过来打水，练习平衡。 我也是越来越快
了。我想以后能摘掉snorkel
做同样的动作的话，平衡就会很好了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 3 大角度侧身打水速度怎么样？
【在 s**a 的大作中提到】
: 昨天依然是练习double-triple-switch，夹杂一些25米的whole stroke自由泳，体会运
: 用。
: 老规矩，先自我表扬做得好的：
: 身体更平衡，更省力了。
: 平衡的表现：偶然发现换气时，leading arm还是前伸的，既没有下压，也没有往后抱
: 水，后手还未开始recover，是滑行时换气。也并未提醒自己前手不要下压。这也是最
: 近练习的drill的结束姿势。说明新习惯正在形成。也说明平衡改善后，肢体运动可以
: 更自如，不必为了抬头不得不开始划水。滑行时是明显侧身不是平趴的。据TI教头的说
: 法，侧身滑行更快。咱先姑妄信之。
: 昨天发现个换气不抬头也不呛水的小tip:换气时头稍微往后一点，眼睛瞟后侧方向。下
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s**a
发帖数: 1995 | 4 没测过，应该不快。
等我把TI的这套drill练完了，会专门练习一下打水。
【在 d**y 的大作中提到】
: 大角度侧身打水速度怎么样？
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d**y
发帖数: 18174 | 5 手贴腿，闭着眼睛侧身打水看能不能走直线。力量强的一侧腿在上应该容易一点。
手前伸，再试试。练到两侧闭眼侧打水都又直又快。
【在 s**a 的大作中提到】
: 没测过，应该不快。
: 等我把TI的这套drill练完了，会专门练习一下打水。
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s**a
发帖数: 1995 | 6 分别是两手同时贴腿和两手同时前伸吗？
【在 d**y 的大作中提到】
: 手贴腿，闭着眼睛侧身打水看能不能走直线。力量强的一侧腿在上应该容易一点。
: 手前伸，再试试。练到两侧闭眼侧打水都又直又快。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 两手贴腿，下身会沉的很厉害。可以伸一臂。
【在 s**a 的大作中提到】
: 分别是两手同时贴腿和两手同时前伸吗？
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