s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】找自己的pace（二）
上周好像练得有点累，也可能是睡眠不足，周五早上没去，延后到周六晚。然后想了想
D指导推荐的训练计划，可能对我来说难了一些。昨天晚上看了看mitwrong 和水牛两位
分享的开水训练心得，开水游泳还是有很多说道是我不熟悉的。还有两周就要下水了，
决定还是把目标订在能够游下来，不追求速度，那么现在就主要要游长一点，建立信心。
今天还是按照D指导建议的100/200/400/800的距离游，不过不追求越游越快。不幸的是
，几次转身换侧呼吸以后，数圈数乱了。游完看手表距离不知道到底是它对还是我对，
姑且认为是它对吧。
各个session以及pace是：
1 x 200 2:19 warm up
3 x 50 drill
1 x 100 2:09
1 x 200 2:11
1 x 500 2:11
1 x 950 2:17
3 x 50 Cool down
感想是：
1、整个过程下来感觉比较舒服；
2、没有“后面怎么还有这么长的距离”的杂念，比上周能够更专注于动作上；
3、换气动作有进步，具体来说，两侧换气比较自如，气短的情况改善很多，偶尔在调
头后气短时马上能够变成一划一换气，只要这样一次马上就不气短，可以再换回两划一
呼吸。右侧换气时goggle可以埋在水里，视线里有一小半是蓝色的，左侧还做不到；
4、转体在长游时基本能够保持，但也会有左侧转体不足的情况，这时候，左臂会推水
不到底，左臂在空中前移时左肩略有些“拧”；
5、没有管腿，但发现游500/950那两次到了后面腿还是有点下沉；另外，打腿常常是换
气时打四次，不换气时拖腿；
6、肩胛力量还是不够，三角肌后束、大圆肌、背阔肌在游500米那个session就酸了；(
问题：正确的划水是不是应该肩胛下面的背阔肌用力而不是应该肩胛部位发酸？）
7、很多毛病，在长游时会变得比较明显；
8、习惯以200为单位以后，游800比较好挨下来。 |
m****z
发帖数: 978 | 2 有个Garmin，我也发现，我偶尔数错圈。我觉得数错圈是个很有意义的指数。特别是如
果你一般比较少数错。
我动作差，休息差，游的差时，容易多数，游少了，才游了150就以为游了200.
当我游的顺溜的时候，如果数错，一般都是少数，游过了，游了250，以为只游了200.
我感觉是个心理，或者说自我暗示。很累了，迫切盼望游完了，感觉已经游完了，下意
识方自己一马。
反之，像你的数错，400，800 游成500，950，有可能是你耐力提高的表现。像你所云
：没有“后面怎么还有这么长的距离”的杂念 |
d**y
发帖数: 18174 | 3 背阔肌在肩胛上没有附着点，只能参加拉（前半程）、推（后半程）这样的动作。保持
肩的稳定、提肩、提臂、加速前送手臂、水中伸展这些动作，要用肩本地的肌肉。游泳
本身已经是不错的锻炼，在健身房里用中等力量练练能快一点。
心。
【在 s**a 的大作中提到】
: 【洒家学爬泳】找自己的pace（二）
: 上周好像练得有点累，也可能是睡眠不足，周五早上没去，延后到周六晚。然后想了想
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: 分享的开水训练心得，开水游泳还是有很多说道是我不熟悉的。还有两周就要下水了，
: 决定还是把目标订在能够游下来，不追求速度，那么现在就主要要游长一点，建立信心。
: 今天还是按照D指导建议的100/200/400/800的距离游，不过不追求越游越快。不幸的是
: ，几次转身换侧呼吸以后，数圈数乱了。游完看手表距离不知道到底是它对还是我对，
: 姑且认为是它对吧。
: 各个session以及pace是：
: 1 x 200 2:19 warm up
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W*******l
发帖数: 1868 | 4 我同意得练练长的心理要有底些。两周内想改动作肯定是没什么效果了。
不过穿着湿衣真的就漂起来了。稍微再踩踩水，整个头都会在水面上。打水幅度不要太
大，因为腿都是浮起来的，打大了，反而增加阻力。腿伸直了，绷直脚尖，轻微打水就
行了，幅度不要太大。注意身体的Streamline， 划水时更是要注意，Glide的时间可以
比不穿湿衣的时候更长，这样更省力，而且还不会慢下来。
心。
【在 s**a 的大作中提到】
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: 上周好像练得有点累，也可能是睡眠不足，周五早上没去，延后到周六晚。然后想了想
: D指导推荐的训练计划，可能对我来说难了一些。昨天晚上看了看mitwrong 和水牛两位
: 分享的开水训练心得，开水游泳还是有很多说道是我不熟悉的。还有两周就要下水了，
: 决定还是把目标订在能够游下来，不追求速度，那么现在就主要要游长一点，建立信心。
: 今天还是按照D指导建议的100/200/400/800的距离游，不过不追求越游越快。不幸的是
: ，几次转身换侧呼吸以后，数圈数乱了。游完看手表距离不知道到底是它对还是我对，
: 姑且认为是它对吧。
: 各个session以及pace是：
: 1 x 200 2:19 warm up
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