s****e
发帖数: 914 | 1 大家游完了怎么cool down的？最近每次游得时间短，但挺费力的，总感觉肌肉酸胀。
大家有什么招？ 游完了再蛙几趟？还是仰几个来回？ |
T**********e
发帖数: 29576 | |
s****e
发帖数: 914 | 3 lol xmjdh
偶尔为之尚可，长期的，兄台有何高见？
【在 T**********e 的大作中提到】
: 拿杯starbuck的CEF，在海边散圈步。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 跑10K去上班。
【在 s****e 的大作中提到】
: 大家游完了怎么cool down的？最近每次游得时间短，但挺费力的，总感觉肌肉酸胀。
: 大家有什么招？ 游完了再蛙几趟？还是仰几个来回？
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z**n
发帖数: 22303 | 5 最近能以五十秒一圈（25码短池）的速度巡航四十分钟，感觉明显比以前有进步，游的
时候不累，就是偶尔会有小腿抽筋的困扰。还有个问题就是吃完晚饭就犯困了（晚上睡
六个半小时左右吧），昨晚上居然腹肌抽筋。。。 |
k******e
发帖数: 8870 | 6 真是四大叉！
【在 T**********e 的大作中提到】
: 拿杯starbuck的CEF，在海边散圈步。
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T**********e
发帖数: 29576 | 7
我游泳目的是娱乐和健身，所以每次不游很多就半多小时，大概1200m，有个100-200的
热身，然后爬泳仰泳混合游个800米，扶板打打蝶腿，单侧蝶个100-200，事后很爽，没
有肌肉疲劳和酸胀。
我觉得一个姿势不要游太长，爬泳和仰泳交替，这两个姿势都有不锻炼腰的弱点，所以
要配合蝶泳和碟腿练习。蛙泳是垃圾，游过肩膀手臂难受。
【在 s****e 的大作中提到】
: lol xmjdh
: 偶尔为之尚可，长期的，兄台有何高见？
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d**********6
发帖数: 382 | 8 游完了hot tubs 里泡10分钟，对我有用，缓解酸胀。
【在 s****e 的大作中提到】
: 大家游完了怎么cool down的？最近每次游得时间短，但挺费力的，总感觉肌肉酸胀。
: 大家有什么招？ 游完了再蛙几趟？还是仰几个来回？
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x**h
发帖数: 173 | 9 仰慕中！我五十秒一圈（25码短池）只能游100码。:)
【在 s****e 的大作中提到】
: lol xmjdh
: 偶尔为之尚可，长期的，兄台有何高见？
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d**y
发帖数: 18174 | 10 re
多游im，强身健体的效果最好
【在 T**********e 的大作中提到】
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: 我游泳目的是娱乐和健身，所以每次不游很多就半多小时，大概1200m，有个100-200的
: 热身，然后爬泳仰泳混合游个800米，扶板打打蝶腿，单侧蝶个100-200，事后很爽，没
: 有肌肉疲劳和酸胀。
: 我觉得一个姿势不要游太长，爬泳和仰泳交替，这两个姿势都有不锻炼腰的弱点，所以
: 要配合蝶泳和碟腿练习。蛙泳是垃圾，游过肩膀手臂难受。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 不愧是铁人！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 跑10K去上班。
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s****e
发帖数: 914 | 12 我今天试了下仰泳来cool down。蝶一点都不会，下回试下蝶腿来恢复。
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 我游泳目的是娱乐和健身，所以每次不游很多就半多小时，大概1200m，有个100-200的
: 热身，然后爬泳仰泳混合游个800米，扶板打打蝶腿，单侧蝶个100-200，事后很爽，没
: 有肌肉疲劳和酸胀。
: 我觉得一个姿势不要游太长，爬泳和仰泳交替，这两个姿势都有不锻炼腰的弱点，所以
: 要配合蝶泳和碟腿练习。蛙泳是垃圾，游过肩膀手臂难受。
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z**n
发帖数: 22303 | 13 晕，我都是中午跳到泳池一口气游完四十到五十圈自由泳然后赶回去上班，据人说像机
器人。
【在 d**y 的大作中提到】
: re
: 多游im，强身健体的效果最好
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d**y
发帖数: 18174 | 14 要是像老铁一样争分夺秒准备比赛大概只能这样，否则这样锻炼效果不是最好。
自由泳腰腹只用到扭力。背阔肌、提肩肌、胸大肌的外侧小肌群，收缩远远多于拉伸，
时间长了，人左右收窄，虽然对自仰是好事，但是人看起来不够man。saja贴过一个图
，胸肌外侧发达，8字奶。四头肌、臀大肌的使用也远远不够陆地运动要求的强度。
两种短轴姿势很好地弥补了这些缺陷。
如果再搭配实用姿势，左侧、右侧、潜泳、反蛙，锻炼效果更好。
如果真的就是只喜欢自由泳，也必须经常做陆上拉伸 -- 针对上面说的三块大肌群。这
样上半身看起来会更加器宇轩昂一些。
不安全的运动，不如不运动；不多样的运动，不是好运动。
【在 z**n 的大作中提到】
: 晕，我都是中午跳到泳池一口气游完四十到五十圈自由泳然后赶回去上班，据人说像机
: 器人。
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h*******s
发帖数: 3094 | 15 羡慕啊，为啥我一点没有肌肉酸胀的感觉。
【在 s****e 的大作中提到】
: 大家游完了怎么cool down的？最近每次游得时间短，但挺费力的，总感觉肌肉酸胀。
: 大家有什么招？ 游完了再蛙几趟？还是仰几个来回？
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h*******s
发帖数: 3094 | 16 俺今天也是50秒一圈，但是必须休息。40分钟啊，路漫漫。
【在 z**n 的大作中提到】
: 最近能以五十秒一圈（25码短池）的速度巡航四十分钟，感觉明显比以前有进步，游的
: 时候不累，就是偶尔会有小腿抽筋的困扰。还有个问题就是吃完晚饭就犯困了（晚上睡
: 六个半小时左右吧），昨晚上居然腹肌抽筋。。。
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h*******s
发帖数: 3094 | 17 楼上这么多50码50秒的，想问问，这个速度长游，是体力的问题还是技术的问题。 |
x**h
发帖数: 173 | 18 我觉得是技术问题。短距离只要使劲刨，就可以游得快。但是因为效率低，就游不远。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 楼上这么多50码50秒的，想问问，这个速度长游，是体力的问题还是技术的问题。
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y**c
发帖数: 6307 | 19 是很厉害。呵呵
【在 z**n 的大作中提到】
: 晕，我都是中午跳到泳池一口气游完四十到五十圈自由泳然后赶回去上班，据人说像机
: 器人。
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y**c
发帖数: 6307 | 20 我一般会游完1000码之后游其他泳姿，蝶泳还在学习中，就练习蝶腿。
【在 s****e 的大作中提到】
: 大家游完了怎么cool down的？最近每次游得时间短，但挺费力的，总感觉肌肉酸胀。
: 大家有什么招？ 游完了再蛙几趟？还是仰几个来回？
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W*******l
发帖数: 1868 | 21 现在这么牛了！这个速度我只能坚持100码。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我今天试了下仰泳来cool down。蝶一点都不会，下回试下蝶腿来恢复。
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t*****x
发帖数: 2602 | 22 蛙泳腿是最独特的，唯一一个用大腿外侧肌肉的，其余都是上下动，只有蛙泳往两侧活
动，所以如果是以锻炼的目的话，蛙泳不可取代
【在 T**********e 的大作中提到】
:
: 我游泳目的是娱乐和健身，所以每次不游很多就半多小时，大概1200m，有个100-200的
: 热身，然后爬泳仰泳混合游个800米，扶板打打蝶腿，单侧蝶个100-200，事后很爽，没
: 有肌肉疲劳和酸胀。
: 我觉得一个姿势不要游太长，爬泳和仰泳交替，这两个姿势都有不锻炼腰的弱点，所以
: 要配合蝶泳和碟腿练习。蛙泳是垃圾，游过肩膀手臂难受。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 不谈速度和竞技，完全看锻炼和复健效果的话，蛙泳仍然是双刃剑。
以前有医生建议用蛙泳帮助增强胯的稳定性，但是很快发现了新的问题，有髋关节毛病
的人，通常膝关节也不好。蛙泳在增强大腿和髋外侧肌肉锻炼的同时，恶化了膝关节的
问题。
大腿外侧肌肉的锻炼主要以陆上悬垂大腿左右横摆俯卧撑最方便、最安全（如果健身者
没有肩、臂问题），而且嫌强度不够用弹力绳。
T老兄前文提到蛙泳shrug shoulder造成臂、肩不适，刚刚有soni因此退役的惨痛教训
。据此说蛙泳是垃圾，可谓话糙理不糙。
一定要游蛙泳健身的人，上肢力量如果够强，就不要耸肩，至少不要用爆发力快耸快送
；或者干脆游平蛙，所有动作都在水下完成。
【在 t*****x 的大作中提到】
: 蛙泳腿是最独特的，唯一一个用大腿外侧肌肉的，其余都是上下动，只有蛙泳往两侧活
: 动，所以如果是以锻炼的目的话，蛙泳不可取代
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h*******s
发帖数: 3094 | 24 看到希望了啊，继续钻研。
【在 x**h 的大作中提到】
: 我觉得是技术问题。短距离只要使劲刨，就可以游得快。但是因为效率低，就游不远。
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s****e
发帖数: 914 | 25 总感觉背部肩胛骨下缘酸涨，第一天游完到第二天还恢复不过来。以前从来没有过。难
道要以毒攻毒去举铁增加上肢力量？
【在 s****e 的大作中提到】
: 大家游完了怎么cool down的？最近每次游得时间短，但挺费力的，总感觉肌肉酸胀。
: 大家有什么招？ 游完了再蛙几趟？还是仰几个来回？
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d**y
发帖数: 18174 | 26 背阔肌在肩胛骨上没有附着点，但是会绕过肩胛骨下缘。据说肩胛骨的非正常运动可能
造成骨膜发炎。如果仍然有肩翘起的问题，肩胛骨会强迫背阔肌拉的更长一点（在一个
凸起的面上）才能拖动肩向后移动。
【在 s****e 的大作中提到】
: 总感觉背部肩胛骨下缘酸涨，第一天游完到第二天还恢复不过来。以前从来没有过。难
: 道要以毒攻毒去举铁增加上肢力量？
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W*****x
发帖数: 684 | 27 D导这里说的平蛙，是不是延长换气间隔的蛙泳？但身体在水下的时间比较长。。。
一般游累以后，我会用这种办法慢速游，就是一个彻底放慢动作的蛙泳，整个手臂和身
体在水下可以完全伸展，非常享受。^_^
【在 d**y 的大作中提到】
: 不谈速度和竞技，完全看锻炼和复健效果的话，蛙泳仍然是双刃剑。
: 以前有医生建议用蛙泳帮助增强胯的稳定性，但是很快发现了新的问题，有髋关节毛病
: 的人，通常膝关节也不好。蛙泳在增强大腿和髋外侧肌肉锻炼的同时，恶化了膝关节的
: 问题。
: 大腿外侧肌肉的锻炼主要以陆上悬垂大腿左右横摆俯卧撑最方便、最安全（如果健身者
: 没有肩、臂问题），而且嫌强度不够用弹力绳。
: T老兄前文提到蛙泳shrug shoulder造成臂、肩不适，刚刚有soni因此退役的惨痛教训
: 。据此说蛙泳是垃圾，可谓话糙理不糙。
: 一定要游蛙泳健身的人，上肢力量如果够强，就不要耸肩，至少不要用爆发力快耸快送
: ；或者干脆游平蛙，所有动作都在水下完成。
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d**y
发帖数: 18174 | 28 严格的“平蛙”指肩不出水、头出水、上下起伏比较小、腿尽可能宽蹬的蛙泳。像乒乓
球小球改大球一样，当年欧洲人限制蛙泳取得惊人成绩的东亚运动员修改规则后，平蛙
是几乎是唯一可以不被判DQ的姿势。
如果把头埋进去，出水高度自由一点（肩可以出水，但是不要像波蛙一样出水到肘），
换气看自己情况，蹬夹发力缓和一点，分腿可以不用那么夸张的宽，漂的长一点，这样
的蛙泳可以算是广义的平蛙。在美国这边叫natural breaststroke。
natural breaststroke的优化，competitive swimmers不在乎，竞技蛙泳只有50/100/
200距离；游开水的也不在乎，游的快的清一色是自由泳。最多只是某些open water
swimmer拿natural breaststroke当rest stroke。
但是有人在乎，当兵的水里体能训练和负重训练要用到蛙泳。和competitive br的主要
区别是手、腿向前的动作必须慢，并且不用每次换气。
【在 W*****x 的大作中提到】
: D导这里说的平蛙，是不是延长换气间隔的蛙泳？但身体在水下的时间比较长。。。
: 一般游累以后，我会用这种办法慢速游，就是一个彻底放慢动作的蛙泳，整个手臂和身
: 体在水下可以完全伸展，非常享受。^_^
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f*******c
发帖数: 607 | 29 我体会着抬头晚一点游长距离好，抬头早一点游个短的跟自由泳比比速度。这个感觉是
不是对？总担心又养成新的毛病。
【在 d**y 的大作中提到】
: 严格的“平蛙”指肩不出水、头出水、上下起伏比较小、腿尽可能宽蹬的蛙泳。像乒乓
: 球小球改大球一样，当年欧洲人限制蛙泳取得惊人成绩的东亚运动员修改规则后，平蛙
: 是几乎是唯一可以不被判DQ的姿势。
: 如果把头埋进去，出水高度自由一点（肩可以出水，但是不要像波蛙一样出水到肘），
: 换气看自己情况，蹬夹发力缓和一点，分腿可以不用那么夸张的宽，漂的长一点，这样
: 的蛙泳可以算是广义的平蛙。在美国这边叫natural breaststroke。
: natural breaststroke的优化，competitive swimmers不在乎，竞技蛙泳只有50/100/
: 200距离；游开水的也不在乎，游的快的清一色是自由泳。最多只是某些open water
: swimmer拿natural breaststroke当rest stroke。
: 但是有人在乎，当兵的水里体能训练和负重训练要用到蛙泳。和competitive br的主要
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d**y
发帖数: 18174 | 30 如果采用每划换气，这样没问题，只要够换气即可。如果换气、不换气交替，抬头要早
一点，可以利用惯性略下行，有利于下一个不换气周期的手长划，不至于上浮太多造成
不换气周期腿后蹬出水。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 我体会着抬头晚一点游长距离好，抬头早一点游个短的跟自由泳比比速度。这个感觉是
: 不是对？总担心又养成新的毛病。
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W*****x
发帖数: 684 | 31 我感觉自己游成四不像了，请各位给敲打敲打，呵呵。。。
我主要是希望身体得到充分伸展，所以划臂和蹬腿动作能慢就慢，不追求力度，但手臂
伸展度和蹬腿的宽度都尽量大一些。。。
换气我是看需要，先换一小口，因为基本上嘴巴刚露出水面，再划一次，补上第二口，
然后就基本呆在水下面，划一下是一下，需要就再浮上来。。。
不知道对不对？ |
d**y
发帖数: 18174 | 32 刚练蛙泳手臂分水不要分的太宽。如有可能也尽量保持高肘。
高肘划水要加快，蹬夹要快，其他可以慢一点。
如果要参加蛙泳比赛要每周期换气。不换气周期水下向前的动作（手前伸和大腿下拉收
小腿）必须非常轻柔，身体最好能缩窄。
【在 W*****x 的大作中提到】
: 我感觉自己游成四不像了，请各位给敲打敲打，呵呵。。。
: 我主要是希望身体得到充分伸展，所以划臂和蹬腿动作能慢就慢，不追求力度，但手臂
: 伸展度和蹬腿的宽度都尽量大一些。。。
: 换气我是看需要，先换一小口，因为基本上嘴巴刚露出水面，再划一次，补上第二口，
: 然后就基本呆在水下面，划一下是一下，需要就再浮上来。。。
: 不知道对不对？
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W*****x
发帖数: 684 | 33 高肘这个要求我肯定没有做到， 同时游的太过放松，划水和蹬夹看来也有些失控了。
多谢D导指正，以后注意！
【在 d**y 的大作中提到】
: 刚练蛙泳手臂分水不要分的太宽。如有可能也尽量保持高肘。
: 高肘划水要加快，蹬夹要快，其他可以慢一点。
: 如果要参加蛙泳比赛要每周期换气。不换气周期水下向前的动作（手前伸和大腿下拉收
: 小腿）必须非常轻柔，身体最好能缩窄。
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d**y
发帖数: 18174 | 34 分水时不要太用力，大臂和肩一起几乎蹭着太阳穴（开始时）到脸颊（分水结束时）旋
转。不要只转小臂。分水到理想宽度（看蛙泳水平，刚练时窄一点），高肘位置形成，
发力外划。
能形成高肘姿势，充分用上后背和胸肌的力量，配合有力的小臂scull，可以尽可能地
增加手的动力。
【在 W*****x 的大作中提到】
: 高肘这个要求我肯定没有做到， 同时游的太过放松，划水和蹬夹看来也有些失控了。
: 多谢D导指正，以后注意！
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