f*********0
发帖数: 886 | 1 一眨眼，距离上次奔已经一个月了。这个月里面，主要练习了网前截击和步伐。
为了增加腿部力量和减少膝盖损伤，每天基本做深蹲200个， 俯卧撑100个，并减少了
底线击球练习的比重。效果很明显， 膝盖的老毛病得到极大改善，以前每天打完球都
有些不舒服的情况已经缓减了很多，很多时候没有感觉膝盖不舒服了。
这个是网前截击练习，两个人隔着网对练，也有练让partner在底线，我在网前的练习
，但那个练习效果不好，parner喜欢大力击球，稳定性不够高，很容易失误。
这个练习效果觉得挺明显。 至少反应速度好像快了不少。
截击自己看到的问题是反手明显比正手好， 截击中都是punch多， drive少。
这个是mini court练习， 和以前相比主要是步伐上改善了不少。
步伐的练习自己还没有啥特别的方法，就是在家里对镜子挥空拍，调整步伐，小碎步和
垫脚尖。
这个是底线练习，改善在步伐，别的好像没有啥变化。
这个是三人快乐网球，哈哈。
底线的朋友是新手，打球时间短，所以让他在底线， 网前的朋友打得挺好的。
这个是发球，我的比赛中的弱项
主要是重心转移有问题，发完球后不是左脚进场，而是右脚进场，怎么看都别 |
s*********4
发帖数: 3362 | 2 “一眨眼，距离上次奔已经一个月了。这个月里面，主要练习了网前截击和步伐。
为了增加腿部力量和减少膝盖损伤，每天基本做深蹲200个， 俯卧撑100个，并减少了
底线击球练习的比重。效果很明显， 膝盖的老毛病得到极大改善，以前每天打完球都
有些不舒服的情况已经缓减了很多，很多时候没有感觉膝盖不舒服了。
”
今天遇到了一样的问题， 打了三个set single，回家了觉得左膝盖有点痛。以前没遇
到过。
看你上文的意思是要加强腿部力量，减少底线击球？ |
n*****s
发帖数: 58 | |
L*****s
发帖数: 24744 | 4 我喜欢老美那种跟腱很细的腿型,弹跳和力量都有,深蹲是好,有助于力量,但是负面就是
腿型会很难看,水萝卜,如果上半身再是个加菲猫,整个人看起来就是个卖汉堡的大叔. |
d*g
发帖数: 16592 | 5 那个快乐三人里面看出来的吧？
【在 n*****s 的大作中提到】
: 平时打羽毛球吧？
|
d*g
发帖数: 16592 | 6 的确发球比起其他技术是个短板，不过这个比较好练，不需要对手。 |
G********7
发帖数: 256 | 7 正手截击的步伐有问题。几乎都是右脚向后一步来调整的。正确的应该是左脚或右脚向前
一步。
【在 f*********0 的大作中提到】
: 一眨眼，距离上次奔已经一个月了。这个月里面，主要练习了网前截击和步伐。
: 为了增加腿部力量和减少膝盖损伤，每天基本做深蹲200个， 俯卧撑100个，并减少了
: 底线击球练习的比重。效果很明显， 膝盖的老毛病得到极大改善，以前每天打完球都
: 有些不舒服的情况已经缓减了很多，很多时候没有感觉膝盖不舒服了。
: 这个是网前截击练习，两个人隔着网对练，也有练让partner在底线，我在网前的练习
: ，但那个练习效果不好，parner喜欢大力击球，稳定性不够高，很容易失误。
: 这个练习效果觉得挺明显。 至少反应速度好像快了不少。
: 截击自己看到的问题是反手明显比正手好， 截击中都是punch多， drive少。
: 这个是mini court练习， 和以前相比主要是步伐上改善了不少。
: 步伐的练习自己还没有啥特别的方法，就是在家里对镜子挥空拍，调整步伐，小碎步和
|
d*g
发帖数: 16592 | 8 左脚向前，
不过你说的这种标准的form这么快速度练习，我觉得很难做出来，feed ball还成。
我觉得这种练习主要还是反应和手感，其实更像half volley，要不应该是从高到低，
触球也是尽量
早，这样练习对手就很难有这个rhythm，也做同样的动作了。
向前
【在 G********7 的大作中提到】
: 正手截击的步伐有问题。几乎都是右脚向后一步来调整的。正确的应该是左脚或右脚向前
: 一步。
|
n*****s
发帖数: 58 | 9 对。主要是脚步问题。
【在 d*g 的大作中提到】
: 那个快乐三人里面看出来的吧？
|
a*m
发帖数: 6253 | |
|
|
d*******e
发帖数: 589 | 11 网前截击不错，发球也还行。有前途打S&V... |
b**k
发帖数: 11850 | 12 我觉得你进步很大
不过底线手臂不妨离身体再伸远点儿，不然太紧了使不上劲儿
正反手都亦然 |
g*****y
发帖数: 7271 | 13 我觉得他full swing的时候还好了，手臂伸太直了不好控制。Federer和Nadal的正手
swing都伸得比较直，但是大多数建议是手肘稍微夹紧一些，小臂和大臂成一定角度，
可参照tsonga的正手。反手Hewwit和Rodick手臂都是伸得笔直，不过我更喜欢Safin的
反手动作。他在到位的情况下，反手离身体比较近一点，手臂也弯曲一些。
【在 b**k 的大作中提到】
: 我觉得你进步很大
: 不过底线手臂不妨离身体再伸远点儿，不然太紧了使不上劲儿
: 正反手都亦然
|
b**k
发帖数: 11850 | 14 不过这个200深蹲/天也有点夸张。。。100 lb?
【在 f*********0 的大作中提到】
: 一眨眼，距离上次奔已经一个月了。这个月里面，主要练习了网前截击和步伐。
: 为了增加腿部力量和减少膝盖损伤，每天基本做深蹲200个， 俯卧撑100个，并减少了
: 底线击球练习的比重。效果很明显， 膝盖的老毛病得到极大改善，以前每天打完球都
: 有些不舒服的情况已经缓减了很多，很多时候没有感觉膝盖不舒服了。
: 这个是网前截击练习，两个人隔着网对练，也有练让partner在底线，我在网前的练习
: ，但那个练习效果不好，parner喜欢大力击球，稳定性不够高，很容易失误。
: 这个练习效果觉得挺明显。 至少反应速度好像快了不少。
: 截击自己看到的问题是反手明显比正手好， 截击中都是punch多， drive少。
: 这个是mini court练习， 和以前相比主要是步伐上改善了不少。
: 步伐的练习自己还没有啥特别的方法，就是在家里对镜子挥空拍，调整步伐，小碎步和
|
a*****3
发帖数: 10373 | 15 嗯,个人觉得深蹲对膝盖也有损伤,尤其是负重深蹲.
【在 b**k 的大作中提到】
: 不过这个200深蹲/天也有点夸张。。。100 lb?
|
b**k
发帖数: 11850 | 16 手肘夹紧是对新手而言的，到一定程度了姿势基本固定了，还是太紧反而不好控制
【在 g*****y 的大作中提到】
: 我觉得他full swing的时候还好了，手臂伸太直了不好控制。Federer和Nadal的正手
: swing都伸得比较直，但是大多数建议是手肘稍微夹紧一些，小臂和大臂成一定角度，
: 可参照tsonga的正手。反手Hewwit和Rodick手臂都是伸得笔直，不过我更喜欢Safin的
: 反手动作。他在到位的情况下，反手离身体比较近一点，手臂也弯曲一些。
|
g*****y
发帖数: 7271 | 17 还是看图吧，没空仔细找了，对付着看吧：
胳膊伸太直了，挥拍速度上不来的。参考花样滑冰和飞飞碟。另外不要盲目的学
federer同学的动作。
【在 b**k 的大作中提到】
: 手肘夹紧是对新手而言的，到一定程度了姿势基本固定了，还是太紧反而不好控制
|
a*****3
发帖数: 10373 | 18 - 看图有什么用,你能找出 n 张图说明胳膊不能伸太直,我也可以随时找出 n+1 张图来
说明胳膊可以伸直.
- 你能举出许多top atp 的players说明胳膊不能伸太直,但TOP 2的两位永远是伸直的,
那你又如何说?
其实这主要与form和grip有关.先搞清楚自己的grip再学相关的pro.不要盲目地规定胳
膊一定要直或不直.
【在 g*****y 的大作中提到】
: 还是看图吧，没空仔细找了，对付着看吧：
: 胳膊伸太直了，挥拍速度上不来的。参考花样滑冰和飞飞碟。另外不要盲目的学
: federer同学的动作。
|
g*****y
发帖数: 7271 | 19 我只是提醒一下，胳膊抡圆了挥不见得是更好或更现代的打法。我引的图是新生代选手
，半西方握拍的两位只是为了说明这一点。胳膊收拢一点虽然是kind of conventional
wisdom，但并不是过时的，更不是低手控制不住才这样打。尤其LZ本来就习惯这样的
话，就更没必要改了。
我见过的大多数业余球手，抡圆了挥拍的，经常都犯了纯挥胳膊击球的问题。即使有用
上了转腰转肩的，wipping motion经常也做得不好。想follow Federer或Nadal当然不
是不可以，但是如你所说，一定要搞清楚pro的身体素质，打法，grip，stance等等，
慎重考虑。
在女子pro中，曲肘击球的比例更是比男子pro高得多。我认为最大的concern是身体素
质以及击球的稳定性。当然具体到个人，从来不会有定论的，只能自己实践出真知。
的,
我提了这两位，但是明确说了，不建议学，hehe
FYB 说 Federer 正手是东方式握拍，Nadal好像是超西方？我觉得楼主是半西方。所以
引的例子是Murray和tsonga的。
【在 a*****3 的大作中提到】
: - 看图有什么用,你能找出 n 张图说明胳膊不能伸太直,我也可以随时找出 n+1 张图来
: 说明胳膊可以伸直.
: - 你能举出许多top atp 的players说明胳膊不能伸太直,但TOP 2的两位永远是伸直的,
: 那你又如何说?
: 其实这主要与form和grip有关.先搞清楚自己的grip再学相关的pro.不要盲目地规定胳
: 膊一定要直或不直.
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f*********0
发帖数: 886 | 20 Yes, It works for me so far.
To protect your knee,
1) Increase your leg's power.
2) Wear knee brace
3) Rest after sports, ice bag to cover within one day.
【在 s*********4 的大作中提到】
: “一眨眼，距离上次奔已经一个月了。这个月里面，主要练习了网前截击和步伐。
: 为了增加腿部力量和减少膝盖损伤，每天基本做深蹲200个， 俯卧撑100个，并减少了
: 底线击球练习的比重。效果很明显， 膝盖的老毛病得到极大改善，以前每天打完球都
: 有些不舒服的情况已经缓减了很多，很多时候没有感觉膝盖不舒服了。
: ”
: 今天遇到了一样的问题， 打了三个set single，回家了觉得左膝盖有点痛。以前没遇
: 到过。
: 看你上文的意思是要加强腿部力量，减少底线击球？
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f*********0
发帖数: 886 | 21 Yes and no.
I used to play badminton quite often for a long time until three years ago I
went to U.S.
There is no need to play badminton because I love tennis much more and it is
free everywhere in U.S.
So I did not play badminton for almost three years.
【在 n*****s 的大作中提到】
: 平时打羽毛球吧？
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f*********0
发帖数: 886 | 22 about 70-80lb. It is not for increasing musule. it is for protecting my knee
. :-)
【在 b**k 的大作中提到】
: 不过这个200深蹲/天也有点夸张。。。100 lb?
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K****D
发帖数: 30533 | 23 赞。
怎样才能学会像你那样punch volley? 偶的手腕力量不够，punch起来
有点疼。线绷紧点有帮助吗？
偶看你们打球，拍子似乎弹性很好的样子。
【在 f*********0 的大作中提到】
: 一眨眼，距离上次奔已经一个月了。这个月里面，主要练习了网前截击和步伐。
: 为了增加腿部力量和减少膝盖损伤，每天基本做深蹲200个， 俯卧撑100个，并减少了
: 底线击球练习的比重。效果很明显， 膝盖的老毛病得到极大改善，以前每天打完球都
: 有些不舒服的情况已经缓减了很多，很多时候没有感觉膝盖不舒服了。
: 这个是网前截击练习，两个人隔着网对练，也有练让partner在底线，我在网前的练习
: ，但那个练习效果不好，parner喜欢大力击球，稳定性不够高，很容易失误。
: 这个练习效果觉得挺明显。 至少反应速度好像快了不少。
: 截击自己看到的问题是反手明显比正手好， 截击中都是punch多， drive少。
: 这个是mini court练习， 和以前相比主要是步伐上改善了不少。
: 步伐的练习自己还没有啥特别的方法，就是在家里对镜子挥空拍，调整步伐，小碎步和
|
d*g
发帖数: 16592 | 24 手腕用力么？
你手腕肯定比我有力吧。
grip好，手腕锁住，基本不用什么力，我占网前，对面底线的pass我都可以punch过去，
根本不用什么力。
【在 K****D 的大作中提到】
: 赞。
: 怎样才能学会像你那样punch volley? 偶的手腕力量不够，punch起来
: 有点疼。线绷紧点有帮助吗？
: 偶看你们打球，拍子似乎弹性很好的样子。
|
K****D
发帖数: 30533 | 25 偶就是手腕锁住之后比较疼，尤其是没有打中甜点的时候。如果手腕放松，
利用甩拍子的惯性把球砸过去就不疼。
这些都是偶对墙练习的体会。和人打时似乎确实不怎么疼。难道volley不
适合对墙练？
去，
【在 d*g 的大作中提到】
: 手腕用力么？
: 你手腕肯定比我有力吧。
: grip好，手腕锁住，基本不用什么力，我占网前，对面底线的pass我都可以punch过去，
: 根本不用什么力。
|
d*g
发帖数: 16592 | 26 我volley真没有对墙打过，不知道怎么打。
half volley可以似的。
【在 K****D 的大作中提到】
: 偶就是手腕锁住之后比较疼，尤其是没有打中甜点的时候。如果手腕放松，
: 利用甩拍子的惯性把球砸过去就不疼。
: 这些都是偶对墙练习的体会。和人打时似乎确实不怎么疼。难道volley不
: 适合对墙练？
:
: 去，
|
f*********0
发帖数: 886 | 27 如果疼得话，应该是用更软的线，不能绷更加紧。
volley打上100个就手腕挺酸的，需要休息下，但你说的疼估计是手腕有伤导致的。
偶的手腕力量不够，punch起来
有点疼。线绷紧点有帮助吗？
偶看你们打球，拍子似乎弹性很好的样子。
【在 K****D 的大作中提到】
: 偶就是手腕锁住之后比较疼，尤其是没有打中甜点的时候。如果手腕放松，
: 利用甩拍子的惯性把球砸过去就不疼。
: 这些都是偶对墙练习的体会。和人打时似乎确实不怎么疼。难道volley不
: 适合对墙练？
:
: 去，
|
b**k
发帖数: 11850 | 28 我什么时候叫他抡圆了打了？你见过lz以前的奔没有啊，就跑出来揪住一点说个不停。
无论伸直还是不伸直，哪种style最重要的都是timing。lz脚步已经进步了很多，但从
奔里还是能看到有些球timing没到位是因为整体球离身体太近，击球偏晚/逼仄。如果
forrest愿意体会一下距离球略远击球的感觉那更好，他不愿意我也无所谓，用不着你
在这儿一堆现代不现代的纸上谈兵。ps，谁学federer了？我可一直没敢学他老人家。
conventional
【在 g*****y 的大作中提到】
: 我只是提醒一下，胳膊抡圆了挥不见得是更好或更现代的打法。我引的图是新生代选手
: ，半西方握拍的两位只是为了说明这一点。胳膊收拢一点虽然是kind of conventional
: wisdom，但并不是过时的，更不是低手控制不住才这样打。尤其LZ本来就习惯这样的
: 话，就更没必要改了。
: 我见过的大多数业余球手，抡圆了挥拍的，经常都犯了纯挥胳膊击球的问题。即使有用
: 上了转腰转肩的，wipping motion经常也做得不好。想follow Federer或Nadal当然不
: 是不可以，但是如你所说，一定要搞清楚pro的身体素质，打法，grip，stance等等，
: 慎重考虑。
: 在女子pro中，曲肘击球的比例更是比男子pro高得多。我认为最大的concern是身体素
: 质以及击球的稳定性。当然具体到个人，从来不会有定论的，只能自己实践出真知。
|
o**w
发帖数: 337 | |
f*********0
发帖数: 886 | 30 下午去打了会底线， 按照兔子的说法做了练了一下， 果然效果挺好的，
更加容易出球，方向控制也更加好些。 兔子你做我的教练吧。
【在 b**k 的大作中提到】
: 我什么时候叫他抡圆了打了？你见过lz以前的奔没有啊，就跑出来揪住一点说个不停。
: 无论伸直还是不伸直，哪种style最重要的都是timing。lz脚步已经进步了很多，但从
: 奔里还是能看到有些球timing没到位是因为整体球离身体太近，击球偏晚/逼仄。如果
: forrest愿意体会一下距离球略远击球的感觉那更好，他不愿意我也无所谓，用不着你
: 在这儿一堆现代不现代的纸上谈兵。ps，谁学federer了？我可一直没敢学他老人家。
:
: conventional
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f*********0
发帖数: 886 | 31 是的， 我需要蹦起来， 现在觉得自己就像个大笨象, 蹦不起来。
难道要去练跳高， 郁闷。
【在 o**w 的大作中提到】
: 发球的接触点应该更高些。
|
b**k
发帖数: 11850 | 32 不敢当，要是效果好那最好，效果不好也别找我啊
//我溜也
【在 f*********0 的大作中提到】
: 下午去打了会底线， 按照兔子的说法做了练了一下， 果然效果挺好的，
: 更加容易出球，方向控制也更加好些。 兔子你做我的教练吧。
|
f*********0
发帖数: 886 | 33 谢谢！ 昨天晚上打比赛， 特意把发球的接触点提高了，我也不知道自己怎么弄的。反
正就是尽自己的努力在最高点击球。估计是调整了timing吧， 成功率高了好多！
谢谢obow了！
【在 o**w 的大作中提到】
: 发球的接触点应该更高些。
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