A********2
发帖数: 111 | 1 这两年从只游泳转到三项，我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验，回头再看看游泳，
发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run，针对三项的游泳计划也要有
这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划，跟大家交流。
每周游2-3次，全部是自由泳。
第一次：Speedwork
600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down
第二次： Tempo Swim
400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down
第三次： Long Swim
如在泳池：200m warm up, 1500m swim, 1500m pull, 200m warm down
如在开水：3000m swim, 途中休息1-2分钟
如果每周只能练两次，Speedwork和Tempo Swim 就间周练习。
其实看看我们Master Swimming Club的训练计划，也可以看出类似的规律。但是因为是
专门游泳的club，所以Long Swim没有那么长，四种泳姿都要练，再加上一些打腿和划
手的Drill而已。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 沙发！我除了跑步，另外两项都缺乏系统训练。游泳还好有Masters Swimming Club的
训练，多少有些系统化，但自己游时通常都是250m或者500m一组一组地游（方便计算游
了多少）。你的训练计划是个很好的参考。 |
p********y
发帖数: 5141 | 3 楼主，不好意思，我歪一下楼哈。
请问铁哥，自行车怎么练呢？另外，准备三项的话，需要力量训练么？例如weight啥的
？如果需要的话，都练些啥呢？
在考虑要不要开个gym membership...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 沙发！我除了跑步，另外两项都缺乏系统训练。游泳还好有Masters Swimming Club的
: 训练，多少有些系统化，但自己游时通常都是250m或者500m一组一组地游（方便计算游
: 了多少）。你的训练计划是个很好的参考。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 不许歪我大哥的楼，另起一楼去。
【在 p********y 的大作中提到】
: 楼主，不好意思，我歪一下楼哈。
: 请问铁哥，自行车怎么练呢？另外，准备三项的话，需要力量训练么？例如weight啥的
: ？如果需要的话，都练些啥呢？
: 在考虑要不要开个gym membership...
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k*******n
发帖数: 567 | 5 收藏了，long swim 的1500m pull 是啥训练。
down
【在 A********2 的大作中提到】
: 这两年从只游泳转到三项，我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验，回头再看看游泳，
: 发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
: 长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run，针对三项的游泳计划也要有
: 这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划，跟大家交流。
: 每周游2-3次，全部是自由泳。
: 第一次：Speedwork
: 600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down
: 第二次： Tempo Swim
: 400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down
: 第三次： Long Swim
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A********2
发帖数: 111 | |
p********y
发帖数: 5141 | 7 呜呜呜，被鄙视了。。。
泪奔ing...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不许歪我大哥的楼，另起一楼去。
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 apply for bm, & u can do anything u want..
【在 p********y 的大作中提到】
: 呜呜呜，被鄙视了。。。
: 泪奔ing...
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j***y
发帖数: 5098 | 9 +1
【在 y**********u 的大作中提到】
: apply for bm, & u can do anything u want..
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p********y
发帖数: 5141 | 10 呃，bm是啥？
【在 y**********u 的大作中提到】
: apply for bm, & u can do anything u want..
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j***y
发帖数: 5098 | 11 奔嘛
【在 p********y 的大作中提到】
: 呃，bm是啥？
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p********y
发帖数: 5141 | 12 嗯？
【在 j***y 的大作中提到】
: 奔嘛
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 board master, 取大铁而代之 :D
【在 y**********u 的大作中提到】
: apply for bm, & u can do anything u want..
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 学习了，这里的人一般游泳最弱，麻烦深蓝大哥多来指导大家。。。。。
down
【在 A********2 的大作中提到】
: 这两年从只游泳转到三项，我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验，回头再看看游泳，
: 发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
: 长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run，针对三项的游泳计划也要有
: 这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划，跟大家交流。
: 每周游2-3次，全部是自由泳。
: 第一次：Speedwork
: 600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down
: 第二次： Tempo Swim
: 400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down
: 第三次： Long Swim
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h******2
发帖数: 1498 | 15 老铁，你如果能执行这个训练计划三个月，你的游泳时间一定能到40分以下。
down
【在 A********2 的大作中提到】
: 这两年从只游泳转到三项，我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验，回头再看看游泳，
: 发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
: 长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run，针对三项的游泳计划也要有
: 这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划，跟大家交流。
: 每周游2-3次，全部是自由泳。
: 第一次：Speedwork
: 600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down
: 第二次： Tempo Swim
: 400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down
: 第三次： Long Swim
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 我现在练这的一半可能都执行不下来。看我这个冬天的masters训练坚持下来后会有多
少进步，希望到时候能行。
【在 h******2 的大作中提到】
: 老铁，你如果能执行这个训练计划三个月，你的游泳时间一定能到40分以下。
:
: down
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 过去一年跟masters训练进步了两分半。这个季度的masters没有报上名，但是加入了离
家只有两分钟远的一全新的盐水pool，争取每天早上６点都第一个下水游泳。
箭哥的量我现在还是达不到，所以希望把一周三次的训练分到一周６次来完成。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我现在练这的一半可能都执行不下来。看我这个冬天的masters训练坚持下来后会有多
: 少进步，希望到时候能行。
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j***y
发帖数: 5098 | 18 你还不如把这时间用来跑步，
至少抽一半时间跑步
【在 i*********5 的大作中提到】
: 过去一年跟masters训练进步了两分半。这个季度的masters没有报上名，但是加入了离
: 家只有两分钟远的一全新的盐水pool，争取每天早上６点都第一个下水游泳。
: 箭哥的量我现在还是达不到，所以希望把一周三次的训练分到一周６次来完成。
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g**********r
发帖数: 1654 | 19 或者四天游泳，两天跑步上下班。
【在 j***y 的大作中提到】
: 你还不如把这时间用来跑步，
: 至少抽一半时间跑步
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m******r
发帖数: 9604 | 20 对于有娃的人来说，bm特指某种东东。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 呃，bm是啥？
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m******r
发帖数: 9604 | 21 箭哥要走箭鱼路线了。。
俺也歪下楼哈：新开的霸王硬上弓版你常光顾吗？
down
【在 A********2 的大作中提到】
: 这两年从只游泳转到三项，我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验，回头再看看游泳，
: 发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
: 长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run，针对三项的游泳计划也要有
: 这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划，跟大家交流。
: 每周游2-3次，全部是自由泳。
: 第一次：Speedwork
: 600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down
: 第二次： Tempo Swim
: 400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down
: 第三次： Long Swim
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 周末比赛简记（附片片）
http://www.mitbbs.com/article_t/Archery/915.html
【在 m******r 的大作中提到】
: 箭哥要走箭鱼路线了。。
: 俺也歪下楼哈：新开的霸王硬上弓版你常光顾吗？
:
: down
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 小芳，你是不是给游泳池打电话了？今早６点到了一看，又TNN的关门了。优太人太幸
福了，节日这么多。上周刚过了新年，这周就又过节。。。还让不让人游泳啦！
最后只好按小芳说的改跑步了。５个１０００米的interval - 3:37, 3:36, 3:39, 3:
41, 3:38。
【在 j***y 的大作中提到】
: 你还不如把这时间用来跑步，
: 至少抽一半时间跑步
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j***y
发帖数: 5098 | 24 ORZ...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 小芳，你是不是给游泳池打电话了？今早６点到了一看，又TNN的关门了。优太人太幸
: 福了，节日这么多。上周刚过了新年，这周就又过节。。。还让不让人游泳啦！
: 最后只好按小芳说的改跑步了。５个１０００米的interval - 3:37, 3:36, 3:39, 3:
: 41, 3:38。
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c******d
发帖数: 509 | 25
镇牛。
小铁这腿是多年基础，冰冻三尺非一日之寒，只要保住别受伤，想跑什么就是什么。
游泳我觉得对小铁来说犯不上较劲练速度，就是长距离操练+注意动作技巧，上次我看
右边唤气还是有点儿别扭，有机会钻水底下看看，游泳这事儿是旁观者清，帮我纠正过
动作的人杂七杂八什么人都有，绝大多数比我游的还差多了。
建议游泳时干脆就别看表别看速度，全部精力都放在动作上。心情淡定，速度提高水到
渠成。
小铁体能本来就不是问题，动作技巧只要到位，3.8公里游泳根本就是个热身，就算慢
出那么十分十几分的，自行车跑步两项上面轻松找补回来。
另外也建议平时搞一点针对自由泳的上肢肌肉锻炼，上次说过游泳就得在水里练，没错
，但毕竟咱游泳时间有限，不可能职业选手那样一天10公里甚至十几公里的那么游，即
便职业选手也会有一些陆上练习来加强游泳的肌肉，他们也不能整天泡水里。
前两天在内人的催促下又重新开始重量练习，内人一直认为需要保证一定的装门面肌肉
，有氧运动太多都烧干了的话还不如原来肥仔样子好。
引体向上、哑铃卧推、俯卧撑、腹肌，前一阵子为了半铁这些都停下了，自我感觉得这
些对游泳都是很好的补充
【在 i*********5 的大作中提到】
: 小芳，你是不是给游泳池打电话了？今早６点到了一看，又TNN的关门了。优太人太幸
: 福了，节日这么多。上周刚过了新年，这周就又过节。。。还让不让人游泳啦！
: 最后只好按小芳说的改跑步了。５个１０００米的interval - 3:37, 3:36, 3:39, 3:
: 41, 3:38。
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g**********r
发帖数: 1654 | 26 菜菜鸟，你改名吧。明明是心态特别好的淡定鸟！
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 镇牛。
: 小铁这腿是多年基础，冰冻三尺非一日之寒，只要保住别受伤，想跑什么就是什么。
: 游泳我觉得对小铁来说犯不上较劲练速度，就是长距离操练+注意动作技巧，上次我看
: 右边唤气还是有点儿别扭，有机会钻水底下看看，游泳这事儿是旁观者清，帮我纠正过
: 动作的人杂七杂八什么人都有，绝大多数比我游的还差多了。
: 建议游泳时干脆就别看表别看速度，全部精力都放在动作上。心情淡定，速度提高水到
: 渠成。
: 小铁体能本来就不是问题，动作技巧只要到位，3.8公里游泳根本就是个热身，就算慢
: 出那么十分十几分的，自行车跑步两项上面轻松找补回来。
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