i*********5
发帖数: 19210 | 1 天，下着毛毛细雨；娃，已在jogging stroller里睡着；表，才走了不到两公里；我，想了想就调头往回跑。
回到家，放下娃，接着跑。
越跑越high，easy结果跑成了tempo。
Split Time Distance Avg Pace
1 5:12.7 1.00 5:13
2 5:15.0 1.00 5:15
3 5:03.3 1.00 5:03
4 4:52.7 1.00 4:53
5 4:55.7 1.00 4:56
6 4:28.4 1.00 4:28
7 4:30.4 1.00 4:30
8 4:14.6 1.00 4:15
9 4:05.1 1.00 4:05
10 3:46.1 1.00 3:46
11 :01.3 0.01 2:26
Summary 46:25.3 10.01 4:38
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y**********u
发帖数: 6366 | 2 我等会去跑个短tempo。。。
我现在tempo速度估计得7：20。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 天，下着毛毛细雨；娃，已在jogging stroller里睡着；表，才走了不到两公里；我，想了想就调头往回跑。
: 回到家，放下娃，接着跑。
: 越跑越high，easy结果跑成了tempo。
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 5:12.7 1.00 5:13
: 2 5:15.0 1.00 5:15
: 3 5:03.3 1.00 5:03
: 4 4:52.7 1.00 4:53
: 5 4:55.7 1.00 4:56
: 6 4:28.4 1.00 4:28
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p********r
发帖数: 3799 | 3 我这在下雪........
【在 i*********5 的大作中提到】
: 天，下着毛毛细雨；娃，已在jogging stroller里睡着；表，才走了不到两公里；我，想了想就调头往回跑。
: 回到家，放下娃，接着跑。
: 越跑越high，easy结果跑成了tempo。
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 5:12.7 1.00 5:13
: 2 5:15.0 1.00 5:15
: 3 5:03.3 1.00 5:03
: 4 4:52.7 1.00 4:53
: 5 4:55.7 1.00 4:56
: 6 4:28.4 1.00 4:28
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞古龙体...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 天，下着毛毛细雨；娃，已在jogging stroller里睡着；表，才走了不到两公里；我，想了想就调头往回跑。
: 回到家，放下娃，接着跑。
: 越跑越high，easy结果跑成了tempo。
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 5:12.7 1.00 5:13
: 2 5:15.0 1.00 5:15
: 3 5:03.3 1.00 5:03
: 4 4:52.7 1.00 4:53
: 5 4:55.7 1.00 4:56
: 6 4:28.4 1.00 4:28
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p********y
发帖数: 5141 | 5 伤完全好了？恭喜呀！
btw,是娃不是蛙，怪吓人的。
btw^2, 雨中狂奔很爽的，不过回家记得洗澡，让铁嫂给烧个姜汤去寒。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 天，下着毛毛细雨；娃，已在jogging stroller里睡着；表，才走了不到两公里；我，想了想就调头往回跑。
: 回到家，放下娃，接着跑。
: 越跑越high，easy结果跑成了tempo。
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 5:12.7 1.00 5:13
: 2 5:15.0 1.00 5:15
: 3 5:03.3 1.00 5:03
: 4 4:52.7 1.00 4:53
: 5 4:55.7 1.00 4:56
: 6 4:28.4 1.00 4:28
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 哈哈哈！没好。:-(
一时半会儿好不完全。
本来不打算跑快的，不过快才爽呀。以后要尽量控制。
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【在 p********y 的大作中提到】
: 伤完全好了？恭喜呀！
: btw,是娃不是蛙，怪吓人的。
: btw^2, 雨中狂奔很爽的，不过回家记得洗澡，让铁嫂给烧个姜汤去寒。
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 我今天的
0.5mile warm up + 2mile tempo + 3min rest + 2mile tempo + 1 mile recovery +
0.
2 mile stride
说明过去4个月，有2个月一天1包多烟，我的v02max已经丧失殆尽了。。。欲哭无泪。
。。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 0.51 mi 4:09.20 4:09.20 8:09 167 208
2 Interval 1 mi 6:42.23 10:51.43 6:43 178 188
3 Interval 0.89 mi 5:59.11 16:50.54 6:44 182 187
//rest 3 minutes
4 Interval 1 mi 6:44.03 23:34.57 6:45 174 186
5 Interval 1 mi 6:40.22 30:14.79 6:41 183 188
6 Interval 0.81 mi 7:30.82 37:45.61 9:17 151 179
7 Interval 0.21 mi 1:20.37 39:05.98 6:23 177 187
，想了想就调头往回跑。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 天，下着毛毛细雨；娃，已在jogging stroller里睡着；表，才走了不到两公里；我，想了想就调头往回跑。
: 回到家，放下娃，接着跑。
: 越跑越high，easy结果跑成了tempo。
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 5:12.7 1.00 5:13
: 2 5:15.0 1.00 5:15
: 3 5:03.3 1.00 5:03
: 4 4:52.7 1.00 4:53
: 5 4:55.7 1.00 4:56
: 6 4:28.4 1.00 4:28
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 跟你早就说过了，戒烟！真的，我爸年轻时也抽烟，现在肺癌。:-(
+
188
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我今天的
: 0.5mile warm up + 2mile tempo + 3min rest + 2mile tempo + 1 mile recovery +
: 0.
: 2 mile stride
: 说明过去4个月，有2个月一天1包多烟，我的v02max已经丧失殆尽了。。。欲哭无泪。
: 。。
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 0.51 mi 4:09.20 4:09.20 8:09 167 208
: 2 Interval 1 mi 6:42.23 10:51.43 6:43 178 188
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b***i
发帖数: 10018 | 9 太牛了，我今年都没有跑过这么长这么快的tempo!!!
+
188
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我今天的
: 0.5mile warm up + 2mile tempo + 3min rest + 2mile tempo + 1 mile recovery +
: 0.
: 2 mile stride
: 说明过去4个月，有2个月一天1包多烟，我的v02max已经丧失殆尽了。。。欲哭无泪。
: 。。
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 0.51 mi 4:09.20 4:09.20 8:09 167 208
: 2 Interval 1 mi 6:42.23 10:51.43 6:43 178 188
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p********r
发帖数: 3799 | 10 我今天2麦就歇了，本想跑到3麦，结果脚还是疼，就歇了。。。。。。希望赶紧好，要
不我的斑马就真的没戏了 |
|
|
y**********u
发帖数: 6366 | 11 扛不住想抽啊
上周戒了4天，周六朋友来看我，直接被软中华击败了。。。
recovery
泪。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 跟你早就说过了，戒烟！真的，我爸年轻时也抽烟，现在肺癌。:-(
:
: +
: 188
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 bless啊。。。
祝铁哥老爸早日康复
recovery
泪。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 跟你早就说过了，戒烟！真的，我爸年轻时也抽烟，现在肺癌。:-(
:
: +
: 188
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 我半年多没跑了
同样的tempo比去年6个月前差很多
当时周三周五tempo, interval，周六比赛5k还能跑22分钟
现在第一次跑2*2的tempo，感觉完全拚老命。。。
recovery
泪。
【在 b***i 的大作中提到】
: 太牛了，我今年都没有跑过这么长这么快的tempo!!!
:
: +
: 188
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 我也疼，上周日的15mile龟速，快把我杀了。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 我今天2麦就歇了，本想跑到3麦，结果脚还是疼，就歇了。。。。。。希望赶紧好，要
: 不我的斑马就真的没戏了
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 这种朋友直接断交！
【在 y**********u 的大作中提到】
: 扛不住想抽啊
: 上周戒了4天，周六朋友来看我，直接被软中华击败了。。。
:
: recovery
: 泪。
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 谢谢！不过得了这玩意儿是没有可能康复的。
【在 y**********u 的大作中提到】
: bless啊。。。
: 祝铁哥老爸早日康复
:
: recovery
: 泪。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 哦？ 你哪天半马？
【在 p********r 的大作中提到】
: 我今天2麦就歇了，本想跑到3麦，结果脚还是疼，就歇了。。。。。。希望赶紧好，要
: 不我的斑马就真的没戏了
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 语文老师要是能把烟戒了， 就一大内高手....
+
188
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我今天的
: 0.5mile warm up + 2mile tempo + 3min rest + 2mile tempo + 1 mile recovery +
: 0.
: 2 mile stride
: 说明过去4个月，有2个月一天1包多烟，我的v02max已经丧失殆尽了。。。欲哭无泪。
: 。。
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 0.51 mi 4:09.20 4:09.20 8:09 167 208
: 2 Interval 1 mi 6:42.23 10:51.43 6:43 178 188
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p********r
发帖数: 3799 | 19 打算 6月去跑个斑马，如果我这脚能在 5月分之前好。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦？ 你哪天半马？
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 啥半马啊？
grandma's marathon?
【在 p********r 的大作中提到】
: 打算 6月去跑个斑马，如果我这脚能在 5月分之前好。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 你还是PF？
【在 p********r 的大作中提到】
: 打算 6月去跑个斑马，如果我这脚能在 5月分之前好。
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p********r
发帖数: 3799 | 22 en,还在，我打算明天去跑步机上试试。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你还是PF？
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 我的PF也还没好。这伤太难痊愈了。
【在 p********r 的大作中提到】
: en,还在，我打算明天去跑步机上试试。
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 我现在什么伤都没有，就是跑不动。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的PF也还没好。这伤太难痊愈了。
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p********r
发帖数: 3799 | 25 你你你，还没好就跑这速度，这不是bso，还是什么！？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的PF也还没好。这伤太难痊愈了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 PF是可以run through的...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的PF也还没好。这伤太难痊愈了。
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p********r
发帖数: 3799 | 27 咋整？
【在 R*****s 的大作中提到】
: PF是可以run through的...
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 我好像没得过这个伤，虽然我天天用脚跟跑。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 咋整？
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w***n
发帖数: 9040 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 30 好厉害
这么快的速度，心跳就这么点。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主很快呀
: 今天降温我也跑爽了
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w***n
发帖数: 9040 | 31 我的MAF心率150，第三麦跑high了，有点超
【在 y**********u 的大作中提到】
: 好厉害
: 这么快的速度，心跳就这么点。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 32 我现在maf就是recovery。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我的MAF心率150，第三麦跑high了，有点超
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w***n
发帖数: 9040 | 33 别谦虚了，语文老师基础好，恢复的也快嘛。
那像我这种零基础新人，有点提高就兴奋的bso
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我现在maf就是recovery。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 34 。。。我的基础。。。
warm up就见150+了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 别谦虚了，语文老师基础好，恢复的也快嘛。
: 那像我这种零基础新人，有点提高就兴奋的bso
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w***n
发帖数: 9040 | 35 自行车不是也入手了么，有基础，提高很快的
【在 y**********u 的大作中提到】
: 。。。我的基础。。。
: warm up就见150+了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 你是不是只穿VFF跑？ 换个普通跑鞋试试？
【在 p********r 的大作中提到】
: 咋整？
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p********r
发帖数: 3799 | 37 一会去试试，我估计现在看不出区别，现在穿什么鞋跑都有点疼。
我上次左脚PF的时候，就是后边一边跑，一边stretch, 一边恢复的，估计这回八成一
样。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是不是只穿VFF跑？ 换个普通跑鞋试试？
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 买个夹板晚上睡觉带， 说不定有用...
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发信人: wutou (wutou), 信区: Running
标 题: 谢谢如花
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 27 17:33:14 2012, 美东)
你前几天推荐的夹板对PF很有用。我的快一年的PF现在有明显好转。
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【在 p********r 的大作中提到】
: 一会去试试，我估计现在看不出区别，现在穿什么鞋跑都有点疼。
: 我上次左脚PF的时候，就是后边一边跑，一边stretch, 一边恢复的，估计这回八成一
: 样。
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y**********u
发帖数: 6366 | 39 我的基础就是毛。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 自行车不是也入手了么，有基础，提高很快的
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 哈哈哈， 语文老师承认自己毛了．．．．
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我的基础就是毛。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 41 这个毛就是zero的意思啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈哈， 语文老师承认自己毛了．．．．
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p********r
发帖数: 3799 | 42 这个太夸张了吧.....我走路没事了，就是跑的时候还疼。我打算上tape.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 买个夹板晚上睡觉带， 说不定有用...
: --------------------------------------------------
: 发信人: wutou (wutou), 信区: Running
: 标 题: 谢谢如花
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 27 17:33:14 2012, 美东)
: 你前几天推荐的夹板对PF很有用。我的快一年的PF现在有明显好转。
: --------------------------------------------------
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y**********u
发帖数: 6366 | 43 对了，大家帮我看一下
我的最大心率是不是就是188了？以前说5k最后阶段+5，那我是按照188来算最大心率呢
，还是193来算最大心率？
+
188
187
186
188
179
187
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我今天的
: 0.5mile warm up + 2mile tempo + 3min rest + 2mile tempo + 1 mile recovery +
: 0.
: 2 mile stride
: 说明过去4个月，有2个月一天1包多烟，我的v02max已经丧失殆尽了。。。欲哭无泪。
: 。。
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 0.51 mi 4:09.20 4:09.20 8:09 167 208
: 2 Interval 1 mi 6:42.23 10:51.43 6:43 178 188
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 跑tempo不算吧， 我跑tempo才150多....5k all out +5 可能可以...
Interval可能也行, 但也得all out...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 对了，大家帮我看一下
: 我的最大心率是不是就是188了？以前说5k最后阶段+5，那我是按照188来算最大心率呢
: ，还是193来算最大心率？
:
: +
: 188
: 187
: 186
: 188
: 179
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y**********u
发帖数: 6366 | 45 我这个tempo已经是all out了。。。就是long interval，2mile的。。。
不过现在的interval速度和去年的半马速度一样，悲剧啊
率呢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑tempo不算吧， 我跑tempo才150多....5k all out +5 可能可以...
: Interval可能也行, 但也得all out...
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