M**u
发帖数: 10158 | 1 今早跑了8.8mile, MAF，竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的，
谁想都是9分半的龟速在蠕动
谁想抽了2个月烟，直接回到解放前阿。。。
Splits (GPS Interval)
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213
2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201
3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145
4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
5 Interval 1 mi 9:22.18 46:27.10 9:23 141 144
6 Interval 0.9 mi 8:24.85 54:51.95 9:21 139 146
7 Interval 0.06 mi 0:21.96 55:13.91 6:06 137 156
8 Interval 0.04 mi 0:23.15 55:37.06 9:39 153 158
9 Interval 0.07 mi 0:24.61 56:01.67 5:52 154 161
10 Interval 0.03 mi 0:19.93 56:21.60 11:05 156 161
11 Interval 0.06 mi 0:21.67 56:43.27 6:02 140 159
12 Interval 0.04 mi 0:24.24 57:07.51 10:06 155 160
13 Interval 0.07 mi 0:22.24 57:29.75 5:18 150 164
14 Interval 0.03 mi 0:21.12 57:50.87 11:44 162 167
15 Interval 0.06 mi 0:22.63 58:13.50 6:18 158 165
16 Interval 0.04 mi 0:23.77 58:37.27 9:55 160 165
17 Interval 0.06 mi 0:21.47 58:58.74 5:58 153 159
18 Interval 0.04 mi 0:25.65 59:24.39 10:42 148 152
19 Interval 0.06 mi 0:21.51 59:45.90 5:59 145 157
20 Interval 0.03 mi 0:21.42 1:00:07.32 11:54 149 151
21 Interval 0.06 mi 0:20.98 1:00:28.30 5:50 152 159
22 Interval 0.09 mi 0:45.16 1:01:13.46 8:22 156 162
23 Interval 0.05 mi 0:27.87 1:01:41.33 9:18 153 156
24 Interval 0.06 mi 0:21.90 1:02:03.23 6:05 153 163
25 Interval 0.04 mi 0:26.88 1:02:30.11 11:12 157 163
26 Interval 0.09 mi 0:27.77 1:02:57.88 5:09 147 163
27 Interval 0.01 mi 0:10.60 1:03:08.48 17:40 160 163
28 Interval 1 mi 9:13.46 1:12:21.94 9:14 145 155
29 Interval 0.81 mi 7:19.60 1:19:41.54 9:03 144 149 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 我觉得是抽烟和加班太多的结果。这里面至少有一个是你可以控制的吧？
【在 M**u 的大作中提到】
: 今早跑了8.8mile, MAF，竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的，
: 谁想都是9分半的龟速在蠕动
: 谁想抽了2个月烟，直接回到解放前阿。。。
: Splits (GPS Interval)
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213
: 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201
: 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145
: 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
|
M**u
发帖数: 10158 | 3
这两是相辅相成的。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得是抽烟和加班太多的结果。这里面至少有一个是你可以控制的吧？
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 那就换工作吧。。。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 这两是相辅相成的。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 5 靠，最后一个stride都能跑 5：00 的pace，太牛了 |
i*********5
发帖数: 19210 | 6 原来是在BSO这个，差点儿没看懂。
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，最后一个stride都能跑 5：00 的pace，太牛了
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M**u
发帖数: 10158 | 7
...stride 5分钟的pace啊，就是小学100m及格水平
【在 i*********5 的大作中提到】
: 原来是在BSO这个，差点儿没看懂。
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D********0
发帖数: 409 | 8 抽烟。。。您不是女生来着。。。
我刚来逛，一直还以为您是女生来着。。。捂脸
【在 M**u 的大作中提到】
: 今早跑了8.8mile, MAF，竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的，
: 谁想都是9分半的龟速在蠕动
: 谁想抽了2个月烟，直接回到解放前阿。。。
: Splits (GPS Interval)
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213
: 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201
: 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145
: 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
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w********6
发帖数: 12977 | 9 LOL, 语文老师被打脸了！
【在 D********0 的大作中提到】
: 抽烟。。。您不是女生来着。。。
: 我刚来逛，一直还以为您是女生来着。。。捂脸
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M**u
发帖数: 10158 | 10 。。。我是男的，但是水平比较差啊，比女生还差。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: LOL, 语文老师被打脸了！
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d******0
发帖数: 22800 | 11 偶倒是想在9分半的龟速在蠕动，现在还在10分半呢。。你估计根本就不合适MAF大法。
彪着心率跑吧，不要太拘谨自己了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 今早跑了8.8mile, MAF，竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的，
: 谁想都是9分半的龟速在蠕动
: 谁想抽了2个月烟，直接回到解放前阿。。。
: Splits (GPS Interval)
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213
: 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201
: 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145
: 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
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d******0
发帖数: 22800 | 12 别听语文老师的烟幕弹，语文老师是ITBS后还能跑下全麻BQ的主，下次估计就破三了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 。。。我是男的，但是水平比较差啊，比女生还差。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 13 体重有没有变化？
话说 MPW 降下来以后体重是嗖嗖的长，怎么控制嘴都没有，唉。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得是抽烟和加班太多的结果。这里面至少有一个是你可以控制的吧？
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M**u
发帖数: 10158 | 14
我还没有BQ啊，BQ是我今年的目标，恩，明年争取要去和老铁，老狼一起跑Boston，难
度很大
【在 d******0 的大作中提到】
: 别听语文老师的烟幕弹，语文老师是ITBS后还能跑下全麻BQ的主，下次估计就破三了。
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M**u
发帖数: 10158 | 15
涨了
我160磅不到一点了
想饿肚子，但是怕丢肌肉，我都是每天晚上60个俯卧撑，60个仰卧起坐，而且早上跑步
，晚上健身，比较合理
【在 h*****8 的大作中提到】
: 体重有没有变化？
: 话说 MPW 降下来以后体重是嗖嗖的长，怎么控制嘴都没有，唉。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 16 哇，60个俯卧撑，年轻啊！
我明白了，侬这个pace肯定是在跑大陡坡，不带这么忽悠人的！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 涨了
: 我160磅不到一点了
: 想饿肚子，但是怕丢肌肉，我都是每天晚上60个俯卧撑，60个仰卧起坐，而且早上跑步
: ，晚上健身，比较合理
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M**u
发帖数: 10158 | 17
San Francisco Bay Trail，找不到更平的了
【在 h*****8 的大作中提到】
: 哇，60个俯卧撑，年轻啊！
: 我明白了，侬这个pace肯定是在跑大陡坡，不带这么忽悠人的！
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 又在BSO！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: San Francisco Bay Trail，找不到更平的了
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w***n
发帖数: 9040 | 19 又复吸了呀
【在 M**u 的大作中提到】
: 今早跑了8.8mile, MAF，竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的，
: 谁想都是9分半的龟速在蠕动
: 谁想抽了2个月烟，直接回到解放前阿。。。
: Splits (GPS Interval)
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213
: 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201
: 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145
: 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
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M**u
发帖数: 10158 | 20
习惯了，不过1月份到现在就碰过2根，某次上班郁闷了，开出来买了一包，连烧2根，
然后扔了
【在 w***n 的大作中提到】
: 又复吸了呀
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M**u
发帖数: 10158 | 21
都是分2组啊
30个俯卧撑->30个仰卧起坐->30个俯卧撑->30个仰卧起坐
我这样的Couch Potato只能做那么多了，我前Roommate说我Body Fat太高。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 又在BSO！
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D********0
发帖数: 409 | 22 wk！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 都是分2组啊
: 30个俯卧撑->30个仰卧起坐->30个俯卧撑->30个仰卧起坐
: 我这样的Couch Potato只能做那么多了，我前Roommate说我Body Fat太高。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 23 伤了2周。。。更差了。。。最后2mile10分钟的速度心跳都140
1 Interval 1 mi 8:41.47 8:41.47 8:42 204 213
2 Interval 1 mi 8:54.72 17:36.19 8:55 171 210
3 Interval 1 mi 7:23.87 25:00.06 7:24 161 170
4 Interval 1 mi 8:28.41 33:28.47 8:29 154 160
5 Interval 1 mi 8:37.93 42:06.40 8:38 151 158
6 Interval 0.19 mi 1:46.91 43:53.31 9:23 151 156
7 Interval 0.05 mi 0:15.50 44:08.81 5:10 160 173
8 Interval 0.06 mi 0:28.39 44:37.20 7:54 166 174
9 Interval 0.06 mi 0:15.08 44:52.28 4:12 170 182
10 Interval 0.05 mi 0:27.11 45:19.39 9:03 167 172
11 Interval 0.05 mi 0:16.49 45:35.88 5:30 166 181
12 Interval 0.06 mi 0:29.88 46:05.76 8:18 166 171
13 Interval 0.05 mi 0:15.88 46:21.64 5:18 164 178
14 Interval 0.05 mi 0:26.47 46:48.11 8:50 157 161
15 Interval 0.06 mi 0:16.34 47:04.45 4:33 147 167
16 Interval 0.05 mi 0:25.39 47:29.84 8:28 161 162
17 Interval 0.05 mi 0:15.18 47:45.02 5:04 153 171
18 Interval 0.05 mi 0:28.67 48:13.69 9:34 162 164
19 Interval 0.06 mi 0:15.84 48:29.53 4:24 149 168
20 Interval 0.06 mi 0:28.87 48:58.40 8:02 156 158
21 Interval 0.06 mi 0:16.52 49:14.92 4:36 149 170
22 Interval 1 mi 9:42.98 58:57.90 9:43 149 155
23 Interval 1 mi 10:02.98 1:09:00.88 10:03 136
150
24 Interval 0.6 mi 6:09.03 1:15:09.91 10:16 139 145
【在 M**u 的大作中提到】
: 今早跑了8.8mile, MAF，竟然花了1小时20分钟。跑strider之前都是用149的MAF跑的，
: 谁想都是9分半的龟速在蠕动
: 谁想抽了2个月烟，直接回到解放前阿。。。
: Splits (GPS Interval)
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 9:22.92 9:22.92 9:23 199 213
: 2 Interval 1 mi 9:10.43 18:33.35 9:11 144 201
: 3 Interval 1 mi 9:17.26 27:50.61 9:18 138 145
: 4 Interval 1 mi 9:14.31 37:04.92 9:15 142 148
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 不带你这样的，光说最后2迈，不管前面你的一堆speed work把力气都耗掉了。
210
170
160
158
【在 M**u 的大作中提到】
: 伤了2周。。。更差了。。。最后2mile10分钟的速度心跳都140
: 1 Interval 1 mi 8:41.47 8:41.47 8:42 204 213
: 2 Interval 1 mi 8:54.72 17:36.19 8:55 171 210
:
: 3 Interval 1 mi 7:23.87 25:00.06 7:24 161 170
:
: 4 Interval 1 mi 8:28.41 33:28.47 8:29 154 160
:
: 5 Interval 1 mi 8:37.93 42:06.40 8:38 151 158
:
|
M**u
发帖数: 10158 | 25 都是10个100米啊
每个都要15-16s，很慢。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不带你这样的，光说最后2迈，不管前面你的一堆speed work把力气都耗掉了。
:
: 210
: 170
: 160
: 158
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 BSO
【在 M**u 的大作中提到】
: 都是10个100米啊
: 每个都要15-16s，很慢。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 27
这是大铁你走路的时间
【在 i*********5 的大作中提到】
: BSO
|
