p********r
发帖数: 3799 | 1 M: 1000y+500y swim
Tu: 17 miles bike commute , 5 miles treadmill run
We: 6 miles treadmill run, 500y recovery swim
Th: 17 miles bike commute, 3 miles trail run
F: 1000y+500y swim
Sat: 10 miles run
Sun: 15 miles ride.
这就是我这个礼拜的运动量， 我这个礼拜在跑步机上跑了两次，主要是因为我的脚伤
还没好全，不过跑完两次跑步机，感觉好很多。
昨天跑步10麦的时候，跑的很高兴。前五麦，我还比较小心，只在草坪上跑，深一脚浅
一脚，很费体力。过了5麦，我就放弃了，就转到 sidewalk。 跑完前7 麦，时间整整
齐齐1小时。后边3麦，没有收住速度，越跑越快 。最后用了 85分钟跑完了10麦。
我现在，也没有太多的计划，只有六月初一个斑马，然后就没有注册比赛了。我现在考
虑 7月和8月 去参加两个tri。 主要出于天气考虑，水温比较高。还没考虑距离的问
题，以前想sprint and Olympics ,现在在考虑直接上Olympics ， 不知道行不行。
还有个问题是这个饮食。我现在的饮食没有特改变，但是我有的时候真的觉得我自己的
体力不行，可能缺电解质之类的。我就是想问，我要是比现在的运动量还大的话，在饮
食上是不是要改变。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 赞！我第一年就是sprint+olympic，我觉得这个顺序挺好，sprint让你熟悉整个过程，
olympic让你过够瘾。
饮食上就是避免暴饮暴食和垃圾食品，至少在我们现在这个阶段我觉得这就够了。等水
平到elite level了可能就得更注意。
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【在 p********r 的大作中提到】
: M: 1000y+500y swim
: Tu: 17 miles bike commute , 5 miles treadmill run
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: F: 1000y+500y swim
: Sat: 10 miles run
: Sun: 15 miles ride.
: 这就是我这个礼拜的运动量， 我这个礼拜在跑步机上跑了两次，主要是因为我的脚伤
: 还没好全，不过跑完两次跑步机，感觉好很多。
: 昨天跑步10麦的时候，跑的很高兴。前五麦，我还比较小心，只在草坪上跑，深一脚浅
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 超赞！ 看好成为第一个女铁人....
饮食我觉得你和我们不一样， 我们都是怕胖， 你那么廋， 可以随便吃 ：）
跑步还是要小心， 特别是已经受过伤的， 尽量不要跑快...
【在 p********r 的大作中提到】
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: 这就是我这个礼拜的运动量， 我这个礼拜在跑步机上跑了两次，主要是因为我的脚伤
: 还没好全，不过跑完两次跑步机，感觉好很多。
: 昨天跑步10麦的时候，跑的很高兴。前五麦，我还比较小心，只在草坪上跑，深一脚浅
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 sprint其实可以直接跳过， 太短了..
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞！我第一年就是sprint+olympic，我觉得这个顺序挺好，sprint让你熟悉整个过程，
: olympic让你过够瘾。
: 饮食上就是避免暴饮暴食和垃圾食品，至少在我们现在这个阶段我觉得这就够了。等水
: 平到elite level了可能就得更注意。
:
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j***y
发帖数: 5098 | 5 板丝的运动基础相当强大，
连跑步都比我快啊。。。
【在 p********r 的大作中提到】
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: 这就是我这个礼拜的运动量， 我这个礼拜在跑步机上跑了两次，主要是因为我的脚伤
: 还没好全，不过跑完两次跑步机，感觉好很多。
: 昨天跑步10麦的时候，跑的很高兴。前五麦，我还比较小心，只在草坪上跑，深一脚浅
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p********r
发帖数: 3799 | 6 怎么可能? 你们都是跑步的老油条了，起步就该比我快。
【在 j***y 的大作中提到】
: 板丝的运动基础相当强大，
: 连跑步都比我快啊。。。
|
o********n
发帖数: 839 | 7 这个运动量很强了。直接上Olympics没问题。
明年上70.3都可以。
小铁和你都是Bike commute，一定要安全第一。
【在 p********r 的大作中提到】
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: 这就是我这个礼拜的运动量， 我这个礼拜在跑步机上跑了两次，主要是因为我的脚伤
: 还没好全，不过跑完两次跑步机，感觉好很多。
: 昨天跑步10麦的时候，跑的很高兴。前五麦，我还比较小心，只在草坪上跑，深一脚浅
|
p********r
发帖数: 3799 | 8 我就是吃控制的很好，可能是太过了。我现在吃饭，7分饱的时候，就打住了，不会在
多吃了。我有饭后吃甜点的习惯，估计这剩下的三分就在这甜点了找回来了。
这伤其实还没全好，不过我发现跑跑步，还是有帮助，只要不是上来就很快，先跑跑草
地，然后再上马路跑，这样跑完好像和跑前差不多，没有加重的趋势。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 超赞！ 看好成为第一个女铁人....
: 饮食我觉得你和我们不一样， 我们都是怕胖， 你那么廋， 可以随便吃 ：）
: 跑步还是要小心， 特别是已经受过伤的， 尽量不要跑快...
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p********r
发帖数: 3799 | 9 谢谢老铁哥。
我 commute的路线其实还好。 全程8麦半，前3麦，基本在居民区，限速 35的地方，中
间 1麦，在马路上，但是有很宽的自行车道，这后 4麦多，在公园里，车没有，就是有
人和狗，鸭子，鹅，虫子。。。。。
我们这附近，9月份有一个 半铁，还是只给女生的比赛。我前两天向家属提议了一下，
被他彻底否决，他的理由是，要想在这么段的时间里，达到那个水平，对我身体的伤害
会很大。。。。我觉得他说的也对，而且我也觉得我还真没到那个水平，还是先试试短
距离，决不能一口吃个胖子。
【在 o********n 的大作中提到】
: 这个运动量很强了。直接上Olympics没问题。
: 明年上70.3都可以。
: 小铁和你都是Bike commute，一定要安全第一。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 嗯，慢跑jogging我觉得算积极恢复， 帮助伤处血液流通， 可能比完全休息效果更好
点...
【在 p********r 的大作中提到】
: 我就是吃控制的很好，可能是太过了。我现在吃饭，7分饱的时候，就打住了，不会在
: 多吃了。我有饭后吃甜点的习惯，估计这剩下的三分就在这甜点了找回来了。
: 这伤其实还没全好，不过我发现跑跑步，还是有帮助，只要不是上来就很快，先跑跑草
: 地，然后再上马路跑，这样跑完好像和跑前差不多，没有加重的趋势。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 同意你家属的看法...明年9月分再上半铁可能差不多...
【在 p********r 的大作中提到】
: 谢谢老铁哥。
: 我 commute的路线其实还好。 全程8麦半，前3麦，基本在居民区，限速 35的地方，中
: 间 1麦，在马路上，但是有很宽的自行车道，这后 4麦多，在公园里，车没有，就是有
: 人和狗，鸭子，鹅，虫子。。。。。
: 我们这附近，9月份有一个 半铁，还是只给女生的比赛。我前两天向家属提议了一下，
: 被他彻底否决，他的理由是，要想在这么段的时间里，达到那个水平，对我身体的伤害
: 会很大。。。。我觉得他说的也对，而且我也觉得我还真没到那个水平，还是先试试短
: 距离，决不能一口吃个胖子。
|
j***y
发帖数: 5098 | 12 我练了2年也就这水平，
板丝你肯定是科班出身的。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 怎么可能? 你们都是跑步的老油条了，起步就该比我快。
|
p********r
发帖数: 3799 | 13 被你看出来了。。。。。。。。。以前是练过的，中长跑。。。。。不过那已经是上个
世纪的事情了 。。。我现在要从零开始。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我练了2年也就这水平，
: 板丝你肯定是科班出身的。。。
|
j***y
发帖数: 5098 | 14 详细说说你当年的辉煌史。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 被你看出来了。。。。。。。。。以前是练过的，中长跑。。。。。不过那已经是上个
: 世纪的事情了 。。。我现在要从零开始。
|
p********r
发帖数: 3799 | 15 没啥可说的，就是小屁孩，每天下学后到体校练跑步，成绩不好，没跑出什么成绩。只
能说在学校里的体育考试，我不发愁，除了抛铅球，就这样。
【在 j***y 的大作中提到】
: 详细说说你当年的辉煌史。。。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 16 太牛了！直到三年前我跑过的最长距离也就是3000米，那是为了达标而已。谁能想到现在3000米就只是个热身了。
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【在 p********r 的大作中提到】
: 没啥可说的，就是小屁孩，每天下学后到体校练跑步，成绩不好，没跑出什么成绩。只
: 能说在学校里的体育考试，我不发愁，除了抛铅球，就这样。
|
p*5
发帖数: 16204 | 17 专业运动员估计还有一天休息吧。。。。
你这终日无休啊。。。不说生理，心理也吃不消啊。
【在 p********r 的大作中提到】
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: Sat: 10 miles run
: Sun: 15 miles ride.
: 这就是我这个礼拜的运动量， 我这个礼拜在跑步机上跑了两次，主要是因为我的脚伤
: 还没好全，不过跑完两次跑步机，感觉好很多。
: 昨天跑步10麦的时候，跑的很高兴。前五麦，我还比较小心，只在草坪上跑，深一脚浅
|
p********r
发帖数: 3799 | 18 今天打算休息的，结果被人叫出去，骑了15 mile。我一般一个礼拜有一天，两天休息
的，这个礼拜运动量算多的了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 专业运动员估计还有一天休息吧。。。。
: 你这终日无休啊。。。不说生理，心理也吃不消啊。
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p********r
发帖数: 3799 | 19 小孩子在青春发育期内的时候，练田径，其实是个很好选择。练了意志，也练了心肺功
能，而且收益一辈子。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 20 俺们老年人呢...
【在 p********r 的大作中提到】
: 小孩子在青春发育期内的时候，练田径，其实是个很好选择。练了意志，也练了心肺功
: 能，而且收益一辈子。
|
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p********r
发帖数: 3799 | 21 争取二次发育！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们老年人呢...
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w***n
发帖数: 9040 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 23 Reid Coolsaet 是加拿大当前最快的长跑运动员，他昨天赢了多伦多10K (28:35.7)，
今年还要代表加拿大去伦敦奥运会跑马拉松，下面是他的采访：
Given his running regimen, Coolsaet says he could basically “eat anything”
he wanted and still keep his rake-thin physique.
But at least 3,000 of the calories on his daily menu would pass Canada Food
Guide muster.
“I eat a lot of food, but I try to make the bulk of it your vegetables,
fruit, whole grain and meats,” he says. “I’m pretty big on cooking my own
meals and not ordering out and doing frozen meals and crap like that.”
【在 p********r 的大作中提到】
: 我就是吃控制的很好，可能是太过了。我现在吃饭，7分饱的时候，就打住了，不会在
: 多吃了。我有饭后吃甜点的习惯，估计这剩下的三分就在这甜点了找回来了。
: 这伤其实还没全好，不过我发现跑跑步，还是有帮助，只要不是上来就很快，先跑跑草
: 地，然后再上马路跑，这样跑完好像和跑前差不多，没有加重的趋势。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 他们也控制的，3000卡没多少的（8包中号薯条而已）....
我放开吃，一天能吃两整个大pizza, 加起来也超过5000卡了...
Food
own
【在 i*********5 的大作中提到】
: Reid Coolsaet 是加拿大当前最快的长跑运动员，他昨天赢了多伦多10K (28:35.7)，
: 今年还要代表加拿大去伦敦奥运会跑马拉松，下面是他的采访：
: Given his running regimen, Coolsaet says he could basically “eat anything”
: he wanted and still keep his rake-thin physique.
: But at least 3,000 of the calories on his daily menu would pass Canada Food
: Guide muster.
: “I eat a lot of food, but I try to make the bulk of it your vegetables,
: fruit, whole grain and meats,” he says. “I’m pretty big on cooking my own
: meals and not ordering out and doing frozen meals and crap like that.”
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 但你这8包薯条可能过不了Canada Food Guide吧？
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 他们也控制的，3000卡没多少的（8包中号薯条而已）....
: 我放开吃，一天能吃两整个大pizza, 加起来也超过5000卡了...
:
: Food
: own
|
p********r
发帖数: 3799 | 26 我要是运动量上去了，豁出去，敞开了吃，我也行。我就是不知道怎么吃会更有效。比
如，是不是应该补蛋白质，补微量元素.....
我家属说，他大学划船的时候，天天就抱着盆吃pasta。。。。。这也行？？？ |
j***y
发帖数: 5098 | 27 你家属貌似也是运动天才，
他玩小三不？
【在 p********r 的大作中提到】
: 我要是运动量上去了，豁出去，敞开了吃，我也行。我就是不知道怎么吃会更有效。比
: 如，是不是应该补蛋白质，补微量元素.....
: 我家属说，他大学划船的时候，天天就抱着盆吃pasta。。。。。这也行？？？
|
p********r
发帖数: 3799 | 28 他跑步还没过5K, 其他的，他都不错.
【在 j***y 的大作中提到】
: 你家属貌似也是运动天才，
: 他玩小三不？
|
p********r
发帖数: 3799 | 29 才发现，Reid Coolsaet 冲终点的手势， 是不是这“nobody but you...” |
i******s
发帖数: 911 | 30 我觉得按这个运动量，准备一个月完成Olympic Tri完全不会有问题啊
【在 p********r 的大作中提到】
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: Sat: 10 miles run
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: 这就是我这个礼拜的运动量， 我这个礼拜在跑步机上跑了两次，主要是因为我的脚伤
: 还没好全，不过跑完两次跑步机，感觉好很多。
: 昨天跑步10麦的时候，跑的很高兴。前五麦，我还比较小心，只在草坪上跑，深一脚浅
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p********r
发帖数: 3799 | 31 4/23-4/29
Mon: swim 1700y
Tue: 3 miles run, interval training
Wed: off
Thu:swim 1700y
Fri: 5 miles run
Sat: ran 13.1 miles (finished at ~ 1:58:00)
Total: run 21 miles, swim 3400y.
4/30- 5/6
Mon:off
Tue: Swim 1300y, Run 4 miles (1,2,1) speed workout + 2 miles recovering
Wed: Bike 15 miles
Thu: Bike 17 miles, Run 6 miles
Fri: Bike 17 miles,Swim 1500y
Sat : Run 13.1miles (finished at 1:50:00)
Sun: Bike 36 miles.
total, run 25miles, swim 2800y, bike 85 miles.
我现在感觉体能极差，一个周末，也就跑了13 miles, 然后骑了36 miles（ 还不是同
一天），我现在整整在家歇了一天，才感觉缓过来了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 32 别急，身体需要一个适应过程。没多久这个量翻番都没问题。
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【在 p********r 的大作中提到】
: 4/23-4/29
: Mon: swim 1700y
: Tue: 3 miles run, interval training
: Wed: off
: Thu:swim 1700y
: Fri: 5 miles run
: Sat: ran 13.1 miles (finished at ~ 1:58:00)
: Total: run 21 miles, swim 3400y.
: 4/30- 5/6
: Mon:off
|
w***n
发帖数: 9040 | 33 太牛了！直到一年前我跑过的最长距离也就是3000米，那是为了达标而已。谁能想到现在3000米就只是个热身了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太牛了！直到三年前我跑过的最长距离也就是3000米，那是为了达标而已。谁能想到现在3000米就只是个热身了。
:
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|
w***n
发帖数: 9040 | 34 太强大了，我首半马比赛才1：48呀，你随便跑跑就1：50了
【在 p********r 的大作中提到】
: 4/23-4/29
: Mon: swim 1700y
: Tue: 3 miles run, interval training
: Wed: off
: Thu:swim 1700y
: Fri: 5 miles run
: Sat: ran 13.1 miles (finished at ~ 1:58:00)
: Total: run 21 miles, swim 3400y.
: 4/30- 5/6
: Mon:off
|
u*********s
发帖数: 2077 | 35 牛！
【在 p********r 的大作中提到】
: 4/23-4/29
: Mon: swim 1700y
: Tue: 3 miles run, interval training
: Wed: off
: Thu:swim 1700y
: Fri: 5 miles run
: Sat: ran 13.1 miles (finished at ~ 1:58:00)
: Total: run 21 miles, swim 3400y.
: 4/30- 5/6
: Mon:off
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p********r
发帖数: 3799 | 36 我一般workout以后，好像都很食欲不振，吃不下去。这估计也是我现在为什么这么累
的原因吧。 |
w***n
发帖数: 9040 | 37 我是看情况，短距离，心率低，跑完了没啥食欲。
之前周六跑完20迈，跟饿狼一样，下午到晚上，西红柿炒8个鸡蛋，3碗米蒸了一锅米饭
都吃光了。
还吃了香蕉等等其他东西。
【在 p********r 的大作中提到】
: 我一般workout以后，好像都很食欲不振，吃不下去。这估计也是我现在为什么这么累
: 的原因吧。
|
p********r
发帖数: 3799 | 38 我可没说我这是随随便便跑的，还是要费点劲的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 太强大了，我首半马比赛才1：48呀，你随便跑跑就1：50了
|
p********r
发帖数: 3799 | 39 大胃王
【在 w***n 的大作中提到】
: 我是看情况，短距离，心率低，跑完了没啥食欲。
: 之前周六跑完20迈，跟饿狼一样，下午到晚上，西红柿炒8个鸡蛋，3碗米蒸了一锅米饭
: 都吃光了。
: 还吃了香蕉等等其他东西。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 40 难怪小伙子长这么高。我从小不爱吃饭。
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【在 w***n 的大作中提到】
: 我是看情况，短距离，心率低，跑完了没啥食欲。
: 之前周六跑完20迈，跟饿狼一样，下午到晚上，西红柿炒8个鸡蛋，3碗米蒸了一锅米饭
: 都吃光了。
: 还吃了香蕉等等其他东西。
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j***y
发帖数: 5098 | 41 周末每天2个小时，
版丝mm，你也相当的硬核啊！
【在 p********r 的大作中提到】
: 4/23-4/29
: Mon: swim 1700y
: Tue: 3 miles run, interval training
: Wed: off
: Thu:swim 1700y
: Fri: 5 miles run
: Sat: ran 13.1 miles (finished at ~ 1:58:00)
: Total: run 21 miles, swim 3400y.
: 4/30- 5/6
: Mon:off
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j***y
发帖数: 5098 | 42 你啥时候比赛来着？
要求铁板开菠菜，我压140
【在 p********r 的大作中提到】
: 我可没说我这是随随便便跑的，还是要费点劲的。
|
p********r
发帖数: 3799 | 43 June 3.
我现在心里只有跑1：50的底，照着这个感觉跑就事了.
【在 j***y 的大作中提到】
: 你啥时候比赛来着？
: 要求铁板开菠菜，我压140
|
j***y
发帖数: 5098 | 44 搞笑呢，
平时都能跑150，比赛快个10分钟都是少的
【在 p********r 的大作中提到】
: June 3.
: 我现在心里只有跑1：50的底，照着这个感觉跑就事了.
|
p********r
发帖数: 3799 | 45 这，这，这，我忐忑了...
压力呀 ....
我没跑过这么长的比赛，就怕我到时糊涂，要不开始跑的不够快，要不就是开始跑的太
快。
这几个礼拜估计还要自测几次，找找感觉。
【在 j***y 的大作中提到】
: 搞笑呢，
: 平时都能跑150，比赛快个10分钟都是少的
|
p********r
发帖数: 3799 | |
u*********s
发帖数: 2077 | 47 aglee, 我觉得能轻松破140..
【在 j***y 的大作中提到】
: 你啥时候比赛来着？
: 要求铁板开菠菜，我压140
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 跑个5K的TT，就能推算出斑马成绩，挺准的。
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【在 p********r 的大作中提到】
: 这，这，这，我忐忑了...
: 压力呀 ....
: 我没跑过这么长的比赛，就怕我到时糊涂，要不开始跑的不够快，要不就是开始跑的太
: 快。
: 这几个礼拜估计还要自测几次，找找感觉。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 49 你的饮食无须改变。
对于耐力训练，你需要在运动前，运动中提供碳水化合物，运动后迅速提供蛋白质就可
以了。
-------------
还有个问题是这个饮食。我现在的饮食没有特改变，但是我有的时候真的觉得我自己的
体力不行，可能缺电解质之类的。我就是想问，我要是比现在的运动量还大的话，在饮
食上是不是要改变。
【在 p********r 的大作中提到】
: 来看看我们这跑步的水平，我觉得都很牛。
: http://resultsarchive.active.com/pages/searchform.jsp?pubID=3&r
|
w***n
发帖数: 9040 | 50 我小时候不爱吃饭的，我妈妈给我煮的鸡蛋，都被我给扔床底下、柜子底下了。。。
小学毕业我才1米5，座位第一排，站队第一个，那时候觉得女生一个个都好高大呀。
初二暑假初三的时候蹭蹭的长高了，那时候巨能吃，一次能吃俩巨无霸+三个麦香鱼+俩
麦香鸡+薯条+奶昔
【在 i*********5 的大作中提到】
: 难怪小伙子长这么高。我从小不爱吃饭。
:
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p********r
发帖数: 3799 | 51 兄弟呀，我小时候不爱吃的东西，都被我倒在床地下....现在想想，真可笑。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我小时候不爱吃饭的，我妈妈给我煮的鸡蛋，都被我给扔床底下、柜子底下了。。。
: 小学毕业我才1米5，座位第一排，站队第一个，那时候觉得女生一个个都好高大呀。
: 初二暑假初三的时候蹭蹭的长高了，那时候巨能吃，一次能吃俩巨无霸+三个麦香鱼+俩
: 麦香鸡+薯条+奶昔
|
w***n
发帖数: 9040 | 52 呵呵，巧了，后来我家搬家了，挪家具的时候，罪证被发现了。
【在 p********r 的大作中提到】
: 兄弟呀，我小时候不爱吃的东西，都被我倒在床地下....现在想想，真可笑。
|
p********r
发帖数: 3799 | 53 5/7 - 5/13
Mon: off
Tue: Swam 1500y, ran 5.5 miles @45 mins
Wed: bike commuted 17 miles.
Thu: Swam 1500y, Ran 10 miles at 1:22:xx
Fri: Swam 1500y, commute 17 miles
Sat: Ran 8 miles @ 1:08:xx
Sun: Ran 13.1 miles @1:46:xx
总结一下这个礼拜。
游泳，发现自己瓶颈了。 我大概知道自己的问题出在kick上，所以周四的时候，抱着
板开始再pool里乱踢一通。 庆幸的是，最后最后知道怎么kick了，下个礼拜要再去巩
固一下，看看有没有进步。
跑步，这个礼拜貌似跑的多了些，好像过30mpw了。 其实是被动的。本来打算周六去跑
13 miles, 结果吃错了早餐，跑到8 miles的时候，感到想吐，又想找厕所，没办法，
赶紧打电话找人接。周日跑的13miles, 中间吃了一次gel， 第一次吃，顺道还喝了点
水，感觉还是有作用的。至少一路流汗，没有断过，没有 dehydrated 。
骑车，这个礼拜的没怎么骑，希望下个礼拜能补上。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 54 13.1 很快啊。
one gel, 需要喝8 oz 的水。
【在 p********r 的大作中提到】
: 5/7 - 5/13
: Mon: off
: Tue: Swam 1500y, ran 5.5 miles @45 mins
: Wed: bike commuted 17 miles.
: Thu: Swam 1500y, Ran 10 miles at 1:22:xx
: Fri: Swam 1500y, commute 17 miles
: Sat: Ran 8 miles @ 1:08:xx
: Sun: Ran 13.1 miles @1:46:xx
: 总结一下这个礼拜。
: 游泳，发现自己瓶颈了。 我大概知道自己的问题出在kick上，所以周四的时候，抱着
|
u*********s
发帖数: 2077 | 55 赞！！ 我觉得三项一起来， 不容易齐头并进， 毕竟精力有限..
可能每个阶段重点攻一个， 另两项辅助好点....
【在 p********r 的大作中提到】
: 5/7 - 5/13
: Mon: off
: Tue: Swam 1500y, ran 5.5 miles @45 mins
: Wed: bike commuted 17 miles.
: Thu: Swam 1500y, Ran 10 miles at 1:22:xx
: Fri: Swam 1500y, commute 17 miles
: Sat: Ran 8 miles @ 1:08:xx
: Sun: Ran 13.1 miles @1:46:xx
: 总结一下这个礼拜。
: 游泳，发现自己瓶颈了。 我大概知道自己的问题出在kick上，所以周四的时候，抱着
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p********r
发帖数: 3799 | 56 我的时间大部分放到跑步上了，游泳就是抽空游，要不就没有水感了，尤其象我这样游
的还不怎样的。
我现在用跑步练耐力，这样骑车也可以用的到。而且我跑步好像是大跨步的那种，貌似
quads练的也比较多。
从我对我身体的感觉，我要能按照我今天的速度跑2个小时，那我连续骑3，4个小时，
应该不是问题。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 57 跑步用的肌肉和骑车还是不太一样， 你如果穿VFF跑的话， 应该小腿
肌肉相当彪悍....
你马上就比赛了， 暂时把骑车放一下没关系的....
【在 p********r 的大作中提到】
: 我的时间大部分放到跑步上了，游泳就是抽空游，要不就没有水感了，尤其象我这样游
: 的还不怎样的。
: 我现在用跑步练耐力，这样骑车也可以用的到。而且我跑步好像是大跨步的那种，貌似
: quads练的也比较多。
: 从我对我身体的感觉，我要能按照我今天的速度跑2个小时，那我连续骑3，4个小时，
: 应该不是问题。
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p********r
发帖数: 3799 | 58 换头像，换马甲了，还是这个ID好，那个什么ultra的马甲，每次我都看着像ultragaga ！
偶的小腿不能说最彪悍，但是在女生里，算是彪悍了，这个其实挺纠结的...
我现在跑步的时候能感觉小腿在发力，跑完后，小腿基本上没什么感觉了，可是大腿还
是酸，上下楼都费劲，跟我骑长距离后的感觉一样，所以我觉得我可能是迈大步跑的那
种人。不管怎么着吧，多跑没有坏处！
有时间我想写写穿VFF的感受，可能对大家有帮助吧 ...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步用的肌肉和骑车还是不太一样， 你如果穿VFF跑的话， 应该小腿
: 肌肉相当彪悍....
: 你马上就比赛了， 暂时把骑车放一下没关系的....
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R*****s
发帖数: 41236 | 59 ultragaga....
期待VFF感受....
ultragaga ！
【在 p********r 的大作中提到】
: 换头像，换马甲了，还是这个ID好，那个什么ultra的马甲，每次我都看着像ultragaga ！
: 偶的小腿不能说最彪悍，但是在女生里，算是彪悍了，这个其实挺纠结的...
: 我现在跑步的时候能感觉小腿在发力，跑完后，小腿基本上没什么感觉了，可是大腿还
: 是酸，上下楼都费劲，跟我骑长距离后的感觉一样，所以我觉得我可能是迈大步跑的那
: 种人。不管怎么着吧，多跑没有坏处！
: 有时间我想写写穿VFF的感受，可能对大家有帮助吧 ...
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w***n
发帖数: 9040 | 60 等VFF感受，难得碰到个只穿VFF的跑友
ultragaga ！
【在 p********r 的大作中提到】
: 换头像，换马甲了，还是这个ID好，那个什么ultra的马甲，每次我都看着像ultragaga ！
: 偶的小腿不能说最彪悍，但是在女生里，算是彪悍了，这个其实挺纠结的...
: 我现在跑步的时候能感觉小腿在发力，跑完后，小腿基本上没什么感觉了，可是大腿还
: 是酸，上下楼都费劲，跟我骑长距离后的感觉一样，所以我觉得我可能是迈大步跑的那
: 种人。不管怎么着吧，多跑没有坏处！
: 有时间我想写写穿VFF的感受，可能对大家有帮助吧 ...
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p********r
发帖数: 3799 | 61 5/14~5/20
Mon: 1700y swimming (easy and relaxing swimming)
Tue: 6 miles running, 17 miles commuting
Wed: 6 miles running, 17 miles commuting
Thur: 6 miles running, 17 miles commuting, 1500y swimming
Fri: 5 miles running, 17 miles commuting
Sat: 14miles running
Sun: off, 2 hours kayaking
这个礼拜开始尝试早上跑步，感觉还不错，好像省了好多时间似的。还有就是早上跑步好像不是那么累。
这个礼拜总共的运动时间大概13个小时多。 |
j***y
发帖数: 5098 | 62 葱白，
版丝是我认识的最硬核的mm
步好像不是那么累。
【在 p********r 的大作中提到】
: 5/14~5/20
: Mon: 1700y swimming (easy and relaxing swimming)
: Tue: 6 miles running, 17 miles commuting
: Wed: 6 miles running, 17 miles commuting
: Thur: 6 miles running, 17 miles commuting, 1500y swimming
: Fri: 5 miles running, 17 miles commuting
: Sat: 14miles running
: Sun: off, 2 hours kayaking
: 这个礼拜开始尝试早上跑步，感觉还不错，好像省了好多时间似的。还有就是早上跑步好像不是那么累。
: 这个礼拜总共的运动时间大概13个小时多。
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i*********5
发帖数: 19210 | 63 嗯！不过miyami mm的solo100m也够硬核的！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 j***y 的大作中提到】
: 葱白，
: 版丝是我认识的最硬核的mm
:
: 步好像不是那么累。
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u*********s
发帖数: 2077 | 64 赞！
早上跑步的确是最容易坚持的。。。跑版常年坚持跑步的人基本都是早上跑...
步好像不是那么累。
【在 p********r 的大作中提到】
: 5/14~5/20
: Mon: 1700y swimming (easy and relaxing swimming)
: Tue: 6 miles running, 17 miles commuting
: Wed: 6 miles running, 17 miles commuting
: Thur: 6 miles running, 17 miles commuting, 1500y swimming
: Fri: 5 miles running, 17 miles commuting
: Sat: 14miles running
: Sun: off, 2 hours kayaking
: 这个礼拜开始尝试早上跑步，感觉还不错，好像省了好多时间似的。还有就是早上跑步好像不是那么累。
: 这个礼拜总共的运动时间大概13个小时多。
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p********r
发帖数: 3799 | 65 solo我是干不了的，我是路痴VIP啊，我要是出门solo， 估计一两天回不来....
所以我一直很佩服能够solo的人。 |
j***y
发帖数: 5098 | 66 入个garmin edge 800
【在 p********r 的大作中提到】
: solo我是干不了的，我是路痴VIP啊，我要是出门solo， 估计一两天回不来....
: 所以我一直很佩服能够solo的人。
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p********r
发帖数: 3799 | 67 嗯，看着很好，就是贵，肉疼啊
等我换了车以后，可以考虑配一个。
【在 j***y 的大作中提到】
: 入个garmin edge 800
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p********r
发帖数: 3799 | 68 5/21 ~5/27
Mon: 1700y swim
Tue: 17 miles commute, 6 miles run
Wed: 1500y swim, 17 miles commute, 6 miles run
Thu: off
Fri: 17 miles commute, 4 miles run, 1100y swim.
Sat: 13 miles run
Sun: off
周五，再次体会到了低血糖。 中午吃完饭（light meal）,拿了包去gym, 换了衣服出
去跑步，本想跑6 miles, 结果太阳暴晒，最后省略了2miles 的trail, 回到gym, 换了
衣服，接着游泳。 游了200 warm up +300x(pull, kick, freestyle). 做完打腿的时
候，我头一次感到游泳还能发热, 然后就是饿。。。。。
从gym 回到办公室，吃了一个clif bar, 可是不到一会，就开始觉得眼前发黑，视觉有
点模糊，不能聚焦的那种感觉。我感觉这是低血糖的症状，赶紧有吃了一个巧克力。过
了半小时，这发黑的症状没了，但是接着就头疼..... |
u*********s
发帖数: 2077 | 69 赞！！你为啥也玩低血糖？
【在 p********r 的大作中提到】
: 5/21 ~5/27
: Mon: 1700y swim
: Tue: 17 miles commute, 6 miles run
: Wed: 1500y swim, 17 miles commute, 6 miles run
: Thu: off
: Fri: 17 miles commute, 4 miles run, 1100y swim.
: Sat: 13 miles run
: Sun: off
: 周五，再次体会到了低血糖。 中午吃完饭（light meal）,拿了包去gym, 换了衣服出
: 去跑步，本想跑6 miles, 结果太阳暴晒，最后省略了2miles 的trail, 回到gym, 换了
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p********r
发帖数: 3799 | 70 会不会和我体重太低有关？我现在开始怀疑这个。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 赞！！你为啥也玩低血糖？
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j***y
发帖数: 5098 | 71 没关，
我也低血糖，不论体重高还是低的时候
【在 p********r 的大作中提到】
: 会不会和我体重太低有关？我现在开始怀疑这个。
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u*********s
发帖数: 2077 | 72 跟饮食有关吧， 你平时吃carb么？
或者天太热也有可能，不一定是低血糖...
【在 p********r 的大作中提到】
: 会不会和我体重太低有关？我现在开始怀疑这个。
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o********n
发帖数: 839 | 73 同意，可能是中暑。我10天前有过。第2天中午才知道是中暑，头痛，发热，乏力。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 跟饮食有关吧， 你平时吃carb么？
: 或者天太热也有可能，不一定是低血糖...
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i*********5
发帖数: 19210 | 74 我家LD天热外出经常中暑，因为她不爱喝水。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 o********n 的大作中提到】
: 同意，可能是中暑。我10天前有过。第2天中午才知道是中暑，头痛，发热，乏力。
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p********r
发帖数: 3799 | 75 我估计是低血糖，说白了就是饿的。以前也有过一次，在冬天里，上完spin class就晕
了，眼发黑...
我怀疑是我的体重低，没有足够的储备. |
p********r
发帖数: 3799 | 76 我carb 吃的很多，米饭，面条，pizza...... 不过每次吃的少，少吃多餐的。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 跟饮食有关吧， 你平时吃carb么？
: 或者天太热也有可能，不一定是低血糖...
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j***y
发帖数: 5098 | 77 我有时候蹲下给小朋友穿鞋，再站起来就天旋地转，老毛病了
【在 p********r 的大作中提到】
: 我估计是低血糖，说白了就是饿的。以前也有过一次，在冬天里，上完spin class就晕
: 了，眼发黑...
: 我怀疑是我的体重低，没有足够的储备.
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u*********s
发帖数: 2077 | 78 我也这毛病， 这不是低血糖， 你就是刚吃饱， 蹲下站起
也一样.....
LD说是因为我现在平时心跳太低的原因......
【在 j***y 的大作中提到】
: 我有时候蹲下给小朋友穿鞋，再站起来就天旋地转，老毛病了
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j***y
发帖数: 5098 | 79 不错，原来不止我一个有这毛病
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我也这毛病， 这不是低血糖， 你就是刚吃饱， 蹲下站起
: 也一样.....
: LD说是因为我现在平时心跳太低的原因......
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w********6
发帖数: 12977 | 80 我也是，长跑以后的毛病
【在 j***y 的大作中提到】
: 不错，原来不止我一个有这毛病
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w***n
发帖数: 9040 | 81 核桃注意营养和休息呀。
运动过度，营养跟不上对女生很不好。
特别是女性体脂含量过低的话，会停经和不孕的。。。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 82 停经不孕夸张了点， 职业女子马拉松选手/铁人运动员， 体脂都超级低，
一个个都生娃了， 生完再接着跑....普通人很难到体脂过低的程度的,
女的一般来说看不到six pack， 就表示还有不少脂肪含量...
当然，饮食还是要注意， 饮食和恢复都是训练非常重要的组成部分....
【在 w***n 的大作中提到】
: 核桃注意营养和休息呀。
: 运动过度，营养跟不上对女生很不好。
: 特别是女性体脂含量过低的话，会停经和不孕的。。。
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