G***a
发帖数: 27294 | 1 身高：１７９.５cm
体重：１４６LBS
目标: １３６LBS
饮食: atkins induction
运动： 每天５mile 每星期５天以上。加力量和balance ball训练 |
z**y
发帖数: 1049 | 2 加油
公主你会每天贴食谱吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 身高：１７９.５cm
: 体重：１４６LBS
: 目标: １３６LBS
: 饮食: atkins induction
: 运动： 每天５mile 每星期５天以上。加力量和balance ball训练
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G***a
发帖数: 27294 | 3 可以。从明天开始：）
【在 z**y 的大作中提到】
: 加油
: 公主你会每天贴食谱吗？
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a******e
发帖数: 36306 | 4 现在要标准格式报名？
【在 G***a 的大作中提到】
: 身高：１７９.５cm
: 体重：１４６LBS
: 目标: １３６LBS
: 饮食: atkins induction
: 运动： 每天５mile 每星期５天以上。加力量和balance ball训练
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G***a
发帖数: 27294 | 5 对
【在 a******e 的大作中提到】
: 现在要标准格式报名？
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z**y
发帖数: 1049 | 6 赞
等着看你怎么安排饮食和锻炼的^_^
【在 G***a 的大作中提到】
: 可以。从明天开始：）
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G***a
发帖数: 27294 | 7 ８月１１号
早ｃｏｔｔａｇｅ ｃｈｅｅｓｅ３／４杯
煮鸡蛋一个，牛肉３０克
咖啡２大杯 （加ｃｒｅａｍ 不加糖）约360卡
午饭：半颗roman lettuce 10根finger carrot，加italian
一个煮鸡蛋，牛肉30克
吃了止咳糖无数（正在咳嗽）约２８０卡
一杯咖啡５０
晚上：西红柿洋葱沙拉５０克，日式照烧竹笋７０克，牛肉３０克，鸡腿２０克，草莓
１０颗，苹果２片
约４５０卡
运动登山机６ｍｉｌｅ ７２０卡 １ｈｒ
腹肌（前后侧），臂力各一组
【在 G***a 的大作中提到】
: 身高：１７９.５cm
: 体重：１４６LBS
: 目标: １３６LBS
: 饮食: atkins induction
: 运动： 每天５mile 每星期５天以上。加力量和balance ball训练
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K*******y
发帖数: 6003 | 8 精确到克，真的秤重量啊
我今天太内疚了，我吃了太多巧克力和蜜枣，心情太烂了，也没运动，一夜变成猪了。
我要在这里发个贴说我要运动减少脂，会让人PIA，其实我就是不想乱吃东西，想控制下
【在 G***a 的大作中提到】
: ８月１１号
: 早ｃｏｔｔａｇｅ ｃｈｅｅｓｅ３／４杯
: 煮鸡蛋一个，牛肉３０克
: 咖啡２大杯 （加ｃｒｅａｍ 不加糖）约360卡
: 午饭：半颗roman lettuce 10根finger carrot，加italian
: 一个煮鸡蛋，牛肉30克
: 吃了止咳糖无数（正在咳嗽）约２８０卡
: 一杯咖啡５０
: 晚上：西红柿洋葱沙拉５０克，日式照烧竹笋７０克，牛肉３０克，鸡腿２０克，草莓
: １０颗，苹果２片
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G***a
发帖数: 27294 | 9 目测，差不太多
肉啊什么的，一口１０克，两口２０克这么算
制下
【在 K*******y 的大作中提到】
: 精确到克，真的秤重量啊
: 我今天太内疚了，我吃了太多巧克力和蜜枣，心情太烂了，也没运动，一夜变成猪了。
: 我要在这里发个贴说我要运动减少脂，会让人PIA，其实我就是不想乱吃东西，想控制下
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K*******y
发帖数: 6003 | 10 这个我没概念，我按块算，我每次吃一片鱼肉，150-200克了
其他的油泡菜，花生，花生酱就别提了，从来都忽略不计
【在 G***a 的大作中提到】
: 目测，差不太多
: 肉啊什么的，一口１０克，两口２０克这么算
:
: 制下
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G***a
发帖数: 27294 | 11 我今天表现不错哦，吃了大家１３００，运动了得有１０００
【在 K*******y 的大作中提到】
: 这个我没概念，我按块算，我每次吃一片鱼肉，150-200克了
: 其他的油泡菜，花生，花生酱就别提了，从来都忽略不计
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K*******y
发帖数: 6003 | |
c*******t
发帖数: 36 | 13 公主的食谱比我的好多了，要学习，多啃点草，对皮肤也好 |
c****i
发帖数: 26 | |
r**********9
发帖数: 894 | 15 公主饮食太苛刻了.如果不经常出去吃的话, 能受得了吗?
【在 G***a 的大作中提到】
: ８月１１号
: 早ｃｏｔｔａｇｅ ｃｈｅｅｓｅ３／４杯
: 煮鸡蛋一个，牛肉３０克
: 咖啡２大杯 （加ｃｒｅａｍ 不加糖）约360卡
: 午饭：半颗roman lettuce 10根finger carrot，加italian
: 一个煮鸡蛋，牛肉30克
: 吃了止咳糖无数（正在咳嗽）约２８０卡
: 一杯咖啡５０
: 晚上：西红柿洋葱沙拉５０克，日式照烧竹笋７０克，牛肉３０克，鸡腿２０克，草莓
: １０颗，苹果２片
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s*******k
发帖数: 3071 | 16 咳嗽就别喝咖啡了，又刺激咽喉又刺激胃的
【在 G***a 的大作中提到】
: ８月１１号
: 早ｃｏｔｔａｇｅ ｃｈｅｅｓｅ３／４杯
: 煮鸡蛋一个，牛肉３０克
: 咖啡２大杯 （加ｃｒｅａｍ 不加糖）约360卡
: 午饭：半颗roman lettuce 10根finger carrot，加italian
: 一个煮鸡蛋，牛肉30克
: 吃了止咳糖无数（正在咳嗽）约２８０卡
: 一杯咖啡５０
: 晚上：西红柿洋葱沙拉５０克，日式照烧竹笋７０克，牛肉３０克，鸡腿２０克，草莓
: １０颗，苹果２片
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s*******k
发帖数: 3071 | 17 把不出去吃的动力从减肥转移到其他地方，比如我想省点钱买mac laptop，还要去好好
的整整牙齿。这样3全其美。
【在 r**********9 的大作中提到】
: 公主饮食太苛刻了.如果不经常出去吃的话, 能受得了吗?
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r**********9
发帖数: 894 | 18 有道理. 反正都是一种满足.
【在 s*******k 的大作中提到】
: 把不出去吃的动力从减肥转移到其他地方，比如我想省点钱买mac laptop，还要去好好
: 的整整牙齿。这样3全其美。
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G***a
发帖数: 27294 | 19 我对吃已经没什么兴趣了。现在谁请我出去吃饭，我都很困扰，白花钱
别人请客吃buffet，我也不会吃撑
当然不是厌食，我不会饿着自己。但是肯定不会大吃大喝，撑到难受
【在 r**********9 的大作中提到】
: 公主饮食太苛刻了.如果不经常出去吃的话, 能受得了吗?
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l******7
发帖数: 99 | 20 减肥期间吃 buffet 还真是个学问。要不受气氛影响坚持自己的原则，信念。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我对吃已经没什么兴趣了。现在谁请我出去吃饭，我都很困扰，白花钱
: 别人请客吃buffet，我也不会吃撑
: 当然不是厌食，我不会饿着自己。但是肯定不会大吃大喝，撑到难受
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G***a
发帖数: 27294 | 21 Aug 12
早cottage cheese 1杯,煮鸡蛋一个，牛肉20克，咖啡2杯
130+100+50=280
午饭：15根 finger carrot,鸡肉20克，牛肉20克，两片西红柿，两片洋葱，3根
asparagus
80+100+60=240
都是生的
吃了一点喉糖算60卡
咖啡一杯 60
晚饭：一个煮鸡蛋，40克鸡肉，10颗草莓，一杯豆奶，生菜沙拉
100+150+80+100+50=480
全天饮食280+240+480+60+60=360+480+280=840+280=1120
运动：跑了4mile登山机，550卡
上肢力量训练一组
今天好累啊，接新生，晚上睡不好：）
【在 G***a 的大作中提到】
: ８月１１号
: 早ｃｏｔｔａｇｅ ｃｈｅｅｓｅ３／４杯
: 煮鸡蛋一个，牛肉３０克
: 咖啡２大杯 （加ｃｒｅａｍ 不加糖）约360卡
: 午饭：半颗roman lettuce 10根finger carrot，加italian
: 一个煮鸡蛋，牛肉30克
: 吃了止咳糖无数（正在咳嗽）约２８０卡
: 一杯咖啡５０
: 晚上：西红柿洋葱沙拉５０克，日式照烧竹笋７０克，牛肉３０克，鸡腿２０克，草莓
: １０颗，苹果２片
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c*******t
发帖数: 36 | 22 公主吃得好像比我少啊。。。惭愧，我还比你矮一大截呢。
是不是我也该少吃点肉呢？我感觉我晚上大概有100g。
另外，那个胡萝卜不是高gi么？
【在 G***a 的大作中提到】
: Aug 12
: 早cottage cheese 1杯,煮鸡蛋一个，牛肉20克，咖啡2杯
: 130+100+50=280
: 午饭：15根 finger carrot,鸡肉20克，牛肉20克，两片西红柿，两片洋葱，3根
: asparagus
: 80+100+60=240
: 都是生的
: 吃了一点喉糖算60卡
: 咖啡一杯 60
: 晚饭：一个煮鸡蛋，40克鸡肉，10颗草莓，一杯豆奶，生菜沙拉
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G***a
发帖数: 27294 | 23 但是它纤维素高，gl低没事
【在 c*******t 的大作中提到】
: 公主吃得好像比我少啊。。。惭愧，我还比你矮一大截呢。
: 是不是我也该少吃点肉呢？我感觉我晚上大概有100g。
: 另外，那个胡萝卜不是高gi么？
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G***a
发帖数: 27294 | 24 报告一下，我昨天称重６６公斤
高兴极了
【在 c*******t 的大作中提到】
: 公主吃得好像比我少啊。。。惭愧，我还比你矮一大截呢。
: 是不是我也该少吃点肉呢？我感觉我晚上大概有100g。
: 另外，那个胡萝卜不是高gi么？
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a******e
发帖数: 36306 | 25 66公斤难道跟146磅有大的差别？
【在 G***a 的大作中提到】
: 报告一下，我昨天称重６６公斤
: 高兴极了
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G***a
发帖数: 27294 | 26 以前一直６７：）
【在 a******e 的大作中提到】
: 66公斤难道跟146磅有大的差别？
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a******e
发帖数: 36306 | 27 哦，哪恭喜一个先
【在 G***a 的大作中提到】
: 以前一直６７：）
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G***a
发帖数: 27294 | 28 我只要年底之前６２－６３就行：）
我觉得我这辈子下不了６０了
【在 a******e 的大作中提到】
: 哦，哪恭喜一个先
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a******e
发帖数: 36306 | 29 你这么高的啊。。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我只要年底之前６２－６３就行：）
: 我觉得我这辈子下不了６０了
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c******j
发帖数: 270 | |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 ａｕｇ１４
早煮鸡蛋一个，燕麦一碗，火鸡培根两片，咖啡２杯
１００＋２００＋６０＋１００＝４６０
中午 鸡蛋两个，沙拉一碗 咖啡两倍
２００＋１５０＋１００＝４５０
运动，跑步７ｍｉｌｅ，８００卡，上肢一组，腹肌一组
晚餐，鱼２０克＋豆奶一杯＋生菜４０克
６０＋６０＋４０＝１６０
全天净消耗 ９００＋１７０－１６００（基础代谢）－１１００＝－１６３０
今天牛了，愣是不饿
【在 G***a 的大作中提到】
: 身高：１７９.５cm
: 体重：１４６LBS
: 目标: １３６LBS
: 饮食: atkins induction
: 运动： 每天５mile 每星期５天以上。加力量和balance ball训练
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m******i
发帖数: 9479 | 32 公主你不是吃atkins induction么？
能吃燕麦么？
【在 G***a 的大作中提到】
: ａｕｇ１４
: 早煮鸡蛋一个，燕麦一碗，火鸡培根两片，咖啡２杯
: １００＋２００＋６０＋１００＝４６０
: 中午 鸡蛋两个，沙拉一碗 咖啡两倍
: ２００＋１５０＋１００＝４５０
: 运动，跑步７ｍｉｌｅ，８００卡，上肢一组，腹肌一组
: 晚餐，鱼２０克＋豆奶一杯＋生菜４０克
: ６０＋６０＋４０＝１６０
: 全天净消耗 ９００＋１７０－１６００（基础代谢）－１１００＝－１６３０
: 今天牛了，愣是不饿
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a****s
发帖数: 8624 | 33 咖啡两杯有100的热量？不是黑咖啡？
【在 G***a 的大作中提到】
: ａｕｇ１４
: 早煮鸡蛋一个，燕麦一碗，火鸡培根两片，咖啡２杯
: １００＋２００＋６０＋１００＝４６０
: 中午 鸡蛋两个，沙拉一碗 咖啡两倍
: ２００＋１５０＋１００＝４５０
: 运动，跑步７ｍｉｌｅ，８００卡，上肢一组，腹肌一组
: 晚餐，鱼２０克＋豆奶一杯＋生菜４０克
: ６０＋６０＋４０＝１６０
: 全天净消耗 ９００＋１７０－１６００（基础代谢）－１１００＝－１６３０
: 今天牛了，愣是不饿
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B****x
发帖数: 410 | 34 唉 公主这么高还吃这么少 还这么多运动
不减就没天理了 一定会达到你的目标的：）
看来我真的得反省自己是不是吃太多了；（
我和你早餐差不多 但午餐和晚餐就差好多 感觉3倍都不止
【在 G***a 的大作中提到】
: ａｕｇ１４
: 早煮鸡蛋一个，燕麦一碗，火鸡培根两片，咖啡２杯
: １００＋２００＋６０＋１００＝４６０
: 中午 鸡蛋两个，沙拉一碗 咖啡两倍
: ２００＋１５０＋１００＝４５０
: 运动，跑步７ｍｉｌｅ，８００卡，上肢一组，腹肌一组
: 晚餐，鱼２０克＋豆奶一杯＋生菜４０克
: ６０＋６０＋４０＝１６０
: 全天净消耗 ９００＋１７０－１６００（基础代谢）－１１００＝－１６３０
: 今天牛了，愣是不饿
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G***a
发帖数: 27294 | 35 全天碳水２０克以下就成，每星期长５克（ｆｉｂｅｒ不算）
没看我今天蔬菜特少吗
主要是燕麦煮了很久，再不吃坏了心疼
【在 m******i 的大作中提到】
: 公主你不是吃atkins induction么？
: 能吃燕麦么？
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m******i
发帖数: 9479 | 36 我不是抬杠啊，我们来探讨。
200cal热量的燕麦是50g，里面含33g的total carb 5.5g fiber，所以算27.5g
光着一项碳水就超了啊？你的咖啡里面还有奶啊什么的
还有其他的
【在 G***a 的大作中提到】
: 全天碳水２０克以下就成，每星期长５克（ｆｉｂｅｒ不算）
: 没看我今天蔬菜特少吗
: 主要是燕麦煮了很久，再不吃坏了心疼
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G***a
发帖数: 27294 | 37 确实超了
一天两天没事：）
我也有松垮的时候：）吃了就吃了，没罪恶感，哈哈
【在 m******i 的大作中提到】
: 我不是抬杠啊，我们来探讨。
: 200cal热量的燕麦是50g，里面含33g的total carb 5.5g fiber，所以算27.5g
: 光着一项碳水就超了啊？你的咖啡里面还有奶啊什么的
: 还有其他的
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G***a
发帖数: 27294 | 38 我咖啡是加无糖ｃｒｅｍｅ
不是我给自己找理由哈，ａｔｋｉｎｓ ｉｎｄｕｃｔｉｏｎ确实很难，２０克碳水很
快就超了
即使蔬菜也要吃的很小心。胡萝卜也要数着根
吃的有点上火 。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我不是抬杠啊，我们来探讨。
: 200cal热量的燕麦是50g，里面含33g的total carb 5.5g fiber，所以算27.5g
: 光着一项碳水就超了啊？你的咖啡里面还有奶啊什么的
: 还有其他的
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h**e
发帖数: 152 | |
G***a
发帖数: 27294 | 40 昨天不错
早：青豆一碗加mayo，豆奶一杯，咖啡加creme两杯
１００＋１００＋１００＝３００
午：一个鸡蛋，４０克伙腿，一个青豆salad，胡萝卜１０颗
１１０＋１００＋１２０＋６０＝４００
下午一个bar 咖啡一杯 ９０＋６０＝１５０
运动跑了８５０卡下去。做了８min abs
晚上豆奶两杯，牛肚４０克
２００＋１５０＝３５０
饮食：１５０＋３５０＋４００＋３００＝１２００
运动约１０００
【在 G***a 的大作中提到】
: ａｕｇ１４
: 早煮鸡蛋一个，燕麦一碗，火鸡培根两片，咖啡２杯
: １００＋２００＋６０＋１００＝４６０
: 中午 鸡蛋两个，沙拉一碗 咖啡两倍
: ２００＋１５０＋１００＝４５０
: 运动，跑步７ｍｉｌｅ，８００卡，上肢一组，腹肌一组
: 晚餐，鱼２０克＋豆奶一杯＋生菜４０克
: ６０＋６０＋４０＝１６０
: 全天净消耗 ９００＋１７０－１６００（基础代谢）－１１００＝－１６３０
: 今天牛了，愣是不饿
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e*****i
发帖数: 993 | 41 我们这里的buffet要多难吃有多难吃。。。所以如果我每天吃buffet,肯定能减肥。。。
【在 l******7 的大作中提到】
: 减肥期间吃 buffet 还真是个学问。要不受气氛影响坚持自己的原则，信念。
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