m********6
发帖数: 21 | 1 首先声明此方法主要针对女性同胞：
不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
肥不成功的原因。
再有一个星期就坚持跑步4个月了，总结一下4个月来的跑步心得，希望能对想要运动减
肥的JM 有个借鉴，这是我4个月来用EXCEL记录总结：首先我是以前根本就不爱运动的
人，如果不是实在看不下去镜子里的自己，我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
东，是针对不爱运动，又没有运动细胞的人写的，我就是这样一个人。
跑步的方法是：跑步前一定要做准备活动，大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节，
全身达到发热，身体感觉轻快，就可开始跑步。
1.在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间
的乘积)。想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile.
2.必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每
天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还 必须
与合理的饮食结合起来。
3.运动量 |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 赞啊！！！可见跑步不是说非得一口气跑那么久，可以走跑结合，当然，我是说快走，
这样可以保持心律。
【在 m********6 的大作中提到】
: 首先声明此方法主要针对女性同胞：
: 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
: 肥不成功的原因。
: 再有一个星期就坚持跑步4个月了，总结一下4个月来的跑步心得，希望能对想要运动减
: 肥的JM 有个借鉴，这是我4个月来用EXCEL记录总结：首先我是以前根本就不爱运动的
: 人，如果不是实在看不下去镜子里的自己，我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
: 东，是针对不爱运动，又没有运动细胞的人写的，我就是这样一个人。
: 跑步的方法是：跑步前一定要做准备活动，大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
: 逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节，
: 全身达到发热，身体感觉轻快，就可开始跑步。
|
f*********d
发帖数: 366 | |
f******g
发帖数: 59 | 4 真是有毅力！
【在 m********6 的大作中提到】
: 首先声明此方法主要针对女性同胞：
: 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
: 肥不成功的原因。
: 再有一个星期就坚持跑步4个月了，总结一下4个月来的跑步心得，希望能对想要运动减
: 肥的JM 有个借鉴，这是我4个月来用EXCEL记录总结：首先我是以前根本就不爱运动的
: 人，如果不是实在看不下去镜子里的自己，我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
: 东，是针对不爱运动，又没有运动细胞的人写的，我就是这样一个人。
: 跑步的方法是：跑步前一定要做准备活动，大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
: 逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节，
: 全身达到发热，身体感觉轻快，就可开始跑步。
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s******u
发帖数: 82 | |
m********6
发帖数: 21 | 6 接着写：第一个月：
饮食：起床先喝下一杯温开水，5-10分钟后，吃早餐。
早餐，SOYMILK,或者低脂牛奶1杯，鸡蛋一只，牛角包1个，水果可以吃猕猴桃1个（或
者橙子，草莓，蓝莓，等）。
中午，可以吃点全麦饼干，水果，或三明治。
晚餐,可以做个蔬菜汤，正常吃菜，第一个月刚刚开始减肥，按照你平时吃米饭的 三分
之一吃米饭。
补充，饭后40分钟后才可以去跑步。跑完后，腿抬高15分钟，每天补充钙片2粒，身体
负重需要。
另外去买擦在身体上的Body Lotion，我用的是SHISEIDO的，当然别的也可以，运动前
擦在脂肪沉积的部位，运动后效果更明显。
第一个月，我严格的坚持下来，减掉8磅肉肉。
JM们努力啊！
艰难第二个月待续。。。
【在 m********6 的大作中提到】
: 首先声明此方法主要针对女性同胞：
: 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
: 肥不成功的原因。
: 再有一个星期就坚持跑步4个月了，总结一下4个月来的跑步心得，希望能对想要运动减
: 肥的JM 有个借鉴，这是我4个月来用EXCEL记录总结：首先我是以前根本就不爱运动的
: 人，如果不是实在看不下去镜子里的自己，我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
: 东，是针对不爱运动，又没有运动细胞的人写的，我就是这样一个人。
: 跑步的方法是：跑步前一定要做准备活动，大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
: 逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节，
: 全身达到发热，身体感觉轻快，就可开始跑步。
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T****r
发帖数: 4006 | 7 牛角包1个
这个不应该是催肥的老大之一么？
早上我看了一下，一大个的300k，而且都是很催肥的成分
我是坚决不会吃的了
【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写：第一个月：
: 饮食：起床先喝下一杯温开水，5-10分钟后，吃早餐。
: 早餐，SOYMILK,或者低脂牛奶1杯，鸡蛋一只，牛角包1个，水果可以吃猕猴桃1个（或
: 者橙子，草莓，蓝莓，等）。
: 中午，可以吃点全麦饼干，水果，或三明治。
: 晚餐,可以做个蔬菜汤，正常吃菜，第一个月刚刚开始减肥，按照你平时吃米饭的 三分
: 之一吃米饭。
: 补充，饭后40分钟后才可以去跑步。跑完后，腿抬高15分钟，每天补充钙片2粒，身体
: 负重需要。
: 另外去买擦在身体上的Body Lotion，我用的是SHISEIDO的，当然别的也可以，运动前
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m********6
发帖数: 21 | 8 我吃的是小的那类，我记得刚刚开始减肥的那个月，我是这样的，早餐我吃的很丰盛，
然后逐步减少的，现在我已经习惯吃的很少了，我对我的胃是一点一点的抑制食欲的，
我的食欲太好了，吸收也太好，所以，我是减的算很慢的。
【在 T****r 的大作中提到】
: 牛角包1个
: 这个不应该是催肥的老大之一么？
: 早上我看了一下，一大个的300k，而且都是很催肥的成分
: 我是坚决不会吃的了
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h**0
发帖数: 70 | 9 消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程, 这人得多重啊 |
m********6
发帖数: 21 | 10 呵呵，是说我吗？我4个月前是：身高1.67cm,体重151磅，好丢人啊！我说的消耗1公斤
脂肪，是第3个月以后的跑步心得，因为在跑步第三个月的时候，我每天运动完要消耗
掉4磅多，水分居多了。当然脂肪消耗了，并不是就没有了，身体会不停的反复，调节
，会重组反弹回来的。
【在 h**0 的大作中提到】
: 消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程, 这人得多重啊
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T****r
发帖数: 4006 | 11 所以说这个时候节食变的特别重要，身体内的机制是要反弹，这是一定的，但是反弹需
要材料，糖是最能迅速反弹的了，其次是脂肪，如果不给供应，那不就反弹不起来了—
—我的一点点理解，不晓得对不对：）
【在 m********6 的大作中提到】
: 呵呵，是说我吗？我4个月前是：身高1.67cm,体重151磅，好丢人啊！我说的消耗1公斤
: 脂肪，是第3个月以后的跑步心得，因为在跑步第三个月的时候，我每天运动完要消耗
: 掉4磅多，水分居多了。当然脂肪消耗了，并不是就没有了，身体会不停的反复，调节
: ，会重组反弹回来的。
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s*******k
发帖数: 3071 | 12 那你现在才125磅，真好啊！！！
【在 m********6 的大作中提到】
: 呵呵，是说我吗？我4个月前是：身高1.67cm,体重151磅，好丢人啊！我说的消耗1公斤
: 脂肪，是第3个月以后的跑步心得，因为在跑步第三个月的时候，我每天运动完要消耗
: 掉4磅多，水分居多了。当然脂肪消耗了，并不是就没有了，身体会不停的反复，调节
: ，会重组反弹回来的。
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m********6
发帖数: 21 | 13 报告，我现在123磅，谢谢你的关注。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 那你现在才125磅，真好啊！！！
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m********6
发帖数: 21 | 14 我个人的理解你是对的，我在开始坚持跑步的那天，就没有喝过带糖的饮料，我只喝白
水。现在胃口很好，但是想吃多也吃不下了，感觉还不错。
【在 T****r 的大作中提到】
: 所以说这个时候节食变的特别重要，身体内的机制是要反弹，这是一定的，但是反弹需
: 要材料，糖是最能迅速反弹的了，其次是脂肪，如果不给供应，那不就反弹不起来了—
: —我的一点点理解，不晓得对不对：）
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t******c
发帖数: 315 | 15 这个帖子让人鼓舞，给人信心，要顶！
请lz继续！ |
t******c
发帖数: 315 | 16 相信lz已经进入良心循环，真好！
我从未坚持超过两个星期，太没毅力了！
向lz学习！ |
T****r
发帖数: 4006 | 17 我要是你这个体重就好了
【在 m********6 的大作中提到】
: 我个人的理解你是对的，我在开始坚持跑步的那天，就没有喝过带糖的饮料，我只喝白
: 水。现在胃口很好，但是想吃多也吃不下了，感觉还不错。
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f******g
发帖数: 59 | 18 平均一周2磅啊！真让人羡慕。
【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写：第一个月：
: 饮食：起床先喝下一杯温开水，5-10分钟后，吃早餐。
: 早餐，SOYMILK,或者低脂牛奶1杯，鸡蛋一只，牛角包1个，水果可以吃猕猴桃1个（或
: 者橙子，草莓，蓝莓，等）。
: 中午，可以吃点全麦饼干，水果，或三明治。
: 晚餐,可以做个蔬菜汤，正常吃菜，第一个月刚刚开始减肥，按照你平时吃米饭的 三分
: 之一吃米饭。
: 补充，饭后40分钟后才可以去跑步。跑完后，腿抬高15分钟，每天补充钙片2粒，身体
: 负重需要。
: 另外去买擦在身体上的Body Lotion，我用的是SHISEIDO的，当然别的也可以，运动前
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m********6
发帖数: 21 | 19 接着写：
第二个月开始，我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃，这样在跑步机上走的时候，可以
锻炼胳膊的力量和线条，很有用啊！也可以在跑的时候拿着，感觉对负重锻炼很有用。
饮食：起床先喝下一杯温开水，5分钟后，吃早餐。
（或者草莓6棵，蓝莓20棵，别的相同重量的水果等）。
果。
第二个月跑步的节奏：基于第一个月的跑步记录，有所感悟，发觉有一些随着生理周期
的变化，应该科学的掌握身体的生理周期，否则身体会罢工，不但达不到理想的锻炼效
果，而且会放弃，发生坚持不下去的想法。
以自己的生理周期多少天为基准，大概自己掌握。
第二个月分以下3个阶段：
第一阶段（开始1～10天）：以10天为一个阶段，这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，
大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是开始的前3天，状态
最不理想，建议：所以3.3MILE速度走，为主。这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动
，比如瑜伽。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力
前3天根据自己的情况来决定运动方式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动
期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造 |
f******g
发帖数: 59 | 20 受益匪浅啊。看来运动期间体重不降反升也是正常的。要坚持就是了。
【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写：
: 第二个月开始，我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃，这样在跑步机上走的时候，可以
: 锻炼胳膊的力量和线条，很有用啊！也可以在跑的时候拿着，感觉对负重锻炼很有用。
: 饮食：起床先喝下一杯温开水，5分钟后，吃早餐。
: （或者草莓6棵，蓝莓20棵，别的相同重量的水果等）。
: 果。
: 第二个月跑步的节奏：基于第一个月的跑步记录，有所感悟，发觉有一些随着生理周期
: 的变化，应该科学的掌握身体的生理周期，否则身体会罢工，不但达不到理想的锻炼效
: 果，而且会放弃，发生坚持不下去的想法。
: 以自己的生理周期多少天为基准，大概自己掌握。
|
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W****0
发帖数: 418 | 21 真了不起呀，
我也是4个月之前开始锻炼的，
前面2个月减掉15磅，后面就一直不动了，现在还是130磅。不过上个星期开始跑步了，
每天大概30-40分钟，大概是4miles的样子。 |
T****r
发帖数: 4006 | 22 谢谢分享经验！
学习了～～
【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写：
: 第二个月开始，我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃，这样在跑步机上走的时候，可以
: 锻炼胳膊的力量和线条，很有用啊！也可以在跑的时候拿着，感觉对负重锻炼很有用。
: 饮食：起床先喝下一杯温开水，5分钟后，吃早餐。
: （或者草莓6棵，蓝莓20棵，别的相同重量的水果等）。
: 果。
: 第二个月跑步的节奏：基于第一个月的跑步记录，有所感悟，发觉有一些随着生理周期
: 的变化，应该科学的掌握身体的生理周期，否则身体会罢工，不但达不到理想的锻炼效
: 果，而且会放弃，发生坚持不下去的想法。
: 以自己的生理周期多少天为基准，大概自己掌握。
|
t******c
发帖数: 315 | |
m****i
发帖数: 1980 | 24 "....想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile..."
I think this is a typo.
1KG fat = at least 7500 Calories
Running for a 10K(6.2 miles) only can burn about 650-700 calories (depends
on your speed). |
m****i
发帖数: 1980 | 25 Just a FYI:the weightloss after a hard workout, such as a long run, that's a
4lb pure water weight. The weight loss is the result from your diet.
1lb fat= 3500 calories, you need to run full marathon(26.2 miles) to burn
about 1 lb fat.
【在 m********6 的大作中提到】
: 呵呵，是说我吗？我4个月前是：身高1.67cm,体重151磅，好丢人啊！我说的消耗1公斤
: 脂肪，是第3个月以后的跑步心得，因为在跑步第三个月的时候，我每天运动完要消耗
: 掉4磅多，水分居多了。当然脂肪消耗了，并不是就没有了，身体会不停的反复，调节
: ，会重组反弹回来的。
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K*****L
发帖数: 424 | 26
请问mm怎么减掉15lb的呢 在2个月的时间里？多谢
【在 W****0 的大作中提到】
: 真了不起呀，
: 我也是4个月之前开始锻炼的，
: 前面2个月减掉15磅，后面就一直不动了，现在还是130磅。不过上个星期开始跑步了，
: 每天大概30-40分钟，大概是4miles的样子。
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a*******t
发帖数: 414 | |
m********6
发帖数: 21 | 28 我看了一下我的记录，我减掉15磅的时间是2个月另10天，我是这样测体重的，开始减
肥的第一天早上的体重，和2个多月后早上的体重的差。
当我决定开始减肥，我只停过3天，周末更要坚持。
我并没有什么公式，就是2个字坚持，但是我有一个建议，就是晚上去跑比较好，如果
你正常睡眠时间是11点，那你7点半以后就什么都不要吃了，可以喝很少量的水。
给自己一个目标，俗语说“有志者立长志，无志者常立志”，如果你决定2个月内减掉
15磅，那还等什么呢？2个月后你至少减掉12磅，努力吧，没有一定的模式，只要行动
起来，你就会建立自己的模式。
【在 K*****L 的大作中提到】
:
: 请问mm怎么减掉15lb的呢 在2个月的时间里？多谢
|
m********6
发帖数: 21 | 29 惊喜交加第3个月续。。。。
如果你工作时间很忙，那就把运动量分解，在一天内可以分2-3次去运动，有很多公司
里面是有健身房的，看你自己如何适当的调节。
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率
指标。这个跑步机上都有说明。你输入年龄，体重，它就会给个指标。
如果你能坚持象第二个月的跑步频率，我每周是以10分钟左右速度加上去的，速度基数
是5.2，到了第三个月，我的跑步身体极限是35分钟，我只要跑过了35分钟左右，就觉
得很轻松，然后我调快跑步的速度，最高到5.9MILE，每2分钟降0.1，我每天至少坚持1
次每次跑45分钟，然后快步走，做个调整，然后看状态，再来。。。
我觉得第三个月是减肥速度最快的一个周期，身体也逐渐适应了，胃口也小了，身体状
态也不错，这个时候一定要注意，不能放松对饮食的要求，不要吃多碳水化合物。
每天身体的反弹也有了一定的规律，明显的你能把握每天的运动量，偶尔多吃了一顿没
有关系，在多跑10分钟就可以了，我觉得，只要一想到每多吃一口，就要多跑，就吃不
下了。。。
第三个月的运动量是很大的，我平均每天消耗1100卡左右，根据身体的
【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写：
: 第二个月开始，我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃，这样在跑步机上走的时候，可以
: 锻炼胳膊的力量和线条，很有用啊！也可以在跑的时候拿着，感觉对负重锻炼很有用。
: 饮食：起床先喝下一杯温开水，5分钟后，吃早餐。
: （或者草莓6棵，蓝莓20棵，别的相同重量的水果等）。
: 果。
: 第二个月跑步的节奏：基于第一个月的跑步记录，有所感悟，发觉有一些随着生理周期
: 的变化，应该科学的掌握身体的生理周期，否则身体会罢工，不但达不到理想的锻炼效
: 果，而且会放弃，发生坚持不下去的想法。
: 以自己的生理周期多少天为基准，大概自己掌握。
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T****r
发帖数: 4006 | 30 这么看来，我的运动量还有很大的距离
我慢慢的往上加～
感谢分享经验：）
持1
【在 m********6 的大作中提到】
: 惊喜交加第3个月续。。。。
: 如果你工作时间很忙，那就把运动量分解，在一天内可以分2-3次去运动，有很多公司
: 里面是有健身房的，看你自己如何适当的调节。
: 跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率
: 指标。这个跑步机上都有说明。你输入年龄，体重，它就会给个指标。
: 如果你能坚持象第二个月的跑步频率，我每周是以10分钟左右速度加上去的，速度基数
: 是5.2，到了第三个月，我的跑步身体极限是35分钟，我只要跑过了35分钟左右，就觉
: 得很轻松，然后我调快跑步的速度，最高到5.9MILE，每2分钟降0.1，我每天至少坚持1
: 次每次跑45分钟，然后快步走，做个调整，然后看状态，再来。。。
: 我觉得第三个月是减肥速度最快的一个周期，身体也逐渐适应了，胃口也小了，身体状
|
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n**m
发帖数: 7872 | 31 生理期前的体重增加，水肿，身体酸胀，看着像PMS的症状。除此之外，烦躁，焦虑，
敏感，易怒，这些也都是PMS的症状。生理期开始前7-14天开始有症状，1-3天严重，生
理期开始后消失。
有PMS的mm，经前期两周，要尽量避免咖啡因的摄入，增加维生素，尤其是维生素B的摄
入。平时注意有规律锻炼。
mm们看一下还有啥补充的 :)
【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写：
: 第二个月开始，我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃，这样在跑步机上走的时候，可以
: 锻炼胳膊的力量和线条，很有用啊！也可以在跑的时候拿着，感觉对负重锻炼很有用。
: 饮食：起床先喝下一杯温开水，5分钟后，吃早餐。
: （或者草莓6棵，蓝莓20棵，别的相同重量的水果等）。
: 果。
: 第二个月跑步的节奏：基于第一个月的跑步记录，有所感悟，发觉有一些随着生理周期
: 的变化，应该科学的掌握身体的生理周期，否则身体会罢工，不但达不到理想的锻炼效
: 果，而且会放弃，发生坚持不下去的想法。
: 以自己的生理周期多少天为基准，大概自己掌握。
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w*******t
发帖数: 364 | 32 1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile.
for how long, I guess two weeks * 600 col per day, you can burn pure fat of
1kg.
【在 m********6 的大作中提到】
: 首先声明此方法主要针对女性同胞：
: 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
: 肥不成功的原因。
: 再有一个星期就坚持跑步4个月了，总结一下4个月来的跑步心得，希望能对想要运动减
: 肥的JM 有个借鉴，这是我4个月来用EXCEL记录总结：首先我是以前根本就不爱运动的
: 人，如果不是实在看不下去镜子里的自己，我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
: 东，是针对不爱运动，又没有运动细胞的人写的，我就是这样一个人。
: 跑步的方法是：跑步前一定要做准备活动，大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
: 逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节，
: 全身达到发热，身体感觉轻快，就可开始跑步。
|
h*g
发帖数: 11 | 33 太羡慕LZ了。为啥我也坚持跑步了4，5个月却一共只减了1/2LB。看看别人都说15,20地
减。我真是。。。。 |
T****r
发帖数: 4006 | 34 还要节食，高手们说减肥过程中运动占30%，节食占70%........
【在 h*g 的大作中提到】
: 太羡慕LZ了。为啥我也坚持跑步了4，5个月却一共只减了1/2LB。看看别人都说15,20地
: 减。我真是。。。。
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t******c
发帖数: 315 | 35 控制吃！好难呀！唉，我觉得自己还是决心不够，就是喜欢吃 |
s******r
发帖数: 200 | |
