S***a
发帖数: 150 | 1 上次发对比照的就是我。。。看到上10大了，本来就想删照片，因为菜鸟，没想到整个
帖子都删了，让正在热聊的美女帅哥扫兴了，不好意思。。。现在发点本人减肥的过程
作为参考，补偿下。。。
时间：2个半月
幅度：170lbs - 122lbs
觉得开始下决心要减的第一个两周是最难熬的，可能因为我给自己定的计划比较苛刻，
不过过了那两周就好多了。
第一个月（170lbs - 140lbs)：
吃 - 800-900卡 （早200卡 中300卡 晚300-400卡）因为我是每天晚上锻炼所以晚上会
多吃点
蛋白 60% 碳水 30% 脂肪 10%
还好我对吃要求不高，可以每天吃很单一的东西，所以基本上除了早饭是高蛋白面包和
少量无脂牛奶外，午饭和晚饭都吃生的lettus和tuna，如果实在饿的肚子难受就吃
grape tomato，that's it... 然后就是我会补充很多维生素和微量元素的supplement
锻炼 - 最最最开始就是跑步，然后也跑不了多久，大概20分钟这样，不过每天跑，大
概一周半以后就增加到1小时到最后1个半小时，速度也从4.5mph 到5.5mph 到最终6mph
。我觉得我跑步始终以舒服为主，要是累了就降速度，所以速度一直不快，但跑完了也
不累，基本上是要继续跑也没问题。
第一个月减的重量很多，不过估计都是水。。。照片上就能看除原来我很浮肿的（那么
多人说我大叔。。。5555）
第二个月 （140lbs - 130lbs)：
吃 - 1000-1200卡 （早300卡 中300-400卡 晚400-600卡）
其实吃的东西还是一样，就是多点而以。。。所以碳水比例什么的都一样。。。
锻炼 - 除了跑步增加到1个半小时外，有时候会换成其他运动，比如骑自行车2小时met
保持在14-16左右（保证心律在150左右）然后就是增加力量，不过量不大（从上次的照
片上你们就可以看出来了。。。）就半小时左右，卧推，飞鸟什么的。。。
感觉第二个月增加了一些肌肉（真的。。。以前我真没什么肌肉。。。），减的速度也
慢了很多，不过精神好了不少
最后半个月 （130lbs - 122lbs);
吃 - 1200-1400卡
这个阶段本来想练点肉的，没想到体重还是在刷刷往下走，感觉这时候减的水已经很少
了，可能掉的就是脂肪和肌肉了吧。。。
锻炼和之前一样，不过感谢大家的建议，下面锻炼的重点要从有氧换成力量了。。。
另外。。。以前生活比较糜烂。。。抽烟喝酒熬夜什么的。。。这次一并全戒了。。。
刚开始还是很痛苦的。。。不是话说男人一辈子最大的三样爱好就是烟酒女人么。。。
不过身体的确好了很多很多。。。甚至连脸色皮肤什么的都好了很多。。。（不怪大家
怀疑是两个人，我现在看看也觉得像两个人了，以前原来竟然那么颓废。。。）
恩，就这样差不多了。。。所以其实也不是很难，就是容易放弃，一旦上轨道了就好了
。。。 |
A******e
发帖数: 3373 | 2 没照片就没说服力。
BTW，想要不上十大，就在标题前面加上 [bssd] |
h*******a
发帖数: 3279 | 3 是第一张是背包在山上那个嘛？
能问个身高不？122lb是不是太轻了点。。。比我现在减肥以后少将近20lb。。。
【在 S***a 的大作中提到】
: 上次发对比照的就是我。。。看到上10大了，本来就想删照片，因为菜鸟，没想到整个
: 帖子都删了，让正在热聊的美女帅哥扫兴了，不好意思。。。现在发点本人减肥的过程
: 作为参考，补偿下。。。
: 时间：2个半月
: 幅度：170lbs - 122lbs
: 觉得开始下决心要减的第一个两周是最难熬的，可能因为我给自己定的计划比较苛刻，
: 不过过了那两周就好多了。
: 第一个月（170lbs - 140lbs)：
: 吃 - 800-900卡 （早200卡 中300卡 晚300-400卡）因为我是每天晚上锻炼所以晚上会
: 多吃点
|
S***a
发帖数: 150 | 4 照片大家不是看过了嘛。。。这个bssd还真不知道。。。下次知道了。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 没照片就没说服力。
: BTW，想要不上十大，就在标题前面加上 [bssd]
|
S***a
发帖数: 150 | 5 恩，是的，我174，是有点轻了，所以现在不减了，开始练点肉。。。。
【在 h*******a 的大作中提到】
: 是第一张是背包在山上那个嘛？
: 能问个身高不？122lb是不是太轻了点。。。比我现在减肥以后少将近20lb。。。
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b****i
发帖数: 11322 | |
S***a
发帖数: 150 | |
S***a
发帖数: 150 | 8 你很高吧。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我的天你比我还轻！我已经狠瘦了。。。
|
d*********e
发帖数: 8525 | 9 好厉害， 前后差别太大了，要不感觉年龄都不一样。 |
S***I
发帖数: 2737 | 10 恭喜，
把煙戒了，男人適量喝酒還是必要的，多交往姑娘，多做愛，就能把體型一直保持下去。
【在 S***a 的大作中提到】
: 你很高吧。。。
|
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|
b****i
发帖数: 11322 | 11 我170还差点。。。
【在 S***a 的大作中提到】
: 你很高吧。。。
|
g*****y
发帖数: 6325 | 12 主要增肌吧！！ 这个体重太低了。 还是很佩服你的！！ 每天才吃这么点儿！ 还是个
男的！！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 13 "以前生活比较糜烂。。。" -- 亮了！
"不是话说男人一辈子最大的三样爱好就是烟酒女人么。。。" -- 大叔们表示xmjdh! |
m******i
发帖数: 9479 | 14 一个月30磅………………
【在 S***a 的大作中提到】
: 上次发对比照的就是我。。。看到上10大了，本来就想删照片，因为菜鸟，没想到整个
: 帖子都删了，让正在热聊的美女帅哥扫兴了，不好意思。。。现在发点本人减肥的过程
: 作为参考，补偿下。。。
: 时间：2个半月
: 幅度：170lbs - 122lbs
: 觉得开始下决心要减的第一个两周是最难熬的，可能因为我给自己定的计划比较苛刻，
: 不过过了那两周就好多了。
: 第一个月（170lbs - 140lbs)：
: 吃 - 800-900卡 （早200卡 中300卡 晚300-400卡）因为我是每天晚上锻炼所以晚上会
: 多吃点
|
i**c
发帖数: 960 | |
V*****8
发帖数: 33122 | |
F**********e
发帖数: 1883 | 17 数据和我差不多，除了身高哈
但是你比我减得快多了，我还是太能吃。。。 |
S***a
发帖数: 150 | 18 挖赛。。。这么直接。。。
去。
【在 S***I 的大作中提到】
: 恭喜，
: 把煙戒了，男人適量喝酒還是必要的，多交往姑娘，多做愛，就能把體型一直保持下去。
|
S***a
发帖数: 150 | 19 那也很高了。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我170还差点。。。
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S***a
发帖数: 150 | 20 大家都这么说的，我以前还没感觉减肥前有多不堪，这次被大家一说，现在看看好像是
很不堪。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 好厉害， 前后差别太大了，要不感觉年龄都不一样。
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S***a
发帖数: 150 | 21 恩恩恩，买了一堆蛋白粉，准备练成twilight里的狼人，hoho
【在 g*****y 的大作中提到】
: 主要增肌吧！！ 这个体重太低了。 还是很佩服你的！！ 每天才吃这么点儿！ 还是个
: 男的！！
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S***a
发帖数: 150 | 22 你是大叔？不会吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: "以前生活比较糜烂。。。" -- 亮了！
: "不是话说男人一辈子最大的三样爱好就是烟酒女人么。。。" -- 大叔们表示xmjdh!
|
S***a
发帖数: 150 | 23 感觉跑一个半小时和一个小时的区别还是挺大的。。。只要不是太累，效果很明显。。。
【在 i**c 的大作中提到】
: 太牛了，我要不要考虑也开始跑1个半小时。
|
S***a
发帖数: 150 | 24 我不高啊。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 男人130磅不到。。。太吓人了。
|
S***a
发帖数: 150 | 25 我是反面教材。。。这样肯定是不健康的。。。
【在 F**********e 的大作中提到】
: 数据和我差不多，除了身高哈
: 但是你比我减得快多了，我还是太能吃。。。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 26 我173， 比你重20磅，还觉得太瘦了，不好。不过可能年轻不一样啊
【在 S***a 的大作中提到】
: 我不高啊。。。
|
J******r
发帖数: 2806 | |
b*******t
发帖数: 33714 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 29 之前错过了照片，
看到这儿我就知道肯定不是妹纸拉
【在 m******i 的大作中提到】
: 一个月30磅………………
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d*********n
发帖数: 2477 | 30 是啊，一个极端到另一个极端。。。
我还是喜欢我家的大肚肚，当暖水袋拉。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 男人130磅不到。。。太吓人了。
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b*******n
发帖数: 8420 | 31 第一个月30磅。。3个月170-122.。
太强了。。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 32 苏苏是大美女啊。
你减肥够狠的，吃那么一丁点，佩服！
最赞的是戒掉不良嗜好！已经很瘦了，增点肌肉就很赞啦
【在 S***a 的大作中提到】
: 你是大叔？不会吧。。。
|
v******s
发帖数: 6949 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 34 lol，恭喜
【在 v******s 的大作中提到】
: LZ又上首页了，恭喜恭喜。
|
w*****o
发帖数: 714 | 35 我要看照片～再发个来瞅瞅呗。话说高蛋白面包是什么东西？为什么面包里面都可以有
蛋白的？ |
s*******t
发帖数: 7746 | 36 效果很惊人，从一个大腹便便的大叔变身为年轻的瘦帅小伙，
【在 d*********n 的大作中提到】
: 之前错过了照片，
: 看到这儿我就知道肯定不是妹纸拉
|
t********2
发帖数: 315 | 37 174 / 122 lbs 太苗条了吧！！！！！ 我175 cm 至少也有56公斤，看来咱这骨头架子
真够大的。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 38 精神可嘉，毅力可取。方法过尤不及。减太狠了。我等会发个我大概100天的对比照。 |
g****c
发帖数: 346 | 39 我已经搬好小板凳
【在 m*****n 的大作中提到】
: 精神可嘉，毅力可取。方法过尤不及。减太狠了。我等会发个我大概100天的对比照。
|
c*****l
发帖数: 806 | |
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 41 赞一下楼主的毅力。不过这样减肥把lean mass都减掉了，实在不推荐。 |
z******6
发帖数: 2638 | 42 我猜想因人而异吧,我178从179磅减到145磅的时候已经出现早上醒啦脚抽筋,全身发冷,
晕血的厉害,这样子还能再减么? |
d*********n
发帖数: 2477 | 43 我已经看到拉。。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 精神可嘉，毅力可取。方法过尤不及。减太狠了。我等会发个我大概100天的对比照。
|
d*********n
发帖数: 2477 | 44 我已经坐上沙发拉。。。
【在 g****c 的大作中提到】
: 我已经搬好小板凳
|
M****i
发帖数: 1170 | 45 120多磅比很多妹子还瘦了，我之前也减了大概30磅，从165到现在135lb，曾有一度也
是节食+跑步体重直线下降到130lb，我都有点害怕了，赶快又多吃了一些，才到现在比
较稳定的
状态，就这样我都觉得有点瘦，我比LZ高一点，175，重量训练一直在做，俯卧撑引体
向上仰卧起坐，有六块腹肌，之前就是怕减得太多肌肉都减光了 |
b********t
发帖数: 632 | 46 方便的话，可否把你一天的食谱贴上来让俺们消息消息。 |
S***a
发帖数: 150 | 47 妹纸也有减很多的吧～
【在 d*********n 的大作中提到】
: 之前错过了照片，
: 看到这儿我就知道肯定不是妹纸拉
|
S***a
发帖数: 150 | 48 恩～～～是不敢再瘦了。。。现在努力肌肉中。。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 苏苏是大美女啊。
: 你减肥够狠的，吃那么一丁点，佩服！
: 最赞的是戒掉不良嗜好！已经很瘦了，增点肌肉就很赞啦
|
S***a
发帖数: 150 | 49 见鬼了。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: LZ又上首页了，恭喜恭喜。
|
S***a
发帖数: 150 | 50 快快快阿～～～～～期待！
【在 m*****n 的大作中提到】
: 精神可嘉，毅力可取。方法过尤不及。减太狠了。我等会发个我大概100天的对比照。
|
|
|
S***a
发帖数: 150 | 51 又上十大了。。。不敢发照片。。。下次人少点的时候再说～～我买的是一种叫P28的
面包，两片就有28克蛋白。。。
【在 w*****o 的大作中提到】
: 我要看照片～再发个来瞅瞅呗。话说高蛋白面包是什么东西？为什么面包里面都可以有
: 蛋白的？
|
S***a
发帖数: 150 | 52 谢谢谢谢～～现在对比着看，以前真的好惨。。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 效果很惊人，从一个大腹便便的大叔变身为年轻的瘦帅小伙，
|
S***a
发帖数: 150 | 53 我也不想这么瘦的，可是肚子上一直有肥肉，所以想看看要瘦到多少才能把这些肥肉去
掉。。。现在在增加体重中。。。
【在 c*****l 的大作中提到】
: 身高174,体重122.搞成这么瘦,有病了.
|
S***a
发帖数: 150 | 54 恩，我这就是反面教材啦，不过让那些想短期减肥的人来说可以参考下。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 赞一下楼主的毅力。不过这样减肥把lean mass都减掉了，实在不推荐。
|
S***a
发帖数: 150 | 55 我觉得不行了吧。。。适可而止。。。我现在也不减了。。。
冷,
【在 z******6 的大作中提到】
: 我猜想因人而异吧,我178从179磅减到145磅的时候已经出现早上醒啦脚抽筋,全身发冷,
: 晕血的厉害,这样子还能再减么?
|
S***a
发帖数: 150 | 56 恩～～学习了！！！
【在 M****i 的大作中提到】
: 120多磅比很多妹子还瘦了，我之前也减了大概30磅，从165到现在135lb，曾有一度也
: 是节食+跑步体重直线下降到130lb，我都有点害怕了，赶快又多吃了一些，才到现在比
: 较稳定的
: 状态，就这样我都觉得有点瘦，我比LZ高一点，175，重量训练一直在做，俯卧撑引体
: 向上仰卧起坐，有六块腹肌，之前就是怕减得太多肌肉都减光了
|
S***a
发帖数: 150 | 57 我帖子里已经写了呀。。。可能你们不相信。。。其实我午饭晚饭真的就吃两样东西，
裸的生菜和tuna in water。。。有时候运动前会吃一条protein bar，sugar free那种
，然后晚上运动完如果饿的睡不着就吃grape tomato，吃到饱。。。然后。。。就没有
然后了。。。这样是很无聊单调。。。但效果巨明显。。。两个星期就很明显了，不过
我会补充很多维生素和fish oil。。。
【在 b********t 的大作中提到】
: 方便的话，可否把你一天的食谱贴上来让俺们消息消息。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 58 能给发个p28面包的图吗？每片的热量是多少呀？
【在 S***a 的大作中提到】
: 又上十大了。。。不敢发照片。。。下次人少点的时候再说～～我买的是一种叫P28的
: 面包，两片就有28克蛋白。。。
|
S***a
发帖数: 150 | 59 https://www.highproteinbread.com/
一片大概130卡，我一般早饭就吃两片，绝对巨饱，因为这面包真的有大有厚实。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 能给发个p28面包的图吗？每片的热量是多少呀？
|
b*****l
发帖数: 8603 | 60 本来我都不想减肥了，看你们一个个都这么荔枝，我心又痒了，呵呵
谢谢这个面包，查了下，whole food就有卖的，周末会去卖 ：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 能给发个p28面包的图吗？每片的热量是多少呀？
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b*******t
发帖数: 33714 | 61 为啥这姑娘腹肌两边两道那么深，正面确实一整片呢？什么原理？ |
S***a
发帖数: 150 | 62 呵呵，其实健康就好，我以前是实在胖得不能看了才减的。。。顺便说下，这面包味道
一般哦。。。所以追求味道的会失望，而且挺贵的，相对于其他面包。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 本来我都不想减肥了，看你们一个个都这么荔枝，我心又痒了，呵呵
: 谢谢这个面包，查了下，whole food就有卖的，周末会去卖 ：）
|
S***a
发帖数: 150 | 63 ps功力不足。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 为啥这姑娘腹肌两边两道那么深，正面确实一整片呢？什么原理？
|
h******c
发帖数: 1029 | 64 很好，很受启发。我应该把跑步时间加长。
吃上远远不如你控制的好。 |
j*****2
发帖数: 128 | |
v******s
发帖数: 6949 | 66 被PS了，P的人SB。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 为啥这姑娘腹肌两边两道那么深，正面确实一整片呢？什么原理？
|
i*****c
发帖数: 231 | |
b****i
发帖数: 11322 | 68 1腹肌的块数是天生的
2侧面obliques练出来就有很深的竖纹，bf够低就可以（当然这个估计化妆了的）。很
多姑娘怕要粗不练obliques的
【在 b*******t 的大作中提到】
: 为啥这姑娘腹肌两边两道那么深，正面确实一整片呢？什么原理？
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b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | 70 ft我回的贴从隔壁穿越过来了，app又抽风了。。。 |
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g****c
发帖数: 346 | 71 估计lz已经被你那一穿越贴给打得倒地不起了
【在 b****i 的大作中提到】
: ft我回的贴从隔壁穿越过来了，app又抽风了。。。
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S***a
发帖数: 150 | 72 lz表示很受伤。。。
【在 g****c 的大作中提到】
: 估计lz已经被你那一穿越贴给打得倒地不起了
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b****i
发帖数: 11322 | 73 千万别！包子赎罪（先欠着：P）
【在 S***a 的大作中提到】
: lz表示很受伤。。。
|
o******7
发帖数: 114 | 74 厉害，多谢分享，
【在 S***a 的大作中提到】
: 上次发对比照的就是我。。。看到上10大了，本来就想删照片，因为菜鸟，没想到整个
: 帖子都删了，让正在热聊的美女帅哥扫兴了，不好意思。。。现在发点本人减肥的过程
: 作为参考，补偿下。。。
: 时间：2个半月
: 幅度：170lbs - 122lbs
: 觉得开始下决心要减的第一个两周是最难熬的，可能因为我给自己定的计划比较苛刻，
: 不过过了那两周就好多了。
: 第一个月（170lbs - 140lbs)：
: 吃 - 800-900卡 （早200卡 中300卡 晚300-400卡）因为我是每天晚上锻炼所以晚上会
: 多吃点
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S***a
发帖数: 150 | 75 我是一开始吃戒烟口香糖，运动久了就慢慢不想抽了。。。
【在 j*****2 的大作中提到】
: 想问烟如何戒掉的？
|
S***a
发帖数: 150 | 76 其实我觉得最关键还是要坚持，如果每天跑的话，其实只要1小时就足够了，但真的要
每天跑。。。
【在 h******c 的大作中提到】
: 很好，很受启发。我应该把跑步时间加长。
: 吃上远远不如你控制的好。
|
S***a
发帖数: 150 | 77 好吧。。。我会记着的！
【在 b****i 的大作中提到】
: 千万别！包子赎罪（先欠着：P）
|
b********t
发帖数: 632 | 78 不是不相信，是不愿意相信。面对那么多好吃的，每天吃生菜什么的觉得很难受。佩服
你的坚持。
【在 S***a 的大作中提到】
: 我帖子里已经写了呀。。。可能你们不相信。。。其实我午饭晚饭真的就吃两样东西，
: 裸的生菜和tuna in water。。。有时候运动前会吃一条protein bar，sugar free那种
: ，然后晚上运动完如果饿的睡不着就吃grape tomato，吃到饱。。。然后。。。就没有
: 然后了。。。这样是很无聊单调。。。但效果巨明显。。。两个星期就很明显了，不过
: 我会补充很多维生素和fish oil。。。
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
t**********s
发帖数: 2832 | 80
哈哈～前一楼把我看得一愣。
【在 b****i 的大作中提到】
: ft我回的贴从隔壁穿越过来了，app又抽风了。。。
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m*****n
发帖数: 3644 | 81 我也反对这么搞。不过这个版的大多数姑娘们不在乎，反而追捧。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 其实挺2的，肌肉都没了
|
m*****n
发帖数: 3644 | |
