q******3
发帖数: 1765 | 1 现在体重：125磅, 身高：164cm。想减到110磅。
本来不想写的，好束缚啊。不过没约束也没动力，还是写出来请大家监督吧！
Sep 2,2001
早餐：红豆薏米粥
午餐：两个三明治
晚餐：跟朋友去中餐馆吃饭了=_=!
吃完后回来坐立不安那，于是出去跑了一小时！
————————————————————————————
Sep 1,2011
早餐：红豆薏米粥
午餐：自制的三明治：两片面包，4，5片ham，几根生菜。
下午：又吃了一个三明治
晚上：一碗面，一个鸡蛋，一些西兰花，菠菜，两根冰淇淋。
没有锻炼。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 下午加餐把面包扔了，换肉／蛋／奶
晚上把面扔了，加肉／鱼／奶
icecream这种垃圾不要再贴上来，碍眼得很 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 最碍眼的是，生菜吃几根，冰淇淋却吃了两根
【在 p*********l 的大作中提到】
: 下午加餐把面包扔了，换肉／蛋／奶
: 晚上把面扔了，加肉／鱼／奶
: icecream这种垃圾不要再贴上来，碍眼得很
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q******3
发帖数: 1765 | 4 虽然我还挺乐意把面包换成肉的，
但为啥面包和面都不能要？面食是主食啊。
我也觉得icecream挺令人发指的，争取不吃了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 下午加餐把面包扔了，换肉／蛋／奶
: 晚上把面扔了，加肉／鱼／奶
: icecream这种垃圾不要再贴上来，碍眼得很
|
q******3
发帖数: 1765 | 5 两根冰淇淋我也觉得很过份。。。
虽然很好吃，不过暂且不吃了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 最碍眼的是，生菜吃几根，冰淇淋却吃了两根
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 你不是早上中午都有主食了吗？加餐和晚饭还吃？
主食之所以能成为主食，就是因为热量高，其实内容非常空洞，除了碳水就没啥营养了
，尤其是精米精面。
既然要节食，就要控制总体热量，主食吃多了，其他东西就吃不了多少，特别是蛋白质
，热量也高，但是顶饿，应该吃。饮食控制不是饿肚子，而是要聪明的吃，合理的分配
热量，要低热量但是高营养&顶饿。
【在 q******3 的大作中提到】
: 虽然我还挺乐意把面包换成肉的，
: 但为啥面包和面都不能要？面食是主食啊。
: 我也觉得icecream挺令人发指的，争取不吃了。
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q******3
发帖数: 1765 | 7 有道理！
肉里面含蛋白质比较多是吧，我很喜欢吃肉，就是不想做。
去爬你那个食谱的楼去：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你不是早上中午都有主食了吗？加餐和晚饭还吃？
: 主食之所以能成为主食，就是因为热量高，其实内容非常空洞，除了碳水就没啥营养了
: ，尤其是精米精面。
: 既然要节食，就要控制总体热量，主食吃多了，其他东西就吃不了多少，特别是蛋白质
: ，热量也高，但是顶饿，应该吃。饮食控制不是饿肚子，而是要聪明的吃，合理的分配
: 热量，要低热量但是高营养&顶饿。
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q******3
发帖数: 1765 | 8 发贴试试我的新配置
呃，咋没显示我的新衣服。。。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 9 吃这么多 三明治还想减肥，而且吃了晚上还吃这么多！不是浪费大家时间吗？ (我是
多年的媳妇熬成婆啊！！）
【在 q******3 的大作中提到】
: 现在体重：125磅, 身高：164cm。想减到110磅。
: 本来不想写的，好束缚啊。不过没约束也没动力，还是写出来请大家监督吧！
: Sep 2,2001
: 早餐：红豆薏米粥
: 午餐：两个三明治
: 晚餐：跟朋友去中餐馆吃饭了=_=!
: 吃完后回来坐立不安那，于是出去跑了一小时！
: ————————————————————————————
: Sep 1,2011
: 早餐：红豆薏米粥
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c*********1
发帖数: 4623 | |
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q******3
发帖数: 1765 | 11 晚上是吃得太多了！
中午两个三明治还算多啊，只吃一个三明治两个小时就饿了。。。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 吃这么多 三明治还想减肥，而且吃了晚上还吃这么多！不是浪费大家时间吗？ (我是
: 多年的媳妇熬成婆啊！！）
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q******3
发帖数: 1765 | 12 恩，一个很快就饿了。。。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 两个？
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g*****y
发帖数: 6325 | 13 所以应该少starch, 多fiber rich热量又少的蔬菜。或者喝汤，最顶饱。 你一饿就吃
东西根本没法减肥。如果减肥不用辛苦不用受点罪那世界上的人都苗条了，你一口说要
减肥，又不想放弃长肉的生活习惯，那就是浪费你自己的时间，也浪费大家的时间。楼
上的都已经苦口婆心，认真打字给你了，你还挺自以为是的，那你就继续吃你的2个三
明治和冰淇凌吧。
【在 q******3 的大作中提到】
: 晚上是吃得太多了！
: 中午两个三明治还算多啊，只吃一个三明治两个小时就饿了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 同意
淀粉还是太多，蛋白质还是太少，要么肥要么饿，自己选呗！
室友煮米饭就不好意思不吃？下次她端上一盘shi捏？也得吃？
出去吃饭就要吃得都不好意思写？那我这种三天两头饭局的人不是该200磅了？
没有自律要找借口就上别处混去，反正肉又不长我身上
【在 g*****y 的大作中提到】
: 所以应该少starch, 多fiber rich热量又少的蔬菜。或者喝汤，最顶饱。 你一饿就吃
: 东西根本没法减肥。如果减肥不用辛苦不用受点罪那世界上的人都苗条了，你一口说要
: 减肥，又不想放弃长肉的生活习惯，那就是浪费你自己的时间，也浪费大家的时间。楼
: 上的都已经苦口婆心，认真打字给你了，你还挺自以为是的，那你就继续吃你的2个三
: 明治和冰淇凌吧。
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q******3
发帖数: 1765 | 15 恩，谢谢mm。
我之前的“中午两个三明治还算多啊”不是反问句，就是小感慨下。
这个三明治是我自己做的，就是面包+ham+生菜。
应该是多在面包吧，紫苏也说面食高热量。
我已经减成一个三明治了，多加了点ham和生菜。
冰淇淋上次被说以后就没有吃了。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 所以应该少starch, 多fiber rich热量又少的蔬菜。或者喝汤，最顶饱。 你一饿就吃
: 东西根本没法减肥。如果减肥不用辛苦不用受点罪那世界上的人都苗条了，你一口说要
: 减肥，又不想放弃长肉的生活习惯，那就是浪费你自己的时间，也浪费大家的时间。楼
: 上的都已经苦口婆心，认真打字给你了，你还挺自以为是的，那你就继续吃你的2个三
: 明治和冰淇凌吧。
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q******3
发帖数: 1765 | 16 恩，应该提前跟室友说我不吃米饭，关系很好，她也不会介意。
那出去吃饭的时候也不吃米饭，就吃蔬菜和肉。
自己点清淡的菜。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 同意
: 淀粉还是太多，蛋白质还是太少，要么肥要么饿，自己选呗！
: 室友煮米饭就不好意思不吃？下次她端上一盘shi捏？也得吃？
: 出去吃饭就要吃得都不好意思写？那我这种三天两头饭局的人不是该200磅了？
: 没有自律要找借口就上别处混去，反正肉又不长我身上
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 对，自己的生活要掌握在自己手里
比如出去大吃，你可以说“我刚才吃多了，现在没胃口，只想吃点清淡的”
三明治里面能夹的东西毕竟少，所以你会饿。你可以改成一大盘salad，里面放蔬菜和
烤或蒸的鸡肉鱼肉或者干脆用ham/火鸡肉，需要dressing的话，用酸奶加盐和香料 或
者用tomato paste加盐和香料 或者balsamic vinegar 或者酱油加姜末，很想吃面包的
话当side吃两片，这样就吃得多点，不容易饿。
【在 q******3 的大作中提到】
: 恩，应该提前跟室友说我不吃米饭，关系很好，她也不会介意。
: 那出去吃饭的时候也不吃米饭，就吃蔬菜和肉。
: 自己点清淡的菜。
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q******3
发帖数: 1765 | 18 谢谢你啊！
我最喜欢吃的是肉，其他甜点，面食，零食都可以不吃。
带面包也是觉得三明治像是可以做午饭的，
然后还可以用面包可以夹住菜放在食品袋子里，
不过以后可以改成饭盒带蔬菜和肉，就不用加面包了。
dressing记一下，没怎么用过，我家厨房就盐和醋。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对，自己的生活要掌握在自己手里
: 比如出去大吃，你可以说“我刚才吃多了，现在没胃口，只想吃点清淡的”
: 三明治里面能夹的东西毕竟少，所以你会饿。你可以改成一大盘salad，里面放蔬菜和
: 烤或蒸的鸡肉鱼肉或者干脆用ham/火鸡肉，需要dressing的话，用酸奶加盐和香料 或
: 者用tomato paste加盐和香料 或者balsamic vinegar 或者酱油加姜末，很想吃面包的
: 话当side吃两片，这样就吃得多点，不容易饿。
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g*****y
发帖数: 6325 | 19 mm我说话有点不好听你别介意，我以前也是被骂的很惨，后来骂醒的。hoho. 希望mm你
越来越苗条！
【在 q******3 的大作中提到】
: 恩，谢谢mm。
: 我之前的“中午两个三明治还算多啊”不是反问句，就是小感慨下。
: 这个三明治是我自己做的，就是面包+ham+生菜。
: 应该是多在面包吧，紫苏也说面食高热量。
: 我已经减成一个三明治了，多加了点ham和生菜。
: 冰淇淋上次被说以后就没有吃了。
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q******3
发帖数: 1765 | 20 呵呵，我不介意的：）
大家来花时间看我的食谱还提意见我很感谢的！
我虽然不好零食甜点，但是在饮食上很不注意。
因为我自己不做饭，所以基本上逮着什么吃什么。
然后一天天就这样过下来了。
现在可以在这里记录下来被监督真的挺好的。
【在 g*****y 的大作中提到】
: mm我说话有点不好听你别介意，我以前也是被骂的很惨，后来骂醒的。hoho. 希望mm你
: 越来越苗条！
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 爱吃肉就更容易了
买一盒鸡腿(drumsticks)，去皮，洗干净。取一锅水，把鸡腿扔进去，烧开，水面上就
会看见很多浮沫，把鸡腿捞出来，用冷水冲干净，把汤倒掉，锅刷干净。再把鸡腿放进
去，加足水，放姜块和葱结，大火烧开后转小火焖两个小时，就是一锅很鲜美的鸡汤。
可以放在冰箱里随吃随取。
晚上回家，取两只腿和一些汤，加蘑菇西红柿豆腐，烧开以后加青菜，放盐和胡椒调味
，还可以加点葱末或香菜末，就是晚饭了。嫌鸡腿淡的话，也可以另外调点佐料，蘸着
吃。蘑菇青菜西红柿都可以加很多，热量低，汤可以做的干一点，这么一小锅吃了很有
满足感。 |
m*****y
发帖数: 1652 | |
q******3
发帖数: 1765 | 23 多谢多谢！！
你还把烧鸡腿的过程从头写下来，太sweet了：）
其他菜也不是很复杂，就把蘑菇西红柿豆腐青菜洗洗扔下锅。
回头就去买鸡腿，这周就可以这么吃了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 爱吃肉就更容易了
: 买一盒鸡腿(drumsticks)，去皮，洗干净。取一锅水，把鸡腿扔进去，烧开，水面上就
: 会看见很多浮沫，把鸡腿捞出来，用冷水冲干净，把汤倒掉，锅刷干净。再把鸡腿放进
: 去，加足水，放姜块和葱结，大火烧开后转小火焖两个小时，就是一锅很鲜美的鸡汤。
: 可以放在冰箱里随吃随取。
: 晚上回家，取两只腿和一些汤，加蘑菇西红柿豆腐，烧开以后加青菜，放盐和胡椒调味
: ，还可以加点葱末或香菜末，就是晚饭了。嫌鸡腿淡的话，也可以另外调点佐料，蘸着
: 吃。蘑菇青菜西红柿都可以加很多，热量低，汤可以做的干一点，这么一小锅吃了很有
: 满足感。
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q******3
发帖数: 1765 | 24 我也是啊！
紫苏的菜又好吃又容易做。
如果一个菜先让我去弄半天调料，我肯定就不做了。
最喜欢那种扔下锅然后捞起来就可以吃的：）
【在 m*****y 的大作中提到】
: 说的我都馋了。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 我也是懒人，下班回来不想花太多时间做法 :)
很多菜都可以往汤里面加的，比如西兰花 白花菜 芦笋 丝瓜 冬瓜 长瓜 毛瓜 豆苗。
。。这些菜都是烫一烫就能吃，别煮老了。特别爱吃淀粉的，其实也可以加两片南瓜。
你多尝试一下，做菜就有感觉了。
【在 q******3 的大作中提到】
: 我也是啊！
: 紫苏的菜又好吃又容易做。
: 如果一个菜先让我去弄半天调料，我肯定就不做了。
: 最喜欢那种扔下锅然后捞起来就可以吃的：）
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g*****y
发帖数: 6325 | 26 mark 这个！ 好主意！ 我刚刚买了一盒去骨鸡腿肉，明天试试！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 爱吃肉就更容易了
: 买一盒鸡腿(drumsticks)，去皮，洗干净。取一锅水，把鸡腿扔进去，烧开，水面上就
: 会看见很多浮沫，把鸡腿捞出来，用冷水冲干净，把汤倒掉，锅刷干净。再把鸡腿放进
: 去，加足水，放姜块和葱结，大火烧开后转小火焖两个小时，就是一锅很鲜美的鸡汤。
: 可以放在冰箱里随吃随取。
: 晚上回家，取两只腿和一些汤，加蘑菇西红柿豆腐，烧开以后加青菜，放盐和胡椒调味
: ，还可以加点葱末或香菜末，就是晚饭了。嫌鸡腿淡的话，也可以另外调点佐料，蘸着
: 吃。蘑菇青菜西红柿都可以加很多，热量低，汤可以做的干一点，这么一小锅吃了很有
: 满足感。
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g**********1
发帖数: 197 | |
I*D
发帖数: 40035 | |
q******3
发帖数: 1765 | 29 晚上减个牛奶？
【在 I*D 的大作中提到】
: 午餐太少，晚餐太多
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I*D
发帖数: 40035 | 30 均衡一下就好了，感觉上你是在饿了一整天后，就等着晚餐这一顿胡吃海塞呢。一杯牛
奶没多大热量，建议把晚餐的部分食品提前在午餐吃 |
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q******3
发帖数: 1765 | 31 还真就你说的那样，白天不在家不怎么吃，晚上回去才能正正经经坐下来吃饭。
【在 I*D 的大作中提到】
: 均衡一下就好了，感觉上你是在饿了一整天后，就等着晚餐这一顿胡吃海塞呢。一杯牛
: 奶没多大热量，建议把晚餐的部分食品提前在午餐吃
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s******t
发帖数: 96 | 32 晚餐吃两只腿，确定不会太多？
不是说最好吃鸡胸肉吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 爱吃肉就更容易了
: 买一盒鸡腿(drumsticks)，去皮，洗干净。取一锅水，把鸡腿扔进去，烧开，水面上就
: 会看见很多浮沫，把鸡腿捞出来，用冷水冲干净，把汤倒掉，锅刷干净。再把鸡腿放进
: 去，加足水，放姜块和葱结，大火烧开后转小火焖两个小时，就是一锅很鲜美的鸡汤。
: 可以放在冰箱里随吃随取。
: 晚上回家，取两只腿和一些汤，加蘑菇西红柿豆腐，烧开以后加青菜，放盐和胡椒调味
: ，还可以加点葱末或香菜末，就是晚饭了。嫌鸡腿淡的话，也可以另外调点佐料，蘸着
: 吃。蘑菇青菜西红柿都可以加很多，热量低，汤可以做的干一点，这么一小锅吃了很有
: 满足感。
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 check out my recipe thread. it has nutrition facts:
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3878967.html
一只去皮的drumstick才76卡，一点也不多, still in the lean protein family
2 drumsticks w/o skin = ~1 table spoon olive oil in terms of calories
晚饭要吃够蛋白质才不会饿
鸡胸肉 is better (leaner), but it tastes like rubber if you use it in soup.
【在 s******t 的大作中提到】
: 晚餐吃两只腿，确定不会太多？
: 不是说最好吃鸡胸肉吗？
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M****n
发帖数: 476 | 34 哈， 我几乎天天这么干了， 自从知道吃冷的沙拉不顶饿了以后。
不过我是买的那种cornish 小鸡， 味道更好。 还有可以用排骨汤替换， 最好前一天
放冰箱里， 再把油飘去。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 爱吃肉就更容易了
: 买一盒鸡腿(drumsticks)，去皮，洗干净。取一锅水，把鸡腿扔进去，烧开，水面上就
: 会看见很多浮沫，把鸡腿捞出来，用冷水冲干净，把汤倒掉，锅刷干净。再把鸡腿放进
: 去，加足水，放姜块和葱结，大火烧开后转小火焖两个小时，就是一锅很鲜美的鸡汤。
: 可以放在冰箱里随吃随取。
: 晚上回家，取两只腿和一些汤，加蘑菇西红柿豆腐，烧开以后加青菜，放盐和胡椒调味
: ，还可以加点葱末或香菜末，就是晚饭了。嫌鸡腿淡的话，也可以另外调点佐料，蘸着
: 吃。蘑菇青菜西红柿都可以加很多，热量低，汤可以做的干一点，这么一小锅吃了很有
: 满足感。
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q******3
发帖数: 1765 | |
G***a
发帖数: 27294 | 36 用太过简单不营养说午餐太客气了。我说就是空白碳水，纯浪费热量。
【在 q******3 的大作中提到】
: up
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q******3
发帖数: 1765 | 37 空白碳水，浪费热量？
就是说我连这三片面包的价值都浪费了是么？
我今天中午带了：两片面包，四片ham，6片生菜，一个小西红柿，
这个OK吧：）
【在 G***a 的大作中提到】
: 用太过简单不营养说午餐太客气了。我说就是空白碳水，纯浪费热量。
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G***a
发帖数: 27294 | 38 所有东西减半。你这个是两顿午饭的量
【在 q******3 的大作中提到】
: 空白碳水，浪费热量？
: 就是说我连这三片面包的价值都浪费了是么？
: 我今天中午带了：两片面包，四片ham，6片生菜，一个小西红柿，
: 这个OK吧：）
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q******3
发帖数: 1765 | 39 OK，我还没吃，一会只吃一半。
【在 G***a 的大作中提到】
: 所有东西减半。你这个是两顿午饭的量
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J*******2
发帖数: 55 | 40 一起加油呀！我们身高一样，我目标也是110，目前在116-118间浮动。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 41 好！
你具体打算怎么减呀？
【在 J*******2 的大作中提到】
: 一起加油呀！我们身高一样，我目标也是110，目前在116-118间浮动。
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J*******2
发帖数: 55 | 42 我没有很苛刻。。主要是运动加控制饮食。每天跑步30分钟（中间走5分钟吧），一周5
-6天。每餐别吃到饱，晚餐不吃主食。多糖的东西，零食尽量不吃。
打算11月可以到110磅，明年2月可以到106磅左右。不过先达到第一个目标再说。 |
q******3
发帖数: 1765 | 43 每天跑步30分钟还是很厉害的。我跑过，连续跑15分钟就很累了。
我都是去踩那个椭圆机，相对轻松，对我的膝盖也好点。
饮食跟我差不多。零食咱就杜绝吧，别尽量了，完全不吃怎样？
我的终极目标就是110磅，以我们的身高ok了呀，你还要106磅呀。
咱就一起先以11月底达到110磅为目标吧：）
周5
【在 J*******2 的大作中提到】
: 我没有很苛刻。。主要是运动加控制饮食。每天跑步30分钟（中间走5分钟吧），一周5
: -6天。每餐别吃到饱，晚餐不吃主食。多糖的东西，零食尽量不吃。
: 打算11月可以到110磅，明年2月可以到106磅左右。不过先达到第一个目标再说。
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J*******2
发帖数: 55 | 44 跑步这个要慢慢来，我开始跑5分钟就不行了，可能当时心急跑得太快了。这周是第四
周了，进步还是挺可喜的。所以mm如果愿意给自己2-3周时间，一定会有收获的：）不
过椭圆机也不错呀，我们只要达到运动量就好了。
好吧，那就0零食吧。偶尔一两口的也杜绝了。
我体重浮动比较大，上下有3磅。所以为了上限到110磅就定了106磅终终极：）不过我
同意，我们110保持住就可以了。
11月110磅～～Yeah
【在 q******3 的大作中提到】
: 每天跑步30分钟还是很厉害的。我跑过，连续跑15分钟就很累了。
: 我都是去踩那个椭圆机，相对轻松，对我的膝盖也好点。
: 饮食跟我差不多。零食咱就杜绝吧，别尽量了，完全不吃怎样？
: 我的终极目标就是110磅，以我们的身高ok了呀，你还要106磅呀。
: 咱就一起先以11月底达到110磅为目标吧：）
:
: 周5
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q******3
发帖数: 1765 | |
