d******z
发帖数: 453 | 1 我再帖次，达人给看看， 我减的慢是什么原因？难道我真的要double运动量了， 一个
月１００迈？ |
d******z
发帖数: 453 | 2
【在 d******z 的大作中提到】
: 我再帖次，达人给看看， 我减的慢是什么原因？难道我真的要double运动量了， 一个
: 月１００迈？
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d******z
发帖数: 453 | 3 3
【在 d******z 的大作中提到】
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d******z
发帖数: 453 | 4
【在 d******z 的大作中提到】
: 我再帖次，达人给看看， 我减的慢是什么原因？难道我真的要double运动量了， 一个
: 月１００迈？
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c*********1
发帖数: 4623 | |
G***a
发帖数: 27294 | 6 cheesecake. Mochi, Chicken Nuggets?///
【在 d******z 的大作中提到】
: 我再帖次，达人给看看， 我减的慢是什么原因？难道我真的要double运动量了， 一个
: 月１００迈？
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c*********1
发帖数: 4623 | 7 强度加强，要一直维持的，不建 议一周跑100MILES
【在 d******z 的大作中提到】
: 我再帖次，达人给看看， 我减的慢是什么原因？难道我真的要double运动量了， 一个
: 月１００迈？
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d******z
发帖数: 453 | 8 抽风的时候吃的，现在尽量控制抽风次数。。。。。但是确实没有完全杜绝。。。。
９月频率较低，一个星期１－２次。。。。１０月争取平均一个星期１次以内。。
【在 G***a 的大作中提到】
: cheesecake. Mochi, Chicken Nuggets?///
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m******i
发帖数: 9479 | 9 我觉得你水果吃太多了……尤其是比如cherry这种超级高糖的
【在 d******z 的大作中提到】
: 我再帖次，达人给看看， 我减的慢是什么原因？难道我真的要double运动量了， 一个
: 月１００迈？
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d******z
发帖数: 453 | 10 奔。。。。。第一张8/5左右的，第二张9/5左右的，我四肢比较细，肉全在肚子和背上
【在 c*********1 的大作中提到】
: 嘻，奔一个呗
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g********n
发帖数: 1015 | |
G***a
发帖数: 27294 | 12 把所有奶制品，所有，包括含milk powder的先全戒掉
多吃红肉
【在 d******z 的大作中提到】
: 奔。。。。。第一张8/5左右的，第二张9/5左右的，我四肢比较细，肉全在肚子和背上
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y****y
发帖数: 1153 | 13 跑点有点少。
一周上个35miles，如果你能跑得话。
一周跑5-6次，每次6miles，一小时。
一个月你再看，就有变化了。 |
y****y
发帖数: 1153 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 15 小心的提醒一下，一月200miles也不保证减肥。。。
【在 d******z 的大作中提到】
: 我再帖次，达人给看看， 我减的慢是什么原因？难道我真的要double运动量了， 一个
: 月１００迈？
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a***a
发帖数: 40617 | 16 一周1 mile也不跑，4周不到减 16磅的飘过。。。
【在 y****y 的大作中提到】
: 跑点有点少。
: 一周上个35miles，如果你能跑得话。
: 一周跑5-6次，每次6miles，一小时。
: 一个月你再看，就有变化了。
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a***a
发帖数: 40617 | 17 按理说配合你的跑步强度，你这carbs也不多啊
难道你是跟我一样的超级carbs intolerance？
试试把carbs往下减，只在workout前30min到1小时吃不超过热量100 Kcal的carbs试试看
【在 d******z 的大作中提到】
: 我再帖次，达人给看看， 我减的慢是什么原因？难道我真的要double运动量了， 一个
: 月１００迈？
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d******z
发帖数: 453 | 18 怎么算carb intolerance，能测出来么? 我去年atkins的时候，体重掉很快，不过后来
又holiday season，又回国，就毁了。。。毅力不够。。。不想再用atkins了，那个暴
一次杀伤力比portion control大太多。。。而且反复对身体不好，毅力不够还是慎用
现在算是有点portion control＋运动。。。目前看来，体重缓慢下行。。
其实我carb吃得真不多，白米不吃，糖不吃，水果控制。。。一天的carb来源就是咖啡
里的豆奶，绿叶蔬菜，中午的糙米，还有豆子。。。。没了，carb多的藕，土豆，豆干
什么的，都吃得少。。。本来超级爱吃bagel..９月控制很好，一个都没吃。。。
试看
【在 a***a 的大作中提到】
: 按理说配合你的跑步强度，你这carbs也不多啊
: 难道你是跟我一样的超级carbs intolerance？
: 试试把carbs往下减，只在workout前30min到1小时吃不超过热量100 Kcal的carbs试试看
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d******z
发帖数: 453 | 19 高糖水果现在都不吃，喝豆奶。。。我喜欢咖啡＋豆奶，bagel暂时戒了。。
【在 y****y 的大作中提到】
: 水果，奶都戒了，还什么bagel就别吃了
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d******z
发帖数: 453 | 20 哈哈，都说啥了，腰确实细了点。。等10/5我去拍照片，比９月又细了点。。。
我一跑步，最先细的是大腿。。。。。。老天作弄人啊。。。要瘦腿的跑步都瘦腰了。
。。要瘦腰的跑步腿先细了。。。
【在 g********n 的大作中提到】
: 腰腹变化很明显。 我刚才打了一大段全没了。
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y****y
发帖数: 1153 | 21 哈密瓜糖也不少吧？
还有香蕉。
啥叫portion control？
control了哪部分？
自家打的豆浆还是silk milk，我觉得区别还是有的。 |
y****y
发帖数: 1153 | |
d******z
发帖数: 453 | 23 红肉吃得很少， 肉类基本是tilapia ＋ 鸡胸。。。所以要换过来么？
看来还是应该坚持记录饮食。。。现在是偷懒了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 把所有奶制品，所有，包括含milk powder的先全戒掉
: 多吃红肉
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d******z
发帖数: 453 | 24 portion control就是啥都吃点， 不过都不要吃太多。。。
另外在啥都吃的情况下，我还是尽量控制carb的。。。
cantaloup很甜但是gi指数很低，热量也低。。。这个是我非常困惑的。。。。
香蕉我吃很少啊。。樱桃今年只吃过一盒，可能刚好前几个月记录饮食的时候吃了。。
。或者就是吃了忘了，不认帐了，哈哈。。。。。。还是得坚持记录。。。。
skil milk...100cal １个serving 那种。。。现在可能一天1.5 serving... 早上兑咖
啡，有时侯晚上运动完睡觉前喝半杯暖胃防饿醒
【在 y****y 的大作中提到】
: 哈密瓜糖也不少吧？
: 还有香蕉。
: 啥叫portion control？
: control了哪部分？
: 自家打的豆浆还是silk milk，我觉得区别还是有的。
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a***a
发帖数: 40617 | 25 就是所谓的4：4：2
carbs：protein：fat
【在 y****y 的大作中提到】
: 哈密瓜糖也不少吧？
: 还有香蕉。
: 啥叫portion control？
: control了哪部分？
: 自家打的豆浆还是silk milk，我觉得区别还是有的。
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y****y
发帖数: 1153 | 26
听着像踢球的阵型。嘎嘎。
【在 a***a 的大作中提到】
: 就是所谓的4：4：2
: carbs：protein：fat
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y****y
发帖数: 1153 | 27 以后咖啡就别加其他了。
你口味有点重，估计喜欢奶香味，甜味。 |
a***a
发帖数: 40617 | 28 还有，你还是用myfitnesspal吧，你这个我都看不懂每天到底是负的多少？
你一周平均
每天吃的，减去基础代谢（用公式 体重磅数*11），减去运动消耗，一周取7天
平均每天负多少？
你说你double运动量，难道你现在一周50mi，平均一天7mi，女生体重低的话大概也就
燃烧600Cal
假设你140 lb，基础是 1540 Cal，加上燃耗的600，一天2100 Cal
我大概取了你7天平均，每天1500cal
那么你平均每天就算负500，大概是一周1 lb的速度
换句话说你3个月减12 lb，这个几乎就是exactly你现在体重掉的速度
所以我觉得没啥奇怪的
你要想减得更多，就要吃得更少或者运动更多
你其实大部分天数吃的比我这个体重170 lb的男的都多
而且你有大量的什么chinese meal的估算，这个根本就不知道是否准确
完了，发包子吧
【在 d******z 的大作中提到】
: 我再帖次，达人给看看， 我减的慢是什么原因？难道我真的要double运动量了， 一个
: 月１００迈？
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I*D
发帖数: 40035 | 29 我就不信这个，我以前也觉得要饿肚子才能减，而且我的运动量一直都很大，但多年来
都没减重。最近两个多月加了运动量后减了近20磅。最主要不节食，肚子不难受，有口
福，睡眠好，还有体力，更不需要浪费时间绞尽脑汁的计算吃什么，吃多少。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 小心的提醒一下，一月200miles也不保证减肥。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 30 你算算按照一般人速度一个月200mi每天要花多少时间？
【在 I*D 的大作中提到】
: 我就不信这个，我以前也觉得要饿肚子才能减，而且我的运动量一直都很大，但多年来
: 都没减重。最近两个多月加了运动量后减了近20磅。最主要不节食，肚子不难受，有口
: 福，睡眠好，还有体力，更不需要浪费时间绞尽脑汁的计算吃什么，吃多少。
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c*********n
发帖数: 2120 | 31 对我不成立
我认识的最少两个朋友也不成立
【在 I*D 的大作中提到】
: 我就不信这个，我以前也觉得要饿肚子才能减，而且我的运动量一直都很大，但多年来
: 都没减重。最近两个多月加了运动量后减了近20磅。最主要不节食，肚子不难受，有口
: 福，睡眠好，还有体力，更不需要浪费时间绞尽脑汁的计算吃什么，吃多少。
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c*********n
发帖数: 2120 | 32 228.4 mi 35:34:32
238.6 mi 37:25:36
-:)
【在 a***a 的大作中提到】
: 你算算按照一般人速度一个月200mi每天要花多少时间？
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I*D
发帖数: 40035 | 33 我现在就是这个量，每天一小时多点儿，一个月240-270英里。以前大概是170-190
【在 a***a 的大作中提到】
: 你算算按照一般人速度一个月200mi每天要花多少时间？
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d******z
发帖数: 453 | 34 汗，我的迈数是每月的量，不是星期， ４月：１９mile， ５月：４５， ６月：５７
， ７月：５０， ８月：５９， ９月：７１
你怎么算的我没看懂。。。如果掉得不算慢，那我默默接受现实了，现在状态比较容易
坚持。。。可以再加点运动量。。少吃。。。真没觉得我吃得多。。。哭。。。你吃猫
食么，吃那么少?
怎么发包子？只收过从来没发过 :D
【在 a***a 的大作中提到】
: 还有，你还是用myfitnesspal吧，你这个我都看不懂每天到底是负的多少？
: 你一周平均
: 每天吃的，减去基础代谢（用公式 体重磅数*11），减去运动消耗，一周取7天
: 平均每天负多少？
: 你说你double运动量，难道你现在一周50mi，平均一天7mi，女生体重低的话大概也就
: 燃烧600Cal
: 假设你140 lb，基础是 1540 Cal，加上燃耗的600，一天2100 Cal
: 我大概取了你7天平均，每天1500cal
: 那么你平均每天就算负500，大概是一周1 lb的速度
: 换句话说你3个月减12 lb，这个几乎就是exactly你现在体重掉的速度
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a***a
发帖数: 40617 | 35 那你这速度很正常
吃太多了你
如果吃得少还饿，说明你典型的血糖不稳型
【在 d******z 的大作中提到】
: 汗，我的迈数是每月的量，不是星期， ４月：１９mile， ５月：４５， ６月：５７
: ， ７月：５０， ８月：５９， ９月：７１
: 你怎么算的我没看懂。。。如果掉得不算慢，那我默默接受现实了，现在状态比较容易
: 坚持。。。可以再加点运动量。。少吃。。。真没觉得我吃得多。。。哭。。。你吃猫
: 食么，吃那么少?
: 怎么发包子？只收过从来没发过 :D
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d******z
发帖数: 453 | 36 >_<
牛，跑那么多。。。。膜拜。。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我现在就是这个量，每天一小时多点儿，一个月240-270英里。以前大概是170-190
|
a***a
发帖数: 40617 | 37 我目标又不是练跑步，每天拿1个多小时用在跑步上太浪费了
【在 I*D 的大作中提到】
: 我现在就是这个量，每天一小时多点儿，一个月240-270英里。以前大概是170-190
|
a***a
发帖数: 40617 | 38 对了，你说说看atkins怎么让你伤身体了，我比较感兴趣这个
我开始用keto/atkins一个月了，感觉从没有这么好的控制过饥饿感
【在 d******z 的大作中提到】
: >_<
: 牛，跑那么多。。。。膜拜。。。。
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d******z
发帖数: 453 | 39 我以前超级恨跑步，８００米都跑不完，现在越来越喜欢了。。８月受伤停了几天不能
跑，浑身难受，最近又伤了，得停几天。。想着都郁闷。。。
每月跑得多的人，我觉得没有兴趣是不太可能坚持的。。。。这位仁兄的里程数只能膜
拜，不具有复制性。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我目标又不是练跑步，每天拿1个多小时用在跑步上太浪费了
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I*D
发帖数: 40035 | 40 我的目标也不是，只是现在已经习惯了
【在 a***a 的大作中提到】
: 我目标又不是练跑步，每天拿1个多小时用在跑步上太浪费了
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a***a
发帖数: 40617 | 41 我猜测主要是你没其他运动了（也许除了一周一二次的踢球）
我还有其他很多activities，不可能给跑步这么多时间
【在 I*D 的大作中提到】
: 我的目标也不是，只是现在已经习惯了
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d******z
发帖数: 453 | 42 我去年过了第一个阶段，试纸测的连续是dark purple了，有次周末一暴碳水，一下子
就没酮了，严格控制好几天才又变紫。。说atkins伤身，不是这个diet本身的问题，而
是对我个人而言，因为执行力不够， 反复在碳水代谢和酮代谢之间转换来转换去对身
体非常不好(btw...看论坛讨论和参考书籍说这个频繁转换不好, 虽然我其实没什么特
别的感觉). 如果是运动＋饮食调整，偶尔暴食一次，虽然不好，但是没有那种代谢转
换，所以对身体伤害要少些。。。。
如果你毅力好，能坚持饮食控制，我觉得用阿减肥就没问题。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 对了，你说说看atkins怎么让你伤身体了，我比较感兴趣这个
: 我开始用keto/atkins一个月了，感觉从没有这么好的控制过饥饿感
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d******z
发帖数: 453 | 43 喜欢跑的不会嫌花在上面的时间多，只会觉得没有更多的时间花在上面。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我猜测主要是你没其他运动了（也许除了一周一二次的踢球）
: 我还有其他很多activities，不可能给跑步这么多时间
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I*D
发帖数: 40035 | 44 我每周踢两场球，一场pickup，一场local league
【在 a***a 的大作中提到】
: 我猜测主要是你没其他运动了（也许除了一周一二次的踢球）
: 我还有其他很多activities，不可能给跑步这么多时间
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g********n
发帖数: 1015 | 45 我也是喜欢跑， 周末走2-3个小时。
上课和球类都有时间和人的限制， 更没保障。
胯骨坏掉对我打击很大，不能跑不能走，只能骑车。 我们这里坡太大了， 我技术比
较差， 只敢在室内骑， 无比的boring， 效率还低。
如果胯骨短期好不了， 只能买一个在家骑， 还比较现实。 |
g********n
发帖数: 1015 | 46 你的理论好比饭是最后一口吃饱的。 每天6mile一磅没减， 加2mile减20磅。
其实每个人都有自己的线， 有人少吃就减， 有人多动就减， 大部分人少吃+多动才减
， 每个人的线在哪里要自己去找。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我就不信这个，我以前也觉得要饿肚子才能减，而且我的运动量一直都很大，但多年来
: 都没减重。最近两个多月加了运动量后减了近20磅。最主要不节食，肚子不难受，有口
: 福，睡眠好，还有体力，更不需要浪费时间绞尽脑汁的计算吃什么，吃多少。
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I*D
发帖数: 40035 | 47 你根本没看明白我的观点，我是讲节食可以减肥，但不健康，先不说无法享受人间美食
，就连正常一日三餐都无法保证，后遗症就是半夜饿的睡不着，浑身没有一点力气，脂
肪是少了，肌肉也没了，要不就是头晕了，低血糖了，严重了就得厌食症了。我跑
6mile没减，说明我的消耗小于等于摄入，现在8mile减了说明超过了，什么最后一口不
一口的，哪儿跟哪儿啊？
【在 g********n 的大作中提到】
: 你的理论好比饭是最后一口吃饱的。 每天6mile一磅没减， 加2mile减20磅。
: 其实每个人都有自己的线， 有人少吃就减， 有人多动就减， 大部分人少吃+多动才减
: ， 每个人的线在哪里要自己去找。
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a***a
发帖数: 40617 | 48 第一，本来就没要求要dark purple，只要pink就进入ketosis即可。你到dark
purple以后可以逐渐每天增加5g carbs，直到pink为之
第二，当然爆一天就脱ketosis了，毫无疑问，但是只要3天少carbs又能回去
这个转换对身体非常不好？你是自己有不好的感觉还是臆测？事实上CKD就是一直
每周都在这个转换
【在 d******z 的大作中提到】
: 我去年过了第一个阶段，试纸测的连续是dark purple了，有次周末一暴碳水，一下子
: 就没酮了，严格控制好几天才又变紫。。说atkins伤身，不是这个diet本身的问题，而
: 是对我个人而言，因为执行力不够， 反复在碳水代谢和酮代谢之间转换来转换去对身
: 体非常不好(btw...看论坛讨论和参考书籍说这个频繁转换不好, 虽然我其实没什么特
: 别的感觉). 如果是运动＋饮食调整，偶尔暴食一次，虽然不好，但是没有那种代谢转
: 换，所以对身体伤害要少些。。。。
: 如果你毅力好，能坚持饮食控制，我觉得用阿减肥就没问题。。
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a***a
发帖数: 40617 | 49 这个真看人，有的人跑得多，因此吃得也多，结果就是长期平台
总的来说就是要精确计算，每天保证是负的（前提你算对了）
【在 I*D 的大作中提到】
: 你根本没看明白我的观点，我是讲节食可以减肥，但不健康，先不说无法享受人间美食
: ，就连正常一日三餐都无法保证，后遗症就是半夜饿的睡不着，浑身没有一点力气，脂
: 肪是少了，肌肉也没了，要不就是头晕了，低血糖了，严重了就得厌食症了。我跑
: 6mile没减，说明我的消耗小于等于摄入，现在8mile减了说明超过了，什么最后一口不
: 一口的，哪儿跟哪儿啊？
|
d*i
发帖数: 9453 | 50 呵呵，确实两种方法是完全不同的理念。
不过换个角度考虑，男女由于性别，激素水平的差异，
对待运动，节食的态度和身体反应是完全不同的。
基本上男的运动减肥跟女的节食减肥处于相同难度，
男的节食减肥和女的运动减肥类似。
所以提到减肥，一般男性都排斥节食减肥，女的本能就不喜欢运动减肥。
但要是不运动减肥就是懒，这就错了。
懒人是不可能节食减肥成功的（不考虑健康与否的问题）。
换个角度，从女性眼光看，不合理安排饮食，控制摄入，
单纯靠运动烧掉摄入来满足口腹之欲，也是另一种形式的懒吧。
我觉得大家还是该尽可能的互相理解，从异性的心理生理角度宽容地考虑问题。
如果不健康，就明确指出，但不要借题发挥太多。
多鼓励，少judge可能对别人更有帮助一些。
【在 I*D 的大作中提到】
: 你根本没看明白我的观点，我是讲节食可以减肥，但不健康，先不说无法享受人间美食
: ，就连正常一日三餐都无法保证，后遗症就是半夜饿的睡不着，浑身没有一点力气，脂
: 肪是少了，肌肉也没了，要不就是头晕了，低血糖了，严重了就得厌食症了。我跑
: 6mile没减，说明我的消耗小于等于摄入，现在8mile减了说明超过了，什么最后一口不
: 一口的，哪儿跟哪儿啊？
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g********n
发帖数: 1015 | 51 算了， 我也不争了。 就像兔子总嫌乌龟慢的道理一样。 |
a***a
发帖数: 40617 | 52 还有每个人的作息安排，一天能拿出来的时间，都有很大区别
不过我一直认为，男的体脂20%以上的，女的体脂30%以上的，如果说什么减不动
都是借口
【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵，确实两种方法是完全不同的理念。
: 不过换个角度考虑，男女由于性别，激素水平的差异，
: 对待运动，节食的态度和身体反应是完全不同的。
: 基本上男的运动减肥跟女的节食减肥处于相同难度，
: 男的节食减肥和女的运动减肥类似。
: 所以提到减肥，一般男性都排斥节食减肥，女的本能就不喜欢运动减肥。
: 但要是不运动减肥就是懒，这就错了。
: 懒人是不可能节食减肥成功的（不考虑健康与否的问题）。
: 换个角度，从女性眼光看，不合理安排饮食，控制摄入，
: 单纯靠运动烧掉摄入来满足口腹之欲，也是另一种形式的懒吧。
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c*********1
发帖数: 4623 | 53 腿不错
【在 d******z 的大作中提到】
: 奔。。。。。第一张8/5左右的，第二张9/5左右的，我四肢比较细，肉全在肚子和背上
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m*****y
发帖数: 1652 | 54 说得真好。
在 greenonion (green) 的大作中提到: 】
其实每个人都有自己的线， 有人少吃就减， 有人多动就减， 大部分人少吃+多动才减 |
