g******a
发帖数: 432 | 1 先说说饮食：
早起：多半个酸奶（0 fat）盒子扔了，不知道有多少卡。不过看大家不推荐酸奶，明
天不吃了。这个也不是想吃，儿子打开了，不得不吃。一个大福（54卡，这个是乌龙吃
的，明天一定戒了）
snack：6-8个小红萝卜（radish）蘸黄酱
中午：一块煎鸡胸，一些蚝油生菜（不知道重量，大约一颗整菜的五分之一）见图片
晚上：虾大约3只，costco size的比较大。白菜豆泡肉片汤一碗（不知道量）。茄子煮
黄豆，一小碗。（忘了照相）
全天基本没觉得饿。因为从小就爱吃饭，所以我零食很少吃的，不用刻意戒。
下面说说锻炼
下午3点多去健身房，用专业的秤称了下，184.5磅（瀑布汗）。
先跑步机30分钟，连走带跑，只跑了2mi。消耗220多卡。
椭圆机30分钟，慢悠悠的走，消耗230多大卡。
然后人就多起来了，我就回家做拉伸什么的了。
有几个问题：
1 可能是因为身体太久不动，每跑0.25mi（其实已经跑得很慢了，速度我只设置到5）
，我的心跳就飙到170左右，然后只能改到3.5，走个几分钟，能降到140左右，然后再
继续慢跑，等心跳到了170，就再快走。心跳这么快，会对身体有影响么？
2 椭圆机还可以，心跳可以一直保持在160左右。
3 回家就发现，膝盖更使不上劲了。 手按着膝盖下蹲的时候，能听见膝关节咯吱咯吱
的响。需要吃些关节药么？ 比如osteo biflex？
最后，请大牛们指点。
谢谢！ |
j***w
发帖数: 5379 | 2 指点不了你。不过膝盖要注意，也许应该看个专门医生。我膝盖受伤一年多，上楼梯都
困难。整整两年纠正加保护才刚刚好。症状也是咯吱咯吱的响。去拍个片子吧。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 儿子打开了酸奶或大幅或whatever，他吃不完，要么扔了，要么放在冰箱里给他下次再
吃，别往自己嘴里倒，这个习惯不好。。。虽然早饭吃酸奶也没啥。
黄酱热量多少？我不吃，没概念，mm自己看看？高的话，以后也别吃了
午饭份量不错，但是可以改煮或烤鸡胸，不要油煎，也别蚝油生菜了，吃生的或水煮的
就好。生菜热量很低的，放心吃。但是油热量高，每1 tablespoon有120大卡。
膝盖不好就别跑了，踩椭圆机，时间长点，每次1小时，阻力和坡度慢慢加，循序渐进 |
g******a
发帖数: 432 | 4 好的，谢谢！
请问这个应该看哪一科呢？我问过家庭医生好几次，每次都是没下文，我也很郁闷。
【在 j***w 的大作中提到】
: 指点不了你。不过膝盖要注意，也许应该看个专门医生。我膝盖受伤一年多，上楼梯都
: 困难。整整两年纠正加保护才刚刚好。症状也是咯吱咯吱的响。去拍个片子吧。
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m******i
发帖数: 9479 | 5 盘子多大？
【在 g******a 的大作中提到】
: 先说说饮食：
: 早起：多半个酸奶（0 fat）盒子扔了，不知道有多少卡。不过看大家不推荐酸奶，明
: 天不吃了。这个也不是想吃，儿子打开了，不得不吃。一个大福（54卡，这个是乌龙吃
: 的，明天一定戒了）
: snack：6-8个小红萝卜（radish）蘸黄酱
: 中午：一块煎鸡胸，一些蚝油生菜（不知道重量，大约一颗整菜的五分之一）见图片
: 晚上：虾大约3只，costco size的比较大。白菜豆泡肉片汤一碗（不知道量）。茄子煮
: 黄豆，一小碗。（忘了照相）
: 全天基本没觉得饿。因为从小就爱吃饭，所以我零食很少吃的，不用刻意戒。
: 下面说说锻炼
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m******i
发帖数: 9479 | 6 心跳别弄到160了，建议你把心跳控制在180-年龄以下，会容易坚持得多，一点都不累
。这个心率以下才是燃脂效率比较高的。
【在 g******a 的大作中提到】
: 先说说饮食：
: 早起：多半个酸奶（0 fat）盒子扔了，不知道有多少卡。不过看大家不推荐酸奶，明
: 天不吃了。这个也不是想吃，儿子打开了，不得不吃。一个大福（54卡，这个是乌龙吃
: 的，明天一定戒了）
: snack：6-8个小红萝卜（radish）蘸黄酱
: 中午：一块煎鸡胸，一些蚝油生菜（不知道重量，大约一颗整菜的五分之一）见图片
: 晚上：虾大约3只，costco size的比较大。白菜豆泡肉片汤一碗（不知道量）。茄子煮
: 黄豆，一小碗。（忘了照相）
: 全天基本没觉得饿。因为从小就爱吃饭，所以我零食很少吃的，不用刻意戒。
: 下面说说锻炼
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r**z
发帖数: 1793 | 7 一个月前我的心脏也跟你一样，也许还更差，因为第二天都不舒服。那是我已经开始跑
步一个多月了。版上牛牛们建议跳操，走+跑，控制在140上下。
现在跑3.5心率在130以内，5分钟内降到90以内，第二天完全正常了。单说心肺的话，只
要坚持一定会有惊喜。膝盖的话，改游泳吧，你体重太大了，膝盖不堪重负。等减下来再
试试也不迟。 |
g******a
发帖数: 432 | 8 呵呵，这个一定得改。关键每次一剩，我妈拿着就找我来了。不接着她就开始念叨--你
儿子剩的你得吃，别人不能吃。看来下次得偷偷扔了。
好吧，黄酱以后也戒了。
看来还是得踩椭圆机，心跳没那么快，而且膝盖负担也没那么重。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 儿子打开了酸奶或大幅或whatever，他吃不完，要么扔了，要么放在冰箱里给他下次再
: 吃，别往自己嘴里倒，这个习惯不好。。。虽然早饭吃酸奶也没啥。
: 黄酱热量多少？我不吃，没概念，mm自己看看？高的话，以后也别吃了
: 午饭份量不错，但是可以改煮或烤鸡胸，不要油煎，也别蚝油生菜了，吃生的或水煮的
: 就好。生菜热量很低的，放心吃。但是油热量高，每1 tablespoon有120大卡。
: 膝盖不好就别跑了，踩椭圆机，时间长点，每次1小时，阻力和坡度慢慢加，循序渐进
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g******a
发帖数: 432 | 9 可是我快走的时候，就已经140了，根本不能跑，稍一跑就飙到170以上。
我本身心跳就偏快，禁止不动的时候也有90左右。
【在 m******i 的大作中提到】
: 心跳别弄到160了，建议你把心跳控制在180-年龄以下，会容易坚持得多，一点都不累
: 。这个心率以下才是燃脂效率比较高的。
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m******i
发帖数: 9479 | 10 那就快走，别跑。
不要追求速度，反正你也不是比赛。别听有些人没事瞎说什么哎呀想象不到要多短的腿
才能3.5mph还跑得起来之类的，那些都是bullshit！你自己的身体自己清楚。如果一跑
起来心率就太高，那就别跑了，就快走。心肺的能力提高很快的，很快你就能在同样的
心率下跑起来了。
【在 g******a 的大作中提到】
: 可是我快走的时候，就已经140了，根本不能跑，稍一跑就飙到170以上。
: 我本身心跳就偏快，禁止不动的时候也有90左右。
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g******a
发帖数: 432 | 11 我不知道是不是本身我的体质比较怪，心跳都160以上了，也只是有点出汗，衣服有点
潮，并没有大汗淋漓，这样能减肥么？
我明天开始就快走和踩椭圆机好了。
谢谢！
【在 m******i 的大作中提到】
: 那就快走，别跑。
: 不要追求速度，反正你也不是比赛。别听有些人没事瞎说什么哎呀想象不到要多短的腿
: 才能3.5mph还跑得起来之类的，那些都是bullshit！你自己的身体自己清楚。如果一跑
: 起来心率就太高，那就别跑了，就快走。心肺的能力提高很快的，很快你就能在同样的
: 心率下跑起来了。
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m******i
发帖数: 9479 | 12 低心率，长时间，运动的时候不累。
不缺时间的人这么做效果比较好。
【在 g******a 的大作中提到】
: 我不知道是不是本身我的体质比较怪，心跳都160以上了，也只是有点出汗，衣服有点
: 潮，并没有大汗淋漓，这样能减肥么？
: 我明天开始就快走和踩椭圆机好了。
: 谢谢！
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m***g
发帖数: 1633 | 13 支持按心率跑，尊重个体差异嘛。
如果想出汗的话。。。我最近跑步用一种腹带，围在腰上，希望能促进腹部的脂肪燃烧
，效果还难说，不过也没看出什么坏处来。每次跑完整条带子都湿漉漉的，底下汗能滴
下来。sports authority有卖的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 低心率，长时间，运动的时候不累。
: 不缺时间的人这么做效果比较好。
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I*D
发帖数: 40035 | 14 又见膝盖问题。。。。。
【在 j***w 的大作中提到】
: 指点不了你。不过膝盖要注意，也许应该看个专门医生。我膝盖受伤一年多，上楼梯都
: 困难。整整两年纠正加保护才刚刚好。症状也是咯吱咯吱的响。去拍个片子吧。
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G***a
发帖数: 27294 | 15 很不错，继续坚持。跑跑走走，目前适合你。以后会越跑越多，越走越少的
另外，多注意休息，早睡觉，洗热水澡。
ps：什么叫“大福”？
【在 g******a 的大作中提到】
: 先说说饮食：
: 早起：多半个酸奶（0 fat）盒子扔了，不知道有多少卡。不过看大家不推荐酸奶，明
: 天不吃了。这个也不是想吃，儿子打开了，不得不吃。一个大福（54卡，这个是乌龙吃
: 的，明天一定戒了）
: snack：6-8个小红萝卜（radish）蘸黄酱
: 中午：一块煎鸡胸，一些蚝油生菜（不知道重量，大约一颗整菜的五分之一）见图片
: 晚上：虾大约3只，costco size的比较大。白菜豆泡肉片汤一碗（不知道量）。茄子煮
: 黄豆，一小碗。（忘了照相）
: 全天基本没觉得饿。因为从小就爱吃饭，所以我零食很少吃的，不用刻意戒。
: 下面说说锻炼
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g********n
发帖数: 1015 | 16 冒死说一句， 跑是有别于走的一种状态， 不是一跑就跑到断气。练跑的几个阶段：
1. 心肺， 2 肌肉， 3，提速或加时后发现弱点，针对性加强。
像LZ这种是跑步是在第一阶段， 练心肺。 应该照3.5跑，其实是‘颠’， 实在hold不
住速度， 就跟在走路的人后面‘跑’， 直到自己能连续跑30分钟不喘， 再加速。
上来就拼速度， 然后拉长时间的，都是有基础， 心肺功能特别好的。 |
g********n
发帖数: 1015 | 17 这个是跑步后改善最明显的， 我从小到大都是85+， 现在65左右。
【在 g******a 的大作中提到】
: 可是我快走的时候，就已经140了，根本不能跑，稍一跑就飙到170以上。
: 我本身心跳就偏快，禁止不动的时候也有90左右。
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j***w
发帖数: 5379 | 18 Orthopedic.
【在 g******a 的大作中提到】
: 好的，谢谢！
: 请问这个应该看哪一科呢？我问过家庭医生好几次，每次都是没下文，我也很郁闷。
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c**********e
发帖数: 297 | 19 ps：什么叫“大福”？
是一种零食，带馅儿的糯米团子。 |
g******a
发帖数: 432 | 20 谢谢！
【在 j***w 的大作中提到】
: Orthopedic.
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g******a
发帖数: 432 | 21 谢谢！
【在 j***w 的大作中提到】
: Orthopedic.
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 哈哈，上这个版真长见识！我还以为是喝的饮料呢！
【在 c**********e 的大作中提到】
: ps：什么叫“大福”？
: 是一种零食，带馅儿的糯米团子。
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m***x
发帖数: 788 | 23 我觉得心跳也是因人而异，我每次跑心跳都在160左右就挺舒服，一百四左右感觉不给
力。虽说心跳再慢点燃脂效果好，但是花的时间多阿。
【在 g******a 的大作中提到】
: 可是我快走的时候，就已经140了，根本不能跑，稍一跑就飙到170以上。
: 我本身心跳就偏快，禁止不动的时候也有90左右。
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a***a
发帖数: 40617 | 24 没有心跳慢点燃脂效果好这一说
已经被证伪了
【在 m***x 的大作中提到】
: 我觉得心跳也是因人而异，我每次跑心跳都在160左右就挺舒服，一百四左右感觉不给
: 力。虽说心跳再慢点燃脂效果好，但是花的时间多阿。
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z******i
发帖数: 5114 | 25 re
我随便一跑就190了
可是也没有觉得受不了
140的心跳就是慢慢走了
快点走都150+
平时心跳也85+
【在 m***x 的大作中提到】
: 我觉得心跳也是因人而异，我每次跑心跳都在160左右就挺舒服，一百四左右感觉不给
: 力。虽说心跳再慢点燃脂效果好，但是花的时间多阿。
|
m***x
发帖数: 788 | 26 那是快点好？还是没差？
【在 a***a 的大作中提到】
: 没有心跳慢点燃脂效果好这一说
: 已经被证伪了
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y*******5
发帖数: 887 | 27 那心率和燃脂效果有关系么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 没有心跳慢点燃脂效果好这一说
: 已经被证伪了
|
y******o
发帖数: 4098 | 28 1. 黄酱盐分高,能不吃还是别吃了
2. 看orthopedics中的knee specialist, 个人经验是不是每个ortho都管用,但很多大
夫都打肿脸充胖子以为自己哪个关节都能修,基本上如果一个大夫过往的大部分案例都
是看hip的你就不要去看了.... |
k******6
发帖数: 952 | 29 加油！
不要着急，循序渐进，让自己身体适应这么个过程
我们的身体是很神奇的，你先快走开始，心跳170太长时间，一来坚持不了多久，二来时
间长了自己受不了。过两周慢慢的加点速度，跑一会走一会，再慢慢的加速。
【在 g******a 的大作中提到】
: 可是我快走的时候，就已经140了，根本不能跑，稍一跑就飙到170以上。
: 我本身心跳就偏快，禁止不动的时候也有90左右。
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a***a
发帖数: 40617 | 30 对大部分人来说尽量push好了，只要不要感到痛苦就行
【在 y*******5 的大作中提到】
: 那心率和燃脂效果有关系么？
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m***x
发帖数: 788 | 31 我个人倒觉得每次跑都冲一冲170 180，对提高心肺很有好处呢，开始也许4.5 就170了
，推几次之后就5才170， 然后再推几次就6才170，如果维持一百四一百五的水平跑很
久都不会有这个提高。个人体验，仅供参考，欢迎板儿拍
来时
【在 k******6 的大作中提到】
: 加油！
: 不要着急，循序渐进，让自己身体适应这么个过程
: 我们的身体是很神奇的，你先快走开始，心跳170太长时间，一来坚持不了多久，二来时
: 间长了自己受不了。过两周慢慢的加点速度，跑一会走一会，再慢慢的加速。
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G***a
发帖数: 27294 | 32 这个可以省了
【在 c**********e 的大作中提到】
: ps：什么叫“大福”？
: 是一种零食，带馅儿的糯米团子。
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m***g
发帖数: 1633 | 33 我觉得，其实各个人最大有氧心率也是有不同的，单拿180扣除年龄，再用健康度微调
一下，只能是马马虎虎的近似。虽然对大多数人基本靠谱，但也有例外吧。
【在 z******i 的大作中提到】
: re
: 我随便一跑就190了
: 可是也没有觉得受不了
: 140的心跳就是慢慢走了
: 快点走都150+
: 平时心跳也85+
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g******a
发帖数: 432 | 34 这个是误食。。。本来想逗着儿子喝药，他想吃大福，我就拿了一个，跟他说，你把药
喝了，我就给你，不喝我就吃。然后就咬了一口。。。结果发现，咬了两口就没了。。
。最后药也没喝。。。
幸亏这次拿的是小号大福，查了下，54卡，损失不算太大，呵呵。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这个可以省了
|
g******a
发帖数: 432 | 35 好，谢谢！
我先减肥看看，万一要是好了，就不用往医院跑了：）
【在 y******o 的大作中提到】
: 1. 黄酱盐分高,能不吃还是别吃了
: 2. 看orthopedics中的knee specialist, 个人经验是不是每个ortho都管用,但很多大
: 夫都打肿脸充胖子以为自己哪个关节都能修,基本上如果一个大夫过往的大部分案例都
: 是看hip的你就不要去看了....
|
s****9
发帖数: 1397 | 36 你做的还是很美味啊，看着就有胃口。我现在做的那些玩意看着就没胃口 |
n***a
发帖数: 100 | 37 hummus蘸蔬菜吃不错，我在trader joe's买的tomato and basil味道的，一个serving
（2tbsp）只有30卡。不过我超级爱吃这个每次总会超量于是现在不大买了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 儿子打开了酸奶或大幅或whatever，他吃不完，要么扔了，要么放在冰箱里给他下次再
: 吃，别往自己嘴里倒，这个习惯不好。。。虽然早饭吃酸奶也没啥。
: 黄酱热量多少？我不吃，没概念，mm自己看看？高的话，以后也别吃了
: 午饭份量不错，但是可以改煮或烤鸡胸，不要油煎，也别蚝油生菜了，吃生的或水煮的
: 就好。生菜热量很低的，放心吃。但是油热量高，每1 tablespoon有120大卡。
: 膝盖不好就别跑了，踩椭圆机，时间长点，每次1小时，阻力和坡度慢慢加，循序渐进
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I*D
发帖数: 40035 | 38 可笑的是个别持这种观点的id还说别人说的bullshit。
【在 a***a 的大作中提到】
: 没有心跳慢点燃脂效果好这一说
: 已经被证伪了
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