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q*n
发帖数: 1203 | 1 最近两周运动量一下增加了不少，每周跑步17mile样子加上strength training什么的
两三次。 重量没下来倒也正常，我好像体重变化一向都有很多延迟。问题是新城代谢
率嗖的一下就上去了，大概没两三个小时就觉得饿。 我饮食算是很健康吧，基本上蔬
菜瘦肉少量carbo水果只喝白水，牛奶蛋白粉补充一下。 现在请教一下，我的目标是
减脂，因为喜欢运动，希望提高performance，不是想纯减重，所以不太敢饿着肚子
怕减肌肉，饿了就会补充。 这种做法是不是对呢？ 毕竟辛苦锻炼还是因为有不少肥肉要减呀。 | b****i
发帖数: 11322 | 2 对的，千万不要老是吃超就好了，不然真的长不上肌肉，还掉。稍微负一点点也可以，
那肥肉会噌噌掉。 | q*n
发帖数: 1203 | 3 发现一个关于cardio导致afterburner effect的数据：
Lets look at a great example, ME! If I did no cardio, my daily energy need
would be 2600 calories. The below chart shows how much afterburner effect I
get for a given daily amount of cardio:
Minutes Cardio Cardio Burns Afterburner Effect Burns Total Cals
Burned Pounds Fat Lost
none 0 cals/day 0 cals/day 2600cals/day 0.0lbs/wk
20min/day 230cals/day 70cals/day 2800cals/day 0.6lbs/wk
35min/day 400cals/day 360cals/day 3360cals/day 1.7lbs/wk
50min/day 570cals/day 580cals/day 3750cals/day 2.3lbs/wk
http://scoobysworkshop.com/afterburner-effect-melts-away-fat/
50分钟运动后24小时内新陈代谢燃烧的卡路里和运动本身一样达到580卡，这个太惊人
了，不知道这是普遍接受的理论么？
肉要减呀。
【在 q*n 的大作中提到】
: 最近两周运动量一下增加了不少，每周跑步17mile样子加上strength training什么的
: 两三次。 重量没下来倒也正常，我好像体重变化一向都有很多延迟。问题是新城代谢
: 率嗖的一下就上去了，大概没两三个小时就觉得饿。 我饮食算是很健康吧，基本上蔬
: 菜瘦肉少量carbo水果只喝白水，牛奶蛋白粉补充一下。 现在请教一下，我的目标是
: 减脂，因为喜欢运动，希望提高performance，不是想纯减重，所以不太敢饿着肚子
: 怕减肌肉，饿了就会补充。 这种做法是不是对呢？ 毕竟辛苦锻炼还是因为有不少肥肉要减呀。
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