p********a
发帖数: 56 | 1 夏天快到了，羞耻心开始苏醒。
身高：154cm
目前体重：120lb
年龄：27岁
近期目标：116磅
长期目标：110磅
之前两个月努把体重从126磅减到122磅，然后平台了2周，这个周一（本月period结束
第一天）一秤好不容易到了120磅，可是都过了7天体重还是没变化。
麻烦公主斑竹和各位姐妹帮忙指导和监督下：
提说period结束后是减肥黄金周，就发力了下，其实之前也在节食，可是运动量不够，
不爱吃蔬菜和水果，完全不吃零食。这周是强迫自己吃蔬菜，拖着身子在运动
4/9 120lb
早：全麦面包1片半，水煮蛋1个，腊肠5小片，加奶咖啡一杯
午：0.8磅沙拉（菜叶子，玉米粒，青豆，西红柿，黄瓜，葡萄干+一勺honey mustard
）一个$1.5的mini taco
晚：酸奶杯一个（酸奶+麦片+蓝莓）+ 半个香蕉
睡前：半杯脱脂奶
运动：蛙泳1小时
4/10 120lb
早：同上
午：0.7磅沙拉 一个拳头大的面包
晚：米饭一小碗+炒青菜+辣椒炒豆干
运动：蛙泳45分钟
4/11 121lb
早：同上
午：没忍住下了馆子，米饭一碗，蒙古牛，鱼香肉丝
晚：内疚的没吃
运动：肚皮舞1小时
4/12 120lb
早：全麦面包两片，黑咖啡，水煮蛋1个
午：0.8磅沙拉（花椰菜，胡萝卜丝，黄瓜，西红柿，菜叶子，墨西哥Taco里的肉，
salsa酱）+一个mini taco
晚：米饭一小碗+西红柿鸡蛋
运动：蛙泳1小时
4/13 120lb
早：同上
午：0.8磅沙拉+拳头大小面包一个
加餐：半个木瓜（大概0。5磅）
晚：米饭+全爆（都是海鲜）
运动：蛙泳1小时，健身房stretching15分钟，仰卧起100个，踢腿75个（不知道术语是
什么，就是上半身平躺，抬腿与身子成90度角）
4/14 没测体重
体重没变化有点灰心
早：鸡蛋饼，咖啡+牛奶1杯
午：burger king的Jr wropper汉堡一个（去爬山了，下来时有点饿坏了）
晚：炒饼一碗+绿豆粥+咸菜
运动：爬山1一小时（把车开到半山腰再爬）
4/15 120lb
早：鸡蛋饼，牛奶咖啡
午饭：米饭一小碗，烤鸡胸肉一片
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这周其实很努力，就是没有成果，觉得有点伤心，麻烦各位有经验的姐妹指导一下，是
不是睡觉太晚（周天有点忙一般是12点到1点之间谁，7点到8点间起床）？
还是运动不足（因为游泳技术不好，游的也挺慢，但是基本每次都是1小时）？或者食
谱不健康？
谢谢大家了，坚持就是胜利：-） |
G***a
发帖数: 27294 | 2 肚皮舞消耗不多，不过我也很喜欢跳
你是跳Ｅｇｙｐｔｉａｎ 还是Ｔｕｒｋｉｓｈ？
【在 p********a 的大作中提到】
: 夏天快到了，羞耻心开始苏醒。
: 身高：154cm
: 目前体重：120lb
: 年龄：27岁
: 近期目标：116磅
: 长期目标：110磅
: 之前两个月努把体重从126磅减到122磅，然后平台了2周，这个周一（本月period结束
: 第一天）一秤好不容易到了120磅，可是都过了7天体重还是没变化。
: 麻烦公主斑竹和各位姐妹帮忙指导和监督下：
: 提说period结束后是减肥黄金周，就发力了下，其实之前也在节食，可是运动量不够，
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D****a
发帖数: 439 | 3 小小声的说，似乎这个是正常饮食吧，没看出来在减肥。。。。
不过我自己更差了，lz继续加油 |
n*s
发帖数: 752 | |
P****D
发帖数: 11146 | 5 求奔！
【在 G***a 的大作中提到】
: 肚皮舞消耗不多，不过我也很喜欢跳
: 你是跳Ｅｇｙｐｔｉａｎ 还是Ｔｕｒｋｉｓｈ？
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p********a
发帖数: 56 | 6 得到公主的回复了，超级开心：-）回公主，我也不知道自己跳得是啥，上周是第一节
课，呵呵，只学了基本动作，因为没有舞蹈基础，很多动作都做不出来。。。一直潜水
很久了，很喜欢公主的发言，记得上一次，公主回复一个楼里说的一段话，大致是不必
等到减了肥，一切都perfect才开始打扮，从小的方面，化妆阿高跟鞋阿发型入手，觉
得很有启发，还拷贝下来放在桌面上激励自己。
【在 G***a 的大作中提到】
: 肚皮舞消耗不多，不过我也很喜欢跳
: 你是跳Ｅｇｙｐｔｉａｎ 还是Ｔｕｒｋｉｓｈ？
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p********a
发帖数: 56 | 7 呵呵，是啊，因为之前吃的很少，少到没有力气运动，从126瘦到122就一直变化，后来
看到一个关于平台期的帖子，公主说要打破一些routine,于是开始多吃多动一些。呵呵
，村村一起加油：-）
【在 D****a 的大作中提到】
: 小小声的说，似乎这个是正常饮食吧，没看出来在减肥。。。。
: 不过我自己更差了，lz继续加油
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p********a
发帖数: 56 | 8 谢谢nos..直到今天体重还是没变，有点小郁闷，继续努力ing
【在 n*s 的大作中提到】
: 坚持几周一定能减下来的！
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p********a
发帖数: 56 | 9 我是个小胖墩就不奔了~还是让公主奔下：-）
【在 P****D 的大作中提到】
: 求奔！
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p********a
发帖数: 56 | 10 接上
4/15 120lb 没测
早：鸡蛋饼，牛奶咖啡
午饭：米饭一小碗，烤鸡胸肉一片
晚饭：爆了阿胶红枣一带，很早就睡了
运动：无
4/16
早：西红柿鸡蛋面汤一碗（老妈做的没好意思拒绝），水煮蛋一只
午：米饭一小碗+绿叶菜
晚：酸奶杯一个，一带小饼干
运动：椭圆机40分钟（480卡路里？这个对么，我不太会看）
4/17 120lb
体重依然没变，决定给自己一个cheating day...现在正在一边发帖一边郁闷。。。
早：豆浆+油条（2/3根）（有种越发堕落的感觉）
午：麦当劳1元汉堡一个+鸡块6个
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体重依然没变化，发现自己的情绪化真是减肥的最大敌人，一郁闷就想暴饮暴食不想动
。。。也许游泳不太适合我？决定这周开始跑步减肥看看能不能突破瓶颈。加油~ |
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r********e
发帖数: 1686 | 11 猛的看lz确实吃的不多也不少，想要帮帮你但是有些一小碗，到底多小？ 还有些什么
的汤面啊，鸡蛋饼，一带小饼干，炒饼一碗，这些真的不知道lz到底吃的是多少哎。
感觉上还是觉得吃的量四不多啊，但是感觉碳水比重酸是高的，而且不吃粗粮。
职能给你这些建议了，不要灰心，只要不吃零食，少吃碳水，保持运动，吃的饱饱的照
样瘦。 |
p********a
发帖数: 56 | 12 谢谢Jane:-)
刚刚称量了一下，碗直径12cm,高大概7cm左右，一般不会装满，装个3/4左右。呵呵，
我是彻底的肉食动物，每次吃沙拉都很难过，比较菜鸟，碳水一般包括什么呢？米面么
？如果把目前的米面一半（或者全部）换成肉会不会好些呢？是不是白肉好些呢？海鲜
呢？其实如果给我吃肉，不吃碳水也行（真的很爱肉）今天就开始吃brown rice和五谷
稀饭。
加油加油加油
【在 r********e 的大作中提到】
: 猛的看lz确实吃的不多也不少，想要帮帮你但是有些一小碗，到底多小？ 还有些什么
: 的汤面啊，鸡蛋饼，一带小饼干，炒饼一碗，这些真的不知道lz到底吃的是多少哎。
: 感觉上还是觉得吃的量四不多啊，但是感觉碳水比重酸是高的，而且不吃粗粮。
: 职能给你这些建议了，不要灰心，只要不吃零食，少吃碳水，保持运动，吃的饱饱的照
: 样瘦。
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r********e
发帖数: 1686 | 13
这么看是中小碗吧，这样的碗如果吃米饭其实半碗就好了。 我现在都用那个ramkin 装
米饭，就和茶中差不多。反正吃点意思一下。
爱肉挺好的，多吃肉，少吃饭，偶觉得真的没问题的，但是多吃肉的同时一定记住少吃
饭，活着不吃饭。
偶也是把白米饭都换糙米了，仔细想像现代人过的精细的日子真的太害人了。多吃点粗
粮，怎么着都是有好处的。
【在 p********a 的大作中提到】
: 谢谢Jane:-)
: 刚刚称量了一下，碗直径12cm,高大概7cm左右，一般不会装满，装个3/4左右。呵呵，
: 我是彻底的肉食动物，每次吃沙拉都很难过，比较菜鸟，碳水一般包括什么呢？米面么
: ？如果把目前的米面一半（或者全部）换成肉会不会好些呢？是不是白肉好些呢？海鲜
: 呢？其实如果给我吃肉，不吃碳水也行（真的很爱肉）今天就开始吃brown rice和五谷
: 稀饭。
: 加油加油加油
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p********a
发帖数: 56 | 14 呵呵~~感谢jane又回复我了~昨晚就把家里所有类型的米和豆子（红米，黑米，薏米，
红豆，绿豆，黑豆等等和枣）熬在一起，吃了中小碗的一半>_< 还有蘑菇，之前不敢吃
肉，就一直吃蘑菇安慰自己。
终于知道自己跳得是egyptian的肚皮舞，怕运动量不够，跳舞前跑了半小时，肚皮舞举
着胳膊一小时，现在好酸哦。。。
谢谢jane监督，我也开始吃糙米咯。
之前不习惯运动，最近一直运动，发现自己很容易困，十点一过就睁不开眼睛，不知道
这个是不是正常的？ |
P****D
发帖数: 11146 | 15 我也是！
你有没有觉得白天精神比以前好了？
【在 p********a 的大作中提到】
: 呵呵~~感谢jane又回复我了~昨晚就把家里所有类型的米和豆子（红米，黑米，薏米，
: 红豆，绿豆，黑豆等等和枣）熬在一起，吃了中小碗的一半>_< 还有蘑菇，之前不敢吃
: 肉，就一直吃蘑菇安慰自己。
: 终于知道自己跳得是egyptian的肚皮舞，怕运动量不够，跳舞前跑了半小时，肚皮舞举
: 着胳膊一小时，现在好酸哦。。。
: 谢谢jane监督，我也开始吃糙米咯。
: 之前不习惯运动，最近一直运动，发现自己很容易困，十点一过就睁不开眼睛，不知道
: 这个是不是正常的？
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G***a
发帖数: 27294 | 16 谢谢你支持！！！！ 我很喜欢跳肚皮舞，也很喜欢ｚｕｍｂａ，ｓａｌｓａ
凡是能扭屁股的，我都喜欢
等我练好了，录一段给你看看。我个人喜欢埃及ｓｔｙｌｅ的
土耳其的难。。。学着学着你就能分出来了
【在 p********a 的大作中提到】
: 得到公主的回复了，超级开心：-）回公主，我也不知道自己跳得是啥，上周是第一节
: 课，呵呵，只学了基本动作，因为没有舞蹈基础，很多动作都做不出来。。。一直潜水
: 很久了，很喜欢公主的发言，记得上一次，公主回复一个楼里说的一段话，大致是不必
: 等到减了肥，一切都perfect才开始打扮，从小的方面，化妆阿高跟鞋阿发型入手，觉
: 得很有启发，还拷贝下来放在桌面上激励自己。
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i*******6
发帖数: 234 | 17 等着看视频。
【在 G***a 的大作中提到】
: 谢谢你支持！！！！ 我很喜欢跳肚皮舞，也很喜欢ｚｕｍｂａ，ｓａｌｓａ
: 凡是能扭屁股的，我都喜欢
: 等我练好了，录一段给你看看。我个人喜欢埃及ｓｔｙｌｅ的
: 土耳其的难。。。学着学着你就能分出来了
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