y********2
发帖数: 311 | 1 我身高166CM,年龄25+，娃2岁，140磅，属于需要减BABY FAT。翻看了以前的减肥日志
，从今年8月4日到12月28日，155磅减到现在140磅，5个月一共15磅，希望给自己2个月
时间，从140磅再减到130磅。我会每天来记录我的食物和运动量，以此监督。 |
h***y
发帖数: 10334 | |
y********2
发帖数: 311 | 3 最肉集中在腰腹部和大腿，看着还行，但是有那么重。
BTW，我是从生孩子后187磅减下来的，总共花了2年时间。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
a***8
发帖数: 4735 | 5 What is your pre-pregnant weight? Are you have twins?
Is your 187 included your baby weight.
My weight three days before delievery was 172-3 pounds, and two days after
being discharged from the hospital i weight about 157 pounds. By my baby's
first birthday day, i lost 50 pounds in total, but i went too far and being
crazy about my weight loss, and i look so unhealthy. I do think i have
eating disorder...
If i could re do all thing again, i would not gain that much weight during
pregnancy : (
【在 y********2 的大作中提到】
: 最肉集中在腰腹部和大腿，看着还行，但是有那么重。
: BTW，我是从生孩子后187磅减下来的，总共花了2年时间。
|
y********2
发帖数: 311 | 6 嗯。生孩子的前一天称是187，生完后还是有175左右。我怀孕前是130磅，怀孕的10个
月，涨了57磅，就是瞎吃，一天吃6餐，而且一天也没有孕吐。
如果我再有老二，我也不会吃那么多了，怀孕期间也要控制饮食。我花了2年时间才减
下来，是因为我没有疯狂的减肥，就是合理运动+节食，我一个要带孩子，不能不吃不
喝的那样减，不然没有精力。 |
y********2
发帖数: 311 | 7 12月29日 140.5 LB
早：水煮蛋151 麦片粥100 火腿100 柠檬茶34
午：玉米卷100 半袋方便面300
SNACK：咖啡54 果味酒42
晚：米饭1OZ+蔬菜116
总热量:997 卡
运动：无 |
y********2
发帖数: 311 | 8 12月30日 140.5 LB
早：水煮蛋151 麦片粥100
午：皮蛋豆腐112 米饭116
SNACK:咖啡54 橘子：61
晚：米饭116 番茄20 苹果55
总热量:785 卡
运动：
5.0-5.5MPH 跑步40分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
y********2
发帖数: 311 | 9 12月31日 141.5 LB
早：水煮蛋151 麦片粥100 馒头133
午：豆腐50 咖啡54
SNACK:柠檬茶34 小饼干100
晚：汤37 PIZZA几口50
总热量:709 卡
运动：无（停一周） |
g**********s
发帖数: 856 | 10 你这个不是减肥食谱
照你这个吃法总热量虽然低但营养超级无敌不均衡
就算能下到130磅依旧会虚胖
一旦恢复正常饮食，反弹会很难受
你现在一天满打满算纤维不可能超过10克
一个成年人一天至少需要25克
更不说蛋白质了
现在这食谱吃的大部分是碳水化合物，还是简单碳水
先改变饮食结构吧
运动很赞，坚持！ |
|
|
y********2
发帖数: 311 | 11 谢谢LS的建议，我会增加纤维和蛋白质的量，这几天胃口不好，只吃了700多卡，一般
我会吃1000-1200卡，毕竟运动量大，还是要多吃点。 |
y********2
发帖数: 311 | 12 1/1/2011 141.5 LB
早：PIZZA小块 200 咖啡54
午：番茄炒蛋91 米饭116
SNACK：CHEESE 100 巧克力小块100
晚：HAM 100 吐司60
总热量:821 卡 |
i*****e
发帖数: 6614 | 13 你怎么算那么精确？还91，116。。我都约到百位了。。 |
y********2
发帖数: 311 | |
y********2
发帖数: 311 | 15 1/2/2010 140.3 lb
早：吐司70 麦片粥100 咖啡54
午：米饭116 番茄20
SNACK：吐司70 酸奶半杯80 小饼干100
晚：烧麦400 香蕉半根40
总热量:1050 卡 |
g**********s
发帖数: 856 | 16 不是热量的问题，1000卡算是吃的很少很少，吃这么少还运动小心身体受不了
目前食谱的问题在于皮萨烧卖香蕉酸奶馒头米饭方便面都升糖指数高淀粉多不利于减肥
所以我才说不是多少的问题而是类型/结构的问题
【在 y********2 的大作中提到】
: 谢谢LS的建议，我会增加纤维和蛋白质的量，这几天胃口不好，只吃了700多卡，一般
: 我会吃1000-1200卡，毕竟运动量大，还是要多吃点。
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y********2
发帖数: 311 | 17 1/3/2011 140.3 lb
早：吐司70 麦片粥100
午：HAM+蔬菜300 咖啡54
SNACK：小饼干100 橘子：61
晚：打卤面几口49 吐司70
总热量: 804卡
运动：
5.5-6.0MPH 跑步30分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
y********2
发帖数: 311 | 18 1/4/2011 139.4 lb
早：吐司70 麦片粥+NUTS 200
午：打卤面100
SNACK：咖啡54 橘子61 小饼干100
晚：HAM+生菜 300
总热量: 885卡
运动：
5.0-5.5MPH 跑步30分钟 快走10分钟
大腿和小腿器械 40X5组=200个 |
y********2
发帖数: 311 | 19 1/5 139.2 LB
早：MUFFIN 200
午：玉米卷300 咖啡54
SNACK：土司70 小饼干100
晚：PASTA+香肠 300 SODA 150
总热量：1174卡 |
y********2
发帖数: 311 | 20 1/6 139.3 LB
早：香蕉40 MUFFIN 50 CEREAL100
午：SODA 120 面包200
SNACK：咖啡54 土司70
晚：香肠+蔬菜200
总热量：834卡
运动：
5.0-5.5MPH 跑步30分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
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y********2
发帖数: 311 | 21 1/7 139.8 LB
早：面包200 麦片粥100
午：西兰花+饭116
SNACK:橘子61 柠檬茶34
晚：小白菜34 玉米卷300
运动：
5.0-5.5MPH 跑步30分钟 快走10分钟
大腿和小腿器械 40X5组=200个 |
y********2
发帖数: 311 | 22 1/8 138.4 lb
早：面包200
午：小白菜34 米饭116
SNACK：苹果30 柠檬茶34
晚：HAM+生菜 300 米饭116
总热量：830卡
运动：
5.0-5.5MPH 跑步30分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
y********2
发帖数: 311 | 23 1/9 138 LB
早：吐司70 柠檬茶34 酸奶140
午：肉末四季豆+米饭 216
SNACK：吐司70 咖啡54
晚：肉丝饭116 HAM 100
总热量：800卡 |
y********2
发帖数: 311 | 24 1/10 138.5 LB
早：面包200 柠檬茶34
午：豆腐肉末41 小白菜34
SNACK：吐司70 咖啡54
晚：肉丝饭116 热可可200
总热量：749 卡
运动：
腹部器械60个
5.0-5.5MPH 跑步30分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
l*****i
发帖数: 20533 | 25 如果卡路里真的像算得这么低，而且还加上运动，到现在早就应该减了远不只5磅了。
这说明算得不对啊。 |
y********2
发帖数: 311 | 26 我就是看薄荷网算的，而且运动是隔天，不是每天。
13天减了4磅，我觉得很快了，我预计是一个月5磅左右。 |
y********2
发帖数: 311 | 27 1/11 138LB
早：蛋糕200 柠檬茶34
午：PASTA 200 蛋挞200
SNACK: 咖啡54 小饼干100
晚：PASTA 200
总热量：988 卡 |
C*******e
发帖数: 4348 | 28 mm加油！
我女儿也两岁
现在我也在健身/减肥
还没有制订计划和目标
第一阶段我想做的是先养成一个运动的习惯
增强体质 |
y********2
发帖数: 311 | |
y********2
发帖数: 311 | 30 1/12 138 lb
早：面包200 柠檬茶34
午：PASTA200
SNACK:咖啡54 橘子61
晚：鸡蛋151 豆腐41
总热量 741卡
运动：
腹部器械60个
5.0-5.5MPH 跑步30分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
|
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w***2
发帖数: 22 | 31 我的教练一直让我先做器械半小时，然后再做cardio。而不是反过来。
他说原因是这样子cardio的时候能消耗更多的热量。
具体道理我不懂，仅供参考：）
【在 y********2 的大作中提到】
: 1/12 138 lb
: 早：面包200 柠檬茶34
: 午：PASTA200
: SNACK:咖啡54 橘子61
: 晚：鸡蛋151 豆腐41
: 总热量 741卡
: 运动：
: 腹部器械60个
: 5.0-5.5MPH 跑步30分钟 快走10分钟
: 哑铃40X5组=200个
|
y********2
发帖数: 311 | |
y********2
发帖数: 311 | 33 1/13 138.5 lb
早：面包200 咖啡54
午：香肠PASTA 200
SNACK:小饼干100 柠檬茶34
晚：米饭+蔬菜116
总热量：704 卡 |
e******a
发帖数: 4867 | 34 热量够低啊：）
【在 y********2 的大作中提到】
: 1/13 138.5 lb
: 早：面包200 咖啡54
: 午：香肠PASTA 200
: SNACK:小饼干100 柠檬茶34
: 晚：米饭+蔬菜116
: 总热量：704 卡
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a***8
发帖数: 4735 | 35 LZ, looks like the calories you have daily is very low, what is your food
portion or size, it must be very small. |
a**y
发帖数: 534 | 36 MM这是速降法，很有效！谷类控制的相当好，注意增加蛋白质的部分。薄荷不太准，换
myfitnesspal.com好一些。 |
y********2
发帖数: 311 | 37 回AMY88：我的米饭都是1 OZ，绝对不能超过，多的就扔了。还有面包，PASTA都是几口
。蔬菜和肉相对多点。
谢谢LS的朋友给的网站，很有用。 |
y********2
发帖数: 311 | 38 1/14 138 lb
早：CEREAL 100 MUFFIN半个 100
午：香肠PASTA 254 咖啡50
SNACK:小饼干100 柠檬茶34
晚：HAM+西兰花 200
总热量： 838 卡
运动：
腹部器械60个
5.0-5.5MPH 跑步30分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
y********2
发帖数: 311 | 39 1/15 138.5 lb
早：CEREAL 100 MUFFIN半个100 吐司70
午：咖啡50 红薯112
SNACK:吐司70 红薯112
晚：HAM+米饭 116 柠檬茶34
总热量：814 卡
运动：
快走30分钟
登山机20分钟
腹部器械60个 |
y********2
发帖数: 311 | 40 1/16 138.8 lb
早：CEREAL 100 吐司70 水煮蛋151
午：蔬菜肉末炒粉200
SNACK:吐司70 小饼干100 咖啡50
晚：HAM+炒米粉 200
总热量：941卡 |
|
|
r****n
发帖数: 7223 | 41 我也加入薄荷网了。
【在 y********2 的大作中提到】
: 我就是看薄荷网算的，而且运动是隔天，不是每天。
: 13天减了4磅，我觉得很快了，我预计是一个月5磅左右。
|
r****n
发帖数: 7223 | 42 水煮蛋不是有151大卡？
【在 y********2 的大作中提到】
: 1/16 138.8 lb
: 早：CEREAL 100 吐司70 水煮蛋151
: 午：蔬菜肉末炒粉200
: SNACK:吐司70 小饼干100 咖啡50
: 晚：HAM+炒米粉 200
: 总热量：941卡
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l*****i
发帖数: 20533 | 43 应该没有。120-130吧
不过他这个肉末炒米粉才200，似乎也不大对劲，除非就只是鸡蛋那么大的一垛。
总之我个人觉得他这个算得不对劲。关键是和她减重的速度配不上。
话说回来，不管算得对不对，她这个速度本身还是合理的。所以暂时倒也没必要深究。
只是达成目标以后千万别因为算得低了就吃多了，那样就惨了。
【在 r****n 的大作中提到】
: 水煮蛋不是有151大卡？
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y********2
发帖数: 311 | 44 回LS，那个炒米粉好像是算错了，我看网上是一份300卡，我吃了半份，就是200卡，但
是还应该加上里面的蔬菜和肉，下次注意。
总之每天1000卡是需要的。 |
y********2
发帖数: 311 | 45 1/17 138.6 LB
早：吐司2片 140 咖啡50 水煮蛋120
午：肉末炒米粉400
SNACK：柠檬茶34 小饼干100
晚：PORK+土豆 300
总热量：1144 卡 （似乎这样算热量是我每天正常的饮食，控制在1200以下吧）
运动：
腹部器械60个
5.0-5.5MPH 跑步40分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
y********2
发帖数: 311 | 46 1/18 137.5 LB
早:ceaeal 100 水煮蛋120
午：番茄鸡蛋面300 咖啡50
SNACK: MUFFIN半个100 柠檬茶34
晚：吐司2片140 蔬菜汤90
总热量：934 卡 |
y********2
发帖数: 311 | 47 1/19 137.8 LB
早：水煮蛋120 MUFFIN半个100 柠檬茶34
午：咖啡50 热干面500
SNACK：LATTE 50
晚：薯条20根 200
总热量：1054 卡
运动：
腹部器械60个
5.0-5.5MPH 跑步40分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
y********2
发帖数: 311 | 48 1/20 137.8 LB
早：鸡蛋饼半个100
午：薯条20根200
SNACK：咖啡50 小饼干100
晚：TACO 300 LATTE 50
总热量：800 |
y********2
发帖数: 311 | 49 1/21 136.3 LB
早：CEREAL 100 吐司2片 140
午：米饭+菜 300
SNACK:咖啡50 小饼干100
晚：肉+菜 200
总热量：890 卡
运动：
腹部器械60个
5.0-5.5MPH 跑步40分钟 快走10分钟
哑铃40X5组=200个
手臂器械40X4组=160个 |
y********2
发帖数: 311 | 50 1/22 136.3 LB
早：吐司70 CEREAL 100 LATTE 50
午：水煮蛋120 方便面半份300
SNACK:柠檬茶34 小饼干100
晚：青菜+猪排 240
总热量：1014 卡 |
|
|
y********2
发帖数: 311 | 51 1/23 136.3LB
早：吐司2片140 CEREAL100 水煮蛋120
午：香肠炒饭400 SODA170
SNACK:咖啡50
晚：烧麦300
总热量：1280卡 |
y********2
发帖数: 311 | 52 1/24 136.5 LB
早：吐司2片140 CEREAL 100 水煮蛋120
午：烧麦4个300 SODA 170
晚：蒸蛋+饭116 LATTE 50
总热量：996卡
腿受伤，运动停一周。 |
y********2
发帖数: 311 | 53 1/25 137.5 LB
早：火鸡+鸡蛋210 吐司70 CEREAL100
午：青菜挂面400 LATTE 50
晚：咖啡50 樱桃50
总热量:930卡 |
y********2
发帖数: 311 | 54 1/26 136.3 LB
早：水煮蛋120 CEREAL 100
午：咖啡50 挂面200
SNACK:吐司70 柠檬茶34
晚：猪排200 薯条20根200
总热量：974卡 |
y********2
发帖数: 311 | 55 1/27 136.3 lb
早：OMETETTE半个200
午：PAN CAKE 280 LATTE 50
SNACK:小饼干100 柠檬茶34
晚：PORK小块200
总热量：864卡 |
y********2
发帖数: 311 | 56 1/28 136 LB
早：吐司70 水煮蛋120
午：米饭+菜 200 柠檬茶34
SNACK:SODA 170 吐司2片140
晚：坚果170 LATTE 50
总热量：954卡 |
y********2
发帖数: 311 | 57 1/29 136 lb
早：薯条20根200 咖啡50
午：米饭+肉200
SNACK：小饼干150 LATTE 50
晚：青菜+肉200
总热量：850卡 |
y********2
发帖数: 311 | 58 1/30 136 lb
早：吐司70
午：炒饭260 SODA 170
SNACK:LATTE 50
晚：火腿三文治350
总热量：900卡 |
i*****e
发帖数: 6614 | 59 挺好，我这个月也减了5磅，不过是过节长的。。下面开始努力以前的了 |
