y********2
发帖数: 311 | 1 上次是2月23日开始减肥的，减肥前和朋友大吃了一餐BUFFET，当天晚上称是137.8
磅，好悲催啊。我奔三有娃，166 CM， 从那天后就在家运动减肥，花了一个多月时间
，减了6磅多，现在131磅。再次参加活动，希望给自己2个月吧，到120磅，这个是目标
体重。 理想体重是110磅吧，生孩子前就这么重的。
贴一下今天的饮食和运动，发现有点像阿氏的感觉，少碳水真的减重很快的。所有
的热量都是按照MYFITNESSPAL和薄荷网算的，还买了厨房秤，这次要认真的算。
早：牛油果一个，拌了一勺沙拉酱 250卡 卤蛋一个138卡 蜂蜜水一杯10卡
午：火腿肉片一片60卡 哈密瓜300克 102卡 小胡萝卜3 OZ 35卡
SNACK: 香蕉一根 81卡 咖啡一杯 60卡 全麦吐司一片 100卡
晚： 红葡萄20颗 69卡 RIZE 2片抹了花生酱 50卡
总热量 955卡
希望以后把饼干，吐司换成生菜等蔬菜。把香蕉，葡萄换成苹果和橙子。这样热量
应该还会控制好些。感觉虽然只吃了955卡，但是一点也不觉得饿。
运动：
我喜欢晚上9点以后运动，因为孩子睡了。
首先5.0-6.0 MPH 跑40分钟，然后快走10分钟，一共50分钟。
再做拉伸，但是最近加了深蹲，膝盖骨头会响，小腿肌肉也疼，本来要做80个，后
来做了40个 就不行了。不知道还要继续么？
最后是仰卧起坐50个。
基本上运动是一周7天吧，跑步有瘾的，喜欢流汗的感觉。就这些吧，像目标120磅冲刺
吧！ |
y********2
发帖数: 311 | 2 4月8日 130.6 磅
早:卤蛋138 蜂蜜水 10
午:火腿肉一片60 全麦吐司一片100
晚:今天过节，晚上去亲戚家吃大餐，热量没法计算，肯定超2000了。
只能晚上多运动: 快跑50分钟，深蹲40个，仰卧起坐50个。 |
m*******e
发帖数: 297 | 3 牛油果的热量到底有多少啊，拌了酱怎么也只有250卡呢。。。
8
【在 y********2 的大作中提到】
: 4月8日 130.6 磅
: 早:卤蛋138 蜂蜜水 10
: 午:火腿肉一片60 全麦吐司一片100
: 晚:今天过节，晚上去亲戚家吃大餐，热量没法计算，肯定超2000了。
: 只能晚上多运动: 快跑50分钟，深蹲40个，仰卧起坐50个。
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y********2
发帖数: 311 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 5 我查的是一个320...
【在 m*******e 的大作中提到】
: 牛油果的热量到底有多少啊，拌了酱怎么也只有250卡呢。。。
:
: 8
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y********2
发帖数: 311 | 6 4月9日 132磅
早: 卤蛋138 吐司100
午: 小胡萝卜6 oz 70 拌了二勺沙拉酱150 咖啡60
晚: 香蕉81 苹果80 蜂蜜水10 rize 6块加花生酱 250
总热量: 939卡
昨天大吃大喝，今天果然长了一磅多，本来想节食看看，结果发现没吃肉，怪不得头晕
，等下继续跑步去。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我查的是一个320...
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m******i
发帖数: 9479 | 7 再提醒一下吧，81卡的香蕉，大概也就一般超市卖的半根。80卡的苹果，可能比网球还
小一点，也就比乒乓球大一圈。
【在 y********2 的大作中提到】
: 4月9日 132磅
: 早: 卤蛋138 吐司100
: 午: 小胡萝卜6 oz 70 拌了二勺沙拉酱150 咖啡60
: 晚: 香蕉81 苹果80 蜂蜜水10 rize 6块加花生酱 250
: 总热量: 939卡
: 昨天大吃大喝，今天果然长了一磅多，本来想节食看看，结果发现没吃肉，怪不得头晕
: ，等下继续跑步去。
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y********2
发帖数: 311 | 8 香蕉和苹果都是根据薄荷网的图比较了的，都是小的，不是大的，就差没用尺量了。
既然我连厨房称都买了，就不会瞎写热量，都是有出处的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 再提醒一下吧，81卡的香蕉，大概也就一般超市卖的半根。80卡的苹果，可能比网球还
: 小一点，也就比乒乓球大一圈。
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m******i
发帖数: 9479 | 9 那你就过秤啊……
还跟图比较个啥啊
直接一称重量不就完了么……
下次你就写：苹果，154g，80卡。
【在 y********2 的大作中提到】
: 香蕉和苹果都是根据薄荷网的图比较了的，都是小的，不是大的，就差没用尺量了。
: 既然我连厨房称都买了，就不会瞎写热量，都是有出处的。
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y********2
发帖数: 311 | 10 4月10日 129.8磅
早：卤蛋138 蛋白一个17 蜂蜜水10
午：猫鱼2片160 豆腐200克 162 黑木耳100克 120 香蕉半根60
SNACK： RIZE 3片 50 咖啡60 KISS巧克力8颗 177.6
晚：豆腐200克 162 苹果半个80
总热量：1196.6卡
运动每天一样就不写了。 |
y********2
发帖数: 311 | 11 通过2个月10天的努力，一共减了11磅，现在体重今天早上称的126.8磅，期间病了一场
，2天没有吃东西，体重哗哗的掉。现在好了，又开始跑步。还差最后再减10磅来更新
，大家一起加油吧。 |
