W*N
发帖数: 42 | 1 问题出在哪里？
一直都不喜欢运动的，以前断断续续的参加过gym，但没有长期坚持；现在人人都说我
胖，下定决心减肥；
四个星期了哦，每天2个小时gym，1小时有氧，1小时力量；每周坚持4天，再加一天游
泳1小时；
开始的两周浑身酸痛，测了体脂 24；
到现在4周多了，除了身上的肉变紧了，体重几乎没有变！！！！！
好沮丧啊。。。。这样的进度什么时候才能瘦下来？？？？
是不是我的运动强度不够大？有氧和力量都是爆发力好，但不够持久，可是各1小时也
不短啊。。。
还是吃的太多？已经注意不吃主食和油腻，
基本都吃蔬菜和水果了！！！没怎么特别节食，因为运动完了太饿了！！！
试过不吃晚饭就去运动，会一直冒冷汗，坚持不了。。。。 |
y*******g
发帖数: 6599 | 2 减肥就不要力量了，不过也不用太注意体重，肉紧了不是挺好么
水果也长胖，要吃肉来抗饿
【在 W*N 的大作中提到】
: 问题出在哪里？
: 一直都不喜欢运动的，以前断断续续的参加过gym，但没有长期坚持；现在人人都说我
: 胖，下定决心减肥；
: 四个星期了哦，每天2个小时gym，1小时有氧，1小时力量；每周坚持4天，再加一天游
: 泳1小时；
: 开始的两周浑身酸痛，测了体脂 24；
: 到现在4周多了，除了身上的肉变紧了，体重几乎没有变！！！！！
: 好沮丧啊。。。。这样的进度什么时候才能瘦下来？？？？
: 是不是我的运动强度不够大？有氧和力量都是爆发力好，但不够持久，可是各1小时也
: 不短啊。。。
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N******t
发帖数: 16051 | 3 肉紧了不就是瘦了么，体重只是一个没有意义的数字
cong！ |
d******0
发帖数: 22800 | 4 一天的热量摄取是多少卡？吃的东西和量都写一写吧。。运动消耗又是多少卡，啥运动
量多少也都写出来吧。你要相信能量是守恒的，入不敷出就会瘦下来的。 |
o******e
发帖数: 3522 | 5 楼上说的对，就算你体重增加。如果体脂低，你看上去会很瘦哦，脂肪转换成肌肉了。
我减肥都没有称过体重，效果全靠目测。
【在 W*N 的大作中提到】
: 问题出在哪里？
: 一直都不喜欢运动的，以前断断续续的参加过gym，但没有长期坚持；现在人人都说我
: 胖，下定决心减肥；
: 四个星期了哦，每天2个小时gym，1小时有氧，1小时力量；每周坚持4天，再加一天游
: 泳1小时；
: 开始的两周浑身酸痛，测了体脂 24；
: 到现在4周多了，除了身上的肉变紧了，体重几乎没有变！！！！！
: 好沮丧啊。。。。这样的进度什么时候才能瘦下来？？？？
: 是不是我的运动强度不够大？有氧和力量都是爆发力好，但不够持久，可是各1小时也
: 不短啊。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 6 肉变紧了？从脂肪变成肌肉的话， 即使是同样的体重， 视觉差异还是蛮大的。。。
【在 W*N 的大作中提到】
: 问题出在哪里？
: 一直都不喜欢运动的，以前断断续续的参加过gym，但没有长期坚持；现在人人都说我
: 胖，下定决心减肥；
: 四个星期了哦，每天2个小时gym，1小时有氧，1小时力量；每周坚持4天，再加一天游
: 泳1小时；
: 开始的两周浑身酸痛，测了体脂 24；
: 到现在4周多了，除了身上的肉变紧了，体重几乎没有变！！！！！
: 好沮丧啊。。。。这样的进度什么时候才能瘦下来？？？？
: 是不是我的运动强度不够大？有氧和力量都是爆发力好，但不够持久，可是各1小时也
: 不短啊。。。
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b****i
发帖数: 11322 | |
d*****y
发帖数: 1073 | 8 女生减肥一定要做力量，做compound exercise，运动大肌群。
不能吃光吃蔬菜水果，要蛋白和复合碳水，修补运动中受伤的肌肉，不然肌肉吃啥？肌
肉修复好了你的代谢才能上去，才能瘦。
推荐先力量再有氧。
PS肥肉转化不了肌肉。 |
s********n
发帖数: 360 | 9 我的运动量没有你大，一次一个小时，每周两三次，有时四次，但我注意饮食了，一个
月零一周减了4
lb。 前天在Y用同一机器测的。
我主要就是treadmill 一个小时，最近开始用椭圆机一个小时。。 |
b*****o
发帖数: 6080 | 10 我也正在减，两年前和你一样，重视锻炼，不重视饮食，效果几乎为零。
现在的办法就是饿着，也运动，但不是大量狂运动，是自己能忍受范围内。尤其有氧的
，比如跑步，如果硬撑，几天下来，你就疲劳勒，不想继续了，这个我以前试过很多次
，都是这个结果，所以现在不急于求成，或者看别人，按自己的进度慢慢来。力量的，
用小哑铃，但最好坚持每天都练，因为女生不为锻炼大块肌肉，只为塑形。西式的锻炼
肌肉既科学，又枯燥，就是把身体里的肌肉扒拉得一清二楚，然后逐块用重量反复拉扯
让肌肉生长，塑出形状来。这个版置顶里purplebasil总结出来的关于饮食和锻炼的，
我发现都和我现在的策略很象。效果相当明显，10月底我也来奔片片。lol
忘了说了，饿着就是晚饭一顿，早饭吃的很饱。但无论哪顿饭，都计算热量，争取每顿
不超过450kcal。肉，蛋，水果，蔬菜都要吃。蛋热量低，但营养很全面，是很好的点
心。我不喜欢全面戒碳水，全谷最好，没有的时候，少量（比入半个cup）意大利面也
不会让人胖起来，关键是计算和控制总热量。多喝水。 |
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l***a
发帖数: 149 | 11 我和你一样，减肥已经快四周了，体重只减了1－2磅，估计都在水分浮动范围内。
我每周跑六天，每次40多分钟，3.5 mi。剩下一天蛙泳45分钟，1km。
饮食上就是取消所有零食，只吃正餐。同时对饮食结构做了小的调整，比如晚饭的煎鸡
蛋改成了80g 火腿，米饭量大概减少了10－15％？我不喜欢肉，所以做菜尽量多利用豆
制品。
感觉身体围度变化比较大，特别是腰围，已经从72cm减到了66cm。虽然体重几乎不变有
点失望，但肯定还是有效果的。
每个人都不同，版上经常看到一个月减4，5磅的，可惜我没有这样的体质。不过只要坚
持，相信总会达到目标的。
（我感觉你运动量还挺大的，如果太疲劳，新陈代谢可能会降低的。）
【在 W*N 的大作中提到】
: 问题出在哪里？
: 一直都不喜欢运动的，以前断断续续的参加过gym，但没有长期坚持；现在人人都说我
: 胖，下定决心减肥；
: 四个星期了哦，每天2个小时gym，1小时有氧，1小时力量；每周坚持4天，再加一天游
: 泳1小时；
: 开始的两周浑身酸痛，测了体脂 24；
: 到现在4周多了，除了身上的肉变紧了，体重几乎没有变！！！！！
: 好沮丧啊。。。。这样的进度什么时候才能瘦下来？？？？
: 是不是我的运动强度不够大？有氧和力量都是爆发力好，但不够持久，可是各1小时也
: 不短啊。。。
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x******u
发帖数: 31 | 12 我也是， 一个月了，体重几乎没变，每天treadmill上4.5miles，吃的也算正常。
看来得控制饮食了，刚买从costco买了一大盒月饼，正犹豫要不要吃呢，
坚持住，我就不信减不下来。 |
f*****8
发帖数: 7581 | 13 有个美女号称要减肥很久了，昨天party，冰箱里都是蛋挞啊什么的，一高兴使劲吃东
西，冰激凌一个接一个，吃完了又开始说啦，为什么我总是减不下来啊。。
这个美女最近在这里潜水，希望她看到。。。。。 |
g******n
发帖数: 53185 | 14 胖乎乎的女人都是管不住嘴巴的。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 有个美女号称要减肥很久了，昨天party，冰箱里都是蛋挞啊什么的，一高兴使劲吃东
: 西，冰激凌一个接一个，吃完了又开始说啦，为什么我总是减不下来啊。。
: 这个美女最近在这里潜水，希望她看到。。。。。
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l*********e
发帖数: 475 | 15 再坚持就一定会掉体重的
我现在锻炼了3个半月，第一个月体重也是只掉了1磅吧，现在已经减了14磅了。
加油加油～！ |
W*N
发帖数: 42 | 16 谢谢回复。天啊，水果也长胖！吃肉要怎么个吃法？
【在 y*******g 的大作中提到】
: 减肥就不要力量了，不过也不用太注意体重，肉紧了不是挺好么
: 水果也长胖，要吃肉来抗饿
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W*N
发帖数: 42 | 17 xiexie 妹妹安慰。
但愿体重只是一个没有意义的数字。。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 肉紧了不就是瘦了么，体重只是一个没有意义的数字
: cong！
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W*N
发帖数: 42 | 18 运动主要是group fitness，和教练一起，跳操 / body power / body pump....每节都
是1小时，每次都两节连在一起做。绝对汗流浃背。
吃的没有记录，但大部分是水果，蔬菜，没有米面之类的主食，有吃鸡肉。
【在 d******0 的大作中提到】
: 一天的热量摄取是多少卡？吃的东西和量都写一写吧。。运动消耗又是多少卡，啥运动
: 量多少也都写出来吧。你要相信能量是守恒的，入不敷出就会瘦下来的。
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W*N
发帖数: 42 | 19 haha妹妹真搞笑，居然不测体重，心里强大啊。。。
我一开始打算减肥，第一件事就跑去买秤。。。
【在 o******e 的大作中提到】
: 楼上说的对，就算你体重增加。如果体脂低，你看上去会很瘦哦，脂肪转换成肌肉了。
: 我减肥都没有称过体重，效果全靠目测。
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W*N
发帖数: 42 | 20 天啊，这要吃多少肉。。。还能减得了肥啊。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 把水果换成肉
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W*N
发帖数: 42 | 21 好像是，感觉整个腿形好看多了，但愿不是错觉
【在 I*D 的大作中提到】
: 肉变紧了？从脂肪变成肌肉的话， 即使是同样的体重， 视觉差异还是蛮大的。。。
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W*N
发帖数: 42 | 22 妹妹的建议好专业啊！我要试一试。
【在 d*****y 的大作中提到】
: 女生减肥一定要做力量，做compound exercise，运动大肌群。
: 不能吃光吃蔬菜水果，要蛋白和复合碳水，修补运动中受伤的肌肉，不然肌肉吃啥？肌
: 肉修复好了你的代谢才能上去，才能瘦。
: 推荐先力量再有氧。
: PS肥肉转化不了肌肉。
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W*N
发帖数: 42 | 23 真好！
我也挺注意饮食的哦。。。
【在 s********n 的大作中提到】
: 我的运动量没有你大，一次一个小时，每周两三次，有时四次，但我注意饮食了，一个
: 月零一周减了4
: lb。 前天在Y用同一机器测的。
: 我主要就是treadmill 一个小时，最近开始用椭圆机一个小时。。
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W*N
发帖数: 42 | 24 我的心态也还算端正，都是和教练一起练力量和有氧
但我基本不能饿着，会出虚汗。。。所以饮食就是多吃蔬菜和水果，多喝水。。。也吃
一些肉。。
我的死角是肚子上的肥肉太多。。。。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 我也正在减，两年前和你一样，重视锻炼，不重视饮食，效果几乎为零。
: 现在的办法就是饿着，也运动，但不是大量狂运动，是自己能忍受范围内。尤其有氧的
: ，比如跑步，如果硬撑，几天下来，你就疲劳勒，不想继续了，这个我以前试过很多次
: ，都是这个结果，所以现在不急于求成，或者看别人，按自己的进度慢慢来。力量的，
: 用小哑铃，但最好坚持每天都练，因为女生不为锻炼大块肌肉，只为塑形。西式的锻炼
: 肌肉既科学，又枯燥，就是把身体里的肌肉扒拉得一清二楚，然后逐块用重量反复拉扯
: 让肌肉生长，塑出形状来。这个版置顶里purplebasil总结出来的关于饮食和锻炼的，
: 我发现都和我现在的策略很象。效果相当明显，10月底我也来奔片片。lol
: 忘了说了，饿着就是晚饭一顿，早饭吃的很饱。但无论哪顿饭，都计算热量，争取每顿
: 不超过450kcal。肉，蛋，水果，蔬菜都要吃。蛋热量低，但营养很全面，是很好的点
|
W*N
发帖数: 42 | 25 妹妹，看到你的效果我就放心了，继续努力！！
【在 l***a 的大作中提到】
: 我和你一样，减肥已经快四周了，体重只减了1－2磅，估计都在水分浮动范围内。
: 我每周跑六天，每次40多分钟，3.5 mi。剩下一天蛙泳45分钟，1km。
: 饮食上就是取消所有零食，只吃正餐。同时对饮食结构做了小的调整，比如晚饭的煎鸡
: 蛋改成了80g 火腿，米饭量大概减少了10－15％？我不喜欢肉，所以做菜尽量多利用豆
: 制品。
: 感觉身体围度变化比较大，特别是腰围，已经从72cm减到了66cm。虽然体重几乎不变有
: 点失望，但肯定还是有效果的。
: 每个人都不同，版上经常看到一个月减4，5磅的，可惜我没有这样的体质。不过只要坚
: 持，相信总会达到目标的。
: （我感觉你运动量还挺大的，如果太疲劳，新陈代谢可能会降低的。）
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