w*****n
发帖数: 194 | 1 9月12日开始减，83.4kg
9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
9月28日开始正式控制食谱
10月6日，今天称了77.5kg
不知道这个减重的速度算不算快的，特别是9.28之后？
晒下食谱，大家看看营养均衡吗
早餐：200g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
10AM：1 orange/peach
午餐：水煮，只加水煮，用生抽调下味， 100g 白豆腐干+1个西兰花/5根芦笋/80g藕片
,反正后面三种轮着换
3PM：1 orange/peach 偶尔会改成10g cereal+50ml fat free milk（太好吃了）
晚餐：水煮，什么都不加了。100g baby spinach
每天喝水总共1.5L吧，运动是1hr跑步或者1hr cardinal kickboxing，回家还会做哑铃
30组
目标是：64kg，求大家监督！！！ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 more likely减肥减肌
10-
【在 w*****n 的大作中提到】
: 9月12日开始减，83.4kg
: 9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
: 结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
: 9月28日开始正式控制食谱
: 10月6日，今天称了77.5kg
: 不知道这个减重的速度算不算快的，特别是9.28之后？
: 晒下食谱，大家看看营养均衡吗
: 早餐：200g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
: 15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
: 10AM：1 orange/peach
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g********2
发帖数: 6571 | |
m*****n
发帖数: 3644 | |
v*********9
发帖数: 2457 | |
w*****n
发帖数: 194 | 6 10月7日
谢谢大家的意见，砍掉了碳水，增加了蛋白
200g cereal改成10g
早餐10 shrimp+ 2 egg+ 1 pepper 虾仁烘蛋，今早试了，很好吃
午餐 加入1 white fish/ 10 shrimp
晚餐 加入1 white fish/ 10 shrimp
10-
【在 w*****n 的大作中提到】
: 9月12日开始减，83.4kg
: 9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
: 结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
: 9月28日开始正式控制食谱
: 10月6日，今天称了77.5kg
: 不知道这个减重的速度算不算快的，特别是9.28之后？
: 晒下食谱，大家看看营养均衡吗
: 早餐：200g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
: 15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
: 10AM：1 orange/peach
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d*********n
发帖数: 2477 | 7 2周将近3kg，太牛了！
后面一周更是厉害。。。
不过男生阿，肉有点吃的少了吧？
运动量蛮大的。
只要注意不过两摄取和糖分油脂太多就好吧，
菜还可以多吃吧。
开始缩胃还可以，长期这样不好吧，
需要慢慢加点吧 |
s*******t
发帖数: 7746 | 8 cereal要吃的话吃 original cheerio,其他的糖都很高
【在 w*****n 的大作中提到】
: 10月7日
: 谢谢大家的意见，砍掉了碳水，增加了蛋白
: 200g cereal改成10g
: 早餐10 shrimp+ 2 egg+ 1 pepper 虾仁烘蛋，今早试了，很好吃
: 午餐 加入1 white fish/ 10 shrimp
: 晚餐 加入1 white fish/ 10 shrimp
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: 10-
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