w*****n
发帖数: 194 | 1 之前到版上取经，多谢版主们和紫苏大神的指点，采用高蛋白，低碳水，低脂的饮食，
效果还是比较显著，174cm，83.4kg，40天之内变成了73.4kg
可是最近10天过去了，体重再也没下去了，饮食基本还是照常，锻炼也是照常
1、是不是需要重新换食谱呢？
2、跑步+kickboxing是不是也要换内容了？我听说身体熟悉了一套锻炼体系之后，就瓶
颈了
3、还有个排泄问题，我每天都坚持吃200g 菠菜，fiber应该是够，每天喝水2L以上，
可是每天早上起来排泄量很小，一周下来，感觉憋的慌，然后周六早上吃了四个大馒头
，到了中午，果然去厕所排泄量就很大。我推测是不是我主食吃少了（我只有早上吃燕
麦，其他餐都是鱼肉、虾肉、蔬菜），所以排泄功能缓慢了？
谢谢大家！ |
r**********a
发帖数: 1067 | 2 同问，我最近三个星期也是体重基本没变，离理想体重还有7磅。加有氧的时间吗？还
是多做力量联系？
【在 w*****n 的大作中提到】
: 之前到版上取经，多谢版主们和紫苏大神的指点，采用高蛋白，低碳水，低脂的饮食，
: 效果还是比较显著，174cm，83.4kg，40天之内变成了73.4kg
: 可是最近10天过去了，体重再也没下去了，饮食基本还是照常，锻炼也是照常
: 1、是不是需要重新换食谱呢？
: 2、跑步+kickboxing是不是也要换内容了？我听说身体熟悉了一套锻炼体系之后，就瓶
: 颈了
: 3、还有个排泄问题，我每天都坚持吃200g 菠菜，fiber应该是够，每天喝水2L以上，
: 可是每天早上起来排泄量很小，一周下来，感觉憋的慌，然后周六早上吃了四个大馒头
: ，到了中午，果然去厕所排泄量就很大。我推测是不是我主食吃少了（我只有早上吃燕
: 麦，其他餐都是鱼肉、虾肉、蔬菜），所以排泄功能缓慢了？
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b****i
发帖数: 11322 | |
b*******n
发帖数: 8420 | 4 再增加一点运动量？
或者跑步，游泳，自行车，各种有氧运动交替进行？
【在 w*****n 的大作中提到】
: 之前到版上取经，多谢版主们和紫苏大神的指点，采用高蛋白，低碳水，低脂的饮食，
: 效果还是比较显著，174cm，83.4kg，40天之内变成了73.4kg
: 可是最近10天过去了，体重再也没下去了，饮食基本还是照常，锻炼也是照常
: 1、是不是需要重新换食谱呢？
: 2、跑步+kickboxing是不是也要换内容了？我听说身体熟悉了一套锻炼体系之后，就瓶
: 颈了
: 3、还有个排泄问题，我每天都坚持吃200g 菠菜，fiber应该是够，每天喝水2L以上，
: 可是每天早上起来排泄量很小，一周下来，感觉憋的慌，然后周六早上吃了四个大馒头
: ，到了中午，果然去厕所排泄量就很大。我推测是不是我主食吃少了（我只有早上吃燕
: 麦，其他餐都是鱼肉、虾肉、蔬菜），所以排泄功能缓慢了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 对，身体习惯了运动以后就会变得比较节能，锻炼效果就差了，所以你需要换运动项目
，比如：跑步可以从匀速跑改成ＨＩＩＴ（自己放狗查一查），把其中一次ｋｉｃｋｂ
ｏｘｉｎｇ改成ｙｏｇａ ｘ，另外应该增加肌肉锻炼项目，建议每周加２次肌肉训练
，一次针对腿的，一次针对肩和手臂的。你可以参考一下ｐ９０ｘ的训练计划。
只要天天有排泄，就不用担心什么，因为食物残渣少么，量自然就少，你要是不爽，就
每周这么吃一次大量的碳水，但是当天的运动量要加上去，比如跑个１０英里什么的（
如果你平时跑６英里的话）。 |
v******s
发帖数: 6949 | |
