d*********n
发帖数: 2477 | 1 我的问题，上臂，大腿粗（按照苏妹理论，这就是不可抗争的基因）
但是，上臂很松，大腿还是比较紧，最近通过跑步，感觉大腿逐渐有所缓解（各缩-1cm）
上臂估计也细了，但是依然很松，请看如下桑心的例子一则：
gym跑完后，美美的洗澡，举起手洗头（就像电视里的广告，而非低头把头发撸到前面
洗）
看着我颤颤悠悠的肱三头，桑心啊~~~桑心
跑步瘦全身，是不是我得重点加强这个部分的力量了？？！！
请各位指教阿 |
w*****o
发帖数: 714 | 2 哈哈哈，我跑来跟楼主窝爪！我也是，粗大腿，粗手臂，夏天从来不敢穿无袖…… |
l******l
发帖数: 2679 | 3 搞错了吧，如果真是肱三头，就不会颤颤悠悠了。就有可能是那传说中的困扰女生的蝴
蝶袖。
蝴蝶袖是上臂肱三头和肩膀三角肌之间的那块无人管辖区，这块区除了皮就是脂肪了。
由于本来就是个空腔，就是没有脂肪，也会颤颤悠悠。若有些脂肪在里面，颤颤悠悠的
效果就会加强些。但若脂肪很多，充满这个空腔，颤颤悠悠的不良效果反而减小了。于
是，人也成了个大胖子。所以，you can pick your poison.
以减肥为主，一旦脂肪下来，但肌肉没上去，成了skinny fat，空腔的效果加上皮肤的
松弛，颤颤悠悠效果反而会更明显。
有什么办法嘛？其实很简单，脂肪减下来多余的空间用肌肉填上去。不想颤颤悠悠，就
把手臂练得紧实些就好了。
与其让手臂颤颤悠悠，还不如让手臂有些肌肉线条，不是吗？
1cm）
【在 d*********n 的大作中提到】
: 我的问题，上臂，大腿粗（按照苏妹理论，这就是不可抗争的基因）
: 但是，上臂很松，大腿还是比较紧，最近通过跑步，感觉大腿逐渐有所缓解（各缩-1cm）
: 上臂估计也细了，但是依然很松，请看如下桑心的例子一则：
: gym跑完后，美美的洗澡，举起手洗头（就像电视里的广告，而非低头把头发撸到前面
: 洗）
: 看着我颤颤悠悠的肱三头，桑心啊~~~桑心
: 跑步瘦全身，是不是我得重点加强这个部分的力量了？？！！
: 请各位指教阿
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d*********n
发帖数: 2477 | 4 请高人具体指点这个部位的紧致方法！！！
以前gym教练跟我说，拉卷闸的动作是很有效果的
其他的呢？还是广泛用肩膀+手臂的铁+器械呢？
【在 l******l 的大作中提到】
: 搞错了吧，如果真是肱三头，就不会颤颤悠悠了。就有可能是那传说中的困扰女生的蝴
: 蝶袖。
: 蝴蝶袖是上臂肱三头和肩膀三角肌之间的那块无人管辖区，这块区除了皮就是脂肪了。
: 由于本来就是个空腔，就是没有脂肪，也会颤颤悠悠。若有些脂肪在里面，颤颤悠悠的
: 效果就会加强些。但若脂肪很多，充满这个空腔，颤颤悠悠的不良效果反而减小了。于
: 是，人也成了个大胖子。所以，you can pick your poison.
: 以减肥为主，一旦脂肪下来，但肌肉没上去，成了skinny fat，空腔的效果加上皮肤的
: 松弛，颤颤悠悠效果反而会更明显。
: 有什么办法嘛？其实很简单，脂肪减下来多余的空间用肌肉填上去。不想颤颤悠悠，就
: 把手臂练得紧实些就好了。
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l******l
发帖数: 2679 | 5 任何用手臂push的动作都能练到肱三头。甚至做俯卧撑也有效。
如果你能连做20个俯卧撑，这肱三头不强也难啊。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 请高人具体指点这个部位的紧致方法！！！
: 以前gym教练跟我说，拉卷闸的动作是很有效果的
: 其他的呢？还是广泛用肩膀+手臂的铁+器械呢？
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c********d
发帖数: 11593 | 6 专门针对这个部位的话，可以去google tricep workout。
Jillian Michaels的那套no more trouble zone里面有一套动作都是针对这个部位的，
在我身上效果很明显。胳膊紧了之后，或许是因为横截面变圆了，看起来比原先海细；
现在正在努力练粗中~~~
【在 d*********n 的大作中提到】
: 请高人具体指点这个部位的紧致方法！！！
: 以前gym教练跟我说，拉卷闸的动作是很有效果的
: 其他的呢？还是广泛用肩膀+手臂的铁+器械呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 路叔说得对，要练三头，才能解决问题
三头的练法，除了俯卧撑以外，还有各种tricep extension，你去youtube看看
p90x的shoulders & arms里面有很多动作，那套的编排，就是shoulders -> bi -> tri
，这样反复循环，所以第3*n个动作就是练tri的（n=1,2,3...) |
d*********n
发帖数: 2477 | 8 谢谢苏妹
tri
【在 p*********l 的大作中提到】
: 路叔说得对，要练三头，才能解决问题
: 三头的练法，除了俯卧撑以外，还有各种tricep extension，你去youtube看看
: p90x的shoulders & arms里面有很多动作，那套的编排，就是shoulders -> bi -> tri
: ，这样反复循环，所以第3*n个动作就是练tri的（n=1,2,3...)
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d*********n
发帖数: 2477 | 9 跟了一次累半死，看来还得坚持，，，
【在 c********d 的大作中提到】
: 专门针对这个部位的话，可以去google tricep workout。
: Jillian Michaels的那套no more trouble zone里面有一套动作都是针对这个部位的，
: 在我身上效果很明显。胳膊紧了之后，或许是因为横截面变圆了，看起来比原先海细；
: 现在正在努力练粗中~~~
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d*********n
发帖数: 2477 | 10 跟了一次累半死，看来还得坚持，，，
【在 c********d 的大作中提到】
: 专门针对这个部位的话，可以去google tricep workout。
: Jillian Michaels的那套no more trouble zone里面有一套动作都是针对这个部位的，
: 在我身上效果很明显。胳膊紧了之后，或许是因为横截面变圆了，看起来比原先海细；
: 现在正在努力练粗中~~~
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d*********n
发帖数: 2477 | 11 俯卧撑我还是女式入门做法，膝盖支地
没问题吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 任何用手臂push的动作都能练到肱三头。甚至做俯卧撑也有效。
: 如果你能连做20个俯卧撑，这肱三头不强也难啊。
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d*********n
发帖数: 2477 | 12 俯卧撑我还是女式入门做法，膝盖支地
没问题吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 任何用手臂push的动作都能练到肱三头。甚至做俯卧撑也有效。
: 如果你能连做20个俯卧撑，这肱三头不强也难啊。
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d*********n
发帖数: 2477 | 13 俯卧撑我还是女式入门做法，膝盖支地
没问题吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 任何用手臂push的动作都能练到肱三头。甚至做俯卧撑也有效。
: 如果你能连做20个俯卧撑，这肱三头不强也难啊。
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d*********n
发帖数: 2477 | 14 俯卧撑我还是女式入门做法，膝盖支地
没问题吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 任何用手臂push的动作都能练到肱三头。甚至做俯卧撑也有效。
: 如果你能连做20个俯卧撑，这肱三头不强也难啊。
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d*********n
发帖数: 2477 | 15 俯卧撑我还是女式入门做法，膝盖支地
没问题吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 任何用手臂push的动作都能练到肱三头。甚至做俯卧撑也有效。
: 如果你能连做20个俯卧撑，这肱三头不强也难啊。
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d*********n
发帖数: 2477 | 16 俯卧撑我还是女式入门做法，膝盖支地
没问题吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 任何用手臂push的动作都能练到肱三头。甚至做俯卧撑也有效。
: 如果你能连做20个俯卧撑，这肱三头不强也难啊。
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d*********n
发帖数: 2477 | 17 俯卧撑我还是女式入门做法，膝盖支地
没问题吧？
【在 l******l 的大作中提到】
: 任何用手臂push的动作都能练到肱三头。甚至做俯卧撑也有效。
: 如果你能连做20个俯卧撑，这肱三头不强也难啊。
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j******l
发帖数: 459 | 18 之前trainer也是让我这么练的，标准俯卧撑完全没戏……
btw，吐槽一下android客户端，怎么可以发这么多次……
【在 d*********n 的大作中提到】
: 俯卧撑我还是女式入门做法，膝盖支地
: 没问题吧？
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v******s
发帖数: 6949 | |
l******l
发帖数: 2679 | 20 当然没问题，但得有progress。最后三头强了，就能做标准姿势了，拜拜现象也就没了。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 俯卧撑我还是女式入门做法，膝盖支地
: 没问题吧？
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N******t
发帖数: 16051 | 21 为毛我觉得tricep跟拜拜肉不在一个地方阿。。。胳膊后面的肌肉鼓起来了，里面靠身
体那面的肥肉还在 orz
目前加强背部练习中，看会不会好点 |
l******l
发帖数: 2679 | 22 没看出这里的幽默。引体向上不怎么engage三头。所以效果不好。
当然，一个女的如能做引体向上，三头肯定不弱，也就不会拜拜了。
这个版上能做自身体重引体向上的女生大概不多。哦，不是不多，还没听见。
【在 v******s 的大作中提到】
: 每天做几个引体向上就行了，搞那么多花头做甚。
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l******l
发帖数: 2679 | 23 当然不在一个地方。拜拜肉的部位是个空腔。需要或者用很多肥肉，或者用三头填进去
，减小空腔的体积就不会拜拜了。
【在 N******t 的大作中提到】
: 为毛我觉得tricep跟拜拜肉不在一个地方阿。。。胳膊后面的肌肉鼓起来了，里面靠身
: 体那面的肥肉还在 orz
: 目前加强背部练习中，看会不会好点
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v******s
发帖数: 6949 | 24 女生可以做assissted那种，有人抱大腿也可以。
我没练过tricep extension，也不怎么俯卧撑，因为做不好。
练上肢基本都是抱大腿的引体向上+overhead press。也消灭掉了拜拜肉。
看看：farm9.staticflickr.com/8347/8191078673_136d0b7897_m.jpg
【在 l******l 的大作中提到】
: 没看出这里的幽默。引体向上不怎么engage三头。所以效果不好。
: 当然，一个女的如能做引体向上，三头肯定不弱，也就不会拜拜了。
: 这个版上能做自身体重引体向上的女生大概不多。哦，不是不多，还没听见。
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N******t
发帖数: 16051 | 25 哦！！！多年的疑惑瞬间明了！！！多谢陆大师！！
【在 l******l 的大作中提到】
: 当然不在一个地方。拜拜肉的部位是个空腔。需要或者用很多肥肉，或者用三头填进去
: ，减小空腔的体积就不会拜拜了。
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N******t
发帖数: 16051 | 26 BSO有人抱大腿
【在 v******s 的大作中提到】
: 女生可以做assissted那种，有人抱大腿也可以。
: 我没练过tricep extension，也不怎么俯卧撑，因为做不好。
: 练上肢基本都是抱大腿的引体向上+overhead press。也消灭掉了拜拜肉。
: 看看：farm9.staticflickr.com/8347/8191078673_136d0b7897_m.jpg
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