y******o
发帖数: 4098 | 1 三月下旬回国,为了有脸见人,有肚子吃好吃的，决心再减一波。。。。
简述一下历史和概况：身高167cm, 梨子身形，来美国前比较瘦，不到50公斤，来美国
以后第一年疯狂长了20多斤，然后用两年的时间断断续续的掉回去10斤，觉得自己最
fit的时候去年参加减版的有氧活动，53公斤，胳膊腿上的肌肉不用绷照相都清晰可见
。。。被上身平均一下体脂就变得灰常低。。。然后，然后就病鸟。。。。月经极度不
调，一度以为自己得了子宫＊＊癌，看了医生查了一圈后神马都没有，只能休养生息。
。。大概３个多月没用运动，没有节食。。。随着体脂的上涨，我又正常鸟，又可以重
新开始折腾鸟～～～
当前体重：５６公斤 （我家秤自从某天自己从磅跳成了公斤之后再也搞不回去了。。
。）
身形：大梨子，上身瘦且不长肉，尤其是腰，和胸。。。一长就长大腿。。。初中体育
搞得比较猛，腿是肌肉＋肥肉型，小腿粗，一练就长肌肉。。。。
运动：喜欢上各种课，不喜欢跑步。。。。
口味：神马都喜欢，除了特粘糊的，特甜的
以前的运动帖：http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4013873.html
目标：52公斤，重新找回我失去的肌肉。。。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 3 我也想三月回国，想起回家吃饭就发愁哦，我本来一天大大就两三次，回家要四五次，
不是拉肚子，就是油大， 饭顺着肠子溜的贼快。 我家里炒菜， 菜都是泡在油里的 |
y******o
发帖数: 4098 | 4 我得留出吃的余地。。。。这是我回国的主要目的～～～
而且我梨子阿，梨子阿，梨子阿，无论神马体重都变不出小细腿的。。。。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这个身高，已经满瘦的啦
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s*******t
发帖数: 7746 | 5 嘻嘻，和你一样，打算再减几lb，回去可以吃 ：）
【在 y******o 的大作中提到】
: 我得留出吃的余地。。。。这是我回国的主要目的～～～
: 而且我梨子阿，梨子阿，梨子阿，无论神马体重都变不出小细腿的。。。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 6 都拉掉了，不怕啊。或者过白开水再吃？我到时候住婆婆家，不知道怎么办呢。。。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我也想三月回国，想起回家吃饭就发愁哦，我本来一天大大就两三次，回家要四五次，
: 不是拉肚子，就是油大， 饭顺着肠子溜的贼快。 我家里炒菜， 菜都是泡在油里的
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p*********l
发帖数: 26270 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 8 厉害！不被国内的美食诱惑到？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我每次回国都掉磅
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 在国内过上三四天，就开始夜夜梦见牛排
【在 s*******t 的大作中提到】
: 厉害！不被国内的美食诱惑到？
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a********k
发帖数: 11445 | 10 强，我这几天邮轮上吃西餐吃到见吃的就想吐，真想象不出我要是住在没什么中餐的地
方怎么活！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 在国内过上三四天，就开始夜夜梦见牛排
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y******o
发帖数: 4098 | 11 哈哈哈加油加油，我现在已经味蕾疲乏了.....
【在 s*******t 的大作中提到】
: 嘻嘻，和你一样，打算再减几lb，回去可以吃 ：）
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y******o
发帖数: 4098 | 12 我回国三天肯定就把牛排忘了...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我每次回国都掉磅
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j******4
发帖数: 6090 | |
y******o
发帖数: 4098 | 14 借你吉言啊
【在 j******4 的大作中提到】
: 回国会瘦的。
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y******o
发帖数: 4098 | 15 长周末出城，不由自主尽量控制吧
sat: 2/17
breakfast: greek yogurt plain, rice cakes 2 pieces(像爆米花那种，不是年糕)
200 cal total
lunch: papa Johns Hawaii pizza, 一小片，300 cal
dinner:去了个情人节dinner dance, buffet, open bar...太罪恶了...还好吃的很一
般，又忙着跳舞把dessert给忘了...
white wine 三杯, 顶住没喝hard liquor,crab cake两小块，appetizer size, shrimp
三只，oyster三个，烤鸡肉一口...太干了...grilled veggie两口....能有600 cal吧
，热量都给酒了
跳舞也算动换动换了吧....
total cal: 1100-1200 |
y******o
发帖数: 4098 | 16 2/17 sun
still out of town...
brunch: Mexican beef soup, 蔬菜清炖牛肉，大概有牛肉2oz, 瓜芦笋土豆三分之一块
玉米，土豆没吃，其他喝光，500 cal
pork ear taco 100 cal
pork tongue taco 100 cal
墨西哥冰棍 130 cal
吃完ikea 溜食四小时
晚上帮人research....这让许久不动恼的我灰常抓狂...五个钟头啊，脑细胞死亡一大
片，这我tm是再放假么....
rice cakes 4 pieces 160 cal
spinach salad with chicken 4／1份，100 cal
total: about 1200 cal
【在 y******o 的大作中提到】
: 长周末出城，不由自主尽量控制吧
: sat: 2/17
: breakfast: greek yogurt plain, rice cakes 2 pieces(像爆米花那种，不是年糕)
: 200 cal total
: lunch: papa Johns Hawaii pizza, 一小片，300 cal
: dinner:去了个情人节dinner dance, buffet, open bar...太罪恶了...还好吃的很一
: 般，又忙着跳舞把dessert给忘了...
: white wine 三杯, 顶住没喝hard liquor,crab cake两小块，appetizer size, shrimp
: 三只，oyster三个，烤鸡肉一口...太干了...grilled veggie两口....能有600 cal吧
: ，热量都给酒了
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y******o
发帖数: 4098 | 17 2/18 Mon
依旧holiday...
早:greek yogurt plain + 一小把special K cereal, rice cake 1 piece, 一共200
cal
然后做家务２小时，在星巴克里边窝两小时，边窝边吃了:nonfat latte半杯，香蕉一
个 150 cal
５点多的时候上了大巴回城，本想着大巴路上一般会停啊，可以买吃的买水啊，结果堵
车，车中间该歇的地儿也没歇，身上就带了三块rice cake的干粮，回到纽约的时候已
经９点了，饿得我火速冲进旁边一家deli,搞了盒菠菜鸡肉沙拉．．．吃了３／４，大
概３００卡
total: 800-900 |
s*******t
发帖数: 7746 | 18 赞！出去玩都能控制的那么好！
200
【在 y******o 的大作中提到】
: 2/18 Mon
: 依旧holiday...
: 早:greek yogurt plain + 一小把special K cereal, rice cake 1 piece, 一共200
: cal
: 然后做家务２小时，在星巴克里边窝两小时，边窝边吃了:nonfat latte半杯，香蕉一
: 个 150 cal
: ５点多的时候上了大巴回城，本想着大巴路上一般会停啊，可以买吃的买水啊，结果堵
: 车，车中间该歇的地儿也没歇，身上就带了三块rice cake的干粮，回到纽约的时候已
: 经９点了，饿得我火速冲进旁边一家deli,搞了盒菠菜鸡肉沙拉．．．吃了３／４，大
: 概３００卡
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y******o
发帖数: 4098 | 19 我昨儿在车上饿得都要上梁山了．．．．
【在 s*******t 的大作中提到】
: 赞！出去玩都能控制的那么好！
:
: 200
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y******o
发帖数: 4098 | 20 2/19 Tuesday
体重：54.2，降了点
breakfast: 玉米面馒头一个，外变买地，目测500 cal
lunch: grilled chicken sandwich, no cheese no dressing on wheat bread, 400
cal
dinner: ate out, grilles trout, zucchini, about 400 cal
total: 1300 cal
除了走来走去没动.... |
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y******o
发帖数: 4098 | 21 2/20 Wednesday
早：greek yogurt plain fat free+ special K cereal 1/2 cup 180 cal
午: chicken soup (清汤,里边有两块鸡肉,两块土豆,芹菜胡萝卜), 面包两片 400
晚：烤鸡腿去皮 4 oz, 运动后吃了special K cereal 1 cup, 花生三颗 400
Total: about 1000 cal
运动: kickboxing 45min
看来我还是早上胃口好,光吃个酸奶神马的真心不行,到10点就饿得想死....还是得加点
量....还有,鸡腿好油阿...不过去皮去骨把油烤出来以后剩下的肉真心没多少...三个
大鸡腿才凑出4oz的肉来....
【在 y******o 的大作中提到】
: 2/19 Tuesday
: 体重：54.2，降了点
: breakfast: 玉米面馒头一个，外变买地，目测500 cal
: lunch: grilled chicken sandwich, no cheese no dressing on wheat bread, 400
: cal
: dinner: ate out, grilles trout, zucchini, about 400 cal
: total: 1300 cal
: 除了走来走去没动....
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 鸡腿还嫌油啊？
吃控制的真好 1000卡，我吃1000卡肯定饿死了
【在 y******o 的大作中提到】
: 2/20 Wednesday
: 早：greek yogurt plain fat free+ special K cereal 1/2 cup 180 cal
: 午: chicken soup (清汤,里边有两块鸡肉,两块土豆,芹菜胡萝卜), 面包两片 400
: 晚：烤鸡腿去皮 4 oz, 运动后吃了special K cereal 1 cup, 花生三颗 400
: Total: about 1000 cal
: 运动: kickboxing 45min
: 看来我还是早上胃口好,光吃个酸奶神马的真心不行,到10点就饿得想死....还是得加点
: 量....还有,鸡腿好油阿...不过去皮去骨把油烤出来以后剩下的肉真心没多少...三个
: 大鸡腿才凑出4oz的肉来....
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y******o
发帖数: 4098 | 23 刚被你夸完就破攻了....
鸡腿我带皮烤的,烤完整个烤盘里的油都能炸薯条了...还顺带搞得我一身烤鸡味儿,在
家闻不出来,一出门我整个就一移动的鸡腿...
【在 s*******t 的大作中提到】
: 鸡腿还嫌油啊？
: 吃控制的真好 1000卡，我吃1000卡肯定饿死了
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y******o
发帖数: 4098 | 24 2/21 周四
早: greek yogurt plain fat free + cereal 1/2 cup 180 cal
snack: greek yogurt plain fat free 100 cal
午: grilled chicken sandwich on wheat bread, no dressing no cheese, 400 cal
晚上,晚上,晚上就罪恶了.....
买了一kosher的大圆全麦面包,一边看电视一边掰着吃,估计吃了15*4*4的体积,就算
250g吧,500cal....鸡腿1oz
没有去gym
total: about 1300-1400 cal |
y******o
发帖数: 4098 | 25 2/22Friday
Breakfast: greek yogurt plain fat free + kosher wheat bread 100g 400 cal
Lunch: grilled chicken sandwich,no mayo,no cheese,on wheat bread,400 cal
Dinner: Miso soup (frozen seafood, 青菜，蘑菇一把，酱放了一汤勺），烤鸡腿 2
oz,300 cal
Total: about 1100 cal
no gym |
y******o
发帖数: 4098 | 26 2/23 sat
早：Greek yogurt plain fat free, kosher wheat bread 50g, 200 cal
午： 运动后，Greek yogurt plain fat free, kosher wheat bread 50 g, 烤鸡腿2
oz 300 cal
snack: 花生五六颗，pocky三根 50 cal
dinner: Italian bread 50 g, crab cake 3 oz, salad 两三口 400 cal
晚上哦了吃了一把special K cereal
total: about 1000 cal-1100 cal
运动：tabata (hiit 类运动) 45 mins, Zumba 45 mins |
d**********e
发帖数: 581 | 27 既然lz已经很瘦了，为了健康可以坚持锻炼，但没太大必要减肥吧，别把身体搞坏了
梨型就多靠穿衣搭配解决啰。。。我也是大梨（top xs bottom m），也就只能靠紧身
长毛遮遮丑，哈哈 |
y******o
发帖数: 4098 | 28 2/24 Sun
元宵节~~~
早上起来吃了一个芝麻馅的元宵~~这玩艺儿我还真是一年吃一个应应景...
中午:清炖排骨 4oz with bones,一起炖的蔬菜和蘑菇，about 300 cal
下午：greek yogurt plain fat free, special K cereal 3/4 cup, 200 cal
晚上出去看奥斯卡: vodka tonic半杯，chicken nachos两片, 鸡翅两个，按500算吧
昨儿腿练残了，疼啊。。。没动。。。
total: about 1100 cal
【在 y******o 的大作中提到】
: 2/23 sat
: 早：Greek yogurt plain fat free, kosher wheat bread 50g, 200 cal
: 午： 运动后，Greek yogurt plain fat free, kosher wheat bread 50 g, 烤鸡腿2
: oz 300 cal
: snack: 花生五六颗，pocky三根 50 cal
: dinner: Italian bread 50 g, crab cake 3 oz, salad 两三口 400 cal
: 晚上哦了吃了一把special K cereal
: total: about 1000 cal-1100 cal
: 运动：tabata (hiit 类运动) 45 mins, Zumba 45 mins
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y******o
发帖数: 4098 | 29 摸着我大腿上的肥肉就知道我还是有很大空间的。。。。
【在 d**********e 的大作中提到】
: 既然lz已经很瘦了，为了健康可以坚持锻炼，但没太大必要减肥吧，别把身体搞坏了
: 梨型就多靠穿衣搭配解决啰。。。我也是大梨（top xs bottom m），也就只能靠紧身
: 长毛遮遮丑，哈哈
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y******o
发帖数: 4098 | 30 2/25/2013 Monday
早：希腊酸奶，plain fat free, 煮鸡蛋两个 300 cal
午：Grilled chicken sandwich (on wheat bread, no dressing, no cheese), 400
cal
晚：miso soup一大碗（酱一汤勺，frozen seafood 60 cal, 青菜金针菇，昨天清炖
的排骨四五块), 烤鸡胸 2 oz, 400 cal
腿疼。。。No gym
total: 1100 cal
【在 y******o 的大作中提到】
: 摸着我大腿上的肥肉就知道我还是有很大空间的。。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 31 2/25/2013 Tuesday
早：almond milk 1 cup + special K cereal 1 cup 200 cal
午：grilled chicken sandwich 400 cal，这家的三明治真是越来越小了。。。。我决
定逐渐放弃之了。。。
晚：运动前吃了kosher bread 100g, 烤鸡腿 3 oz； 运动后吃了大概10根生的荷兰豆
。。。。大概一共 500
total: about 1100 cal
运动：zumba 45min
400
【在 y******o 的大作中提到】
: 2/25/2013 Monday
: 早：希腊酸奶，plain fat free, 煮鸡蛋两个 300 cal
: 午：Grilled chicken sandwich (on wheat bread, no dressing, no cheese), 400
: cal
: 晚：miso soup一大碗（酱一汤勺，frozen seafood 60 cal, 青菜金针菇，昨天清炖
: 的排骨四五块), 烤鸡胸 2 oz, 400 cal
: 腿疼。。。No gym
: total: 1100 cal
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y******o
发帖数: 4098 | 32 2/27 2013 Wednesday
早：希腊酸奶一个，kosher bread 100g, 300 cal
午：liquid egg whites 半盒 (125)，鸡肉肠一小罐 (260)，大概４００
晚：运动前吃面包大概100g，运动后吃miso soup一碗（里边有酱半勺 20，青菜几根，
frozen seafood 30 cal, 清炖排骨三块 50）大概 100cal,加上零碎吃的小西红柿，青
椒神马的，一共４００吧
一共： １１００
运动：kickboxing 45min
【在 y******o 的大作中提到】
: 2/25/2013 Tuesday
: 早：almond milk 1 cup + special K cereal 1 cup 200 cal
: 午：grilled chicken sandwich 400 cal，这家的三明治真是越来越小了。。。。我决
: 定逐渐放弃之了。。。
: 晚：运动前吃了kosher bread 100g, 烤鸡腿 3 oz； 运动后吃了大概10根生的荷兰豆
: 。。。。大概一共 500
: total: about 1100 cal
: 运动：zumba 45min
:
: 400
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y******o
发帖数: 4098 | 33 2/28/2013 周四
早：煮鸡蛋两个，希腊酸奶一个，买了传说中巨难吃的达能的那个，我觉得还凑合吧，
有点稀，原味的居然只有８０卡 一共 ２７０卡
午：烤鸡胸6oz, 小西红柿《１０个，生的红椒一个，３００卡
零食：花生１０颗
晚：运动前汤一碗（里边有清炖排骨４小块，荷兰豆几根，油菜５颗）１００卡，面包
１００卡，小西红柿 １０个左右； 运动后烤鸡胸2 oz,橙子一个， 一共有 ４０
０卡吧
total: 1100 cal
运动：kickboxing 35 min, zumba 45 min，居然把课时间记错了，错过了10分钟的
kickboxing....
【在 y******o 的大作中提到】
: 2/27 2013 Wednesday
: 早：希腊酸奶一个，kosher bread 100g, 300 cal
: 午：liquid egg whites 半盒 (125)，鸡肉肠一小罐 (260)，大概４００
: 晚：运动前吃面包大概100g，运动后吃miso soup一碗（里边有酱半勺 20，青菜几根，
: frozen seafood 30 cal, 清炖排骨三块 50）大概 100cal,加上零碎吃的小西红柿，青
: 椒神马的，一共４００吧
: 一共： １１００
: 运动：kickboxing 45min
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y******o
发帖数: 4098 | |
y******o
发帖数: 4098 | 35 3/3 周日
早：出去吃了地中海菜 pita一片，hummus四大勺，grilled chicken salad一份（鸡都
是切碎碎的，估计能有３oz，no dressing) 550 cal
晚：bus上，吃了rice cake 4 片，回家以后吃了橙子一个 300卡
total: about 900 cal，希望能offset一下前两天吃爆的卡数。。。
3/4 周四
早：希腊酸奶一个，茶叶蛋三个（粘皮儿啊！！坑爹的一鸡蛋剥出来就剩半个了。。。
）280卡
中：带的烤鸡胸8oz,小西红柿10个 400 卡
晚：烤鸡胸 4oz, 蔬菜鸡肉汤半碗， 小西红柿10个 300
total about 1000 cal
晚上辛勤的做家务。。。洗衣服。。看the bachelor， 没有去运动。。。
蔬菜鸡肉汤：
＊长西红柿四个打成碎 120 cal
＊鸡胸１磅，鸡腿半磅煮熟，撕成丝 900 cal
＊口蘑一盒：200
＊冬笋两块：50
* 红椒一个：３０
* string beans:最后放一把进去
熬一大锅。。。。看那份量大概能吃５－６顿吧，，每顿热量取决于捞着吃什么。。。 |
