p****c
发帖数: 137 | 1 其实所谓的“修身舞蹈”就是belly dance了，呵呵。我是偶然的机会开始学belly
dance，到现在练了快一年，各种收获真是让我很惊奇和惊喜，跟大家分享。
Belly dance这个名字很误导。它实际上是一种非常全面的全身运动，特别适合女性，
因为它的起源就是为了促进女性健康的一种民族舞蹈。和一些其他的舞蹈不同，它顺应
女性身体的自然特点又进行加强，长期练习，全身的曲线、协调、灵活性、力量和美感
都会很出色。因为它是一种很自然、活泼、表现力很强的舞蹈，跳起来还能让人心情愉
快，消减压力。当舞蹈的功力达到一定的程度，能全身心的溶入音乐了，跳舞之后精神
上都会有一种被澄清了的感觉，十分美好。
另外因为belly dance的舞蹈语言非常丰富，花样百出，总是有新动作新风格可以学习
，也很适合我这种耐性差、好奇心强的，能够长期坚持下来。而且随时随地都能跳，不
需器械不需舞伴，舞蹈服饰也很漂亮充分满足女生的爱美之心，哈哈。总之，现在已经
成为了我的大爱，也推荐给大家。
如果有感兴趣学的朋友，这里有几条小tips：
1、找老师的时候，要找能关注和详细指点你的动作的老师。如果老师只是在前面跳不
怎么指点学生，那就很难学到什么。
2、Belly dance的learning curve是这样的，起步比较慢，因为它的很多动作都是我们
平常根本不做的，但只要坚持练习，都能做到。练得越多，动作肯定越漂亮。我的舞蹈
班里大多数人都坚持不了多久就放弃了，其实很可惜，只要坚持下来，就能充分收获
belly dance的益处。
3、最好不要只照着video练，因为身体姿态不对、得不到老师的及时纠正，是可能会受
伤的
4、饭后至少2小时再跳
最后分享几个video:
适合塑造腰臀曲线的几个基本动作
Belly dance 101: 包括常用动作的讲解示范，这个老师专业水平很高，我很喜欢
http://www.howcast.com/guides/444-Belly-Dancing-101
像女神一样的舞蹈：Colleena Shakti
Enjoy! |
p****c
发帖数: 137 | 2 再求一下饮食建议。
我本来就不胖，再加上现在每星期练5次舞，每次1小时，所以现在体重偏轻了，需要长
胖点。运动量上我不想减小——belly dance很上瘾的 :P 我想问问怎么从饮食上调整
，看我是不是吃得太素淡，热量太低。
平常早饭是杂粮坚果粥+全麦面包/鸡蛋，午饭是米饭/面包+蔬菜+豆腐/鸡蛋，晚饭是米
饭+蔬菜+每周大概4次的鸡肉/鱼肉。1天还会吃4份左右水果。平时基本不吃零食、甜点
、饮料。
能请大家建议一下怎样让饮食更合理吗？多谢啦！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 increase your portion if you want to gain weight.
【在 p****c 的大作中提到】
: 再求一下饮食建议。
: 我本来就不胖，再加上现在每星期练5次舞，每次1小时，所以现在体重偏轻了，需要长
: 胖点。运动量上我不想减小——belly dance很上瘾的 :P 我想问问怎么从饮食上调整
: ，看我是不是吃得太素淡，热量太低。
: 平常早饭是杂粮坚果粥+全麦面包/鸡蛋，午饭是米饭/面包+蔬菜+豆腐/鸡蛋，晚饭是米
: 饭+蔬菜+每周大概4次的鸡肉/鱼肉。1天还会吃4份左右水果。平时基本不吃零食、甜点
: 、饮料。
: 能请大家建议一下怎样让饮食更合理吗？多谢啦！
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p****c
发帖数: 137 | 4 紫苏是说要加大份量多吃吗？好，收到，谢谢 ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: increase your portion if you want to gain weight.
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y******o
发帖数: 4098 | 5 好素。。。完全不见红肉，肿么活下去的。。。
【在 p****c 的大作中提到】
: 再求一下饮食建议。
: 我本来就不胖，再加上现在每星期练5次舞，每次1小时，所以现在体重偏轻了，需要长
: 胖点。运动量上我不想减小——belly dance很上瘾的 :P 我想问问怎么从饮食上调整
: ，看我是不是吃得太素淡，热量太低。
: 平常早饭是杂粮坚果粥+全麦面包/鸡蛋，午饭是米饭/面包+蔬菜+豆腐/鸡蛋，晚饭是米
: 饭+蔬菜+每周大概4次的鸡肉/鱼肉。1天还会吃4份左右水果。平时基本不吃零食、甜点
: 、饮料。
: 能请大家建议一下怎样让饮食更合理吗？多谢啦！
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p****c
发帖数: 137 | 6 是很素，一个月大概吃一次红肉吧，可能和从小的饮食习惯有关，喜欢吃素菜、white
meat
需要多加些红肉更平衡一些吗？欢迎mm建议～ ：）
【在 y******o 的大作中提到】
: 好素。。。完全不见红肉，肿么活下去的。。。
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S*******s
发帖数: 13043 | 7 很多belly dance的老师身材都... 不是很鼓舞人心的样子 |
y******o
发帖数: 4098 | 8 补充铁和氨基酸啊，吃点牛肉
white
【在 p****c 的大作中提到】
: 是很素，一个月大概吃一次红肉吧，可能和从小的饮食习惯有关，喜欢吃素菜、white
: meat
: 需要多加些红肉更平衡一些吗？欢迎mm建议～ ：）
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f*****8
发帖数: 7581 | 9 RE
【在 S*******s 的大作中提到】
: 很多belly dance的老师身材都... 不是很鼓舞人心的样子
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a*****r
发帖数: 1539 | 10 re
【在 S*******s 的大作中提到】
: 很多belly dance的老师身材都... 不是很鼓舞人心的样子
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p****c
发帖数: 137 | 11 好的！牛肉确实挺好吃的，就是我老是忘记吃，以后记着一星期吃一次，呵呵
【在 y******o 的大作中提到】
: 补充铁和氨基酸啊，吃点牛肉
:
: white
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p****c
发帖数: 137 | 12 确实是这样的，belly dance这一行有一些以肥为美，所以很多老师可能不是很在乎长胖
但是魔鬼身材的belly dancer也非常多啦
我的一个老师就是胖胖壮壮的，教的风格我也不喜欢，就没坚持去
去年偶然遇到现在的老师，她其实也是胖乎乎的，但是跳起来真是太美了，出神入化的
感觉
所以就坚持跟她学。因为我本来就不胖，所以没想着要瘦身什么的，就是想学跳舞
但是，一年之后，我看着自己现在的样子真是太吃惊了
我真心觉得belly dance太好了，对我来说是找到了能受益一辈子的珍宝
所以特别想和大家分享。我现在还和老师打算一起在社区办免费的舞蹈课，就是想能有
更多的人了解belly dance的好处，让大家都能变得更漂亮更健康更开心，呵呵
【在 S*******s 的大作中提到】
: 很多belly dance的老师身材都... 不是很鼓舞人心的样子
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m******i
发帖数: 9479 | 13 求pp！
长胖
【在 p****c 的大作中提到】
: 确实是这样的，belly dance这一行有一些以肥为美，所以很多老师可能不是很在乎长胖
: 但是魔鬼身材的belly dancer也非常多啦
: 我的一个老师就是胖胖壮壮的，教的风格我也不喜欢，就没坚持去
: 去年偶然遇到现在的老师，她其实也是胖乎乎的，但是跳起来真是太美了，出神入化的
: 感觉
: 所以就坚持跟她学。因为我本来就不胖，所以没想着要瘦身什么的，就是想学跳舞
: 但是，一年之后，我看着自己现在的样子真是太吃惊了
: 我真心觉得belly dance太好了，对我来说是找到了能受益一辈子的珍宝
: 所以特别想和大家分享。我现在还和老师打算一起在社区办免费的舞蹈课，就是想能有
: 更多的人了解belly dance的好处，让大家都能变得更漂亮更健康更开心，呵呵
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y******o
发帖数: 4098 | 14 mppmzx!
长胖
【在 p****c 的大作中提到】
: 确实是这样的，belly dance这一行有一些以肥为美，所以很多老师可能不是很在乎长胖
: 但是魔鬼身材的belly dancer也非常多啦
: 我的一个老师就是胖胖壮壮的，教的风格我也不喜欢，就没坚持去
: 去年偶然遇到现在的老师，她其实也是胖乎乎的，但是跳起来真是太美了，出神入化的
: 感觉
: 所以就坚持跟她学。因为我本来就不胖，所以没想着要瘦身什么的，就是想学跳舞
: 但是，一年之后，我看着自己现在的样子真是太吃惊了
: 我真心觉得belly dance太好了，对我来说是找到了能受益一辈子的珍宝
: 所以特别想和大家分享。我现在还和老师打算一起在社区办免费的舞蹈课，就是想能有
: 更多的人了解belly dance的好处，让大家都能变得更漂亮更健康更开心，呵呵
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p****c
发帖数: 137 | 15 有片片了也不一定是真相，哈！：）
祝mm们都心情愉快，跳舞开心～
【在 y******o 的大作中提到】
: mppmzx!
:
: 长胖
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