B*W
发帖数: 1341 | 1 最近开始跑步+一点点哑铃，体重变化不大，但是可以看到腰围下来了，肉紧实了些，
但是貌似胸围也下降了。今天和隔壁办公室一美国女生讨论，她也有同样的问题：开始
跑步以后（她跑得时间比较长了），体重下降得很快，但是胸围也下降得很快。有什么
办法解决这个问题么？像男的一样练胸肌？ |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 想锻炼减肥但完全保留胸部脂肪，估计是没指望了。练胸肌，起来了也是肌肉不是脂肪。
【在 B*W 的大作中提到】
: 最近开始跑步+一点点哑铃，体重变化不大，但是可以看到腰围下来了，肉紧实了些，
: 但是貌似胸围也下降了。今天和隔壁办公室一美国女生讨论，她也有同样的问题：开始
: 跑步以后（她跑得时间比较长了），体重下降得很快，但是胸围也下降得很快。有什么
: 办法解决这个问题么？像男的一样练胸肌？
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B*W
发帖数: 1341 | 3 靠肌肉撑起来的胸部好看么？
肪。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 想锻炼减肥但完全保留胸部脂肪，估计是没指望了。练胸肌，起来了也是肌肉不是脂肪。
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B*Q
发帖数: 25729 | 4 还是脂肪好看。嗯，手感也好些。。。
【在 B*W 的大作中提到】
: 靠肌肉撑起来的胸部好看么？
:
: 肪。
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B*W
发帖数: 1341 | 5 脂肪减少的情况下，build一些肌肉在里头怎么样啊？大师们给指个明路啊，总不能去
丰胸吧！
【在 B*Q 的大作中提到】
: 还是脂肪好看。嗯，手感也好些。。。
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t*********n
发帖数: 1105 | 6 It's doable, build some muscle underneath.
【在 B*W 的大作中提到】
: 脂肪减少的情况下，build一些肌肉在里头怎么样啊？大师们给指个明路啊，总不能去
: 丰胸吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 很难的，女性上身的肌肉量只能达到男性的60%左右，天生不容易长上身肌肉 |
l*****t
发帖数: 117 | 8 我发现， 以有氧为主的减肥基本胸都掉得很快， 尤其是跑步....
一开始就力量+有氧结合的规律减肥， 对胸部的影响相对比较小。 不过最终影响程度
可能还是要看基因吧。 我认识的有MM第一个月哪里都没减就直接胸减了2个cup的悲剧
的， 我个人是前两个月胸一点都没减，其他地方都是瘦了， 但是很可惜， 第三个月
开始也减胸了。 所以， 我觉得想要瘦身，减胸不可避免了。 唯一能做的， 就是做到
饮食营养并且不要全部做有氧。
另外， 我的胸虽然减了,但是内衣的还是没降CUP的， 因为在CUP和下胸围之间，我下
胸围减得更多。 其实也没那么严重， 想想你的胸围和腰都变细了， 相对直观上，胸
相反会衬托得大一点哈 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 的确是这样的。
【在 l*****t 的大作中提到】
: 我发现， 以有氧为主的减肥基本胸都掉得很快， 尤其是跑步....
: 一开始就力量+有氧结合的规律减肥， 对胸部的影响相对比较小。 不过最终影响程度
: 可能还是要看基因吧。 我认识的有MM第一个月哪里都没减就直接胸减了2个cup的悲剧
: 的， 我个人是前两个月胸一点都没减，其他地方都是瘦了， 但是很可惜， 第三个月
: 开始也减胸了。 所以， 我觉得想要瘦身，减胸不可避免了。 唯一能做的， 就是做到
: 饮食营养并且不要全部做有氧。
: 另外， 我的胸虽然减了,但是内衣的还是没降CUP的， 因为在CUP和下胸围之间，我下
: 胸围减得更多。 其实也没那么严重， 想想你的胸围和腰都变细了， 相对直观上，胸
: 相反会衬托得大一点哈
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y******3
发帖数: 192 | 10 看着这些纠结，感觉男人，挺好。
【在 B*W 的大作中提到】
: 最近开始跑步+一点点哑铃，体重变化不大，但是可以看到腰围下来了，肉紧实了些，
: 但是貌似胸围也下降了。今天和隔壁办公室一美国女生讨论，她也有同样的问题：开始
: 跑步以后（她跑得时间比较长了），体重下降得很快，但是胸围也下降得很快。有什么
: 办法解决这个问题么？像男的一样练胸肌？
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a********k
发帖数: 11445 | 11 胸肌和咪咪完全不是一回事，位置都不一样。咪咪小的胸肌练大了更奇怪，看起来像4
个咪咪。还是去思密达吧，lol
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 B*W 的大作中提到】
: 脂肪减少的情况下，build一些肌肉在里头怎么样啊？大师们给指个明路啊，总不能去
: 丰胸吧！
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y******3
发帖数: 192 | 12 有点疑惑了，有的男的胖，肯定不是胸肌，难道是咪咪？
锻炼，咪咪变胸肌了吗？
4
【在 a********k 的大作中提到】
: 胸肌和咪咪完全不是一回事，位置都不一样。咪咪小的胸肌练大了更奇怪，看起来像4
: 个咪咪。还是去思密达吧，lol
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 男人的米米也是fat，可惜不好看
【在 y******3 的大作中提到】
: 有点疑惑了，有的男的胖，肯定不是胸肌，难道是咪咪？
: 锻炼，咪咪变胸肌了吗？
:
: 4
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y******3
发帖数: 192 | 14 哈哈哈，的确不好看，还好木长
【在 p*********l 的大作中提到】
: 男人的米米也是fat，可惜不好看
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B*W
发帖数: 1341 | 15 得，看来还要开始上力量了。我本来还偷懒不想上力量的说。现在家里俩娃，几乎没时
间去健身房。请问下各位大牛，在家用简单器材或者不用装备就能做的力量训练有哪些
？- 我的要求不高，不指望达到向你们那样，但是希望臂膀没有明显肥肉，然后胸部不
要明显缩水就好。
【在 l*****t 的大作中提到】
: 我发现， 以有氧为主的减肥基本胸都掉得很快， 尤其是跑步....
: 一开始就力量+有氧结合的规律减肥， 对胸部的影响相对比较小。 不过最终影响程度
: 可能还是要看基因吧。 我认识的有MM第一个月哪里都没减就直接胸减了2个cup的悲剧
: 的， 我个人是前两个月胸一点都没减，其他地方都是瘦了， 但是很可惜， 第三个月
: 开始也减胸了。 所以， 我觉得想要瘦身，减胸不可避免了。 唯一能做的， 就是做到
: 饮食营养并且不要全部做有氧。
: 另外， 我的胸虽然减了,但是内衣的还是没降CUP的， 因为在CUP和下胸围之间，我下
: 胸围减得更多。 其实也没那么严重， 想想你的胸围和腰都变细了， 相对直观上，胸
: 相反会衬托得大一点哈
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B*W
发帖数: 1341 | 16 嗯，想想总比光减不加的好。。
【在 t*********n 的大作中提到】
: It's doable, build some muscle underneath.
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B*W
发帖数: 1341 | 17 下半身呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 很难的，女性上身的肌肉量只能达到男性的60%左右，天生不容易长上身肌肉
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B*W
发帖数: 1341 | 18 没错！！再怎么瘦怎么胖的男人，就是使劲练就行了，没有这里又只要脂肪那里又只要肌
肉的矛盾。
【在 y******3 的大作中提到】
: 看着这些纠结，感觉男人，挺好。
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B*W
发帖数: 1341 | 19 那你们都是怎么做的？顺其自然靠基因么
4
【在 a********k 的大作中提到】
: 胸肌和咪咪完全不是一回事，位置都不一样。咪咪小的胸肌练大了更奇怪，看起来像4
: 个咪咪。还是去思密达吧，lol
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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l*****t
发帖数: 117 | 20
我觉得TRX很好， 特别针对腹部背部和胸部练习效果不比去健身房差。 我没时间去健
身房的时候就在家做TRX， 虽然这两根绳子卖得有点贵， 但是真挺好用。
要是不想花太多钱， 就买两个哑铃或者是瑜伽球啥的 也可以练。 其实不花钱练胸肌
的最好方式就是做俯卧撑咯.
【在 B*W 的大作中提到】
: 得，看来还要开始上力量了。我本来还偷懒不想上力量的说。现在家里俩娃，几乎没时
: 间去健身房。请问下各位大牛，在家用简单器材或者不用装备就能做的力量训练有哪些
: ？- 我的要求不高，不指望达到向你们那样，但是希望臂膀没有明显肥肉，然后胸部不
: 要明显缩水就好。
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s*******t
发帖数: 7746 | 21 没办法，减肥减多少胸真的看基因了。只能练练胸肌啦
【在 B*W 的大作中提到】
: 那你们都是怎么做的？顺其自然靠基因么
:
: 4
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 下半身可以达到80%，差距小些
我上身长点肉真是费死劲了
跟着p90x里面练力量吧，好多在家练的routine，你搜搜，网上应该能找到
【在 B*W 的大作中提到】
: 下半身呢？
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B*W
发帖数: 1341 | 23 好，我尽量。。谢谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 下半身可以达到80%，差距小些
: 我上身长点肉真是费死劲了
: 跟着p90x里面练力量吧，好多在家练的routine，你搜搜，网上应该能找到
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B*W
发帖数: 1341 | 24 唉，好吧:(
【在 s*******t 的大作中提到】
: 没办法，减肥减多少胸真的看基因了。只能练练胸肌啦
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B*W
发帖数: 1341 | 25 多谢。这些建议简单易行。
【在 l*****t 的大作中提到】
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: 我觉得TRX很好， 特别针对腹部背部和胸部练习效果不比去健身房差。 我没时间去健
: 身房的时候就在家做TRX， 虽然这两根绳子卖得有点贵， 但是真挺好用。
: 要是不想花太多钱， 就买两个哑铃或者是瑜伽球啥的 也可以练。 其实不花钱练胸肌
: 的最好方式就是做俯卧撑咯.
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g******n
发帖数: 53185 | 26 雄性激素是挂肌肉的决定因素，黑人就比黄种人和白种人更容易长肌肉。声音低沉的女
汉子也比一般女人更容易长肌肉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 很难的，女性上身的肌肉量只能达到男性的60%左右，天生不容易长上身肌肉
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g******n
发帖数: 53185 | 27 经常在gym里看见女的屁股翘着大腿圆滚滚的，上半身还是很瘦，也许是女人大腿和屁
股更容易堆积脂肪，其实肌肉并不是那么多。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 下半身可以达到80%，差距小些
: 我上身长点肉真是费死劲了
: 跟着p90x里面练力量吧，好多在家练的routine，你搜搜，网上应该能找到
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 你说的跟我说的不矛盾
你说了各种其他可能性，我讨论的是女性可能达到的力量所受的天然限制
Women find pull-ups more difficult than men do because they have less muscle
mass in their upper extremities, said Tim Hewett, director of research in
the department of sports medicine at Ohio State University Wexner Medical
Center. Magnetic resonance imaging (MRI) studies show that women have about
40 percent less upper-body mass than men do, Hewett said. This means that,
in general, a woman's natural upper body is only about 50 to 60 percent as
strong as a man's, Hewett said.
On the other hand, women's lower-body strength is closer to men's. Studies
show that a woman's lower extremities are about 80 to 90 percent as strong
as a man's, when you take into account body size, Hewett said. Women also
have more endurance than men, he said.
http://news.yahoo.com/why-pull-ups-harder-women-004109816.html
【在 g******n 的大作中提到】
: 经常在gym里看见女的屁股翘着大腿圆滚滚的，上半身还是很瘦，也许是女人大腿和屁
: 股更容易堆积脂肪，其实肌肉并不是那么多。
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g******n
发帖数: 53185 | 29 这个可能还是因为女人屁股和腿脂肪太多，身体重量让胳膊承受不起。男人也一样，瘦
小的男人做pull-up相对容易些。我哥比我壮，他的腿特别粗，属于踢球跑不死那种，
上身也比我结实，但他做pull-up就不如我。
muscle
about
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你说的跟我说的不矛盾
: 你说了各种其他可能性，我讨论的是女性可能达到的力量所受的天然限制
: Women find pull-ups more difficult than men do because they have less muscle
: mass in their upper extremities, said Tim Hewett, director of research in
: the department of sports medicine at Ohio State University Wexner Medical
: Center. Magnetic resonance imaging (MRI) studies show that women have about
: 40 percent less upper-body mass than men do, Hewett said. This means that,
: in general, a woman's natural upper body is only about 50 to 60 percent as
: strong as a man's, Hewett said.
: On the other hand, women's lower-body strength is closer to men's. Studies
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 两方面因素都有，女人本来就body fat%高很多，不光是PG大腿，还有胸呢，全身fat都
比男人多。然后又上身肌肉先天性的少了一半，自然就困难。不过我PT说我只要练就一
定能拉起来的，哦也！
【在 g******n 的大作中提到】
: 这个可能还是因为女人屁股和腿脂肪太多，身体重量让胳膊承受不起。男人也一样，瘦
: 小的男人做pull-up相对容易些。我哥比我壮，他的腿特别粗，属于踢球跑不死那种，
: 上身也比我结实，但他做pull-up就不如我。
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: muscle
: about
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g******n
发帖数: 53185 | 31 你的胸和屁股太大，拉起来很难的。pull up练起来很辛苦，去年我经常练，一次能拉
20个。后半年没练，现在拉不了这么多了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 两方面因素都有，女人本来就body fat%高很多，不光是PG大腿，还有胸呢，全身fat都
: 比男人多。然后又上身肌肉先天性的少了一半，自然就困难。不过我PT说我只要练就一
: 定能拉起来的，哦也！
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 不要打击我，你看人家怀孕9个月还能晃悠24个呢！我慢慢练，争取在怀孕前能晃悠一
个两个的。。。我现在改变策略了，跟的新PT着眼于长力气而不是长肌肉块儿
【在 g******n 的大作中提到】
: 你的胸和屁股太大，拉起来很难的。pull up练起来很辛苦，去年我经常练，一次能拉
: 20个。后半年没练，现在拉不了这么多了。
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g******n
发帖数: 53185 | 33 晃悠很容易的，不算。我以前做完20个还能再晃悠几个，最后是手掌缺血酸麻了，如果
带上手套还能多晃几个。晃悠关键要找到感觉，幅度不用大，晃到垂直地面时双脚再顺
势往下使劲一踢，给双手一个向下的力。因为作用力反作用力，你双手被拉紧产生一个
向上的力减轻你的体重，于是你借力向上拉，很轻松就能拉起来，关键是双手要有很大
的握力
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不要打击我，你看人家怀孕9个月还能晃悠24个呢！我慢慢练，争取在怀孕前能晃悠一
: 个两个的。。。我现在改变策略了，跟的新PT着眼于长力气而不是长肌肉块儿
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M*********9
发帖数: 15637 | 34 哈哈。。。这楼狠欢乐。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 男人的米米也是fat，可惜不好看
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f*******r
发帖数: 2029 | 35 好啥呀？男的阳痿起来是一点办法都没有，女的不感兴趣还可以装装样子。
【在 y******3 的大作中提到】
: 看着这些纠结，感觉男人，挺好。
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b*******c
发帖数: 20683 | 36 哈哈，这个楼歪的
【在 f*******r 的大作中提到】
: 好啥呀？男的阳痿起来是一点办法都没有，女的不感兴趣还可以装装样子。
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B*W
发帖数: 1341 | 37 艾玛，真是牛人的婴儿也牛。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不要打击我，你看人家怀孕9个月还能晃悠24个呢！我慢慢练，争取在怀孕前能晃悠一
: 个两个的。。。我现在改变策略了，跟的新PT着眼于长力气而不是长肌肉块儿
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