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F*********u
发帖数: 12190 | 1 第一阶段：
2年前体检(多年来的第一次)查出高血压，高血脂，高胆固醇。高血压治疗半年后，医
生见治疗效果不佳，建议我把体重在6个月后的复查前减5%。此时体重207磅。在LD帮助
下，主要是健康饮食，包括适当搭配青菜、淀粉类食物等以及晚饭不吃主食。以前虽然
也是自己做菜，不过做菜时候图方便，可能会盯着一个菜老做，而不去注意食物热量。
这样很自然的体重在2个月内降了20磅。中间一直没有称重过，一直到体检时才突然发
现体重降了，很开心。不过再以后光靠调节饮食就不管用了。体重虽然一度降到180磅
，不过经过了度假和回国休假，体重一直在180到185间浮动。
第二阶段：
今年3月份LD给办了个健身卡(套路啊)，开始每周三次游泳每次约800米。另外每天中午
饭前散步大约50分钟约6000步。这些生活方式和饮食结构的改变还是有效的，体检血检
结果显示各项指标基本正常了。不过尽管感觉运动量不算小，体重还是没有什么改善。
4月末体检医生建议我计算一下热量摄入，并且将热量摄入控制在1800以下。刚好我当
时也在看相关的资料，另外想到这么多运动的苦都吃了，如果只是少吃点就能减重也还
是很值得的。
于是我开始每天认真记录热量摄入，开始用的是myfitnesspal后来因为中餐条目比较少
换成了薄荷(不是做广告，类似的app网站很多，不一定用这个)。中餐热量我只是几个
估算值，按照网站上列的单位重量所含热量和我吃的重量相乘来计算。每天晚饭和给第
二天装饭盒的时候拿个秤，每种菜都要过秤，晚饭都是把菜装好自己的一小盘再开始吃。
早饭基本上1杯牛奶2片面包1个半黄鸡蛋和一片火腿约500千卡，中午饭荤素搭配炒菜加
约200克米饭也差不多500千卡，下午一根香蕉和其他水果约200千卡，晚饭荤素搭配炒
菜约400千卡，饭后再吃些水果，偶尔吃点零食。这样每天摄入总量差不多1800千卡。
另外每周吃3次酸奶拌的沙拉，差不多也是500千卡一份。其实这些饭菜的量跟我开始第
二阶段减肥前吃的差不多，不过当时嘴比较馋，除了正常吃饭外还会偷吃些零食，最喜
欢巧克力之类的甜食和坚果，估计这些热量不少。
运动方面还是每周三次游泳，不过量逐渐加到1600米，配速大约50米/分。每天散步大
约8000步，另外晚上看电视的时候基本不坐在沙发上，都是原地踏步，这样每天手环上
记得步数差不多18000到20000步。除此之外再做几组俯卧撑和仰卧起坐，不过量都不大
。还跳过一段时间操，不过后来发现是什么超模什么的就没再跳了。
减肥效果颇为不错。减肥第一个月体重减了15磅到170磅，之后进入平台期。当时有些
气馁，因为之前多次减肥都在这个体重上结束了，当时甚至觉得这可能是条不可逾越的
线。不过在科学减肥的思想指引下还是坚持了下来。因为从最开始热量线定的就比较低
，运动量也不少，所以就没有用继续降低摄入或者提高运动量的方法。坚持了一个多星
期后，体重开始继续下降。6月末时候体重160磅。7月末155磅。中间也经过1、2次平台
期的阻碍，不过都在1星期左右突破。最终在8月体重进一步降到150磅，已达到BMI 23
目标(这个目标修正过2次，开始定在25，然后是24，最后修正到23)。 | c****b
发帖数: 276 | 2 4月到6月算是真正在减肥，不过要保持这个状态不容易，一放弃节食和大运动量，很快
就回去了 | F*********u
发帖数: 12190 | 3 为什么之后不算真正减肥了呢
标准是什么？
谢谢
【在 c****b 的大作中提到】
: 4月到6月算是真正在减肥，不过要保持这个状态不容易，一放弃节食和大运动量，很快
: 就回去了
| c****b
发帖数: 276 | 4 哦，我是说最前面两个月那20磅不算真正减肥，开始改变生活习惯的时候脱水会比较厉
害。之后再减掉的就算真正减肥了吧。
【在 F*********u 的大作中提到】
: 为什么之后不算真正减肥了呢
: 标准是什么？
: 谢谢
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