c*******t
发帖数: 36 | 1 从来没有减肥过，以前一直以为自己吃不胖，最近过秤才突然意识到，我该减肥了，然
后陆陆续续在健身版潜水了几天，随后跟随公主潜水到这里，是时候冒泡了~
参数如下
性别：女
年龄：25
身高：158cm
体重：109lb
围度（这个我需要高人指点下，怎么量，还有哪些部位需要量）
腰围（最细的地方）: 27.7 inch;70.5cm
臀围（最粗的地方）：32.7 inch; 83.2cm
目标：两个月内先减5lb，希望最终能到100lb（刚出国时候的体重阿。。。）
总结以前好的方面：
每天喝大量的水和茶，平均一小时会要去restroom，这个从小的习惯；爱吃肉和蔬菜，
对米饭面食和甜食不痴迷，爱吃全麦面包，只喝豆奶
总结不好的地方：
从来没有有意识控制过涉入的卡路里；晚上爱吃零食，山核桃和薯片为主；没有坚持过
去gym，平均一星期才一次，时间也不超过2小时；
减肥方案：
控制饮食；每天30min跑步机或者椭圆机，三个机械的力量，每个三组（15个一组），
一天上半身，一天下半身，core的器械每天都作，不包括在三个里面。
请大家多多指教阿！ |
c*******t
发帖数: 36 | 2 有几个疑问想问大家：
1）我这样的体形是公主经常提到的腰腹中心肥胖么？我知道自己骨架很小，比较能藏
肉，穿衣服看上去还好，不恶心，但确实有游泳圈（我好像一直都有）
8.10日
健身
2）我今天开始摸索，不过因为昨晚熬夜，体力不够。我只在椭圆机上坚持了20分钟，
然后作了各种不同仰卧起坐一共80个，外加练胸肌的器械3 * 15。之后就觉得很困很累
，还有点微晕
饮食
3）今天的饮食：10：30am：cereal泡豆奶，一个煮鸡蛋；
3：00pm: 打包的印度菜，虽然都是素食，但是我感觉还挺rich的，一
个puri+chicken pea curry。还有两个小面饼加两个小樟茶鸭。（都是周末打包回来的
剩菜）
8:00pm: 番茄蛋花汤，里面夹了一把string bean：一个半小番茄，用
了一点油，一个鸡蛋，一点葱花，很多水。
除此之外，没吃过任何其他的东西，除了水和茶。
有什么需要改良的么？ |
g**********s
发帖数: 856 | |
c*******t
发帖数: 36 | 4 我不好意思奔图啊，大方不起来。。。mm也参加活动对吧，俺可以私奔给你啊，你给俺
断断 |
G***a
发帖数: 27294 | 5 分布不均匀，午饭吃太多，分处点给早饭和晚饭
还有就是印度菜还是挺不健康的。都是饱和脂肪加碳水，很容易造成腰腹肥胖
【在 c*******t 的大作中提到】
: 有几个疑问想问大家：
: 1）我这样的体形是公主经常提到的腰腹中心肥胖么？我知道自己骨架很小，比较能藏
: 肉，穿衣服看上去还好，不恶心，但确实有游泳圈（我好像一直都有）
: 8.10日
: 健身
: 2）我今天开始摸索，不过因为昨晚熬夜，体力不够。我只在椭圆机上坚持了20分钟，
: 然后作了各种不同仰卧起坐一共80个，外加练胸肌的器械3 * 15。之后就觉得很困很累
: ，还有点微晕
: 饮食
: 3）今天的饮食：10：30am：cereal泡豆奶，一个煮鸡蛋；
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i*****e
发帖数: 6614 | |
c*******t
发帖数: 36 | 7 我也觉得中午吃得太饱了。这样的总量摄入是ok的么？晚上来汇报今天一天的饮食。
【在 G***a 的大作中提到】
: 分布不均匀，午饭吃太多，分处点给早饭和晚饭
: 还有就是印度菜还是挺不健康的。都是饱和脂肪加碳水，很容易造成腰腹肥胖
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c*******t
发帖数: 36 | 8 谢谢mm，我也没准备剧烈运动的，只是没想到自己都坚持不了３０分钟，以前在跑步机
上５。０到时可以跑半个小时的，感觉椭圆机特别累，是因为某部分肌肉太弱么？
【在 i*****e 的大作中提到】
: 好像说减肥最好有氧45分钟以上，不用太剧烈
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i*****e
发帖数: 6614 | 9
5。0已经算剧烈了，除非你比较喜欢跑，4。5快走就可以，还好坚持
【在 c*******t 的大作中提到】
: 谢谢mm，我也没准备剧烈运动的，只是没想到自己都坚持不了３０分钟，以前在跑步机
: 上５。０到时可以跑半个小时的，感觉椭圆机特别累，是因为某部分肌肉太弱么？
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c*******t
发帖数: 36 | 10 5.0算剧烈了？我一直以为5.5才算正常。太谢谢啦！那我今天就跑4.5，看看能不能坚
持45分钟。需要加incline么？
【在 i*****e 的大作中提到】
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: 5。0已经算剧烈了，除非你比较喜欢跑，4。5快走就可以，还好坚持
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i*****e
发帖数: 6614 | 11
这个剧烈当然是对你而言哈，你能加当然好，不过不要一开始就加太高，否则可能比跑
5还累
【在 c*******t 的大作中提到】
: 5.0算剧烈了？我一直以为5.5才算正常。太谢谢啦！那我今天就跑4.5，看看能不能坚
: 持45分钟。需要加incline么？
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c*******t
发帖数: 36 | 12 恩，我慢慢来，省得打击信心。今天就先不加incline了。谢谢mm啊，我一定每天都来
汇报
【在 i*****e 的大作中提到】
:
: 这个剧烈当然是对你而言哈，你能加当然好，不过不要一开始就加太高，否则可能比跑
: 5还累
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i*****e
发帖数: 6614 | |
c*******t
发帖数: 36 | 14 8。11 日汇报
饮食：
早餐 10：30am 一小碗cereal加豆奶
中餐 1：00pm 猪圈炖黄豆：一个猪圈，加若干黄豆，一片全麦面包（150 卡）
晚餐：8：00pm 自助吃的：三块orange chicken,一块烤chicken，一个白煮蛋，三棵草
莓，一片菠萝。 后悔啊！！吃太多了，现在还撑着。
锻炼：
5：00pm~7:00pm （按顺序）
划船机 30lb：15*3
跑步机 半个小时，以4。5为主，偶尔5。0，5。5
游泳一个小时，没啥运动量，还在学咋换气
每日总结：蔬菜吃太少了，导致今天#2有点困难；运动量仍然不够，明天会加大一些。
晚上睡觉前准备做8 min abs
大家随便踩阿，批得越狠越好 |
c****i
发帖数: 26 | |
c*******t
发帖数: 36 | 16 就是脚圈，或者叫脚环？
【在 c****i 的大作中提到】
: 猪圈是啥?
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c*******t
发帖数: 36 | 17 给自己做注脚， 谢谢提供网站的mm啊，很好用
您的身体质量指数(BMI)为 19.6
身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。
儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
BMI指数
对应分类 <18.5
轻体重 18.5-24
健康体重 24-28
超重 >28
肥胖
您的健康体重范围为46~60千克
您的年龄身高对应标准体重为48KG
您的基础代谢率为1227大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
您的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟 |
G***a
发帖数: 27294 | 18 １８．５－２４是正常
２５－２８是超重
２８以上是肥胖
【在 c*******t 的大作中提到】
: 给自己做注脚， 谢谢提供网站的mm啊，很好用
: 您的身体质量指数(BMI)为 19.6
: 身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。
: 儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
: BMI指数
: 对应分类 <18.5
: 轻体重 18.5-24
: 健康体重 24-28
: 超重 >28
: 肥胖
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c*******t
发帖数: 36 | 19 公主来了啊，好高兴，嘻嘻，给俺点评价罢？就怕自己走错路了还不知道。。。 |
c*******t
发帖数: 36 | 20 8.12日总结：
饮食：
10：30am：豆奶加cereal
2：00pm: 番茄炒蛋（一个半蛋的容量）加一片全面面包
3：00pm:咖啡一杯，加了half&half和代糖
5:45pm: 1/3片全面面包（大约50卡），怕锻炼会太累
8：00pm: 三块orange chicken，2小块作salad的肌肉，9个草莓，2个半片菠萝
锻炼
6:00pm开始
45分钟跑步机，速度保持在4。5，偶尔调到4。0快走，速度一上去，心跳就到160，所
以尽可能保持在130~155之间
器械：大腿内侧，外侧，小腿，三个器械都3*15；划船机：30lb，15*3；各种仰卧起坐
：100个。
请批评！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 21 除了菠萝都不错
【在 c*******t 的大作中提到】
: 8.12日总结：
: 饮食：
: 10：30am：豆奶加cereal
: 2：00pm: 番茄炒蛋（一个半蛋的容量）加一片全面面包
: 3：00pm:咖啡一杯，加了half&half和代糖
: 5:45pm: 1/3片全面面包（大约50卡），怕锻炼会太累
: 8：00pm: 三块orange chicken，2小块作salad的肌肉，9个草莓，2个半片菠萝
: 锻炼
: 6:00pm开始
: 45分钟跑步机，速度保持在4。5，偶尔调到4。0快走，速度一上去，心跳就到160，所
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c*******t
发帖数: 36 | 22 啊？原来菠萝不好啊。。。我还以为菠萝低糖多纤维呢。。。谢谢阿！
公主阿，精华区的减肥菜谱是不是web下看不了啊？我想打印出一份低gi和对应卡路里
的食物表
【在 G***a 的大作中提到】
: 除了菠萝都不错
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G***a
发帖数: 27294 | 23 我还没整理呢，不好意思
最近太忙了
【在 c*******t 的大作中提到】
: 啊？原来菠萝不好啊。。。我还以为菠萝低糖多纤维呢。。。谢谢阿！
: 公主阿，精华区的减肥菜谱是不是web下看不了啊？我想打印出一份低gi和对应卡路里
: 的食物表
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c*******t
发帖数: 36 | 24 理解理解~刚开版么，phd的日子偶也是深有同感di。。。我看看要是能找到好的总结，
就到时候贴出来。mm不用什么事都亲力亲为的
【在 G***a 的大作中提到】
: 我还没整理呢，不好意思
: 最近太忙了
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