w********n
发帖数: 47 | 1 Moderate intensity （55-70%最大心率）理论上比较好。对于一般人群来说，在高运
动强度时（高于70%最大心率）肌肉线粒体（就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构
）的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触（载体受抑制），但中链脂肪酸载运正常；在
moderate intensity时长链和中链脂肪酸载运都正常，所以对这些人来讲moderate
intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人，肌肉线粒体的表膜对
长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有
氧运动的人，还是以moderate intensity开始。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 可我觉得走路还是没达到moderate intensity的程度。特别比较年轻的人
slow jogging可以
【在 w********n 的大作中提到】
: Moderate intensity （55-70%最大心率）理论上比较好。对于一般人群来说，在高运
: 动强度时（高于70%最大心率）肌肉线粒体（就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构
: ）的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触（载体受抑制），但中链脂肪酸载运正常；在
: moderate intensity时长链和中链脂肪酸载运都正常，所以对这些人来讲moderate
: intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人，肌肉线粒体的表膜对
: 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有
: 氧运动的人，还是以moderate intensity开始。
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F*******t
发帖数: 9113 | 3 如果是走高坡度的话因该能达到，我试过几次，心跳和流的汗不比jogging差，但膝盖
受不了。 |
w********n
发帖数: 47 | 4 是的，这个因人而异，年龄，体重，性别，健康状况都会影响。年轻的人可能很多需要
慢跑（如果是跑台，坡度不是很高的话)。但在我们的临床实验中，middle-aged肥胖妇
女大多数快走心率就能达到70-80%最大心率。所以还是以心率或VO2max（最大吸氧量）
为准，而不是快走或慢跑, 或绝对速度。
【在 G***a 的大作中提到】
: 可我觉得走路还是没达到moderate intensity的程度。特别比较年轻的人
: slow jogging可以
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s*********s
发帖数: 1205 | |
e*****i
发帖数: 993 | 6 yanyan,听说30分钟以内的有氧运动根本无法燃烧脂肪，是不是真的？
谢谢！ |
t****4
发帖数: 625 | 7 我觉得这种一概而论的调调都是不靠谱的。等专家来回答。
【在 e*****i 的大作中提到】
: yanyan,听说30分钟以内的有氧运动根本无法燃烧脂肪，是不是真的？
: 谢谢！
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w********n
发帖数: 47 | 8 30分钟以下消耗肌肉细胞内储存的糖类和脂类，也消耗一些血循环中的脂类。30分钟以
上主要是消耗血循环中脂类 - 这个来自脂肪组织的不断分解 - 减肥。
【在 e*****i 的大作中提到】
: yanyan,听说30分钟以内的有氧运动根本无法燃烧脂肪，是不是真的？
: 谢谢！
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s*********s
发帖数: 1205 | 9 所以说，如果我一天中需要跑步、力量练习、舞蹈等，最好是把他们放在一起做而不是
分散在不同时段，对么？
【在 w********n 的大作中提到】
: 30分钟以下消耗肌肉细胞内储存的糖类和脂类，也消耗一些血循环中的脂类。30分钟以
: 上主要是消耗血循环中脂类 - 这个来自脂肪组织的不断分解 - 减肥。
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w********n
发帖数: 47 | 10 是
【在 s*********s 的大作中提到】
: 所以说，如果我一天中需要跑步、力量练习、舞蹈等，最好是把他们放在一起做而不是
: 分散在不同时段，对么？
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r********e
发帖数: 249 | 11 但是把不同的运动break down到小部分（30-35分钟），融入到一天中间的不同时段，
这样不是可以保持人的基础代谢一天都比较高么？
这和把所有的东西放在一起相比（连续运动2个小时或以上），热量消耗少不了多少，
而且人不会过度疲劳吧？ |
w********n
发帖数: 47 | 12 我想她是指单纯从运动本身消耗脂肪来讲，比较短时间的运动叠加在一起更有效消耗脂
肪（如50分钟有氧运动肯定比两次25分钟好）。
"不同的运动break down到小部分（30-35分钟），融入到一天中间的不同时段，这样不
是可以保持人的基础代谢一天都比较高么?" 的确，运动提高基础代谢率很重要，甚至
比运动耗脂本身对于减肥更重要。但不知您有无这方面的资料：比如有氧运动15分钟，
4次 》30分钟，2次 》60分钟，1次，能够更多地提高平均基础代谢率。
【在 r********e 的大作中提到】
: 但是把不同的运动break down到小部分（30-35分钟），融入到一天中间的不同时段，
: 这样不是可以保持人的基础代谢一天都比较高么？
: 这和把所有的东西放在一起相比（连续运动2个小时或以上），热量消耗少不了多少，
: 而且人不会过度疲劳吧？
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r********e
发帖数: 249 | 13 但不知您有无这方面的资料：比如有氧运动15分钟，4次 》30分钟，2次 》60分钟，1
次，能够更多地提高平均基础代谢率。
不知道呀，听人提到过，不过至少少量多次不会很累。。。
但是有氧做多了，瘦肌少了，基础代谢肯定会下降拉
有些文章还挺有意思的
Sports Med. 1991 Feb;11(2):78-101.Links
The impact of exercise and diet restriction on daily energy expenditure.
Poehlman ET, Melby CL, Goran MI.
Sports Med. 2006;36(3):239-62.Links
The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and
resting metabolic rate during weight loss.
Stiegler P, Cunliffe A. |
w********n
发帖数: 47 | 14 Poehlman has been out of this field due to scientific misconduct. The second
peper is newer and may be more helpful.
1
【在 r********e 的大作中提到】
: 但不知您有无这方面的资料：比如有氧运动15分钟，4次 》30分钟，2次 》60分钟，1
: 次，能够更多地提高平均基础代谢率。
: 不知道呀，听人提到过，不过至少少量多次不会很累。。。
: 但是有氧做多了，瘦肌少了，基础代谢肯定会下降拉
: 有些文章还挺有意思的
: Sports Med. 1991 Feb;11(2):78-101.Links
: The impact of exercise and diet restriction on daily energy expenditure.
: Poehlman ET, Melby CL, Goran MI.
: Sports Med. 2006;36(3):239-62.Links
: The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and
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h******s
发帖数: 374 | 15 如果没有条件明天跑步的话，用跳绳替代是不是可以？对减脂来说是不是太剧烈了？应
该慢慢跳？
谢谢 |
l****g
发帖数: 1705 | 16 你能坚持跳半个小时么。。。
【在 h******s 的大作中提到】
: 如果没有条件明天跑步的话，用跳绳替代是不是可以？对减脂来说是不是太剧烈了？应
: 该慢慢跳？
: 谢谢
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l******u
发帖数: 3169 | 17 慢慢跳绳子岂不是就掉下来了？ ：-）
【在 h******s 的大作中提到】
: 如果没有条件明天跑步的话，用跳绳替代是不是可以？对减脂来说是不是太剧烈了？应
: 该慢慢跳？
: 谢谢
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l******u
发帖数: 3169 | 18 很多专业的体力劳动者（军人，消防员等等）好像都用跳绳的interval training来保
持身体。跳绳很好啊，跳跳歇歇就行了。
【在 h******s 的大作中提到】
: 如果没有条件明天跑步的话，用跳绳替代是不是可以？对减脂来说是不是太剧烈了？应
: 该慢慢跳？
: 谢谢
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l******u
发帖数: 3169 | 19 这个“刚开始有氧运动的人”是关键词，但似乎很多人都不提这个事情 ：-）
【在 w********n 的大作中提到】
: Moderate intensity （55-70%最大心率）理论上比较好。对于一般人群来说，在高运
: 动强度时（高于70%最大心率）肌肉线粒体（就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构
: ）的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触（载体受抑制），但中链脂肪酸载运正常；在
: moderate intensity时长链和中链脂肪酸载运都正常，所以对这些人来讲moderate
: intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人，肌肉线粒体的表膜对
: 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有
: 氧运动的人，还是以moderate intensity开始。
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