散步的好处散步对身体有极大的帮助 - loseweight版

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loseweight版 - 散步的好处散步对身体有极大的帮助

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散步可以调节精神
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇
静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。定时坚持步行，会消除心
脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
散步可以促进消化
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃
肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
散步可以强劲身体
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。能增强肌
肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以
保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积
极的推动作用。
散步可以减少疾病
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活
动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。还可以减少甘油三脂和
胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
散步的注意事项
不能太放松
正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移
；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
注意速度
运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应
维持在每分钟120~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可
能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。
把握时间
下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最
好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前
两小时范围内进行。

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