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1
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L*******9
发帖数: 339
1
你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的
昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从
第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!
1.暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
图1.青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身
体变得更灵活,思想变得更敏捷。
图2.猫弓背:身体不良姿势的克星。
作用:
·改善身体姿态
·永葆青春
·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
·促进身体灵活和思想敏捷
·协调神经系统
·促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领:
采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭
上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直
(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。
特别提示:
·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下
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* 这里只显示发帖超过25的版面,努力灌水吧:-)
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