d******f
发帖数: 28 | 1 千万不要认为减肥餐就只是“没有肉”和“没有油”！减脂不是靠吃素，吃对了才能健
康减肥。吃对的公式：少吃淀粉、多吃优质蛋白搭配适量的健康油、以及饱足感强的高
纤维食物，这才是靠谱的减肥餐！
吃肉才能减脂！靠谱减肥餐的四个关键
健康减肥其实不难，一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒，但饮食减肥要注意
的事情可不少！制定专属自己的减肥餐，除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也
很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉也少不了。“减脂
=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐，才是减肥最好的方法。
少吃淀粉 但不能不吃
①少吃淀粉——但不能不吃，优选低脂食物
人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者蛋白质，也要在体内转化为糖才能
够用于产能。如果没有摄入碳水化合物（淀粉及糖），摄入足够的蛋白质和脂肪，人体
也会将蛋白和脂肪转化为糖，用以维持生命。
我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的，所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的
低。在无糖的状态下即使吃得再多，吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本
消耗，余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的蛋白... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 十日减肥餐大公开：第一天到第三天
早餐
起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合（4选1）：
（1）水果2个，
（2）西红柿两个，配小黄瓜1条；
（3）小黄瓜3条，配小番茄15颗；
（4）其他蔬菜类一碗。
早餐吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除
体内毒素，加强肠胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择
下列任何一个午餐组合（2选1）：
（1）瘦身汤；
（2）薏米粥或麦片粥。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的
脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧！
晚餐
晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)，晚餐后喝一杯清香的花草
茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，还去油腻哦。
十日减肥餐大公开：第四天到第七天
早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可
以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
这几天你... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 3 经抢救恢复心跳，仍深度昏迷；女生吃减肥餐瘦30斤；专家提醒：减肥应到医院作专业分析后对症下药
9月17日，湘雅二医院，袁圆（化名）的妈妈得知女儿生命垂危，十分难过。
24岁的研二女生袁圆（化名），9月14日中午和同学在寝室看电视剧时，突然昏倒。心脏骤停一个半小时，在医生的全力抢救下，奇迹出现，女生终于有了生命复苏的迹象。
70多个小时过去了，9月17日上午，这名女生仍在抢救中。湘雅二医院病房外，家人正焦急地等待着下一个“奇迹”的出现。
家人眼中，这是个很少生病的女孩。不过，家人和女生同学均提到，她最近在吃一种减肥套餐。
事发突然
女生在寝室昏倒，一度心脏停止跳动
9月14日12点05分，湖南师范大学女生袁圆从食堂打饭回宿舍，因为刚考完试，她心情放松，与室友一起在寝室看电视剧。
12点40分许，就在两人有说有笑一起讨论情节的时候，袁圆突然向左一歪，从椅子上滑了下去。室友赶紧过来扶起她，却发现她已经昏迷过去。
在临近宿舍同学的帮助下，十来分钟后，校医院和长沙市第四医院的急救人员赶到学校。急救人员发现，袁圆的心脏已经停止了跳动。
医生马上给袁圆做人工呼吸，一开始，袁圆没有反应，医生差点失去信... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 4 天涯有一个类似的帖子，很多人都有效，尤其是象我这种基数大的。看了帖子热血沸腾
，心动不如行动。今天就把东西都买齐了，也很好买，超市里都有。
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/310715.shtml
下面是一个帖子对这个餐的分析，我觉得有道理。 我会把我的小白鼠体验放在日记里。
三日减肥食谱解密：
这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是摄入较少的碳水
化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其
中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡，因为吃肉比例大会造成体液偏酸
，必须要足够多的钾和钙来维持。不过，即便如此，这个食谱的钙供应量仍然显得不足。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或
者一条香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。
食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品
种，同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 5 一共减了3.2磅。这是大多数人的平均值，虽然效果不惊艳，我也很开心了。除了第一
天喝黑咖啡有点不适应以外，没有什么反应。大小号正常，小号比平时多。也没有很饿
的感觉，晚餐量很多，吃得很饱，但也不觉难受。CHEESE一定要买LOW-FAT ＣＯＴＴ
ＡＧＥ ＣＨＥＥＳＥ， 黑咖啡一定要喝。我这两点都没做好，吃了一大顿超大热
量的ＣＨＥＥＳＥ，咖啡在后两天也没喝够量，只喝了一杯。
除了体重，我想最大的收获是，在对这个减肥餐的讨论中，让自己对健康饮食有了一点
概念。不是多吃蔬菜水果那么简单的。另外，让自己对减肥更有信心。毕竟，天天体重
不降，又不知在哪里改进，是一件很沮丧的事。
剩下的是如何继续减重。这个餐单说，不管有没有效果，三天一定要停。恢复四天或五
天正常饮食后，可以再试，然后不停循环，直到减到健康体重。餐单的东西可以变，只
要CAROLIES，差不多就行了。
下周会去外地培训，准备充分利用ＨＯＴＥＬ的ＧＹＭ运动，饮食继续注意。会每天回
来写日记。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 咸菜稀饭), 信区: Food
标 题: 【减肥餐之】水煮鱼/三文鱼/番茄菜花/木耳鸡蛋
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 2 02:15:46 2011, 美东)
嘿嘿， 减肥餐又来嘞~~~
这回主要是鱼，蛋白质比较多，俩人俩餐的分量，无主食，傻瓜机。
水煮鱼：
绿豆芽炒了一下打底，用的火锅底料一点点，加水煮开，下浆过
的basa鱼片，浇到豆芽上即成。
三文鱼：
先用teriyaki sauce腌了下，再剪，这回注意木有剪糊。
西红柿菜花：
老菜式，西红柿先炒，再下过过水的菜花翻两下即成。
木耳鸡蛋：
木耳是好东西，又降血脂又补铁，要多吃。 干木耳泡泡，
先炒鸡蛋，再下木耳，分分钟即好。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 黎明称，之前的体重处于163至168磅之间，现在重约156磅。他还说，主要靠控制饮食减肥。
黎明表示，7日内减了约10磅，现在重约156磅。
据香港《明报》网站报道，黎明今日出席活动时表示，近日接拍导演黄真真的新戏，黄真真要求他减肥，所以他在7日内减了约10磅。
黎明称，之前的体重处于163至168磅之间，现在重约156磅。他还说，主要靠控制饮食减肥。
黎明公开减肥餐单：早上醒来吃火龙果、苹果或鸡蛋，再饮咖啡和水；午餐饮蔬菜汁及额外吃纤维素；晚餐吃沙拉，但不要烟肉、面包、鸡胸肉等配料，只有菜；凌晨要拍戏则吃小米粥，配以榨菜和火腿来吃。 |
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p*****e
发帖数: 371 | 8 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: pingxie (吴邪家的张起灵), 信区: Food
标 题: 【夏天】清凉一夏——减肥餐
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 25 19:39:32 2018, 美东)
夏天到了，好多胖妹纸又到了犯愁的季节啦，看到别人的A4腰，铅笔腿，短裙下的长腿
，很是羡慕。其实每个胖子都是潜力股，都会有逆袭的那一天，就看你肯付出行动吗？
今天分享一个刚学会的减肥营养餐，鸡肉卷。
其实鸡肉卷很简单，也很营养健康，补充人体蛋白质，减少脂肪，是不是美眉减肥首选
的饮食。
准备材料：鸡胸肉、包心菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、五彩菜椒以及薄饼。
首先先把包心菜洗净，放到空锅里控水。
然后，把鸡胸肉煮熟。猪肉的时候可以放点葱姜蒜以及少许盐，提味。
煮肉的同时可以把包心菜，切片，黄瓜。胡萝卜、菜椒、紫甘蓝切丝。等鸡肉好了也切
丝。
然后把饼铺到盘子里开始做鸡肉卷，如果没有饼可以用生菜代替的。可以根据个人喜好
来放蔬菜。
卷好后切断就做好了。
鸡肉卷也可以配西蓝花拌虾仁，都是减肥首选食物。补充蛋白质，减少脂肪吸收。
夏天刚到爱美的女生可以自己动手尝... 阅读全帖 |
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q**********n
发帖数: 4160 | 9 嗯，哪个？嗯，那个......
那个曾经大张旗鼓吆喝的减肥的事情已经开始长了尘土......
偶尔想起，哎呦喂
夏天来了，得减肥啦
好吧，那就再吃减肥餐
鄙视自个没商量哈～
蘑菇豆腐汤，这是我自己最喜欢吃的一种菜汤，简单，但是又有滋味。
半小锅水，放进切成条的嫩豆腐，新鲜的香菇，小把蒜块，葱姜，白胡椒，一点香油，
garlic salt, 最后出锅前加一把沙拉生菜，开吃～！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 嘿嘿， 减肥餐又来嘞~~~
这回主要是鱼，蛋白质比较多，俩人俩餐的分量，无主食，傻瓜机。
水煮鱼：
绿豆芽炒了一下打底，用的火锅底料一点点，加水煮开，下浆过
的basa鱼片，浇到豆芽上即成。
三文鱼：
先用teriyaki sauce腌了下，再剪，这回注意木有剪糊。
西红柿菜花：
老菜式，西红柿先炒，再下过过水的菜花翻两下即成。
木耳鸡蛋：
木耳是好东西，又降血脂又补铁，要多吃。 干木耳泡泡，
先炒鸡蛋，再下木耳，分分钟即好。 |
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q**********n
发帖数: 4160 | 15 半小锅水，小把蒜块，一块嫩豆腐，两块卤好的莲藕和芥菜，三个新鲜的香菇，煮开后
，garlic salt and 白胡椒调味，最后抓一把沙拉菜。
初衷是吃减肥餐，结果竟然吃了一大碗... |
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j**y
发帖数: 5059 | 16 一个mm贴的
2-27
140磅
早上，普洱茶一杯
中午，白煮鸡蛋2个，番茄中等1个，菠菜水煮加汤100克
晚上，调理过牛肉150克（生）少量橄榄油煎，一分色拉蔬菜拌柠檬汁（打成泥喝了）
2-28
早上空腹138•5磅
早上，green super food一包泡水
中午，调理牛肉150克加少量橄榄油煎，一分蔬菜色拉拌柠檬汁（打泥）
晚上，ham75克，酸奶一杯 ，包心菜200克油炒
全天淡柠檬水2000毫升
对比一下我自己今晚吃的减肥餐
三文鱼头豆腐汤，我吃了一半
麻辣卤牛肉，2磅，剩了几片
烤芦笋1磅外加红椒一个
素炒romaine lettuce一棵
羞愧呀，难怪我越减越肥 :(
补充：灌水到10点pm，忍不住喝了一碗银耳汤 |
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w********g
发帖数: 1198 | 18 我这葡萄0.99哎
酸黄瓜＋减肥餐 好像都不是需要的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 本人最新研究出来的wsn高蛋白减肥餐
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 6 17:14:08 2011, 美东)
Center cut premium bacon (比一般的bacon瘦很多)
2个slice 50 Cal, 5g蛋白， 30Cal from fat
全麦面包（whole grain or 7 grain）
1个slice 70 Cal 3.5g蛋白 10cal from fat
做一个4片bacon slice的sandwich，夹一片儿生菜（cal不考虑）
240 Cal
蛋白 17g
Cal from protein： 70
Cal from fat 80
Cal from carb 90
营养角度，配比很适合处在cut phase的人吃保持每天的120g高蛋白同时低Calories
也适合bulking phase的人当snack
不足之处是 Cal from fat稍微多了... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 70 | 22 减了大半年，只差那么三五磅肉就可以买新衣服了，有点急于求成。
一直在犹豫要不要吃这个三日减肥餐，据说三天减6磅。
算了一下三天的热量摄入，第一天1250大卡，第二天900多，第三天780。
问版上各位，这个减肥法，要不要得？
附三日食谱如下。
Day 1
Breakfast
Black coffee or tea, with 1-2 packets Sweet & Low or Equal
1/2 grapefruit or juice
1 piece toast with 1 tablespoon peanut butter
Lunch
1/2 cup tuna
1 piece toast
Black coffee or tea, with 1-2 packets Sweet & Low or Equal
Dinner
3 ounces any lean meat or chicken
1 cup green beans
1 cup carrots
1 apple
1 cup regular vanilla ice cream
Day 2
Breakfast
Black coffee... 阅读全帖 |
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a***t
发帖数: 75 | 23 做得真好。。。
弱弱的提醒一句哈，哪怕再是减肥餐，吃太多了还是没有效果哦。。。 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 24 【 以下文字转载自 Girl 讨论区 】
发信人: emilie123 (朵朵), 信区: Girl
标 题: 看看我最近在吃的减肥餐
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 14 23:22:26 2011, 美东)
在网上订的，一日三餐都有。据说比自己配置的营养全面,也不贵，一周才100不到。就
是有的配餐相当难吃，蔬菜和谷类都是高纤维的，跟猪食差不多。有的味道还不错，可
以打分，然后自己挑选。
加上把雪糕停了，每天运动20分钟，一个星期下来，掉了四磅。一个冬天积累下的游泳
圈慢慢变小了。 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 27 这个减肥餐还真的很有效，虽然我没坚持住，偶尔还要偷吃点什么，可是两周下来，体
重还真减了一点，而且肠胃很舒服。 |
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C****b
发帖数: 90 | 28 不少人相信“少吃多餐”有助减轻体重。不过，美国一项最新研究结果显示，若想控制
胃口，还是保持“一日三餐”的习惯为好。
这一研究结果发表于最新一期《肥胖》（Obesity）杂志。
寻结论
研究人员先前针对进食频率与胃口关系的多项研究结果不尽相同，有时甚至彼此矛盾。
为进一步确定两者关系，珀杜大学研究人员展开实验。
他们随机找来27名男子，均是超重或肥胖人士。研究人员让这些人分别吃高蛋白质减肥
餐和普通减肥餐，为期12周。
到第七周时，研究人员让他们改变进食频率。
受试者先是每日进食三次，每次进食间隔5小时。持续3天后，改成每日进食6次，中间
间隔2小时。再持续3天后，重新恢复前一种进食频率。如此循环，直到实验结束。
有区别
研究人员介绍，高蛋白质减肥餐和普通减肥餐所含热量相同，比正常男性日常维持体重
所需热量少750卡路里。不同的是，吃高蛋白质减肥餐者，每日摄取热量的25%来自蛋白
质；吃普通减肥餐的人士，每日摄取的热量只有14%由蛋白质提供。
研究结果显示，吃高蛋白质减肥餐的男士白天饱腹感更强，晚上进食欲望更低。与吃普
通减肥餐的人相比，对食物的渴望没有那么强烈。
另外，对吃普通减肥餐 |
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C********1
发帖数: 5281 | 29 水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些
水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水
果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1.苹果 100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒
素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然
啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，
所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身
水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖
的疑虑。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄
柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含
糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4.凤梨 100克/32卡... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Nov 14 11:19:09 2007) 提到:
如今，不少人都相信“水果餐减肥”，一时间“水果餐减肥”在某些人中很盛行。其实
，水果餐减肥根本靠不住，其弊端如下：
菠萝排毒餐不能空腹吃
菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消
化更顺畅，帮助排泄。菠萝可以清扫体内垃圾，达到瘦身的效果。在胃袋空空的时候吃
，有被菠萝酵素伤害的危险。
梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用。但多吃容易造成
肠胃紊乱，还能导致牙疼、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少
吃。
苹果餐容易反弹
苹果是低卡高营养水果，正因为如此，许多女生用苹果来做减肥餐。长此以往，营
养的不均衡会让身体吃不消，而且一旦停下来，体重也会回升。由于苹果中含有丰富的
糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，这也是为什么冠心病、心肌梗死、肾炎及糖
尿病患者都不能吃苹果的原因。
香蕉减肥餐的是是非非
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃 |
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c***s
发帖数: 70028 | 31 对于小胖墩们来说，减肥就像爬楼梯，只能循序渐进
“身高1.68米，入院体重29公斤”―――14岁的小敏的病历上写着这样触目惊心的数字，“她当时的样子就像是一副解剖室里的骨架蒙上一层皮，是被人抱进诊室的。”中山大学附属第三医院精神心理主任医师关念红拍拍病历对记者说。这样的“29公斤少女”她已经接诊了好几例，其中一人已经不在人世，成为减肥名副其实的牺牲品。
关念红说，20年前她出诊心理门诊，一年会碰到几例厌食症患者，而现在她一个星期就能接诊几例，患者几乎都是漂亮的花季少女。
29公斤少女
体重下降到一定程度时，大脑的海马体会受到损伤，对食物的厌恶程度增加，大脑会分泌一种激素让身体觉得“不需要食物”
减肥前的小敏身高1.68米，体重57公斤，身材匀称，是同学圈中的“高个儿小美人”。一次体育课上，小敏穿上运动短裤，被同学戏谑“大腿怎么变粗了”。一句戏言，却让爱美的小敏认为是同学对她的“警醒”―――她变胖了。小敏开始减肥。
她的减肥餐单很简单，就是每餐只是吃一个苹果，实在太饿了就多喝水，每天至少在跑步机上跑2个小时。乍看这样的餐单很熟悉，很多爱美的女明星、女艺人都是以“水果+运动”作为生活减肥的... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 32 2/21/11： 150.2(0.4 磅。小白鼠试验结束了.共减3.2 磅）
早：1 banana, 1 glass of skim milk, 1 toast, 1tsp peanut butter (350)
午：1 cup chicken, 1 cup broccoli (350)
Snack:
晚:
Total:
一大早，急不可耐又忐忑不安地上了称，150.2。这三天，一共减了3.2磅。相信都是水
分。根据理论，后四天才是真正地减脂肪。所以这四天会恢复正常饮食，但会控制热量
不超过1200，继续我的PILATES。对这个结果表示满意。
感想：
一共减了3.2磅。这是大多数人的平均值，虽然效果不惊艳，我也很开心了。除了第一天喝黑咖啡有点不适应以外，没有什么反应。大小号正常，小号比平时多。也没有很饿的感觉，晚餐量很多，吃得很饱，但也不觉难受。CHEESE一定要买LOW-FAT ＣＯＴＴＡＧＥ ＣＨＥＥＳＥ， 黑咖啡一定要喝。我这两点都没做好，吃了一大顿超大热量的ＣＨＥＥＳＥ，咖啡在后两天也没喝够量，只喝了一杯。
除了体重，我想最大的收获是，在对这个减肥餐的讨论中，让自己对健康饮... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 33 非也。我从小就很讨厌吃青菜水果，只爱吃淀粉类食物和肉。所以从来都是小肥妹一枚
。我妈没办法，只好给我吃维生素。但自从吃减肥菜，少油少盐，我慢慢地可以尝到青
菜和水果的甜味和香味，也不抗拒吃了。
三日减肥餐听起吓人，应该叫三日健康餐才对。我对比了一下饮食指南，我觉得还是符
合健康饮食的，比每天黄瓜鸡蛋等等好多了。一点都不饿肚子，每天大概１０００卡。
而且你可以同种类替换，免得too boring。三天后切忌大吃大喝，可以恢复日常饮食，
四天后可以再来。三日餐对我最大的收益是，对热量和份量有正确的认识。我不建议长
期三日餐，我现在打算没两周来一次（当然是改良版） 或者是暴了以后的补救。 |
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m*********e
发帖数: 804 | 34 --------------不二
俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，春季不减肥，夏天路人雷。一年之计在于春，爱美
的女士一年的减肥事业也从春天开始，下面为大家介绍五种减肥蔬菜，既低卡又健康。
1、菠菜(24大卡/100g)
推荐菜品：清煮菠菜汤(38大卡/100g)
白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶
蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还
要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排
毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。
2、豆芽(18大卡/100g)
推荐菜品：青椒炒绿豆芽(65大卡/100g)
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。
如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，
更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管
壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。
3、竹笋(19大卡/100g)
推荐菜品：凉拌竹笋(49大卡/100g)
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 35 在当今这个人人喊着减肥的时代，胖子已经没有了立足之地。
减肥是一件特别不容易的事情，人人喊着减肥嘴却诚实地胡吃海塞，而且还懒得不想动
弹。于是减肥产品就趁机而入。
越来越多的减肥产品浮现在世面，广告效果夸张得惊人。结果就让那些管不住嘴，迈不
开腿的人们看到了希望，各种减肥药，减肥餐，吃的抹的各试一通，最后身体不仅没有
变化而且还惹上一身疾病。
所谓是药三分毒，想瘦身还是要采取健康的方式方法。
当然这个前提就是要管住嘴，迈开腿。管住嘴并不是说禁食，而是要一天三餐合理地搭
配饮食，尤其是早餐一定要吃的有营养。加上迈开腿的运动。
最近学习了一个新的运动方法波比跳，效果虽然不是立杆见影，但却能实实在在的感受
到身体的变化而且也能提高人的精神气和身体素质。
这项波比跳可以锻炼到全身，使整个人身体协调地非常完美。这种方法既安全又有效而
且随时随地都可以做。
波比跳的动作要领是首先下蹲，两脚与肩同宽，两手放在地面上，然后后踢脚，手支撑
身体，用臂部的力量脚向后跳，形成俯卧撑姿势，接着脚向前弹跳，脚掌与地面贴平，
重心于脚中间，起身成深蹲姿势用手带动向上垂直跳跃，脚尖落地，一个动作就算完成
了。
身边... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 36 推荐5款蔬菜沙拉减肥食谱
1、番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有
帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常
强大的瘦身功效。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉
酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。
2、苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹
果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量
自己喜欢吃的果仁。
3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这
道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些
枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也
是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。
这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮... 阅读全帖 |
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c***e
发帖数: 158 | 37 【 以下文字转载自 Singapore 讨论区,原文如下 】
发信人: crane (闹闹~好好学习了), 信区: Singapore
标 题: Crane 减肥记 （6）
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Mon Nov 17 23:15:45 2003) WWW-POST
回到家里，我才把憋在心里的痛苦告诉妈妈。妈妈也无可奈何，只是陪着我难过，还安慰
我说，胖有胖地美，你现在还是挺好看的。我愈发伤心了。后来妈妈在报纸上看见一种美
国的减肥药，说是很有效，也不需要节食，但是挺贵，我记得200多块钱一瓶。妈妈还是
给我买了，看着我满心希望地吃了， 希望吃了以后有奇迹发生。可是如果世界上真的有
这麽神奇的药，那麽还会有胖人吗？是的，我吃完以后没有效果，连一斤也没有减。之后
还试过另一种减肥餐，名字忘了，绿色的盒子，味道难吃极了，呈面粉状。90几快钱一盒
，只能吃5天。吃减肥餐的时候，不能吃其它任何东西，只能喝水。我好像吃了10天，一
称 ， 哦，减了2斤。我简直不敢相信，我什麽都不吃了，10天才减了2斤？我终于开始绝
望。在妈妈的陪同下，买了一些肥肥大大的新衣服回学 |
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p*****y
发帖数: 10409 | 38 先说一下，俺是不太吃青菜的人，但是一旦放到饺子馅里，不管什么菜，都能吃的下去
，反复琢磨之后，想出了这一道减肥 美味 ，健康的食品来
成分及热量
韭菜150克， 热量50
植物油 5克 热量40卡
鸡蛋（蛋清和蛋黄单独计算） 一个 90卡
面粉100克 258卡
饺子制作过程估计大伙都会吧，但是油很少，只能加一丁点碱面，减少韭菜的辣味，而
且还能增加香味，使韭菜更加软糯。
鸡蛋不炒，直接打在馅里，加油5克，拌匀后，再加盐，这样韭菜就不出汤了。
一共包30个 ，皮薄的可以隐约看到里面的馅
每个热量大致在在14卡左右。我一次吃15个 饱饱的一顿营养美味餐实际才220卡。。还
有一个重要的原因就是吃过他之后，就杜绝了减肥便秘的痛苦。 减肥而且嘴馋的小伙
伴们可以试试。 |
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z***x
发帖数: 1204 | 39 没错，还有三个月，三个月之后就是夏天，小可爱、短裙、细肩带即将纷纷出街，想让
自己脱下厚重衣服，当个轻盈的夏日美女吗？就趁着这个春天，开始严格的实施减肥计
划吧！老流针对各个星座的特性，推出不同的减肥妙法，老是把减肥塑形挂在嘴边的亲
们，可千万别错过了……
【白羊座：跑步】
活泼好动的白羊座，春季减肥的最佳方法是--有氧运动。跑步，是有氧运动中最直
接最有效的。如果是喜欢赖床的白羊座可以选择在下午进行跑步，45分钟的有氧慢跑之
后一身臭汗，再洗个热水澡，全身都能感觉到运动后的舒畅。
【金牛座：梨子粳米粥】
若是要控制自己的嘴巴来减肥，对贪吃的金牛而言简直就是折磨。若是让金牛能喝
到减肥的美味粥，自然乐在其中。梨子粳米粥制作简单，只要将梨子洗净，连皮切碎和
粳米一起煮即可。梨子低热量，纤维丰富，可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到
减肥的作用。
【双子座：木瓜分解脂肪】
运动减肥法，对于双子来说很难坚持；减肥餐，又要花精力去做，双子又会嫌麻烦
。所以，木瓜减肥对双子座的女性最为行之有效。木瓜中含有一种木瓜酵素，它不仅可
分解蛋白质、糖类，最重要的是可以分解脂肪，缩小肥大细胞，促进新陈代... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 40 现在全世界都知道小李子在减肥了。”——xiaolizi@losefat。
我一向是很坦白的人，从来不偷偷摸摸自己干事情，减肥也如此。但绝对没有为了炫耀
而减肥哈，大家淡定……
很多人看到我说我瘦了，我不隐瞒，的确我在很认真地减肥。我之前总是回避自己到底
有多重，不敢上秤神马的，体重给我带来了很多压力。
减肥之前可能别人看到我说我不胖。的确我脸上并不多肉，而且身高也摆着（166cm）
，穿衣服也比较含蓄。而且虽然很重，但还是只有两尺的腰，虚假繁荣……
好吧实不相瞒，2月23日我的体重是60kg整。我有记录的最高体重是去年3月份的62.9kg
，当时鼓了好大的勇气上秤，平静面对现实，然后一个月左右认真地减到了60kg以内。
最重的时候，连我自己都不敢面对，比如大一那个冬天，整个人圆滚滚的，很壮实。
今天是3月30号，早上寝室的体重计显示52.5kg。也就是说，这40天不到，我已经和15
斤肉肉（暂时）说拜拜了。比起去年，我瘦了20斤，去年合身的裤子，现在全部可以不
开扣子直接从屁股上扒下来。
当时说要减到100斤，其实也只是喊喊口号，给自己一个动力。但是目标在那里，我从
来都是立此为证说到... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 41 一天才1尺半的subway，肚子要能大起来就怪了。
1尺半也才我一餐的量。
所以天然瘦的人的增肥餐还不如我们天然胖的人减肥餐吃的多，这我们能不胖吗。悲剧。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 42 龙小菌跟住教练指示狂跑
据香港媒体报道，“脱罩歌手”龙小菌自甩去125磅肥肉，从“龙虾”蜕变成“美人鱼”后人气急升，歌、影、广告、学界四线发展，她目前筹备写书分享减肥血泪史，并以练出六块腹肌为目标!
高三时体重达到顶峰的龙小菌为健康着想，花了3年时间进行地狱式减肥，成功由250磅“脱脂”到125磅，日前拍到她跟健身教练到运动场练跑、跳绳、打拳等，练到近乎虚脱的她，仅买香蕉补充体力。她更公开其度身订造“减肥餐单”，以证健康减肥要双管齐下，运动及节食缺一不可。
昨天龙小菌接受电话访问时表示：“近期好多人问我怎么减肥，鉴于每个人体质不同，我会介绍自己的健身教练给他们认识，不敢乱教。”不过，龙小菌也乐意分享其减肥心得：“都有出版社在跟我谈减肥书，写书对我来说没难度，但详情不知道。”
壮臂最难减
龙小菌觉得减肥是长久战，除要勤力做运动、戒口抗美食外，还要有无限毅力：“减肥最困难是减到一定程度就会停，我试过有2、3个月，怎么减都瘦不下去，我呼吁遇上这种情况时，千万不要气馁，好多人因为这样就吃回来，结果变得更肥。”问龙小菌现在的减肥进度?她称仍在努力中，觉得一双手臂最难减，可能跟天生骨架大有关，但她... 阅读全帖 |
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F******7
发帖数: 755 | 44 减肥餐，基本好吃得不多啊，让孩子和自己吃一样的减肥餐，个人觉得还是不成 |
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a***s
发帖数: 12296 | 45 据《每日邮报》报道，美国加利福尼亚州一对姐妹因为童年的玩笑开始了长达多年的减肥比赛。妹妹更是节食暴瘦成62斤的“白骨精”，还差点因神经性厌食而丧命。
24岁的妹妹康特尼从12岁开始就严格控制自己的饮食，只为了比大她两岁的姐姐瑞贝卡瘦一点。当时康特尼比较胖，因而常常被姐姐开玩笑地称为“肥猪”“大屁股”。
“我一直很想成为我姐姐。她很美丽，总有男生在追她。我的朋友们也都很喜欢她，都觉得她很酷。”对姐姐的羡慕嫉妒恨让她下定决心减肥。图为康特尼减肥暴瘦后。
她每天控制自己吃350卡路里的食物，同时强迫自己做好几个小时的运动。她的减肥餐只有干麦片和面包。
在节食之前，12岁的康特尼体重为116斤。这对于一个158cm左右的女孩来说是个相对健康的体重。
姐妹都希望更瘦，两人相互见证她们的体重不断下降，甚至因此生病。在比赛减肥一年后，姐妹二人都明显地瘦了下来。康特尼更是瘦了50多斤。
15岁时康特尼就已经患上了严重的神经性厌食症，需要接受专业治疗。她不断责备姐姐小时候对她开的玩笑。
康特尼减肥3年后，她的体重只有62斤了，头发也开始变细，皮肤也变皱了。瑞贝卡也从原来的113斤减到了92斤。她发觉自己... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 叶蕴仪减肥前
叶蕴仪减肥后
叶蕴仪拍摄广告，看到图片效果欣喜若狂
据香港媒体报道，失婚叶蕴仪“半工读”又要养一对青春期子女，公私两忙下， 对饮食相当放纵，尤其爱好打边炉，在长期缺乏运动及新陈代谢减慢下，益发暴肥，身边朋友屡劝她减肥，她却恃五官没有走样，不断给藉口自己，知情人讲：“她整天说自己出名靓、头脑有料（指有学历内涵），不是卖身材的。”至《女》剧开拍，相比较李若彤、李丽珍等一众“美魔女”，有比较下终吃惊，据知《女》剧播出后更频问身边人：“李若彤是不是身材好？”当朋友答是，她又逃避：“我觉得太瘦不是很好。”
至四月初，突然起心表示想减肥，正巧有纤体公司欲赞助她修身， 于是一拍即合， 以6位数字酬劳任代言人，知情人爆：“她完全没有讨价还价，不是为钱，是根本想减。”在做机、通淋巴、减肥餐单等密集式多管齐下，经过36日努力，由最高峰期130磅减至108磅，激减22磅（约20斤），三围32C、25、34，线条再现。
有动力推动
忽然起心，背后全赖有动力推动，知情人讲：“不知不觉，她都离婚14年，以前就话孩子小不会想，现在女儿大了，是想找个伴。突然这么有决心，一定是有刺激。”据悉近月叶蕴仪成个... 阅读全帖 |
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p*********s
发帖数: 1952 | 47 月子餐重要的是补血，怎么能是老妹的减肥餐？太不靠谱了。月子餐份儿小还不好吃，
弄点料自己就可以做，还用得着买？能卖月子餐的都比较黑心，价钱都很不菲啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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u**********n
发帖数: 170 | 48 我在高中之前还一直对自己的一身肥肉，抱着一种幻想，这是婴儿肥。到了一定的年
龄会突然消失的，不要在意。
一晃到了大学，我的幻想还是残忍的破灭了，我不得不承认我就是个经典的胖子。看
着其他姐妹窈窕的身材，我无论多么强大的心态，也禁不住成年累月的打击。于是我要
减肥，我要化蝶！我要从一只肥溜溜的蛹，经过痛苦的蜕变成为一只美丽的蝴蝶。身高
：168cm,体重70KG，这是我立志减肥前的状态。
看食谱，科学的计划记得减肥餐，当初一顿的饭量变成了一天的饭量，高脂肪高热量
统统再见！早上3公里长跑，晚上半小时郑多燕。家里的零食都扔掉，换成黄瓜西红柿
。我没有一周就倒下了，输了两瓶液有了好转后，继续！减肥就是一种舍生忘死的毅力
！功夫不负有心人，半个月终于掉了3斤肉。去健身馆，找一对一的教练，又是一个生
不如死的两个月。通过了瓶颈期的煎熬，体重终于下降到了60公斤。又咬牙坚持了三个
月，体重到了55公斤！一只蝴蝶终于破茧而出了。
我只是稍微放松了一点，比以前多吃了十分之一的饭，少了十分之一的运动而已。一
个月的时间，反弹了10公斤之多，正好这段时间学习又紧张，一个月又过去了，我呢！
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T****r
发帖数: 4006 | 49 看了那个让我心情沉重的帖子，突然很想夸下我老公
我知道他特希望我能瘦下来，我也因为胖而变得脾气不太好
隔段时间就要跟他发次脾气，很多时候都是因为一些很小的事情
其实之后我心里也很愧疚，后来有次他跟我说：
我是你老公，你有火气，不跟我发跟谁发？
不发出来会憋坏你自己......
每次想起这话，我心里都特别感动，后来我开始学着控制自己，发脾气的次数也越来越
少了
人都有冒火的时候，我不能对父母发，不能对同事发，不能对孩子发
所以他就成了我的受气包
之前看我试过减肥几次，因为不得要顶都减不太动，他也就算了，还说：就这么着吧，
健康就好～
当我真的开始决定拿出些时间来减肥的时候
他特别支持，一个人守着孩子，还专门给我准备减肥餐
两个人在家里一起等我运动完回家一起吃饭
我也特怀疑我胖的时候他是否对我还是爱
不过他一直是用他的善良的心在对我，陪着我
唉～感动，我要加油，之前是为工作减肥
现在我也要为了他，减到他想要我变成的样子。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 谁说减肥就不能吃东西，少量多餐，怎么会低血糖
低血糖都是不正确diet，skip meal造成的 |
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