宝宝失眠怎么办？如何调理宝宝睡眠质量？ [转] - Parenting版

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p*****a
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一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
二、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
请阅读《婴儿睡眠不好的预防》了解更多。
三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松
，反而能加快入睡。
四、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等
，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避
免因挫折致心理失衡。
六、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激
等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
七、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
那么，宝宝的睡眠质量如何调理？才能让宝宝睡得更香，更好发育！
重视做好宝宝睡前准备，创设良好的睡眠环境。
根据国内外生理学家的研究，婴儿的成长需要生长发育激素，而生长发育激素的分
泌是在婴儿熟睡1-2时后，即晚上10时左右是生长发育激素分泌高峰。难怪有的宝宝进
食量充足，营养丰富，活动量也足够，就是长得不壮实，究其原因，与睡得太晚、睡眠
太少有关。
开窗通风，使卧室空气完全新鲜，温度适宜；
卧室内拉上窗帘，关闭大灯和音响，使卧室内幽雅、安静，无强亮光强声刺激，让
婴儿在舒适温馨的环境中入睡；
准备舒适安全、宝宝喜欢的小床，让宝宝乐意单独睡在自己的小床上。
床垫要厚，而且防水，为宝宝准备轻、软的毛毯和被子。
临睡前有意识引导婴儿的情绪，从兴奋转向抑制，“玩具回家了，宝宝要睡觉了”
，尽量玩一些安静的游戏。要重视养成婴儿按时入睡的习惯，使婴儿到时间就想睡，睡
下就会自动入睡，形成一个稳定的睡眠习惯。
营造入睡前的氛围
入睡前的亲子交往能帮助婴儿安然入睡
出生一个月的宝宝，上床前，父母应为他换上干净尿片，摸一摸婴儿的后背和四肢
，摇一摇他的身体，使婴儿安定下来。天冷时用毛毯包裹婴儿的身体，会给婴儿带来一
种安全感，使他感到有东西依赖，非常舒适。新生儿不能控制自己体温，卧室温度不能
太低。
为了满足1岁婴儿的依恋感，对1岁左右的婴儿，父母应亲切地告诉他“该睡觉了”
，而不能生硬地命令。盖好被子，拍拍婴儿，亲亲婴儿，为他哼唱歌谣，或者打开录音
机，扭小音量，让婴儿在优雅的音乐声中慢慢自动入睡。针对这个年龄婴儿的心理特点
，父母最好不要马上离开婴儿。利用这个时间，收拾、整理一下婴儿的衣服、鞋袜，摆
放整齐，为宝宝盖好被子，同时观察、注意婴儿睡眠情况。而婴儿看到父母没有立刻离
开他，安全感得到满足，情绪放松，在轻松、柔和的乐曲陪伴下，他会甜甜地进入梦乡
。

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