o*****4
发帖数: 665 | 1 初马在即 Pace怎么定 一头雾水
准备初马也没跟着什么计划安排训练 Mileage时高时低 很不稳定
Speed workout Tempo也不尽人意 也许是在treadmill上跑多了Tempo
4迈的Tempo似乎就是一个瓶颈 距离再长久跑不下来了 期间报了些半马 10k的就当
tempo跑了 最后两次20迈Pace基本能保持8-8:10的pace没问题
想问下我这个情况初马定多少pace比较确切 根据最近次半马mcmillan算下来是全马7:
25的Pace 是应该一开始就根据半马Pace跑走一步算一步 还是一开始就跑7:25pace比较
好 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 一开始就半马pace肯定是recipe for failure...
考虑到你speedwork/tempo跑得不多，我觉得一开始跑7:25也有点冒险。
前几迈稍慢一点,8:00,7:45,7:30,7:25慢慢进入状态吧。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 初马在即 Pace怎么定 一头雾水
: 准备初马也没跟着什么计划安排训练 Mileage时高时低 很不稳定
: Speed workout Tempo也不尽人意 也许是在treadmill上跑多了Tempo
: 4迈的Tempo似乎就是一个瓶颈 距离再长久跑不下来了 期间报了些半马 10k的就当
: tempo跑了 最后两次20迈Pace基本能保持8-8:10的pace没问题
: 想问下我这个情况初马定多少pace比较确切 根据最近次半马mcmillan算下来是全马7:
: 25的Pace 是应该一开始就根据半马Pace跑走一步算一步 还是一开始就跑7:25pace比较
: 好
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w****1
发帖数: 4931 | 3 I'd say go 20-30 seconds slower than your target pace (7:25) in the first
couple miles, and pick up the pace
later if you feel good. If you feel strong in the final 10K, it would be
easy to make up the 40-60 seconds. But
if you run too fast a pace and collapse toward the end, you can easily lose
5-10 minutes in the final 10K.
【在 o*****4 的大作中提到】
: 初马在即 Pace怎么定 一头雾水
: 准备初马也没跟着什么计划安排训练 Mileage时高时低 很不稳定
: Speed workout Tempo也不尽人意 也许是在treadmill上跑多了Tempo
: 4迈的Tempo似乎就是一个瓶颈 距离再长久跑不下来了 期间报了些半马 10k的就当
: tempo跑了 最后两次20迈Pace基本能保持8-8:10的pace没问题
: 想问下我这个情况初马定多少pace比较确切 根据最近次半马mcmillan算下来是全马7:
: 25的Pace 是应该一开始就根据半马Pace跑走一步算一步 还是一开始就跑7:25pace比较
: 好
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o*****4
发帖数: 665 | 4
平时跑步也是属于慢热型的 一步步推进pace比较理想
【在 b***i 的大作中提到】
: 一开始就半马pace肯定是recipe for failure...
: 考虑到你speedwork/tempo跑得不多，我觉得一开始跑7:25也有点冒险。
: 前几迈稍慢一点,8:00,7:45,7:30,7:25慢慢进入状态吧。
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o*****4
发帖数: 665 | 5
lose
yeah, dont want to lose up and drag myself for the last miles.
will play safe at my first FM.
【在 w****1 的大作中提到】
: I'd say go 20-30 seconds slower than your target pace (7:25) in the first
: couple miles, and pick up the pace
: later if you feel good. If you feel strong in the final 10K, it would be
: easy to make up the 40-60 seconds. But
: if you run too fast a pace and collapse toward the end, you can easily lose
: 5-10 minutes in the final 10K.
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m**k
发帖数: 18660 | 6 第一个还是漫漫来。考虑你的50K sub 4:30.我觉得8:00-8:10开始比较合适。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 初马在即 Pace怎么定 一头雾水
: 准备初马也没跟着什么计划安排训练 Mileage时高时低 很不稳定
: Speed workout Tempo也不尽人意 也许是在treadmill上跑多了Tempo
: 4迈的Tempo似乎就是一个瓶颈 距离再长久跑不下来了 期间报了些半马 10k的就当
: tempo跑了 最后两次20迈Pace基本能保持8-8:10的pace没问题
: 想问下我这个情况初马定多少pace比较确切 根据最近次半马mcmillan算下来是全马7:
: 25的Pace 是应该一开始就根据半马Pace跑走一步算一步 还是一开始就跑7:25pace比较
: 好
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c****n
发帖数: 468 | 7 是 LI marathon 吗？
Good luck!
【在 o*****4 的大作中提到】
: 初马在即 Pace怎么定 一头雾水
: 准备初马也没跟着什么计划安排训练 Mileage时高时低 很不稳定
: Speed workout Tempo也不尽人意 也许是在treadmill上跑多了Tempo
: 4迈的Tempo似乎就是一个瓶颈 距离再长久跑不下来了 期间报了些半马 10k的就当
: tempo跑了 最后两次20迈Pace基本能保持8-8:10的pace没问题
: 想问下我这个情况初马定多少pace比较确切 根据最近次半马mcmillan算下来是全马7:
: 25的Pace 是应该一开始就根据半马Pace跑走一步算一步 还是一开始就跑7:25pace比较
: 好
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o*****4
发帖数: 665 | 8
听说你也来！到时候终于可以看到偶像了！
【在 c****n 的大作中提到】
: 是 LI marathon 吗？
: Good luck!
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d*********6
发帖数: 6115 | 9 还是前面收一点，2，3 MILE8：00--8：20的PACE，
后面跑7：50--8：00。如果没啥意外 3：30---3：40问题不大。
看你比赛成绩都挺稳定的。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 初马在即 Pace怎么定 一头雾水
: 准备初马也没跟着什么计划安排训练 Mileage时高时低 很不稳定
: Speed workout Tempo也不尽人意 也许是在treadmill上跑多了Tempo
: 4迈的Tempo似乎就是一个瓶颈 距离再长久跑不下来了 期间报了些半马 10k的就当
: tempo跑了 最后两次20迈Pace基本能保持8-8:10的pace没问题
: 想问下我这个情况初马定多少pace比较确切 根据最近次半马mcmillan算下来是全马7:
: 25的Pace 是应该一开始就根据半马Pace跑走一步算一步 还是一开始就跑7:25pace比较
: 好
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o*****4
发帖数: 665 | 10
恩 现在8分左右pace一般没问题 一开始试试看8:10左右
LIM没什么坡 1到8 50ft incline, 8到16迈 差不多140ft的decline
16到23 100ft incline 23到最后是120到70下坡 乘着下坡也许加点速到时候
【在 d*********6 的大作中提到】
: 还是前面收一点，2，3 MILE8：00--8：20的PACE，
: 后面跑7：50--8：00。如果没啥意外 3：30---3：40问题不大。
: 看你比赛成绩都挺稳定的。
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 嗯，很不错的course，别心急就行。
我就很不争气，每次都控制不住，就是那种看上去很二的runner...
16-18 mile可能是个坎，心理上会松懈，至少我这样 ；）
后面就是看身体了，有劲使不出。
你初马的成绩肯定好。这点很确定的。
【在 o*****4 的大作中提到】
:
: 恩 现在8分左右pace一般没问题 一开始试试看8:10左右
: LIM没什么坡 1到8 50ft incline, 8到16迈 差不多140ft的decline
: 16到23 100ft incline 23到最后是120到70下坡 乘着下坡也许加点速到时候
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o*****4
发帖数: 665 | 12
心里没有底 完全到时候看状态 一开始估计定8分10的pace
小龙比赛太频繁了 如果没这么集中成绩一定更好
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，很不错的course，别心急就行。
: 我就很不争气，每次都控制不住，就是那种看上去很二的runner...
: 16-18 mile可能是个坎，心理上会松懈，至少我这样 ；）
: 后面就是看身体了，有劲使不出。
: 你初马的成绩肯定好。这点很确定的。
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 我这都是控制不住，自找的。
你比赛那天我们在relay，只能回来看你的成绩了。
啊，对了 eve他们iphone可以直播 娃哈哈哈。
【在 o*****4 的大作中提到】
:
: 心里没有底 完全到时候看状态 一开始估计定8分10的pace
: 小龙比赛太频繁了 如果没这么集中成绩一定更好
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o*****4
发帖数: 665 | 14 觉得2周taper太长 这两天运动量减了 战斗力减了 状态减了 饭量没减 体重加重了。
。。很是担忧啊 |
d*********6
发帖数: 6115 | 15 没事儿，
总比没吃够 十几迈就报销了好。
短程 快跑。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 觉得2周taper太长 这两天运动量减了 战斗力减了 状态减了 饭量没减 体重加重了。
: 。。很是担忧啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 我觉得你每周20麦LR如果都能8-8：10的pace, 全马应该可以稍快。 书上说
Longrun一般比比赛慢10%， 你前两迈可以感觉感觉试验下， 如果状态好，
应该可以加点速， 状态一般保守点好了。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 初马在即 Pace怎么定 一头雾水
: 准备初马也没跟着什么计划安排训练 Mileage时高时低 很不稳定
: Speed workout Tempo也不尽人意 也许是在treadmill上跑多了Tempo
: 4迈的Tempo似乎就是一个瓶颈 距离再长久跑不下来了 期间报了些半马 10k的就当
: tempo跑了 最后两次20迈Pace基本能保持8-8:10的pace没问题
: 想问下我这个情况初马定多少pace比较确切 根据最近次半马mcmillan算下来是全马7:
: 25的Pace 是应该一开始就根据半马Pace跑走一步算一步 还是一开始就跑7:25pace比较
: 好
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o*****4
发帖数: 665 | 17
惭愧 没有每周20迈LR。。。也只不过前两周跑了俩20迈8分pace 第一次还是保守起见
慢些为妙 到时候全都视状态 :D
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得你每周20麦LR如果都能8-8：10的pace, 全马应该可以稍快。 书上说
: Longrun一般比比赛慢10%， 你前两迈可以感觉感觉试验下， 如果状态好，
: 应该可以加点速， 状态一般保守点好了。
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o*****4
发帖数: 665 | 18
这两天经常不跑 还真习惯了 上周六最后LR把我给累的 这两天懒又是3天没跑了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 没事儿，
: 总比没吃够 十几迈就报销了好。
: 短程 快跑。
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 轻微活动活动就行。
赛前不用担心太多。
吃！
【在 o*****4 的大作中提到】
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: 这两天经常不跑 还真习惯了 上周六最后LR把我给累的 这两天懒又是3天没跑了
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w****1
发帖数: 4931 | 20 Be careful, don't taper too much, otherwise you'd be risking muscle cramps
late in the race. Stay active, just don't exhaust yourself in workouts.
【在 o*****4 的大作中提到】
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: 这两天经常不跑 还真习惯了 上周六最后LR把我给累的 这两天懒又是3天没跑了
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m**k
发帖数: 18660 | 21 taper综合症。正常.lol.
开始的pace还是很重要。我觉得你没问题.
【在 o*****4 的大作中提到】
: 觉得2周taper太长 这两天运动量减了 战斗力减了 状态减了 饭量没减 体重加重了。
: 。。很是担忧啊
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l*********9
发帖数: 83 | 22 我的Taper原则是减量不减质：在比赛倒数第二个星期，尽量减少recovery run，但继
续保持平时hard training的schedule;在比赛的那个星期（假定周日比赛），保持平时
50%左右的训练量，在easy running的同时继续保持一些短距离的hard training,包括
marathon pace 3-4mile running.
【在 m**k 的大作中提到】
: taper综合症。正常.lol.
: 开始的pace还是很重要。我觉得你没问题.
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d*********6
发帖数: 6115 | 23 mao good luck, waiting for your good news. |
g*****r
发帖数: 4444 | |
