l*********9
发帖数: 83 | 1 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
（一份迟来的报告）
这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
大牛很多。
这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
的错误，导致成绩一点也没有提高。
这次波马，训练准备的时间比较短，最多也就7周的时间，真正高质量的训练也就3周，
好在这次训练的计划稍稍科学一些，买了个Garmin 405来控制自己训练的速度和距离，
对自己pace的掌握明显比以前好了不少。
从赛前一周就开始关注Boston的天气，心情也跟着天气预报不停变化，最为担心的是下
雨和大风。周五到波士顿，晚上一 |
A***a
发帖数: 1799 | 2 沙发.
42
【在 l*********9 的大作中提到】
: 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
: （一份迟来的报告）
: 这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
: 接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
: 再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
: 大牛很多。
: 这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
: 个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
: ，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
: 的错误，导致成绩一点也没有提高。
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 赞！真正准备才三个月，lemontree大哥也是潜力巨大啊，不知道下个目标是什么？
看了营养那段，有点疑问，不知道大哥是不是不用carb loading了?
42
【在 l*********9 的大作中提到】
: 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
: （一份迟来的报告）
: 这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
: 接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
: 再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
: 大牛很多。
: 这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
: 个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
: ，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
: 的错误，导致成绩一点也没有提高。
|
v***l
发帖数: 2623 | 4 沙发板凳都没抢上，只好坐地板了～～
42
【在 l*********9 的大作中提到】
: 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
: （一份迟来的报告）
: 这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
: 接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
: 再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
: 大牛很多。
: 这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
: 个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
: ，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
: 的错误，导致成绩一点也没有提高。
|
g*****r
发帖数: 4444 | |
w********6
发帖数: 12977 | 6 羡慕啊，我啥时候能用sub 7的pace跑完马拉松呢？ |
l*********9
发帖数: 83 | 7 Carbohydrate loading (CL) is currently not preferred by many elite runners
and athlete advisers. Many studies did not show significant improvement on
performance by carbohydrate loading (CL). On the other hand, it sometimes
negatively affects the performance.
The so-called CL is as following: 6 days before race, a long run to deplete
your carbohydrate; then eat low-carb food at 5 and 4 day pre-race. At this
moment, your body will be hunger for carbo. Following that at 3,2 and 1 day
pre-race, eat
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞！真正准备才三个月，lemontree大哥也是潜力巨大啊，不知道下个目标是什么？
: 看了营养那段，有点疑问，不知道大哥是不是不用carb loading了?
:
: 42
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 wow, 神仙能不能谈谈日常训练的情况， 一般平时跑多少迈/周， 训练follow的什么
plan么，
还有对像我一样的新手有没有什么经验谈谈， 好容易神仙来一回， 抓紧时间问问。。。
就接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力
。再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎
，大牛很多。
一个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:
42，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致
命的错误，导致成绩一点也没有提高。
这次训练的计划稍稍科学一些，买了个Garmin 405来控制自己训练的速度和距离，对自
己pace的掌握明显比以前好了不少。
下雨和大风。周五到波士顿，晚上一场大雨。本来计划周六早上去Newton Heartbroken
Hill慢跑一次，但持续不断的小雨还是让我决定取消了计划。周日早上雨停了一段时
间，就趁着这段时间去Heartbroken Hill体验了一下，慢跑了7-8mile，气温比较低，
中
【在 l*********9 的大作中提到】
: 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
: （一份迟来的报告）
: 这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
: 接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
: 再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
: 大牛很多。
: 这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
: 个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
: ，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
: 的错误，导致成绩一点也没有提高。
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f*******g
发帖数: 3304 | 9 我只跑过一次 仅有的一次 ·······
睡着的时候 感觉真好
【在 w********6 的大作中提到】
: 羡慕啊，我啥时候能用sub 7的pace跑完马拉松呢？
|
f*******g
发帖数: 3304 | 10 赞 迟来的报告！ 祝 BERLIN 再突破 ···
就接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力
。再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎
，大牛很多。
一个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:
42，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致
命的错误，导致成绩一点也没有提高。
【在 l*********9 的大作中提到】
: 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
: （一份迟来的报告）
: 这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
: 接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
: 再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
: 大牛很多。
: 这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
: 个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
: ，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
: 的错误，导致成绩一点也没有提高。
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b***i
发帖数: 10018 | 11 I see. I found an excuse for my poor LAM performance. :) JK, thanks!
deplete
day
than
【在 l*********9 的大作中提到】
: Carbohydrate loading (CL) is currently not preferred by many elite runners
: and athlete advisers. Many studies did not show significant improvement on
: performance by carbohydrate loading (CL). On the other hand, it sometimes
: negatively affects the performance.
: The so-called CL is as following: 6 days before race, a long run to deplete
: your carbohydrate; then eat low-carb food at 5 and 4 day pre-race. At this
: moment, your body will be hunger for carbo. Following that at 3,2 and 1 day
: pre-race, eat
|
g***y
发帖数: 829 | 12 Congratulations!
好像去年Pen发的照片里有一位很lean的童鞋在最左边，不会是大侠你吧？
Citgo标志是在25mile处吧，那个高个子可能开始kick了，都BQ了还这么push干啥 |
A***a
发帖数: 1799 | 13 驼鸟也是这么说的.你们的说法跟WHX刚好相反.
deplete
day
than
【在 l*********9 的大作中提到】
: Carbohydrate loading (CL) is currently not preferred by many elite runners
: and athlete advisers. Many studies did not show significant improvement on
: performance by carbohydrate loading (CL). On the other hand, it sometimes
: negatively affects the performance.
: The so-called CL is as following: 6 days before race, a long run to deplete
: your carbohydrate; then eat low-carb food at 5 and 4 day pre-race. At this
: moment, your body will be hunger for carbo. Following that at 3,2 and 1 day
: pre-race, eat
|
c*********n
发帖数: 2120 | 14 What a great run!
写的真好，身临其境的感觉！想到自己当时跑完，就是觉得终于挣扎完了，
期待下次也能这么享受清醒的跑一回！
就接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力
。再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎
，大牛很多。
一个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:
42，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致
命的错误，导致成绩一点也没有提高。
这次训练的计划稍稍科学一些，买了个Garmin 405来控制自己训练的速度和距离，对自
己pace的掌握明显比以前好了不少。
下雨和大风。周五到波士顿，晚上一场大雨。本来计划周六早上去Newton Heartbroken
Hill慢跑一次，但持续不断的小雨还是让我决定取消了计划。周日早上雨停了一段时
间，就趁着这段时间去Heartbroken Hill体验了一下，慢跑了7-8mile，气温比较低，
中途下起了小雨，但跑步下来感觉还不错。
得腿象灌
【在 l*********9 的大作中提到】
: 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
: （一份迟来的报告）
: 这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
: 接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
: 再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
: 大牛很多。
: 这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
: 个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
: ，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
: 的错误，导致成绩一点也没有提高。
|
M***o
发帖数: 980 | 15 写的真素好！这个sub3小时实在太厉害了。请问大牛你跑了多久啦？有啥经验可以和菜
鸟分享一下的吗？
就接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力
。再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎
，大牛很多。
一个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:
42，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致
命的错误，导致成绩一点也没有提高。
这次训练的计划稍稍科学一些，买了个Garmin 405来控制自己训练的速度和距离，对自
己pace的掌握明显比以前好了不少。
下雨和大风。周五到波士顿，晚上一场大雨。本来计划周六早上去Newton Heartbroken
Hill慢跑一次，但持续不断的小雨还是让我决定取消了计划。周日早上雨停了一段时
间，就趁着这段时间去Heartbroken Hill体验了一下，慢跑了7-8mile，气温比较低，
中途下起了小雨，但跑步下来感觉还不错。
得腿象灌了铅一样，最终导致自己几个月的训练没有发
【在 l*********9 的大作中提到】
: 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
: （一份迟来的报告）
: 这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
: 接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
: 再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
: 大牛很多。
: 这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
: 个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
: ，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
: 的错误，导致成绩一点也没有提高。
|
n**********d
发帖数: 197 | 16 写的好好啊! 赞!
就是,就是,那段Wellesley college的,看得female runners很是嫉妒啊... 什么时候也
能有帅哥high five 呢? *_* |
s****y
发帖数: 267 | |
w****1
发帖数: 4931 | 18 After reading lemontree's description, I think my carbloading method is a
little different from the traditional approach. I don't deplete my glycogen
6 days before the race. In fact, I just reduce my workout loads but keep
eating as normal. I really only start adding more carbs 3 days before the
race. The two days leading up to the race is most important. I don't eat a
big meal the night before the race. I try to eat constantly throughout the
entire day, so that my body will process the food wel
【在 A***a 的大作中提到】
: 驼鸟也是这么说的.你们的说法跟WHX刚好相反.
:
: deplete
: day
: than
|
e*e
发帖数: 6808 | 19 后排地板坐的也很开心！！！
大侠跑的好，报告也写的好！
问题：谁是civic？ |
y****o
发帖数: 646 | 20 great race and report!!!
赞lemontree~~
就接近
了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。再加
上那位
2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，大牛很多。
一个遗憾。在
这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42，总是在20
秒左右徘
徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命的错误，导致成绩一
点也没有提
高。
这次训练的
计划稍稍科学一些，买了个Garmin 405来控制自己训练的速度和距离，对自己pace的掌
握明显比以
前好了不少。
下雨和大
风。周五到波士顿，晚上一场大雨。本来计划周六早上去Newton Heartbroken Hill慢
跑一次，
但持续不断的小雨还是让我决定取消了计划。周日早上雨停了一段时间，就趁着这段时
间去
Heartbroken Hill体验了一下，慢跑了7-8mile，气温比较低，中途下起了小雨，但跑
步下来感
觉还不错。
得腿象灌了
铅一样，最终导致自己几个月的训练没有发
【在 l*********9 的大作中提到】
: 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
: （一份迟来的报告）
: 这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
: 接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
: 再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
: 大牛很多。
: 这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
: 个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
: ，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
: 的错误，导致成绩一点也没有提高。
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l*********9
发帖数: 83 | 21 谢谢鼓励！我跑步的历史比较长一些，应该是从高中就开始把跑步作为一个主要的健身
方式。对我来说，我喜欢跑步，跑步成为了我的一个习惯，它能让我缓解压力，精神舒
畅，身体健康，能给我带来很多快乐。
我认识一些朋友，都是平时没有跑步的习惯，但经过1-2个月的准备，也能把马拉松给
拿下来。所以马拉松没有什么难的，只要下定决心去跑，总能完成的；
如果要想拿个好的成绩，就需要比较系统地练一下；但你认真地去准备的时候，你会发
现你的潜力其实很大的；当你看到自己一点点的进步和提高的时候，你就会有一个又一
个的新目标；追逐目标的过程，也是带给你快乐的时候。When you are physically
improved, you will substantially benefit mentally.
【在 M***o 的大作中提到】
: 写的真素好！这个sub3小时实在太厉害了。请问大牛你跑了多久啦？有啥经验可以和菜
: 鸟分享一下的吗？
:
: 就接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力
: 。再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎
: ，大牛很多。
: 一个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:
: 42，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致
: 命的错误，导致成绩一点也没有提高。
: 这次训练的计划稍稍科学一些，买了个Garmin 405来控制自己训练的速度和距离，对自
|
l*********9
发帖数: 83 | 22 whxhm gave such a good example about how to load carb correctly. Everyone
who are serious about marathon race should learn from his approach, which is
a more scientific and practical way to load sufficient carbohydrate (energy
) while still avoid body weight increase.
The traditional term of "Carbohydrate Loading" define a procedure that most
runners may not be very clear. Therefore, it is rather more helpful to
accept the general meaning of loading carbohydrate,like what whxhm did here,
than st
【在 w****1 的大作中提到】
: After reading lemontree's description, I think my carbloading method is a
: little different from the traditional approach. I don't deplete my glycogen
: 6 days before the race. In fact, I just reduce my workout loads but keep
: eating as normal. I really only start adding more carbs 3 days before the
: race. The two days leading up to the race is most important. I don't eat a
: big meal the night before the race. I try to eat constantly throughout the
: entire day, so that my body will process the food wel
|
l*********9
发帖数: 83 | 23 不好意思写错了，应该是Cives童鞋。刚刚更正过来。
【在 e*e 的大作中提到】
: 后排地板坐的也很开心！！！
: 大侠跑的好，报告也写的好！
: 问题：谁是civic？
|
l*********9
发帖数: 83 | 24 多谢鼓励。我以前也没有follow任何training plan，都是由着性子跑。后来Cives童鞋
强烈推荐"Advanced Marathoning"，我就买了一本来看，里面针对不同level的设计了
不同的training schedule. 我这次时间太短，也没有办法真正跟着推荐的计划，另外
一些训练方式也不适合我。不过这本书倒是更正了我以前不少跑步的误区，尤其是这本
书从非常基础的理论讲解为什么要这样那样地训练，我倒是学习了不少的理论知识，可
以自己制定针对自己的计划。
我即使为马拉松训练做准备的时候，也没办法达到很高的“mileage per week”， 最
多也就是60英里的样子。Tuoniao的成功例子告诉我们，在不受伤的前提下，尽量提高
“mileage per week”是一个非常有效的训练方式。下次有时间的话可以尝试一下。
。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: wow, 神仙能不能谈谈日常训练的情况， 一般平时跑多少迈/周， 训练follow的什么
: plan么，
: 还有对像我一样的新手有没有什么经验谈谈， 好容易神仙来一回， 抓紧时间问问。。。
:
: 就接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力
: 。再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎
: ，大牛很多。
: 一个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:
: 42，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致
: 命的错误，导致成绩一点也没有提高。
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b*****4
发帖数: 97 | 25 报告写得真好！跑得当然更好！
下回跑长的我也带包盐，带瓶水，看看对我腿抽筋管不管用。 |
m**k
发帖数: 18660 | 26 恭喜破3。
very very nice report (one of the best Boston Reports ever!!)
very details 让我这个看客也心潮澎湃。(特别小腿要抽筋那段。- 原来
高手也有时候需要处理这个问题.hoho).
看得我，也想有机会跑一次 。。sigh
就接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力
。再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎
，大牛很多。
一个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:
42，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致
命的错误，导致成绩一点也没
这次训练的计划稍稍科学一些，买了个Garmin 405来控制自己训练的速度和距离，对自
己pace的掌握明显比以前好了不少。
下雨和大风。周五到波士顿，晚上一场大雨。本来计划周六早上去Newton Heartbroken
Hill慢跑一次，但持续不断的小雨还是让我决定取消了计划。周日早上雨停了一
【在 l*********9 的大作中提到】
: 2010 114th 波士顿马拉松报告-Lemontree09
: （一份迟来的报告）
: 这次Boston Marathon认识了年少有为的yrreko(rui)童鞋，很令人佩服，第一次波马就
: 接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力。
: 再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎，
: 大牛很多。
: 这次最后的时间是2:59:28，侥幸破三，达到了赛前的目标，弥补了自己一直以来的一
: 个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:42
: ，总是在20秒左右徘徊，虽然去年秋天自己真正下了功夫好好准备，但是赛前一个致命
: 的错误，导致成绩一点也没有提高。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 多谢大侠指点， 感觉跑的快的也都是冰冻三尺， 非一日之寒啊，
看来还是要慢慢来， 大侠说的很好， 跑步对physically 和
mentally 的帮助都非常大， 要慢慢养成习惯。 梦想有一天也能
去boston跑上一把。
【在 l*********9 的大作中提到】
: 多谢鼓励。我以前也没有follow任何training plan，都是由着性子跑。后来Cives童鞋
: 强烈推荐"Advanced Marathoning"，我就买了一本来看，里面针对不同level的设计了
: 不同的training schedule. 我这次时间太短，也没有办法真正跟着推荐的计划，另外
: 一些训练方式也不适合我。不过这本书倒是更正了我以前不少跑步的误区，尤其是这本
: 书从非常基础的理论讲解为什么要这样那样地训练，我倒是学习了不少的理论知识，可
: 以自己制定针对自己的计划。
: 我即使为马拉松训练做准备的时候，也没办法达到很高的“mileage per week”， 最
: 多也就是60英里的样子。Tuoniao的成功例子告诉我们，在不受伤的前提下，尽量提高
: “mileage per week”是一个非常有效的训练方式。下次有时间的话可以尝试一下。
:
|
f*******g
发帖数: 3304 | 28 马克 不管是奥运会 还是残奥会 我们都远是远观而不可亵玩
博士吨就是RUNNER的奥运会 加油干吧 我们还有希望
【在 m**k 的大作中提到】
: 恭喜破3。
: very very nice report (one of the best Boston Reports ever!!)
: very details 让我这个看客也心潮澎湃。(特别小腿要抽筋那段。- 原来
: 高手也有时候需要处理这个问题.hoho).
: 看得我，也想有机会跑一次 。。sigh
:
: 就接近了3小时，并且还是在训练不够准备不足的情况下，可以想象rui童鞋的巨大潜力
: 。再加上那位2:49:24的22岁的Wu， Liang. 现在更加印证了北美中国人里面藏龙卧虎
: ，大牛很多。
: 一个遗憾。在这之前，跑了三个正式的马拉松，时间分别是3:01:52, 3:01:40和3:01:
|
m**k
发帖数: 18660 | 29 老哥说的所言既是!
希望总是有的。hoho
【在 f*******g 的大作中提到】
: 马克 不管是奥运会 还是残奥会 我们都远是远观而不可亵玩
: 博士吨就是RUNNER的奥运会 加油干吧 我们还有希望
|
