S*M
发帖数: 10832 | 1 本人比较面，187cm,185lb
缺乏锻炼
俩月前开始被领导拉着跑步，逐渐上了瘾
一般每周三次，一次5迈
昨天拼了老命跑了7迈（这辈子最长的距离），正好是9分的pace
我的目标是明年春天的时候能跑个半马
争取，1小时50分，也就是8分半的pace
不知道这个目标doable不（given我的情况）
另外大概每周得跑多少迈才能达到这个目标？ |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 very doable! +u
【在 S*M 的大作中提到】
: 本人比较面，187cm,185lb
: 缺乏锻炼
: 俩月前开始被领导拉着跑步，逐渐上了瘾
: 一般每周三次，一次5迈
: 昨天拼了老命跑了7迈（这辈子最长的距离），正好是9分的pace
: 我的目标是明年春天的时候能跑个半马
: 争取，1小时50分，也就是8分半的pace
: 不知道这个目标doable不（given我的情况）
: 另外大概每周得跑多少迈才能达到这个目标？
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g*****r
发帖数: 4444 | |
s*********n
发帖数: 2283 | 4 Impossible is Nothing!
【在 S*M 的大作中提到】
: 本人比较面，187cm,185lb
: 缺乏锻炼
: 俩月前开始被领导拉着跑步，逐渐上了瘾
: 一般每周三次，一次5迈
: 昨天拼了老命跑了7迈（这辈子最长的距离），正好是9分的pace
: 我的目标是明年春天的时候能跑个半马
: 争取，1小时50分，也就是8分半的pace
: 不知道这个目标doable不（given我的情况）
: 另外大概每周得跑多少迈才能达到这个目标？
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S*M
发帖数: 10832 | 5 谢谢几位
我得aim for多少weekly mileage啊 |
w********6
发帖数: 12977 | 6 明年春天时间很长了，慢慢（10%）把每周跑的加到40-50迈，速度还是别快。建议买个
garmin 305, 用心跳控制别超过 75% × MRH（220-年龄）。等到了50mpw，就可以用一
天加速度，也就是80-85% MHR跑。 周末跑Long run, 大约是你每周全部里程的 20%
在比赛前一个月左右，跑两个13-15迈的long run. |
c*******r
发帖数: 13580 | 7 15-20 should be enough to get you there based on your current performance.
【在 S*M 的大作中提到】
: 谢谢几位
: 我得aim for多少weekly mileage啊
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 I doubt he needs 40-50 for a 8:30 HM
【在 w********6 的大作中提到】
: 明年春天时间很长了，慢慢（10%）把每周跑的加到40-50迈，速度还是别快。建议买个
: garmin 305, 用心跳控制别超过 75% × MRH（220-年龄）。等到了50mpw，就可以用一
: 天加速度，也就是80-85% MHR跑。 周末跑Long run, 大约是你每周全部里程的 20%
: 在比赛前一个月左右，跑两个13-15迈的long run.
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w********6
发帖数: 12977 | 9 for a good training, he need to do a few 13+- mile long run, and to
prevent injury, those long run should be about 20% of the weekly mileage,
so 40-50 mpw is good
【在 c*******r 的大作中提到】
: I doubt he needs 40-50 for a 8:30 HM
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S*M
发帖数: 10832 | 10 thanks，已经有305了，倒是还从来没用过HRM
这40-50迈有难度。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 明年春天时间很长了，慢慢（10%）把每周跑的加到40-50迈，速度还是别快。建议买个
: garmin 305, 用心跳控制别超过 75% × MRH（220-年龄）。等到了50mpw，就可以用一
: 天加速度，也就是80-85% MHR跑。 周末跑Long run, 大约是你每周全部里程的 20%
: 在比赛前一个月左右，跑两个13-15迈的long run.
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w********6
发帖数: 12977 | 11 at least one month before the race he need to peak at 50+ mpw
【在 c*******r 的大作中提到】
: I doubt he needs 40-50 for a 8:30 HM
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S*M
发帖数: 10832 | 12 thank you and cookiejar again
I will work on that
【在 w********6 的大作中提到】
: at least one month before the race he need to peak at 50+ mpw
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 其实hal higdon的就可以了，应该不需要40mpw，他的全马advanced II也就是50不到点
的peak。
【在 S*M 的大作中提到】
: thank you and cookiejar again
: I will work on that
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d**c
发帖数: 588 | 14 i don't think you need 50 mile/week to reach your goal. 1:50 is absolutely
doable with 25-30m/w.that's what i did this spring. Building a solid base
is critical. if you can manage 50 mile weekly mileage, you should aim for a
full or faster half, given you have plenty of time until spring. +U and have
fun. |
T****a
发帖数: 4651 | 15 i have never past 20 mpw consistently, may be that's why my HM time is so
poor?
absolutely
base
for a
have
【在 d**c 的大作中提到】
: i don't think you need 50 mile/week to reach your goal. 1:50 is absolutely
: doable with 25-30m/w.that's what i did this spring. Building a solid base
: is critical. if you can manage 50 mile weekly mileage, you should aim for a
: full or faster half, given you have plenty of time until spring. +U and have
: fun.
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d**c
发帖数: 588 | 16 i don't know. i am no expert. I did not follow any plan and don't have any
theory to back me up. but i knew by the time of the race i had built a very
solid base by running mostly what most people would consider as junk miles.
if anything, my training was done on a hilly course. that may help a bit.
【在 T****a 的大作中提到】
: i have never past 20 mpw consistently, may be that's why my HM time is so
: poor?
:
: absolutely
: base
: for a
: have
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s******e
发帖数: 648 | 17 太崇拜了，现在才知道原来要跑进2小时的速度会是这么快
明天去track上面拼一拼吧 |
T****a
发帖数: 4651 | 18 good to know "junkie" helps, which is solely missing from my previous
training. i tried to follow FIRST, 3 run (easy, tempo, long), 2 X-train, 2
rest, fit into a very busy schedule. now i just start base building by
following Maffetone, which is incredibly slow at the moment, but i plan to
stick to it.
any
very
miles.
bit.
【在 d**c 的大作中提到】
: i don't know. i am no expert. I did not follow any plan and don't have any
: theory to back me up. but i knew by the time of the race i had built a very
: solid base by running mostly what most people would consider as junk miles.
: if anything, my training was done on a hilly course. that may help a bit.
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 半马很容易了， 俺从从来不跑步到跑第一个半马用了半年， 每周跑3次，
平均周mileage 30迈不到， 还老是skip longrun...半马1分43多。。
给你一点信心 ：）
【在 S*M 的大作中提到】
: 本人比较面，187cm,185lb
: 缺乏锻炼
: 俩月前开始被领导拉着跑步，逐渐上了瘾
: 一般每周三次，一次5迈
: 昨天拼了老命跑了7迈（这辈子最长的距离），正好是9分的pace
: 我的目标是明年春天的时候能跑个半马
: 争取，1小时50分，也就是8分半的pace
: 不知道这个目标doable不（given我的情况）
: 另外大概每周得跑多少迈才能达到这个目标？
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f*******d
发帖数: 12693 | 20 变叔太变了！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 半马很容易了， 俺从从来不跑步到跑第一个半马用了半年， 每周跑3次，
: 平均周mileage 30迈不到， 还老是skip longrun...半马1分43多。。
: 给你一点信心 ：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 今天low了， 没心情拌嘴了 ：）
【在 f*******d 的大作中提到】
: 变叔太变了！
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d**c
发帖数: 588 | |
S*M
发帖数: 10832 | 23 再次感谢大家的鼓励和建议
争取年底能把mpw升到30
现在才15左右 |
v****a
发帖数: 389 | 24 我mpw一般只有20，照样跑马。低有低的好，你会觉得一直在进步。
【在 S*M 的大作中提到】
: 再次感谢大家的鼓励和建议
: 争取年底能把mpw升到30
: 现在才15左右
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p***r
发帖数: 4859 | 25 应该很容易。不过需要找一个plan，比如 smart coach。一般来说开始的时候比较容易
，到中间tmpo， speedwork的时候一定不能偷懒。longrun也按照plan来，基本上是HM
没有意外的。
【在 S*M 的大作中提到】
: 本人比较面，187cm,185lb
: 缺乏锻炼
: 俩月前开始被领导拉着跑步，逐渐上了瘾
: 一般每周三次，一次5迈
: 昨天拼了老命跑了7迈（这辈子最长的距离），正好是9分的pace
: 我的目标是明年春天的时候能跑个半马
: 争取，1小时50分，也就是8分半的pace
: 不知道这个目标doable不（given我的情况）
: 另外大概每周得跑多少迈才能达到这个目标？
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y******n
发帖数: 4527 | 26 应该很轻松就可以实现。不过要小心你的膝盖。
btw: 我今天也跑了7迈，9:13的pace，比你的还慢。
【在 S*M 的大作中提到】
: 本人比较面，187cm,185lb
: 缺乏锻炼
: 俩月前开始被领导拉着跑步，逐渐上了瘾
: 一般每周三次，一次5迈
: 昨天拼了老命跑了7迈（这辈子最长的距离），正好是9分的pace
: 我的目标是明年春天的时候能跑个半马
: 争取，1小时50分，也就是8分半的pace
: 不知道这个目标doable不（given我的情况）
: 另外大概每周得跑多少迈才能达到这个目标？
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T******y
发帖数: 798 | 27 是不是说，如果每周跑的总距离达不到40-50迈，就没有必要做speedwork啊？
也是菜鸟，大都是slow run，正考虑要不要每周加一次speedwork呢
【在 w********6 的大作中提到】
: 明年春天时间很长了，慢慢（10%）把每周跑的加到40-50迈，速度还是别快。建议买个
: garmin 305, 用心跳控制别超过 75% × MRH（220-年龄）。等到了50mpw，就可以用一
: 天加速度，也就是80-85% MHR跑。 周末跑Long run, 大约是你每周全部里程的 20%
: 在比赛前一个月左右，跑两个13-15迈的long run.
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d**c
发帖数: 588 | 28 correct me if i am wrong. my thought is that speedwork is less important
than base building (easy+long) to novices or people who are not particularly
performance-oriented. you can pretty much forgo speedwork when you first
start training. if you choose to do it, do tempos instead of intervals or
fartleks.
【在 T******y 的大作中提到】
: 是不是说，如果每周跑的总距离达不到40-50迈，就没有必要做speedwork啊？
: 也是菜鸟，大都是slow run，正考虑要不要每周加一次speedwork呢
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T******y
发帖数: 798 | 29 Thanks! I'll then continue on my snail speed runs until I can build up a
higher weekly mileage.
particularly
first
or
【在 d**c 的大作中提到】
: correct me if i am wrong. my thought is that speedwork is less important
: than base building (easy+long) to novices or people who are not particularly
: performance-oriented. you can pretty much forgo speedwork when you first
: start training. if you choose to do it, do tempos instead of intervals or
: fartleks.
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