未能破三，未能BQ，未能跑完（添加悲壮镜头） - Running版

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Running版 - 未能破三，未能BQ，未能跑完（添加悲壮镜头）

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话题: bq话题: km话题: pace话题: 00话题: 公里

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(共1页)

i*********5
发帖数: 19210

前半程平均4:20/km，到29K处平均4:17/km，然后就撞墙了，pace升到4:30/km，然后是5:00/km。
前30公里耗时2:08:50。在32公里处算了一下，如果后面的10公里能保持5:00/km的pace，那至少还能BQ（3:10）。
但是路越来越艰难，最后三公里半都是走下来的。痛苦呀！
成绩：3:46:00
让大家失望了！
Respect Marathon! Respect the distance!
我所有奖牌里最沉重的一块：
Split Time Distance Avg Pace
1 4:21.3 1.00 4:21.3
2 4:26.5 1.00 4:26.5
3 4:14.5 1.00 4:14.5
4 4:19.7 1.00 4:19.7
5 4:18.2 1.00 4:18.2
6 4:23.6 1.00 4:23.6
7 4:20.3 1.00 4:20.4
8 4:23.7 1.00 4:23.7
9 4:19.6 1.00 4:19.6
10 4:17.8 1.00 4:17.8
11 4:23.9 1.00 4:23.9
12 4:14.6 1.00 4:14.6
13 4:20.7 1.00 4:20.7
14 4:18.5 1.00 4:18.5
15 4:21.0 1.00 4:21.0
16 4:19.7 1.00 4:19.8
17 4:18.1 1.00 4:18.1
18 4:19.9 1.00 4:19.9
19 4:12.1 1.00 4:12.1
20 4:19.6 1.00 4:19.6
21 4:17.3 1.00 4:17.4
22 4:14.0 1.00 4:14.0
23 4:13.6 1.00 4:13.6
24 4:05.5 1.00 4:05.5
25 4:03.2 1.00 4:03.1
26 4:10.9 1.00 4:10.9
27 4:08.4 1.00 4:08.4
28 4:12.7 1.00 4:12.7
29 4:22.2 1.00 4:22.2
30 4:28.9 1.00 4:28.8
31 4:32.6 1.00 4:32.7
32 5:03.5 1.00 5:03.5
33 4:55.5 1.00 4:55.5
34 5:07.2 1.00 5:07.3
35 4:57.4 1.00 4:57.4
36 5:42.6 1.00 5:42.7
37 5:20.5 1.00 5:20.5
38 5:23.4 1.00 5:23.4
39 6:56.0 1.00 6:55.9
40 11:37.2 1.00 11:37.3
41 13:41.4 1.00 13:41.6
42 16:49.4 1.00 16:49.0
43 7:03.1 0.46 15:17.4
Summary 3:46:01.9 42.46 5:19.3
在高速公路上飞奔：
NND，还有400米：
终于到了，冲刺！
“跑”完了还是很高兴的：
最后再来个壮观的冲刺视频：
http://www.youtube.com/watch?v=uELLFAdAbQM&hd=1&t=9m1s

m**k
发帖数: 18660

sorry to hear that. but is it a pr？next one would be pr for sure

【在 i*********5 的大作中提到】

: 前半程平均4:20/km，到29K处平均4:17/km，然后就撞墙了，pace升到4:30/km，然后是5:00/km。
: 前30公里耗时2:08:50。在32公里处算了一下，如果后面的10公里能保持5:00/km的pace，那至少还能BQ（3:10）。
: 但是路越来越艰难，最后三公里半都是走下来的。痛苦呀！
: 成绩：3:46:00
: 让大家失望了！
: Respect Marathon! Respect the distance!
: 我所有奖牌里最沉重的一块：
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 4:21.3 1.00 4:21.3
: 2 4:26.5 1.00 4:26.5

p***r
发帖数: 4859

只要完成就是目标，具体成绩有的是机会来提高。

【在 i*********5 的大作中提到】

r*****s
发帖数: 590

pat铁哥完成首马都是大成就

R*****s
发帖数: 41236

ft,还是撞墙了？是不是GEL没吃够?
patpat, 初马总是难以预料的，下回再来！

【在 i*********5 的大作中提到】

b***i
发帖数: 10018

patpat，再接再厉啊！

三公里是走下来的。痛苦呀！

【在 i*********5 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

pat，下次肯定能跑好
首马能跑这么好很难啊

三公里是走下来的。痛苦呀！

【在 i*********5 的大作中提到】

L***0
发帖数: 1283

Anything can happen in one's first marathon. Bill Rodgers' first marathon
was a DNF. You have great potential and you'll do great in your next one.

三公里是走下来的。痛苦呀！

【在 i*********5 的大作中提到】

m**k
发帖数: 18660

yes. and for someone. something always happen. damn！

【在 L***0 的大作中提到】

: Anything can happen in one's first marathon. Bill Rodgers' first marathon
: was a DNF. You have great potential and you'll do great in your next one.
:
: 三公里是走下来的。痛苦呀！

p***r
发帖数: 4859

..................

【在 m**k 的大作中提到】

: yes. and for someone. something always happen. damn！

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i*********5
发帖数: 19210

Yes, it's still a PR. ;-)

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【在 m**k 的大作中提到】

: sorry to hear that. but is it a pr？next one would be pr for sure

m**k
发帖数: 18660

我不是说铁哥啊

【在 p***r 的大作中提到】

: ..................

p***r
发帖数: 4859

我知道.........

【在 m**k 的大作中提到】

: 我不是说铁哥啊

m**k
发帖数: 18660

才想起是初马，初马很tricky有很大运气成分。当然对一些人。每个马拉松，运气和天
气一样重要

【在 i*********5 的大作中提到】

: Yes, it's still a PR. ;-)
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210

不知道这个算不算撞墙，不是cardio的问题，是腿不行了，到后来根本就抬不起来。可
能又跟年初半马一样受伤了，至少感觉是一模一样的。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】

: ft,还是撞墙了？是不是GEL没吃够?
: patpat, 初马总是难以预料的，下回再来！

i*********5
发帖数: 19210

That's comforting! Thanks, buddy!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 L***0 的大作中提到】

: Anything can happen in one's first marathon. Bill Rodgers' first marathon
: was a DNF. You have great potential and you'll do great in your next one.
:
: 三公里是走下来的。痛苦呀！

p***r
发帖数: 4859

乳酸堆积了？还是糖原耗尽？

【在 i*********5 的大作中提到】

: 不知道这个算不算撞墙，不是cardio的问题，是腿不行了，到后来根本就抬不起来。可
: 能又跟年初半马一样受伤了，至少感觉是一模一样的。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236

ic, 那个FIRST计划的问题就是long run少了,而且不够长，
需要加强long run, 看前几迈的pace,铁哥明年BQ应该是
非常轻松的事情，加油加油！

【在 i*********5 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

不会是harmstring吧？bless...

【在 i*********5 的大作中提到】

c*********n
发帖数: 2120

We all have unforgettable experience for the first Marathon, so this is ok!-
:)
What is longest run you had during the train? What do you mean "撞墙"?
Have a rest and you are sure to have big PR next time!-:)

三公里是走下来的。痛苦呀！

【在 i*********5 的大作中提到】

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f*******d
发帖数: 12693

cft，马拉松和平时跑不一样的。第一次没有经验，以后记得起跑压住速度就好了。我
本来给你猜310左右，其实你匀速跑应该可以达到的。

是5:00/km。
，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

l**n
发帖数: 2405

吃一堑长一智，下次就知道要控制pace了，呵呵。

b***i
发帖数: 10018

其实我给他猜的3:23是最靠谱的。。。

【在 f*******d 的大作中提到】

: cft，马拉松和平时跑不一样的。第一次没有经验，以后记得起跑压住速度就好了。我
: 本来给你猜310左右，其实你匀速跑应该可以达到的。
:
: 是5:00/km。
: ，那至少还能BQ（3:10）。

i*********5
发帖数: 19210

嗯！纯属没经验，冒进，不知天高地厚！想你说的，如果用4:30/km跑，估计就BQ了。

【在 f*******d 的大作中提到】

w*****3
发帖数: 1582

太可惜了，可能跟你的感冒也有关系。

i*********5
发帖数: 19210

老大神算！发大包子!
另外，更新了一些details和split，请大家再帮我分析分析。

【在 b***i 的大作中提到】

: 其实我给他猜的3:23是最靠谱的。。。

l**n
发帖数: 2405

没有HR没有办法分析呀。
BTW，你最后几公里的pace简直是惨不忍睹呀，哭！

【在 i*********5 的大作中提到】

: 老大神算！发大包子!
: 另外，更新了一些details和split，请大家再帮我分析分析。

i*********5
发帖数: 19210

嗯！再最后一公里时我自己都感动得快哭了。走走，站站，让我想起来KONA铁人赛里的
镜头，不忧产生对各位完成马拉松铁人赛的敬佩！
40 11:37.2 1.00 11:37.3
41 13:41.4 1.00 13:41.6
42 16:49.4 1.00 16:49.0
43 7:03.1 0.46 15:17.4

【在 l**n 的大作中提到】

: 没有HR没有办法分析呀。
: BTW，你最后几公里的pace简直是惨不忍睹呀，哭！

o*******r
发帖数: 4921

恭喜pr。其实还是首马没经验。否则肯定是310的。下次在最后2迈就不会这么难堪了。
王欢喜说过的，你觉得很痛苦？其实你旁边的那个人更痛苦。最后走2整迈用处不大，
应该走跑结合。全走的话，会意志力崩溃的，而其实跑一点点也是可以的。看好铁哥下
次308.

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

b***i
发帖数: 10018

跟我10年LA marathon一样，开始跑太快了。马拉松不是30km race，这个要血的教训才
能体会得到。下次加油！

【在 i*********5 的大作中提到】

: 嗯！再最后一公里时我自己都感动得快哭了。走走，站站，让我想起来KONA铁人赛里的
: 镜头，不忧产生对各位完成马拉松铁人赛的敬佩！
: 40 11:37.2 1.00 11:37.3
: 41 13:41.4 1.00 13:41.6
: 42 16:49.4 1.00 16:49.0
: 43 7:03.1 0.46 15:17.4

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l**n
发帖数: 2405

"最后一公里时我自己都感动得快哭了"
呵呵，你的首马其实还是非常非常强大的。稍微调整一下策略，
下次成绩肯定特好。

【在 i*********5 的大作中提到】

o*******r
发帖数: 4921

最后那2迈不全靠腿了。靠扭腰，靠摆臂，腿早都没劲了。呵呵

【在 i*********5 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

另外，我有半年不戴心率器了，但是今天我的心跳绝对没有问题。问题出在腿上。我自
己觉得是那个我认为可以帮我减掉2分钟的把我忽悠了，那一段跑的太快，把腿跑坏了
，症状跟年初不训练去跑半马一模一样，只是要痛苦100倍。

【在 l**n 的大作中提到】

: 没有HR没有办法分析呀。
: BTW，你最后几公里的pace简直是惨不忍睹呀，哭！

b***i
发帖数: 10018

你们还是不要这样说吧，会给铁哥很大压力，而且下次他也没办法客观估计实力了。。。

【在 o*******r 的大作中提到】

: 恭喜pr。其实还是首马没经验。否则肯定是310的。下次在最后2迈就不会这么难堪了。
: 王欢喜说过的，你觉得很痛苦？其实你旁边的那个人更痛苦。最后走2整迈用处不大，
: 应该走跑结合。全走的话，会意志力崩溃的，而其实跑一点点也是可以的。看好铁哥下
: 次308.
:
: 是5:00/km。
: pace，那至少还能BQ（3:10）。

w*****3
发帖数: 1582

你前半程1:31? 感觉还是快了一些，如果你前半程能慢一些，比如1：35，半程后下坡
的时候稍微快一些，最后可能会好一些。
营养出了什么问题没有，有没有吃gel, 盐，补水？
训练中long run 是不是也少一些？

b***i
发帖数: 10018

腿脚有没有受伤？没有的话就是百分之百撞墙了，跑太快把糖原提前耗光了

【在 i*********5 的大作中提到】

: 另外，我有半年不戴心率器了，但是今天我的心跳绝对没有问题。问题出在腿上。我自
: 己觉得是那个我认为可以帮我减掉2分钟的把我忽悠了，那一段跑的太快，把腿跑坏了
: ，症状跟年初不训练去跑半马一模一样，只是要痛苦100倍。

l**n
发帖数: 2405

嗯，我也觉得3：10不是那么容易忽悠来的。

。。

【在 b***i 的大作中提到】

: 你们还是不要这样说吧，会给铁哥很大压力，而且下次他也没办法客观估计实力了。。。

l**n
发帖数: 2405

如果面条面包多load一些是否可以延缓汤圆消耗？

【在 b***i 的大作中提到】

: 腿脚有没有受伤？没有的话就是百分之百撞墙了，跑太快把糖原提前耗光了

b***i
发帖数: 10018

跑太快load再多也没用。。。

【在 l**n 的大作中提到】

: 如果面条面包多load一些是否可以延缓汤圆消耗？

l**n
发帖数: 2405

靠，你这个大忽悠，哈哈。

【在 o*******r 的大作中提到】

: 最后那2迈不全靠腿了。靠扭腰，靠摆臂，腿早都没劲了。呵呵

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w*****3
发帖数: 1582

不好意思，我跑那段的时候是跑半马，在半程的前半段，所以下坡的时候身体还比较
fresh, 下坡的时候跑的比较爽。

【在 i*********5 的大作中提到】

w*****3
发帖数: 1582

还有是不是没有跑过长时间的下坡？肌肉也不一样的，

o*******r
发帖数: 4921

铁哥才不在乎这么点压力。他最后2迈用了55分。下次用17分的话就搞定了308。没问题
的。

。。

【在 b***i 的大作中提到】

: 你们还是不要这样说吧，会给铁哥很大压力，而且下次他也没办法客观估计实力了。。。

o*******r
发帖数: 4921

铁哥没提到gel。这是肯定有用的。

【在 l**n 的大作中提到】

: 如果面条面包多load一些是否可以延缓汤圆消耗？

R*****s
发帖数: 41236

嗯，我支持白老大的看法，最后如果只能走的话，就是撞墙了，
一般就算抽筋，也还是能蹦跳前进。
我的感觉，FIRST计划mileage不足，longrun不够是主要原因，
身体耗糖太快。铁哥你一共吃了几个GEL？

【在 b***i 的大作中提到】

: 腿脚有没有受伤？没有的话就是百分之百撞墙了，跑太快把糖原提前耗光了

R*****s
发帖数: 41236

it's ok, 就当提前演习了一次full ironman最后的马拉松。。

【在 i*********5 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

估计你还没撞过墙，撞墙的时候基本是没办法跑起来的，不是意志力的问题。。

【在 o*******r 的大作中提到】

b***i
发帖数: 10018

还有，那半程附近的5k下坡对quad的伤害很大。我当时看到course profile就不觉得爽
，只为铁哥捏了一把汗。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 嗯，我支持白老大的看法，最后如果只能走的话，就是撞墙了，
: 一般就算抽筋，也还是能蹦跳前进。
: 我的感觉，FIRST计划mileage不足，longrun不够是主要原因，
: 身体耗糖太快。铁哥你一共吃了几个GEL？

r*****s
发帖数: 590

我记得自己跑第一个20miler的时候，应该是撞墙以后，想迈步走上一个curb基本都要
精神上斗争很久

【在 R*****s 的大作中提到】

: 估计你还没撞过墙，撞墙的时候基本是没办法跑起来的，不是意志力的问题。。

m**k
发帖数: 18660

走的也没经验。我走一mile一般也就15分。
可能还是心理上完全放弃了。
其实不必要，不管什么烂牌。都尽量最好

【在 i*********5 的大作中提到】

相关主题
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R*****s
发帖数: 41236

骑车的人大腿肌肉很厉害的，这个倒是不用担心

【在 b***i 的大作中提到】

: 还有，那半程附近的5k下坡对quad的伤害很大。我当时看到course profile就不觉得爽
: ，只为铁哥捏了一把汗。

i*********5
发帖数: 19210

早餐一个begal+peanut butter，一杯牛奶，一个香蕉。去的路上喝了一罐Ensure Plus
，355 calories。
比赛过程中共吃了4个GU gels和3粒锤子药。

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【在 R*****s 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

嗯，撞墙的感觉，没撞过的是不晓得的，我有次training（之前不吃carb),
最后走了3迈，生不如死，回来就病倒了

【在 r*****s 的大作中提到】

: 我记得自己跑第一个20miler的时候，应该是撞墙以后，想迈步走上一个curb基本都要
: 精神上斗争很久

b***i
发帖数: 10018

是不同的contraction，跑下坡是eccentric，骑车是concentric，完全不同的。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 骑车的人大腿肌肉很厉害的，这个倒是不用担心

t*********t
发帖数: 4766

走都那么快。下次控制pace，PR 1小时。

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

的确没有跑过这么长的下坡。并且在下坡刚开始时遇到一哥们儿Chris，说目标也是3：
05，就一起跑了，跑得有些high，跑太快了。我在29K处撞墙后就只有目送他远去。
Chris最后的成绩为3:03！还是我实力不够呀。

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【在 w*****3 的大作中提到】

: 还有是不是没有跑过长时间的下坡？肌肉也不一样的，

i*********5
发帖数: 19210

不怪你，怪我太轻敌。

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【在 w*****3 的大作中提到】

: 不好意思，我跑那段的时候是跑半马，在半程的前半段，所以下坡的时候身体还比较
: fresh, 下坡的时候跑的比较爽。

R*****s
发帖数: 41236

GEL还是少了点，再吃4个GEL或许就不会撞墙了，你比赛前两天的
carb是不是没load够？

Plus

【在 i*********5 的大作中提到】

: 早餐一个begal+peanut butter，一杯牛奶，一个香蕉。去的路上喝了一罐Ensure Plus
: ，355 calories。
: 比赛过程中共吃了4个GU gels和3粒锤子药。
:
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b*********l
发帖数: 1443

完全理解，好好准备下次比赛，一定会PR的。竞技运动更重要的参与和体验，成绩重要
但是不是最重要。今天的learning都会转化为明天的财富。
多年以前我参加过很多学校运动会的比赛，绝大多数时候是拿的第一名，可是这么多年
以后我记忆最深的一次却是跑砸的一次3000米障碍赛。跳坑的时候大腿在铁杠上划了一
下，然后一头摔进水坑里。后来我捂着血迹斑斑的大腿坚持跑完，因为前面一个人犯规
才拿到第6名。以后要是我给我的孩子讲年轻时那些值得骄傲的事，肯定是这个而不是
那些看似风光的奖牌。

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

谢谢大风车，这个首马我是肯定忘不了的。

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【在 b*********l 的大作中提到】

: 完全理解，好好准备下次比赛，一定会PR的。竞技运动更重要的参与和体验，成绩重要
: 但是不是最重要。今天的learning都会转化为明天的财富。
: 多年以前我参加过很多学校运动会的比赛，绝大多数时候是拿的第一名，可是这么多年
: 以后我记忆最深的一次却是跑砸的一次3000米障碍赛。跳坑的时候大腿在铁杠上划了一
: 下，然后一头摔进水坑里。后来我捂着血迹斑斑的大腿坚持跑完，因为前面一个人犯规
: 才拿到第6名。以后要是我给我的孩子讲年轻时那些值得骄傲的事，肯定是这个而不是
: 那些看似风光的奖牌。
:
: 是5:00/km。
: pace，那至少还能BQ（3:10）。

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t******y
发帖数: 1352

看得俺都要感动的快哭了。这种崇仰的心情只有在小学课本里读到黄继光，邱少云，董
存瑞，罗盛教。。。。。。才会有的。

【在 l**n 的大作中提到】

: "最后一公里时我自己都感动得快哭了"
: 呵呵，你的首马其实还是非常非常强大的。稍微调整一下策略，
: 下次成绩肯定特好。

o*******r
发帖数: 4921

太少了。我每个Gel站都是要2个的。一般能吃8个gel。

Plus

【在 i*********5 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

吃那么多？
我一般long run 8mile吃一个，真难吃啊，粘乎乎的。。。

【在 o*******r 的大作中提到】

: 太少了。我每个Gel站都是要2个的。一般能吃8个gel。
:
: Plus

w********6
发帖数: 12977

貌似腿不行了，如果不是受伤，和腿其实没有直接关系，应该是汤圆耗尽，撞墙了

i*********5
发帖数: 19210

看来是这样，过两周恢复了看还能跑多长。

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【在 w********6 的大作中提到】

: 貌似腿不行了，如果不是受伤，和腿其实没有直接关系，应该是汤圆耗尽，撞墙了

d*****n
发帖数: 1875

I almost want to fly to Canada to tell you, you did fine.
You crossed the finish line with a very decent performance.
Your body was not in perfect shape. The course is not friendly by the end.
Your nutrition plan has some flaws. But you stayed there and accomplished
your first marathon, which is hard for every runner.
Be proud of yourself and take good care of your body.

B****n
发帖数: 194

中间跑快了，腿用力过度，下次BQ没问题

【在 i*********5 的大作中提到】

: 看来是这样，过两周恢复了看还能跑多长。
:
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o*******r
发帖数: 4921

同学们又要说我是忽悠了。但我觉得你也就要个三五天就恢复的很好了。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 看来是这样，过两周恢复了看还能跑多长。
:
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o*******r
发帖数: 4921

跑马后的blue而已。哈哈

【在 d*****n 的大作中提到】

: I almost want to fly to Canada to tell you, you did fine.
: You crossed the finish line with a very decent performance.
: Your body was not in perfect shape. The course is not friendly by the end.
: Your nutrition plan has some flaws. But you stayed there and accomplished
: your first marathon, which is hard for every runner.
: Be proud of yourself and take good care of your body.

i*********5
发帖数: 19210

谢谢强哥！其实我还是很proud的，从来没跑过32K以上的距离。现在知道自己的实力和
差距了，下次就不会犯这些错误了。

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【在 d*****n 的大作中提到】

相关主题
● 没有20miler也要BQ！	● Mile repeats 之间应该歇(jog)多久?
● 二斑马等不及，提前跑了	● (Un) Official result - 1:24:57 - 更新splits
● ultra队更新	● 发现MAF其实是70%心率跑
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j***y
发帖数: 5098

最后3公里的pace看着真亲切

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

j***y
发帖数: 5098

感觉你还是压力大了，
如果一开始就以310为目标，肯定negative split。
明年5月份报仇吧，你的这个成绩就是我的目标了

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

o***n
发帖数: 416

很可惜。下次训练和pace好一些，2013的BQ是不难的。大家对你的实力是有信心的。
其实从这次白老大，欢喜和Y哥这些老手的赛前预测，就可以看出sub3:10是不容易的。
有实力还得加上有一定MPW的系统训练作基础才行。

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

嗯，前辈们还是很有预见性的。明年以BQ为唯一目标，压着pace按4:30/km从头跑到尾。

【在 o***n 的大作中提到】

: 很可惜。下次训练和pace好一些，2013的BQ是不难的。大家对你的实力是有信心的。
: 其实从这次白老大，欢喜和Y哥这些老手的赛前预测，就可以看出sub3:10是不容易的。
: 有实力还得加上有一定MPW的系统训练作基础才行。
:
: 是5:00/km。
: pace，那至少还能BQ（3:10）。

p***r
发帖数: 4859

按小龙的模式，下个月还有比赛的话，你应该能BQ。不用等到明年

尾。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 嗯，前辈们还是很有预见性的。明年以BQ为唯一目标，压着pace按4:30/km从头跑到尾。

f*******n
发帖数: 5241

其实首马这个成绩已经很厉害了。我觉得你撞墙主要还是因为前些日子感冒，
身体状态不好的情况下没有及时调整目标，前面太快了。
以后建议你可以用Run Less，Run Fatser那本书里的FIRST计划，16周的计划
有5次20-miler。有一定的base以后用那个计划比较好。我这次也是缩短了的
周期，12周，也准备跑5次20+。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 谢谢强哥！其实我还是很proud的，从来没跑过32K以上的距离。现在知道自己的实力和
: 差距了，下次就不会犯这些错误了。
:
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y**********u
发帖数: 6366

FIRST。。。

力和

【在 f*******n 的大作中提到】

: 其实首马这个成绩已经很厉害了。我觉得你撞墙主要还是因为前些日子感冒，
: 身体状态不好的情况下没有及时调整目标，前面太快了。
: 以后建议你可以用Run Less，Run Fatser那本书里的FIRST计划，16周的计划
: 有5次20-miler。有一定的base以后用那个计划比较好。我这次也是缩短了的
: 周期，12周，也准备跑5次20+。

y******n
发帖数: 4527

你这次是心态失衡，目标过高导致撞墙崩溃。
之前我估计你应该3：20有把握，3：10需要运气。你上去就奔305甚至更好，身体承受
不了了。
我今天也是心态问题导致失败，但和你不同，我是患得患失

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。
snc7/s720x720/320863_10150342010026237_572896236_8546516_403085476_n.jpg
7r1PSLkjgWM/TrbpQvKRZMI/AAAAAAAAK_U/YcSVz6Z4L_Y/s590/Road2Hope_charts.jpg

【在 i*********5 的大作中提到】

p***r
发帖数: 4859

歪哥的pace其实很奇怪。展开说说？

【在 y******n 的大作中提到】

: 你这次是心态失衡，目标过高导致撞墙崩溃。
: 之前我估计你应该3：20有把握，3：10需要运气。你上去就奔305甚至更好，身体承受
: 不了了。
: 我今天也是心态问题导致失败，但和你不同，我是患得患失
:
: 是5:00/km。
: pace，那至少还能BQ（3:10）。
: snc7/s720x720/320863_10150342010026237_572896236_8546516_403085476_n.jpg
: 7r1PSLkjgWM/TrbpQvKRZMI/AAAAAAAAK_U/YcSVz6Z4L_Y/s590/Road2Hope_charts.jpg

i*********5
发帖数: 19210

哦？还有5次20milers的FIRST计划？我去找来读读。谢谢飞姐！

【在 f*******n 的大作中提到】

相关主题
● 今儿高兴，奔一个！ (转载)	● 这位日本同学可以是班上我们这些菜鸟的榜样啊
● long run的问题	● 减肥减成BQ了
● 给自个下个诱饵	● 礼拜六撞墙了~~~~
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i*********5
发帖数: 19210

我俩走了两个极端。我个人的理解是3:10有把握，SUB3需要运气（目前来说）。

【在 y******n 的大作中提到】

p*********w
发帖数: 23432

这个这个是马拉松么？4个小时的成绩弱了

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

您的全马成绩多少？

【在 p*********w 的大作中提到】

: 这个这个是马拉松么？4个小时的成绩弱了
:
: 是5:00/km。
: pace，那至少还能BQ（3:10）。

m**k
发帖数: 18660

安慰下歪哥。

【在 y******n 的大作中提到】

y******n
发帖数: 4527

回头讲讲，其实很简单，就是心态没放好。

【在 p***r 的大作中提到】

: 歪哥的pace其实很奇怪。展开说说？

w*****h
发帖数: 1770

恭喜铁哥首马。不必懊恼，第一次就是以积累经验值为多。

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

f*******g
发帖数: 3304

嗯走3-4KIM 灰常痛苦 PAT
这次主要还是经验问题你等着下次大PR吧

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。
...................

【在 i*********5 的大作中提到】

k*******n
发帖数: 567

晕了，牛人对自己要求太高了。

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

z*****a
发帖数: 9790

拜

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

d*********6
发帖数: 6115

铁兄莫急，慢慢来过。

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

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● Oakland初马12周训之第四周周末long run撞墙	● 半马报告
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C*******g
发帖数: 1095

呵呵，我去年北马前30公里跟你一样，后边比你还惨。去年夏天在这里练了一个月，9
月回国太忙就没时间好好练，最长跑了一次24公里就上阵了，前30公里2小时10分，后
12公里走了2个半小时。我自己觉得跟汤圆关系不大，体力还很好，就是右大腿根受伤
了，抬腿就是钻心的疼，后来只能倒着一步一步走。今年好好练一冬，明年5月跑一个。

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

嗯，这以后要一步一个脚印的跑了。明年压着4:30/km跑，只求3:10BQ。

【在 d*********6 的大作中提到】

: 铁兄莫急，慢慢来过。
:
: 是5:00/km。
: pace，那至少还能BQ（3:10）。

i*********5
发帖数: 19210

哇噻，你这个真是更惨，pat，pat！5月来跑Mississauga吧。

9
个。

【在 C*******g 的大作中提到】

: 呵呵，我去年北马前30公里跟你一样，后边比你还惨。去年夏天在这里练了一个月，9
: 月回国太忙就没时间好好练，最长跑了一次24公里就上阵了，前30公里2小时10分，后
: 12公里走了2个半小时。我自己觉得跟汤圆关系不大，体力还很好，就是右大腿根受伤
: 了，抬腿就是钻心的疼，后来只能倒着一步一步走。今年好好练一冬，明年5月跑一个。
:
: 是5:00/km。
: pace，那至少还能BQ（3:10）。

L***0
发帖数: 1283

In the marathon, 20 miles is halfway. Those who have not run marathons think
this is a joke, those who have know that this is the truth. Push all you
want after 20 miles. But you have to be patient in the first 15 miles, no
matter how good you feel.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 嗯，这以后要一步一个脚印的跑了。明年压着4:30/km跑，只求3:10BQ。

i*********5
发帖数: 19210

我知道，我知道，马拉松从20迈开始，所有跑过马拉松的朋友都跟我说过。但是在自己
亲身经历以前是完全无法理解的。Just have to learn the lesson in the hard way.
Now I know it all so well. ;-)

think

【在 L***0 的大作中提到】

: In the marathon, 20 miles is halfway. Those who have not run marathons think
: this is a joke, those who have know that this is the truth. Push all you
: want after 20 miles. But you have to be patient in the first 15 miles, no
: matter how good you feel.

W*******l
发帖数: 1868

You will do it next time! Sorry to put too much pressure on you!
Hope you will recover soon.

way.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 我知道，我知道，马拉松从20迈开始，所有跑过马拉松的朋友都跟我说过。但是在自己
: 亲身经历以前是完全无法理解的。Just have to learn the lesson in the hard way.
: Now I know it all so well. ;-)
:
: think

w*****3
发帖数: 1582

同意，反正现在long run也有了，之前的训练也比较系统，也没有受伤，12月去美国跑
一个就可以bq了。
http://runrocknroll.competitor.com/las-vegas

【在 p***r 的大作中提到】

: 按小龙的模式，下个月还有比赛的话，你应该能BQ。不用等到明年
:
: 尾。

i*********5
发帖数: 19210

呵呵，不急，反正2012年注册已关闭。明年9月份前BQ了就行了。

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【在 w*****3 的大作中提到】

: 同意，反正现在long run也有了，之前的训练也比较系统，也没有受伤，12月去美国跑
: 一个就可以bq了。
: http://runrocknroll.competitor.com/las-vegas

i*********5
发帖数: 19210

No pressure, no need to apologize. 都怪自己好高鹜远。

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【在 W*******l 的大作中提到】

: You will do it next time! Sorry to put too much pressure on you!
: Hope you will recover soon.
:
: way.

R*****s
发帖数: 41236

100

it doesn't hurt to have a try, most ppl can not
run their first Marathon well, including DongxieXidu.
take it easy, you will do great in the next one.

【在 i*********5 的大作中提到】

: No pressure, no need to apologize. 都怪自己好高鹜远。
:
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i*********5
发帖数: 19210

101

在高速公路上飞奔：
NND，还有400米：
终于到了，冲刺！
“跑”完了还是很高兴的：
最后再来个壮观的冲刺视频：
http://www.youtube.com/watch?v=uELLFAdAbQM&hd=1&t=9m1s

r*****s
发帖数: 590

102

Looks awesome still! Can see exactly the pains from hitting the wall. An
important lesson to all of us.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 在高速公路上飞奔：
: NND，还有400米：
: 终于到了，冲刺！
: “跑”完了还是很高兴的：
: 最后再来个壮观的冲刺视频：
: http://www.youtube.com/watch?v=uELLFAdAbQM&hd=1&t=9m1s

y****o
发帖数: 646

103

赞铁哥！！！
很悲壮：）

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

104

不够悲壮，铁人都该用爬的：）

【在 y****o 的大作中提到】

: 赞铁哥！！！
: 很悲壮：）
:
: 是5:00/km。
: pace，那至少还能BQ（3:10）。

o*******r
发帖数: 4921

105

可惜了啊。居然忘了经典的滚过终点线？

【在 i*********5 的大作中提到】

a*********h
发帖数: 306

106

铁兄, 怎么把手套和帽子都跑丢了

【在 i*********5 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

107

没丢，都在bike jersey后面的小口袋里。呵呵！

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【在 a*********h 的大作中提到】

: 铁兄, 怎么把手套和帽子都跑丢了

t*********t
发帖数: 4766

108

悲壮哥，等等美女啊.

【在 i*********5 的大作中提到】

C******u
发帖数: 900

109

看了老弟添加的悲壮镜头，和我多伦多的有一比了。加油练吧，明年Mississauga见，
一起BQ。

p********y
发帖数: 5141

110

赞铁哥顽强意志！

【在 i*********5 的大作中提到】

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i*********5
发帖数: 19210

111

要不要3月25日去Hamilton跑ATB30K？

【在 C******u 的大作中提到】

: 看了老弟添加的悲壮镜头，和我多伦多的有一比了。加油练吧，明年Mississauga见，
: 一起BQ。

C******u
发帖数: 900

112

好呀，时间和距离都合适。听说很多人当做Boston的热身赛。

x******9
发帖数: 1866

113

动作漂亮，髋关节平的，有点朝上。我自己最大的问题是髋关节老是朝下看，解剖结构
不好。

【在 i*********5 的大作中提到】

T*******n
发帖数: 3229

114

很棒很棒，继续努力！

i*********5
发帖数: 19210

115

髋关节平的，有点朝上？这你怎么看出来的？

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【在 x******9 的大作中提到】

: 动作漂亮，髋关节平的，有点朝上。我自己最大的问题是髋关节老是朝下看，解剖结构
: 不好。

o*******r
发帖数: 4921

116

冲刺的时候跑步姿势早就变形了。没有什么参考价值了。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 髋关节平的，有点朝上？这你怎么看出来的？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

t*****0
发帖数: 2162

117

man I feel so PROUD of you!

m**k
发帖数: 18660

118

帅

是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。

【在 i*********5 的大作中提到】

(共1页)

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