p***r
发帖数: 4859 | 1 阿土不吐
先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
。谢谢！
要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
题就用：细节决定成败。
先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
均水平还差点点。
训练篇
九月开始这痛那痛的就在跑版唧唧歪歪了半天，感谢大家的批评，我又重新跑起
来。从中旬开始慢慢恢复，正式的训练算是9月26号的MAF开始。每周MPW维持在4
0，尽量一个Tempo+一个Longrun，speedwork被我完全抛弃了。到11月6号，一共
跑了三个18+（只有一个18是在路上，其他两个在GYM里）。然后就开始tapering
了。总的来说，这样的训练只能是一个酱油比赛，同时鉴于我强大的全马成绩，
这次应该能稳妥PR一次。
纠结篇
开始tapering以后，反而心里不是很淡定。每天都在对照各种pace算法，vdot，
vo2max等等进行成绩的估算。相应的pace chart也做了无穷多个。其实说穿了，
就是明知道自己实力不济，但是还想着奇迹发生。
和小龙探讨几次，发现就不要设什么pace，按照心率来跑。上周五简单打印了4个
区段的心率，贴在水瓶上。Pace/速度淡定了。
（from baiji）
第一档迈1-2, 80%－81%
第二档迈3-9, 83%－85%
第三档迈10-17, 87%-89%
第四档迈18-26.2，91%-93%
然后就是温度了，今年的温度和去年正好相反。今年是两个温暖天夹着一个冷天
，冷天还正好是比赛天。去年比赛前后都很冷，但是比赛那天50-75F，今年最高
42F，体感27F。直到今天早上才决定：下身tight，上身sleeveless+arm warmer
+glove，外加个fleece（热身以后扔掉）。Amphipod 的水瓶也是少不了的。
比赛篇
开车到了parking lot已经就只找到一个手套，郁闷啊。幸好车里面还有一个实验
室那种的细纱，外加一个塑胶的。于是左手黑、右手白，黑白双煞就出场了。因
为到的比较晚，挤到前面赶紧先鳌拜和一个Local的小魔女打过招呼，就开始唱歌
出发了。拜手绘地图的吸引力，版上好几位都看过Course了，前面4mile在公路上
，然后就上Trail。公路这一段已经跑过好几次了，那里有坡，心中是有数的。出
发的时候在最前面，起步以后就等HRM稳定读数后就按着心跳跑。210的好处就显
示出来了，pace字小小的，可以忽略了。第一档我还故意压了一下多跑一个mile
，到3mile以后才提速到83% HR。正好第三mile是又绕到了start/finish那里，就
正好把fleece扔路边了。当时没有想到还能再见到，并有重大作用。然后基本上
保持心跳在第二档，一直到第10mile。这里是第一次在东边的trail上掉头，遇到
鳌拜和小魔女一次。从这里开始Push HR到170 87%，然后很稳定回到了出发点。
意外就发生了，Trail在这里是Y型。全马和斑马都从下面这里上了，斑马往左10
米就是终点，全马往右1.5mile以后原路返回。我这个速度到那里的时候正是热闹
的不得了，左左右右，还双向。挤得1米宽的trail根本不够用。我就让了一下，
左脚就踩出去了。还正好崴了一下！本来这个时候是信心满满，半程的成绩比我
的HM PR还要快1分多点。但是现在game changed。能跑完就是了。
另外一个就是footpod，前几天才淘回来。跑了4mile觉得还行，就再比赛中用了
。还是经验不足，footpod的位置没有放好，正好硌在右脚的脚背上。因为左脚不
灵光了，主要的承重放在了右脚，姿势也明显变形。这样在15mile时就觉得脚背
一阵一阵的痛。细节决定成败啊。（小龙注意了，footpod要多试一试）
剩下的半程就越来越慢，姿势越来越变形，越来越笨拙、低效。沿途还颇有几个
坡度20-30%的短坡，这是就是大杀器，杀的我死去活来。上坡挣扎，下坡更是要
命。这个时候就有精神看Pace了，掉到了10分一下。
就这样坚持到了26mile，Tim（Local的一个快马）pace完鳌拜以后回来找我，立
马把水瓶给他（水刚刚喝完），用8分冲了一个线。都不记得有没有摆姿势过线。
然后就看见了孩子们，等我们等了很久了，被冻的不轻。
跑完觉得全身的力气都没有了，而且一下子觉得好冷。步履蹒跚的走到路边还找
到了早上扔掉的fleece，赶紧穿上。这样还是全身不受控的哆嗦。走路也走不动
了，在鳌拜和Tim的搀扶下终于到了parking lot，在车里开着最大热风吹了了好
久才缓过劲来。回想一下，可能是全身能量耗尽了。
赛后篇
赛前的心理底线是4:00，目标被抹掉之前是3:45，这样看来算是圆满完成了这个
赛季。赛后的总结最多的就是: 如果…我就能…。我想崴脚虽然是意外，是自己
不够小心；footpod就是说过无穷多次的，新玩艺不要贸然使用。教训啊！（后来
看步频，基本上稳定在190，只有后面的2mile掉到了180，好了我知道了，下次不
用了。） |
v***l
发帖数: 2623 | 2 沙发！
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
: 题就用：细节决定成败。
: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
: 均水平还差点点。
: 训练篇
: 九月开始这痛那痛的就在跑版唧唧歪歪了半天，感谢大家的批评，我又重新跑起
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 恭喜大PR!
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
: 题就用：细节决定成败。
: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
: 均水平还差点点。
: 训练篇
: 九月开始这痛那痛的就在跑版唧唧歪歪了半天，感谢大家的批评，我又重新跑起
|
p***r
发帖数: 4859 | 4 下次我还要按着这个HR来跑！
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
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|
D*****t
发帖数: 558 | |
b***i
发帖数: 10018 | 6 这个心率计划好用不?
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
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: 。谢谢！
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: 训练篇
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p***r
发帖数: 4859 | 7 Oh, 自己m是没有包子的说。 :)
【在 p***r 的大作中提到】
: 下次我还要按着这个HR来跑！
|
p***r
发帖数: 4859 | 8 好用，轻松斑马PR。后面是意外，太意外了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个心率计划好用不?
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 给一个
【在 p***r 的大作中提到】
: Oh, 自己m是没有包子的说。 :)
|
p***r
发帖数: 4859 | 10 谢谢白老大,安慰我受伤的心
【在 b***i 的大作中提到】
: 给一个
|
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|
p***c
发帖数: 5202 | |
o*******r
发帖数: 4921 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 13 赞PR
跑的很牛！
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
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: 。谢谢！
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: 训练篇
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|
t*********t
发帖数: 4766 | 14 这个按 HR跑倒是很新鲜。恭喜大PR.
这个该死的accident，搞不好我可以再得一个包子呢。
另外短程大坡可以左右换着横着跑，如果你崴的不碍事的话。会又快又省劲。
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
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: 。谢谢！
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: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
: 题就用：细节决定成败。
: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
: 均水平还差点点。
: 训练篇
: 九月开始这痛那痛的就在跑版唧唧歪歪了半天，感谢大家的批评，我又重新跑起
|
y**********u
发帖数: 6366 | 15 问个弱的
为什么我的footpad只显示100，99这样，你的footpad是双脚的吗？
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
: 题就用：细节决定成败。
: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
: 均水平还差点点。
: 训练篇
: 九月开始这痛那痛的就在跑版唧唧歪歪了半天，感谢大家的批评，我又重新跑起
|
p***r
发帖数: 4859 | 16 上一个Pace Chart。具体数据可以看跑个头。
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
: 题就用：细节决定成败。
: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
: 均水平还差点点。
: 训练篇
: 九月开始这痛那痛的就在跑版唧唧歪歪了半天，感谢大家的批评，我又重新跑起
|
p***r
发帖数: 4859 | 17 X2就是步频了。这个是单脚的数据
【在 y**********u 的大作中提到】
: 问个弱的
: 为什么我的footpad只显示100，99这样，你的footpad是双脚的吗？
|
y**********u
发帖数: 6366 | 18 明白了我也是单脚
不过这玩意210没法显示，只能最后garmin training center上看，比赛的时候感觉没
什么可以用得上的
可能你用305，就能显示了
【在 p***r 的大作中提到】
: X2就是步频了。这个是单脚的数据
|
p***r
发帖数: 4859 | 19 比赛的时候也是210，本想采集数据用，没想到被坑了。现在脚背还是红红肿肿的。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 明白了我也是单脚
: 不过这玩意210没法显示，只能最后garmin training center上看，比赛的时候感觉没
: 什么可以用得上的
: 可能你用305，就能显示了
|
y**********u
发帖数: 6366 | 20 比赛的时候为了减重，我心率带都不用。。。
觉没
【在 p***r 的大作中提到】
: 比赛的时候也是210，本想采集数据用，没想到被坑了。现在脚背还是红红肿肿的。
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 21 你的名字起的真好啊。
PageR.
PxxxR...
P.R.
【在 p***r 的大作中提到】
: 下次我还要按着这个HR来跑！
|
y**********u
发帖数: 6366 | 22 难怪次次P.R.
取id也是有讲究的。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你的名字起的真好啊。
: PageR.
: PxxxR...
: P.R.
|
p***r
发帖数: 4859 | 23 要有 w. h. x.
咦，我有两个！
【在 y**********u 的大作中提到】
: 难怪次次P.R.
: 取id也是有讲究的。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 25 刚刚有人感慨，
全马成绩被你超过了。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
: 题就用：细节决定成败。
: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
: 均水平还差点点。
: 训练篇
: 九月开始这痛那痛的就在跑版唧唧歪歪了半天，感谢大家的批评，我又重新跑起
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r********r
发帖数: 2912 | 26 算步频啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有GPS为什么用footpod?
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 晕，比赛还看这玩意
【在 r********r 的大作中提到】
: 算步频啊
|
p***r
发帖数: 4859 | 28 who
【在 d*********6 的大作中提到】
: 刚刚有人感慨，
: 全马成绩被你超过了。。。
|
w***u
发帖数: 724 | 29 不是我...
【在 p***r 的大作中提到】
: who
|
r******u
发帖数: 156 | 30 看着跑满意了
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
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w********6
发帖数: 12977 | 31 恭喜一个小时以上的大PR，同时也佩服你们两个几年如一日，坚持眷顾这个不咋地的比
赛：）
没考虑弄一个附近更好的比赛玩玩？ |
o*******r
发帖数: 4921 | 32 明年吧。今年我的任务是把当地所有大马拉松跑一遍。明年再说那些fancy的东西。
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜一个小时以上的大PR，同时也佩服你们两个几年如一日，坚持眷顾这个不咋地的比
: 赛：）
: 没考虑弄一个附近更好的比赛玩玩？
|
o*******r
发帖数: 4921 | 33 p年龄的r！！！有木有更强悍的id啊！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你的名字起的真好啊。
: PageR.
: PxxxR...
: P.R.
|
y******n
发帖数: 4527 | 34 稳定提高，没有意外更加完美。
不过由此也可以看出AM的强大。下个周期之后会更完美
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
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: 训练篇
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|
L***0
发帖数: 1283 | 35 that's a pretty huge PR, but you can do better! props for a hard fought race!
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
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|
j***y
发帖数: 5098 | 36 恭喜大pr，
下次再来一个小时的！
【在 p***r 的大作中提到】
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: 训练篇
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o*******r
发帖数: 4921 | 37 2nd this one.
恭喜大pr，
下次再来一个小时的！
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜大pr，
: 下次再来一个小时的！
|
m**k
发帖数: 18660 | 38 很不错。下次继续大pr
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
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|
g********s
发帖数: 1969 | 39 hahaha!
【在 o*******r 的大作中提到】
: 2nd this one.
:
: 恭喜大pr，
: 下次再来一个小时的！
|
w*******e
发帖数: 2651 | 40 看来多灌水也能大PR， haha ... Awesome finish, Congrats!
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
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: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
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w***n
发帖数: 9040 | 41 mark一下。
呵呵，我也是MAF训练，garmin 405+心率+foot pod。
明年芝加哥首全马，也按心率跑。 |
p***r
发帖数: 4859 | 42 我会继续努力的！
:)
【在 w*******e 的大作中提到】
: 看来多灌水也能大PR， haha ... Awesome finish, Congrats!
|
f*******g
发帖数: 3304 | 43 恭喜 阿土大PU 欢迎继续大灌水
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
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: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
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|
l******e
发帖数: 567 | |
w*****3
发帖数: 1582 | |
r*****s
发帖数: 590 | 46 辛苦了 很爽 看的我也想再跑一个
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
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: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
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: 训练篇
: 九月开始这痛那痛的就在跑版唧唧歪歪了半天，感谢大家的批评，我又重新跑起
|
v*********0
发帖数: 941 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 48 第一档迈1-2, 80%－81%
第二档迈3-9, 83%－85%
第三档迈10-17, 87%-89%
第四档迈18-26.2，91%-93%
这个心率计划不错啊，问题就是第四档心率会不会太高了？
【在 p***r 的大作中提到】
: 阿土不吐
: 先感谢鳌拜和鳌拜LD，J美眉，Tim，没有你们的支持，今天的比赛是完成不了的
: 。谢谢！
: 要想一个吸引眼球的题目多么的困难，今天后半程的时候就想用不是盗用鳌拜的
: 独腿战斗，想想还是太WS了。那就用这个吧，一改我那臭名昭著的土(吐)。副标
: 题就用：细节决定成败。
: 先报个成绩： 3:43:03 Overall 44/157; Age 8/25, 个人PR(汗……)。离版上平
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: 训练篇
: 九月开始这痛那痛的就在跑版唧唧歪歪了半天，感谢大家的批评，我又重新跑起
|
w********6
发帖数: 12977 | 49 我的经验是，能在最后push到那么高心跳的，都是牛人或者pro，大多数都是肌肉或者
其他地方跟不上了。 我估计，我也就最后一个迈可以push到93%
【在 y**********u 的大作中提到】
: 第一档迈1-2, 80%－81%
: 第二档迈3-9, 83%－85%
: 第三档迈10-17, 87%-89%
: 第四档迈18-26.2，91%-93%
: 这个心率计划不错啊，问题就是第四档心率会不会太高了？
|
y**********u
发帖数: 6366 | 50 我觉得过了14mile之后，像我这样普通人应该就push不上去了
疲劳的情况下，应该反而心率会更低，因为跑得慢了
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的经验是，能在最后push到那么高心跳的，都是牛人或者pro，大多数都是肌肉或者
: 其他地方跟不上了。 我估计，我也就最后一个迈可以push到93%
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y**********u
发帖数: 6366 | 51 而且老狼，最后一个mile push一下猛冲可能没多大意思
能提高个20s顶多了，而且受伤几率很大
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的经验是，能在最后push到那么高心跳的，都是牛人或者pro，大多数都是肌肉或者
: 其他地方跟不上了。 我估计，我也就最后一个迈可以push到93%
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w********6
发帖数: 12977 | 52 如果你long run够了，应该可以坚持到 18-20迈
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我觉得过了14mile之后，像我这样普通人应该就push不上去了
: 疲劳的情况下，应该反而心率会更低，因为跑得慢了
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w********6
发帖数: 12977 | 53 就是一个心情问题，我每次都肯定冲一哈，另一方面，也验证我有点打酱油：）
【在 y**********u 的大作中提到】
: 而且老狼，最后一个mile push一下猛冲可能没多大意思
: 能提高个20s顶多了，而且受伤几率很大
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y**********u
发帖数: 6366 | 54 就是不够啊。。。
这次是赶鸭子上架了，逼着自己跑一个，不够尊重marathon distance。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果你long run够了，应该可以坚持到 18-20迈
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b***i
发帖数: 10018 | 55 我看了你的LA marathon的log，貌似跟我跑的一样，前半程都有87%左右了。
不知道如果按照这个心跳的计划，前面压低到82-84%，后面能不能够给力点？
当然我不期望后面9迈都91-93%，但是按照我唯一一次even split的全马的经验，20迈
过后90-91%还是很正常的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的经验是，能在最后push到那么高心跳的，都是牛人或者pro，大多数都是肌肉或者
: 其他地方跟不上了。 我估计，我也就最后一个迈可以push到93%
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y**********u
发帖数: 6366 | 56 我其实每个短距离包括半马都冲的哈，当然冲不冲都差不多
【在 w********6 的大作中提到】
: 就是一个心情问题，我每次都肯定冲一哈，另一方面，也验证我有点打酱油：）
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w********6
发帖数: 12977 | 57 应该是。另一方面也是训练是否成功，如果训练不成功，或者有伤的隐患，到后来心肺
可以push，肌肉或者韧带罢工了
【在 b***i 的大作中提到】
: 我看了你的LA marathon的log，貌似跟我跑的一样，前半程都有87%左右了。
: 不知道如果按照这个心跳的计划，前面压低到82-84%，后面能不能够给力点？
: 当然我不期望后面9迈都91-93%，但是按照我唯一一次even split的全马的经验，20迈
: 过后90-91%还是很正常的。
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y**********u
发帖数: 6366 | 58 其实肌肉韧带罢工平时在20mile+的long run里头也会有感觉。。。
都是时间久积累起来的
20迈
【在 w********6 的大作中提到】
: 应该是。另一方面也是训练是否成功，如果训练不成功，或者有伤的隐患，到后来心肺
: 可以push，肌肉或者韧带罢工了
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w********6
发帖数: 12977 | 59 恩，不过，比赛里面更严重，20迈后面，到了我都不愿意再跑那种感觉。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 其实肌肉韧带罢工平时在20mile+的long run里头也会有感觉。。。
: 都是时间久积累起来的
:
: 20迈
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