O*M
发帖数: 120 | 1 之前在本版潜水好久
今天正式报道兼总结下2013
背景：奔4大叔，去年年底时候BMI超标
为了减肥开始跑步
基础：体质比较差，中学毕业后就几乎没运动过，中学1000米测验4分左右
去年年底local店里买了2双鞋后开始跑步。
一开始只能连续跑几分钟，每周只能跑1，2次，而且相当痛苦。
到4月份能坚持到连续跑半小时后开始稳定的跑步锻炼，
每周跑3，4次，周中3mi左右，周末长点，开始在runningAhead做跑步记录
同时开始节食， 早午餐正常，晚餐只吃沙拉
那段时间每个周末两天，一天跑一个6mi，一天爬一次mission peak
体重迅速下降，pace和周里程也逐渐增加。
7月份的时候体重已经掉了30磅，BMI回到正常。
再后来就没有控制饮食，但是没有停止跑步
慢慢增加距离，pace也稳步提高，体重也稳定住了
MPW从4月份的10几mi增加到现在40多mi，pace也从10分提高到9分，前几天第一次
训练跑了个半马，2个小时轻松跑完
关于鞋，一开始买的2双都是厚底重鞋，但是后来就都沦为走路鞋了，
跟风买了几双简约鞋，换鞋的时候腿疼了几天，但是很快就适应了
最近入了310xt和HRM，发现自己平时正常跑的心率差不多就是MAF，正是我跑步
不难受的心率
关于比赛，就6月份参加过公司的5k，25分多。
明年初打算参加个local的半马，全马就再说 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 同从减肥开始的新人欢迎潜水员
大家都是这么过来的，跑点比赛更有乐趣
【在 O*M 的大作中提到】
: 之前在本版潜水好久
: 今天正式报道兼总结下2013
: 背景：奔4大叔，去年年底时候BMI超标
: 为了减肥开始跑步
: 基础：体质比较差，中学毕业后就几乎没运动过，中学1000米测验4分左右
: 去年年底local店里买了2双鞋后开始跑步。
: 一开始只能连续跑几分钟，每周只能跑1，2次，而且相当痛苦。
: 到4月份能坚持到连续跑半小时后开始稳定的跑步锻炼，
: 每周跑3，4次，周中3mi左右，周末长点，开始在runningAhead做跑步记录
: 同时开始节食， 早午餐正常，晚餐只吃沙拉
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y**d
发帖数: 2993 | 3 进步神速！
2014再接再厉！
【在 O*M 的大作中提到】
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: 背景：奔4大叔，去年年底时候BMI超标
: 为了减肥开始跑步
: 基础：体质比较差，中学毕业后就几乎没运动过，中学1000米测验4分左右
: 去年年底local店里买了2双鞋后开始跑步。
: 一开始只能连续跑几分钟，每周只能跑1，2次，而且相当痛苦。
: 到4月份能坚持到连续跑半小时后开始稳定的跑步锻炼，
: 每周跑3，4次，周中3mi左右，周末长点，开始在runningAhead做跑步记录
: 同时开始节食， 早午餐正常，晚餐只吃沙拉
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R*****t
发帖数: 2115 | 4 欢迎新跑友！你的进步真快，祝在新一年里跑得心想事成！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 赞, 加油!
【在 O*M 的大作中提到】
: 之前在本版潜水好久
: 今天正式报道兼总结下2013
: 背景：奔4大叔，去年年底时候BMI超标
: 为了减肥开始跑步
: 基础：体质比较差，中学毕业后就几乎没运动过，中学1000米测验4分左右
: 去年年底local店里买了2双鞋后开始跑步。
: 一开始只能连续跑几分钟，每周只能跑1，2次，而且相当痛苦。
: 到4月份能坚持到连续跑半小时后开始稳定的跑步锻炼，
: 每周跑3，4次，周中3mi左右，周末长点，开始在runningAhead做跑步记录
: 同时开始节食， 早午餐正常，晚餐只吃沙拉
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d******0
发帖数: 22800 | 6 2014进步更快。。。
疯狂堆积里程数是王道。哈哈哈。有了base以后想跟啥计划训练都好办多了。 |
h*******s
发帖数: 3094 | |
j********e
发帖数: 1187 | |
m******r
发帖数: 9604 | 9 赞！很励志！湾区跑者真多啊
【在 O*M 的大作中提到】
: 之前在本版潜水好久
: 今天正式报道兼总结下2013
: 背景：奔4大叔，去年年底时候BMI超标
: 为了减肥开始跑步
: 基础：体质比较差，中学毕业后就几乎没运动过，中学1000米测验4分左右
: 去年年底local店里买了2双鞋后开始跑步。
: 一开始只能连续跑几分钟，每周只能跑1，2次，而且相当痛苦。
: 到4月份能坚持到连续跑半小时后开始稳定的跑步锻炼，
: 每周跑3，4次，周中3mi左右，周末长点，开始在runningAhead做跑步记录
: 同时开始节食， 早午餐正常，晚餐只吃沙拉
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w**********g
发帖数: 2077 | 10 去除疯狂就对了
加油
【在 d******0 的大作中提到】
: 2014进步更快。。。
: 疯狂堆积里程数是王道。哈哈哈。有了base以后想跟啥计划训练都好办多了。
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j*********r
发帖数: 24733 | 11 太好了, 狼哥也这么说, 这个里程堆积的threshold大概是多少啊.
【在 w**********g 的大作中提到】
: 去除疯狂就对了
: 加油
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x******g
发帖数: 2165 | 12 70mpw
【在 j*********r 的大作中提到】
: 太好了, 狼哥也这么说, 这个里程堆积的threshold大概是多少啊.
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w**********g
发帖数: 2077 | 13 堆到你神经受不了
【在 j*********r 的大作中提到】
: 太好了, 狼哥也这么说, 这个里程堆积的threshold大概是多少啊.
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j*********r
发帖数: 24733 | 14 呵呵, 这个一两周还能咬牙坚持, 再长了就要挂了.
【在 x******g 的大作中提到】
: 70mpw
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O*M
发帖数: 120 | 15 包子周试一次就好了，以后就不了
跑太多绝对会影响工作生活
【在 j*********r 的大作中提到】
: 呵呵, 这个一两周还能咬牙坚持, 再长了就要挂了.
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o******r
发帖数: 229 | 16 握握手。
我们都是从胖子起步，开始享受跑步事业的。
【在 O*M 的大作中提到】
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: 背景：奔4大叔，去年年底时候BMI超标
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: 基础：体质比较差，中学毕业后就几乎没运动过，中学1000米测验4分左右
: 去年年底local店里买了2双鞋后开始跑步。
: 一开始只能连续跑几分钟，每周只能跑1，2次，而且相当痛苦。
: 到4月份能坚持到连续跑半小时后开始稳定的跑步锻炼，
: 每周跑3，4次，周中3mi左右，周末长点，开始在runningAhead做跑步记录
: 同时开始节食， 早午餐正常，晚餐只吃沙拉
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w**********g
发帖数: 2077 | 17 笨蛋，堆人生总里程，没有让你每周都增加
45mpw，一个月就是200，效果远高于70mpw三周，然后累垮了休息一周
【在 j*********r 的大作中提到】
: 呵呵, 这个一两周还能咬牙坚持, 再长了就要挂了.
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