s******8
发帖数: 4192 | 1 健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。
新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸才能减脂肪储备。
新手为了降胆固醇，血脂的，锻炼心脏的，应该长时间超过MAF(以跑60分钟后稍累为限
，第二天不累),血液里的能量和脂肪才能消耗掉，心脏里的脂肪才能减掉。当然不能太
快，否则坚持不了长时间，就没用了。
以上民科，没有理论基础，只是个人理解。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 不是这样的, maf 本身没啥问题, 主要意思就是强调有氧, 大多数easy run 心率应该
大约在75%以下, 这个不管新人老人都一样.....有问题的是这个东西现在在跑版被机械
化, 神化了, 甚至有人认为一旦超过这个心跳就是破了功, 甚至连力量练习都因此不敢
做, 这的确就是轮子化了...
其实maf是个很糙的算式而已, 很多人只知其然, 不知其所以然, 对于很多重来不运动
的大多数新人, 你可能一走快一点, 心跳就超maf 了, 难道新人就不能跑步了? 跑起来
心跳超了10点20点, 就不消耗脂肪, 就不锻炼心肺能力了? that's ridiculous.....事
实上, 减肥专家也会让大胖子减肥多搞interval, 效率比lhr 效果高得多.....
顺嘴说一句, 有人认为跑interval就是要玩命, that's not true, 任何快慢间隙跑都
叫interval, 实际上大多数时候你并不需要玩命...
【在 s******8 的大作中提到】
: 健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
: 粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。
: 新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸才能减脂肪储备。
: 新手为了降胆固醇，血脂的，锻炼心脏的，应该长时间超过MAF(以跑60分钟后稍累为限
: ，第二天不累),血液里的能量和脂肪才能消耗掉，心脏里的脂肪才能减掉。当然不能太
: 快，否则坚持不了长时间，就没用了。
: 以上民科，没有理论基础，只是个人理解。
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m******i
发帖数: 9479 | 3 嗯，果然是民科啊……
【在 s******8 的大作中提到】
: 健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
: 粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。
: 新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸才能减脂肪储备。
: 新手为了降胆固醇，血脂的，锻炼心脏的，应该长时间超过MAF(以跑60分钟后稍累为限
: ，第二天不累),血液里的能量和脂肪才能消耗掉，心脏里的脂肪才能减掉。当然不能太
: 快，否则坚持不了长时间，就没用了。
: 以上民科，没有理论基础，只是个人理解。
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d******0
发帖数: 22800 | 4 哈哈哈，我也是民科的理解，MAF就是控制强度不要过线，训练体内代谢，从简单易行
的烧血糖，到烧热量值更高的脂肪。低心率就是为了不stress身体去动用烧大量血糖。
代谢这东西，训练就需要时间了，所以要整挺长时间的，而且LSD，slow是一个，long
也是重要的一个，光slow不长效果也不好。早在减肥版的时候，我就知道我是跑轮了，
其实做跑轮挺好的哈！开心愉快地瞎跑，不累还有风景看。要不是为了比赛包子，我现
在才不会碰speed work呢。。interval就是累，一迈的不错，半迈或者更小的interval
更本爽不起来！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 5 其实变叔说的对，大家开始的时候，不要有太多条条框框，重要的是身体受得了，找到
跑步的乐趣。如果身体想狂奔一下，那就奔吧；如果身体累了，就像晃悠着跑跑，那就
慢慢晃悠，每天跑跑动动，积累点里程数，都是基础。一迈，无轮啥速度都是一迈。理
论多的很，找到自己能享的跑步方式才是正道，速度里程不重要，只要你能享受跑步。 |
d*****8
发帖数: 66 | 6 任何东西都是量体裁衣最好，可是没有personal trainer的时候，当然听听普遍适用（
对多数人好使又安全）的训练方式是最好的了。我理解MAF就是这种普通的、起步容易
的、安全的、对多数人“跑之有效”的方式。没人说是唯一方式。
不说别的，就是都承认的减肥（俺就是来减肥的肥婆），都不是绝对说MAF是首选，很
多treadmill program 或 weight loss training program都是建议interval是最有效
的减肥方式。但是吧，人肥的程度不一样，有的胖子比如俺，如果一开始就interval，
一准先把一颗肥心搞爆了也跑不动几米，就算心脏不破的话，腿脚也得搞个半残，所以
MAF就该是俺这等肥人的首选，不能非要上别人推荐的最最减肥 interval,虽然架不住人
家其他胖子心脏强大，腿脚强大，搞啥强度都不惧不残。
所以大使说的极对：“理论多的很，但自己享受的跑步方式是正道，速度里程不重要”。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 7 哈哈，胖子也分虚胖的和强壮的胖子，强壮的胖子可以是穿肥肉衣的肌肉猛男。
【在 d*****8 的大作中提到】
: 任何东西都是量体裁衣最好，可是没有personal trainer的时候，当然听听普遍适用（
: 对多数人好使又安全）的训练方式是最好的了。我理解MAF就是这种普通的、起步容易
: 的、安全的、对多数人“跑之有效”的方式。没人说是唯一方式。
: 不说别的，就是都承认的减肥（俺就是来减肥的肥婆），都不是绝对说MAF是首选，很
: 多treadmill program 或 weight loss training program都是建议interval是最有效
: 的减肥方式。但是吧，人肥的程度不一样，有的胖子比如俺，如果一开始就interval，
: 一准先把一颗肥心搞爆了也跑不动几米，就算心脏不破的话，腿脚也得搞个半残，所以
: MAF就该是俺这等肥人的首选，不能非要上别人推荐的最最减肥 interval,虽然架不住人
: 家其他胖子心脏强大，腿脚强大，搞啥强度都不惧不残。
: 所以大使说的极对：“理论多的很，但自己享受的跑步方式是正道，速度里程不重要”。
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b********a
发帖数: 5418 | 8 新人我觉得就该像wuyan老师开始那么练，那就是，累了就歇，不累就跑。。。
【在 s******8 的大作中提到】
: 健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
: 粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。
: 新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸才能减脂肪储备。
: 新手为了降胆固醇，血脂的，锻炼心脏的，应该长时间超过MAF(以跑60分钟后稍累为限
: ，第二天不累),血液里的能量和脂肪才能消耗掉，心脏里的脂肪才能减掉。当然不能太
: 快，否则坚持不了长时间，就没用了。
: 以上民科，没有理论基础，只是个人理解。
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b*******c
发帖数: 20683 | 9 我是健康新人，体检啥指标都是正常得不能再正常那种。为减肥开始跑步，但减肥是为
更苗条，本来也不是真胖。
我以前不跑步的，一开始跑的时候，半迈都能累死，心肺功能不行，肌肉也不行。那时
候跑快跑慢都跑不远。对我来说，MAF有用，至少可以喘口气，渐渐的越跑越久距离越
长。跑了5个月，现在可以11分pace跑10迈，对我来说已经是巨大进步了。心肺锻炼了
一段时间后，腿部肌肉也好多了，速度和牛人不能比，和跑得比我时间长的ID也不能比
，但9分pace可以跑上3，4迈，我自己已经满意了。
MAF不是神器，但象我这样的新手容易上手，跑步也不至于太痛苦，我喜欢。
【在 s******8 的大作中提到】
: 健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
: 粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。
: 新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸才能减脂肪储备。
: 新手为了降胆固醇，血脂的，锻炼心脏的，应该长时间超过MAF(以跑60分钟后稍累为限
: ，第二天不累),血液里的能量和脂肪才能消耗掉，心脏里的脂肪才能减掉。当然不能太
: 快，否则坚持不了长时间，就没用了。
: 以上民科，没有理论基础，只是个人理解。
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t***u
发帖数: 2057 | 10 我起点比你还差，基本属于变叔说的那种MAF只能走不能跑的类型。现在暂时心跳也不
测了，乱跑一阵适应些再说。
现在基本下坡跑一通，上坡迈不动就走一阵，平均也能整个13左右的pace，心跳肯定超
。俺这样算不算interval，哈。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我是健康新人，体检啥指标都是正常得不能再正常那种。为减肥开始跑步，但减肥是为
: 更苗条，本来也不是真胖。
: 我以前不跑步的，一开始跑的时候，半迈都能累死，心肺功能不行，肌肉也不行。那时
: 候跑快跑慢都跑不远。对我来说，MAF有用，至少可以喘口气，渐渐的越跑越久距离越
: 长。跑了5个月，现在可以11分pace跑10迈，对我来说已经是巨大进步了。心肺锻炼了
: 一段时间后，腿部肌肉也好多了，速度和牛人不能比，和跑得比我时间长的ID也不能比
: ，但9分pace可以跑上3，4迈，我自己已经满意了。
: MAF不是神器，但象我这样的新手容易上手，跑步也不至于太痛苦，我喜欢。
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n***0
发帖数: 54 | 11 为什么都觉得MAF很慢呢？我一开始把心率降到180-年龄觉得像在走路一样，没跑几天
速度就上来了，天不热的时候所谓的MAF心率可以跑到7分多，热的时候8分过一点。我
现在在跟AM 18/55，周末long run的平均心率一般都不到180-年龄。我这还是按照180-
年龄来算MAF的，按180-年龄加5来算的话MAF训练其实强度很大。
健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸
才能减脂肪储备。新........
【在 s******8 的大作中提到】
: 健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
: 粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。
: 新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸才能减脂肪储备。
: 新手为了降胆固醇，血脂的，锻炼心脏的，应该长时间超过MAF(以跑60分钟后稍累为限
: ，第二天不累),血液里的能量和脂肪才能消耗掉，心脏里的脂肪才能减掉。当然不能太
: 快，否则坚持不了长时间，就没用了。
: 以上民科，没有理论基础，只是个人理解。
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r********r
发帖数: 2912 | 12 平时一般都比180-age还要要低个10点20点的心率来跑吧
MAF的心率其实已经接近跑马拉松的平均心率了
180-
【在 n***0 的大作中提到】
: 为什么都觉得MAF很慢呢？我一开始把心率降到180-年龄觉得像在走路一样，没跑几天
: 速度就上来了，天不热的时候所谓的MAF心率可以跑到7分多，热的时候8分过一点。我
: 现在在跟AM 18/55，周末long run的平均心率一般都不到180-年龄。我这还是按照180-
: 年龄来算MAF的，按180-年龄加5来算的话MAF训练其实强度很大。
:
: 健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
: 粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸
: 才能减脂肪储备。新........
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n***0
发帖数: 54 | 13 不同人的心率不一样吧，我平时大概比180-age低5-10，低20算recovery run了
平时一般都比180-age还要要低个10点20点的心率来跑吧MAF的心率其实已经接近跑马拉
松的平均心率了
【在 r********r 的大作中提到】
: 平时一般都比180-age还要要低个10点20点的心率来跑吧
: MAF的心率其实已经接近跑马拉松的平均心率了
:
: 180-
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b*******c
发帖数: 20683 | 14 那是牛人或年轻人才行吧。我一中年大妈，比180-age还要低个10到20点就只能走了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 平时一般都比180-age还要要低个10点20点的心率来跑吧
: MAF的心率其实已经接近跑马拉松的平均心率了
:
: 180-
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m****t
发帖数: 2684 | 15 我心肺能力差，平常跑就是180-age+10/20，如果180-age就不要跑了
【在 r********r 的大作中提到】
: 平时一般都比180-age还要要低个10点20点的心率来跑吧
: MAF的心率其实已经接近跑马拉松的平均心率了
:
: 180-
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y***r
发帖数: 1845 | 16 赞！如花还是年轻，水平很高啊。
【在 r********r 的大作中提到】
: 平时一般都比180-age还要要低个10点20点的心率来跑吧
: MAF的心率其实已经接近跑马拉松的平均心率了
:
: 180-
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d******0
发帖数: 22800 | 17 几天？！！你也太牛了。。。
我从MAF下 走路样的15分pace到9分，花了近一年呢，为啥你就几天，还到7分多，我
吐血吐到要习惯了。嗨，有些东西，一些人拼命追求都追不来，对另一些人就是唾手可
得的，不费吹灰之力。。但是，几天。。。我下巴都掉了，为啥几天机可以变化得这么
快？！！是超级赛亚人变身吗！！
180-
【在 n***0 的大作中提到】
: 为什么都觉得MAF很慢呢？我一开始把心率降到180-年龄觉得像在走路一样，没跑几天
: 速度就上来了，天不热的时候所谓的MAF心率可以跑到7分多，热的时候8分过一点。我
: 现在在跟AM 18/55，周末long run的平均心率一般都不到180-年龄。我这还是按照180-
: 年龄来算MAF的，按180-年龄加5来算的话MAF训练其实强度很大。
:
: 健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
: 粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸
: 才能减脂肪储备。新........
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b*******c
发帖数: 20683 | 18 他是很牛的，大使别不把蜗牛当牛啊:-)
大使是版上的正常人，我把你当励志目标吧，你的今天我觉得我以后还能指望达到。牛
人的一小步，我可能一辈子都达不到，汗。
【在 d******0 的大作中提到】
: 几天？！！你也太牛了。。。
: 我从MAF下 走路样的15分pace到9分，花了近一年呢，为啥你就几天，还到7分多，我
: 吐血吐到要习惯了。嗨，有些东西，一些人拼命追求都追不来，对另一些人就是唾手可
: 得的，不费吹灰之力。。但是，几天。。。我下巴都掉了，为啥几天机可以变化得这么
: 快？！！是超级赛亚人变身吗！！
:
: 180-
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d****r
发帖数: 2912 | 19 五个月就能一次跑10迈，真不错。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我是健康新人，体检啥指标都是正常得不能再正常那种。为减肥开始跑步，但减肥是为
: 更苗条，本来也不是真胖。
: 我以前不跑步的，一开始跑的时候，半迈都能累死，心肺功能不行，肌肉也不行。那时
: 候跑快跑慢都跑不远。对我来说，MAF有用，至少可以喘口气，渐渐的越跑越久距离越
: 长。跑了5个月，现在可以11分pace跑10迈，对我来说已经是巨大进步了。心肺锻炼了
: 一段时间后，腿部肌肉也好多了，速度和牛人不能比，和跑得比我时间长的ID也不能比
: ，但9分pace可以跑上3，4迈，我自己已经满意了。
: MAF不是神器，但象我这样的新手容易上手，跑步也不至于太痛苦，我喜欢。
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d****r
发帖数: 2912 | 20 对我来说，MAF是78%MHR,70%HRR,应该还是正好的。
我还是舍不得放弃力量练习，反正也不做到力竭，心跳超不过MAF。:-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是这样的, maf 本身没啥问题, 主要意思就是强调有氧, 大多数easy run 心率应该
: 大约在75%以下, 这个不管新人老人都一样.....有问题的是这个东西现在在跑版被机械
: 化, 神化了, 甚至有人认为一旦超过这个心跳就是破了功, 甚至连力量练习都因此不敢
: 做, 这的确就是轮子化了...
: 其实maf是个很糙的算式而已, 很多人只知其然, 不知其所以然, 对于很多重来不运动
: 的大多数新人, 你可能一走快一点, 心跳就超maf 了, 难道新人就不能跑步了? 跑起来
: 心跳超了10点20点, 就不消耗脂肪, 就不锻炼心肺能力了? that's ridiculous.....事
: 实上, 减肥专家也会让大胖子减肥多搞interval, 效率比lhr 效果高得多.....
: 顺嘴说一句, 有人认为跑interval就是要玩命, that's not true, 任何快慢间隙跑都
: 叫interval, 实际上大多数时候你并不需要玩命...
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m*****n
发帖数: 3644 | 21 180-age是个估计值，不同的人不一样。如果离这个差很远，觉得180-age下太慢的，可
以参见conversational speed。如果觉得非要180-age+10+20觉得才是跑，但这个时候
没法轻松谈话，那就是快了 |
d*****8
发帖数: 66 | 22 haha 蜗牛也是牛啊 :)
大使这样的正常人，俺也就只能巴巴地望望他美妙的背影 ：）
牛人的背影，俺这眼神这体格，俩眼儿一闭，连望都不用去望了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 他是很牛的，大使别不把蜗牛当牛啊:-)
: 大使是版上的正常人，我把你当励志目标吧，你的今天我觉得我以后还能指望达到。牛
: 人的一小步，我可能一辈子都达不到，汗。
|
d******0
发帖数: 22800 | 23 哈哈哈，是啊，蜗牛老慢牛都是牛！这版上女生很猛的，我觉得和男生没啥明显的区别
了。要个头有个头，要速度也有速度，要耐力有耐力的。你起点比我强不少了，你都没
有太多脂肪要甩掉，也没啥三高的问题，正常人吧，我觉得低心率下４个月就可以到每
天１０迈的感觉了，那个ｊｅｒｒｙ就是个明显的例子，他体重和我减完肥的一样，４
个多月跑下来，１０迈小意思了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 他是很牛的，大使别不把蜗牛当牛啊:-)
: 大使是版上的正常人，我把你当励志目标吧，你的今天我觉得我以后还能指望达到。牛
: 人的一小步，我可能一辈子都达不到，汗。
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d******0
发帖数: 22800 | 24 你可别千万别这么小看自己。。每个人不同，瓶颈短板也在不同的地方，路径不同，但
是坚持跑下去，最后能到达的高度，还说不定谁更牛呢，虽然现在感觉自己跑到慢或者
跑不长。
我的短板是在速度上，提高速度下老力气了，但是像变叔说的，提高自己的短板比增强
自己的强处更有效果，所以趁这５K活动，我来冲击下２０分。
如果你是有速度的，那就去提高耐力，
如果你有耐力，就去试试提高速度，
如果都没有，那就先控制强度把耐力提升一点，在去奔速度，
如果你又有耐力和速度，那恭喜了，赶紧冒充新人，吐个泡，吓死跑版这帮旧人们。。
哈哈哈。
【在 d*****8 的大作中提到】
: haha 蜗牛也是牛啊 :)
: 大使这样的正常人，俺也就只能巴巴地望望他美妙的背影 ：）
: 牛人的背影，俺这眼神这体格，俩眼儿一闭，连望都不用去望了。
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n***0
发帖数: 54 | 25 哦，我不是从MAF起步的。听说MAF这个概念的时候我已经跑了很多年了，road bike也
练了很多年了。我这种三天打鱼两天晒网的人进步很慢的，和dash你没法比。
【在 d******0 的大作中提到】
: 几天？！！你也太牛了。。。
: 我从MAF下 走路样的15分pace到9分，花了近一年呢，为啥你就几天，还到7分多，我
: 吐血吐到要习惯了。嗨，有些东西，一些人拼命追求都追不来，对另一些人就是唾手可
: 得的，不费吹灰之力。。但是，几天。。。我下巴都掉了，为啥几天机可以变化得这么
: 快？！！是超级赛亚人变身吗！！
:
: 180-
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d******0
发帖数: 22800 | 26 原来是老鸟了。。难怪这么强大。
【在 n***0 的大作中提到】
: 哦，我不是从MAF起步的。听说MAF这个概念的时候我已经跑了很多年了，road bike也
: 练了很多年了。我这种三天打鱼两天晒网的人进步很慢的，和dash你没法比。
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j*********r
发帖数: 24733 | 27 DASH你别取笑我了, 我跑的很慢的, 心肺功能也不照, 这两天才认真带HRM, 发现其实
一直在MAF+9左右跑, 不过也没啥不适, 就这么着吧, 跑爽更重要.
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈，是啊，蜗牛老慢牛都是牛！这版上女生很猛的，我觉得和男生没啥明显的区别
: 了。要个头有个头，要速度也有速度，要耐力有耐力的。你起点比我强不少了，你都没
: 有太多脂肪要甩掉，也没啥三高的问题，正常人吧，我觉得低心率下４个月就可以到每
: 天１０迈的感觉了，那个ｊｅｒｒｙ就是个明显的例子，他体重和我减完肥的一样，４
: 个多月跑下来，１０迈小意思了。
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d******0
发帖数: 22800 | 28 呵呵呵，给你看到了。
总算给我想起那句话咋说的了。。
“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”
也就是说，不管啥路程速度，享受跑步的人最合算。
【在 j*********r 的大作中提到】
: DASH你别取笑我了, 我跑的很慢的, 心肺功能也不照, 这两天才认真带HRM, 发现其实
: 一直在MAF+9左右跑, 不过也没啥不适, 就这么着吧, 跑爽更重要.
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j*********r
发帖数: 24733 | 29 是啊, 只可惜没法象你那样high啊.
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵，给你看到了。
: 总算给我想起那句话咋说的了。。
: “知之者不如好之者，好之者不如乐之者”
: 也就是说，不管啥路程速度，享受跑步的人最合算。
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b*****l
发帖数: 2903 | 30 黛西可不是常人，每天18迈，要我腿早跑折了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 他是很牛的，大使别不把蜗牛当牛啊:-)
: 大使是版上的正常人，我把你当励志目标吧，你的今天我觉得我以后还能指望达到。牛
: 人的一小步，我可能一辈子都达不到，汗。
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j*********r
发帖数: 24733 | 31 就是就是, 我想想都觉得腿疼.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 黛西可不是常人，每天18迈，要我腿早跑折了。
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d******0
发帖数: 22800 | 32 想想，那些能享受比赛的，估计是另一个更高的境界了。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 是啊, 只可惜没法象你那样high啊.
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d******0
发帖数: 22800 | 33 我跑得慢，你要是肯慢慢，舍得跑花一堆时间也能行的。现在上了点速度练习，早就减
量了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 黛西可不是常人，每天18迈，要我腿早跑折了。
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b*******c
发帖数: 20683 | 34 每天18迈?! 那我要另找励志目标了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 黛西可不是常人，每天18迈，要我腿早跑折了。
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d******0
发帖数: 22800 | 35 没有了，杠铃哥夸大了。我现在稳定在13迈左右的样子。18迈是前段时间巨郁闷的时候
，也就奔了一个星期而已。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 每天18迈?! 那我要另找励志目标了。
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d*****8
发帖数: 66 | 36 大使的话总是让俺泪牛满面！
【在 d******0 的大作中提到】
: 你可别千万别这么小看自己。。每个人不同，瓶颈短板也在不同的地方，路径不同，但
: 是坚持跑下去，最后能到达的高度，还说不定谁更牛呢，虽然现在感觉自己跑到慢或者
: 跑不长。
: 我的短板是在速度上，提高速度下老力气了，但是像变叔说的，提高自己的短板比增强
: 自己的强处更有效果，所以趁这５K活动，我来冲击下２０分。
: 如果你是有速度的，那就去提高耐力，
: 如果你有耐力，就去试试提高速度，
: 如果都没有，那就先控制强度把耐力提升一点，在去奔速度，
: 如果你又有耐力和速度，那恭喜了，赶紧冒充新人，吐个泡，吓死跑版这帮旧人们。。
: 哈哈哈。
|
b*******c
发帖数: 20683 | 37 大使擅长忽悠，哈哈
【在 d*****8 的大作中提到】
: 大使的话总是让俺泪牛满面！
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d****r
发帖数: 2912 | 38 文中的力量不可小觑。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 大使擅长忽悠，哈哈
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o***n
发帖数: 416 | 39 是的，MAF不是什么独特的运动方式，只是一个估算有氧心率的公式。而通过有氧运动
减肥已经很普遍了，但有氧跑并不是最有效的运动减肥方式。要不然The Biggest
Loser里的那些大胖子就不用在跑步机上跑得要死要活，还要搞那些力量训练。
由于对MAF的误解，所以我们看见很多跑步减肥的认为一定要按MAF的心率跑减肥才有效
，还有不少人担心加了力量训练这样的无氧运动会影响效果。恰恰相反，如果能跑快而
且呼吸舒畅，显然那样跑减肥效率更高，即使心率高于MAF。而适当的力量练习更是有
益，不但减肥并可以让跑步效率更高，而且让身体更养眼。
减肥效果不是看烧脂肪的百分比有多高，而是看单位时间消耗了多少卡路里和吸入的差
别。要不然怎么饿肚子效率最高，即使一步也不跑。跑得快烧糖的比例多，但过后如果
不大吃carb，人的身体会自动分解脂肪来产生glucose。
http://www.huffingtonpost.com/livestrongcom/debunking-cardio-my
http://www.dummies.com/how-to/content/busting-the-great-myths-o
总之，我觉得跑步减肥实在没必要成天纠结要不要在MAF心率下跑，怎么轻松怎么跑。
成天盯着心率计固步自封，既没有达到想要的效率，也减少了跑步的乐趣。我周围的人
减肥没一个带心率计的，大家边聊天边慢跑30分钟，几个月下来也从200磅以上减到180
左右。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是这样的, maf 本身没啥问题, 主要意思就是强调有氧, 大多数easy run 心率应该
: 大约在75%以下, 这个不管新人老人都一样.....有问题的是这个东西现在在跑版被机械
: 化, 神化了, 甚至有人认为一旦超过这个心跳就是破了功, 甚至连力量练习都因此不敢
: 做, 这的确就是轮子化了...
: 其实maf是个很糙的算式而已, 很多人只知其然, 不知其所以然, 对于很多重来不运动
: 的大多数新人, 你可能一走快一点, 心跳就超maf 了, 难道新人就不能跑步了? 跑起来
: 心跳超了10点20点, 就不消耗脂肪, 就不锻炼心肺能力了? that's ridiculous.....事
: 实上, 减肥专家也会让大胖子减肥多搞interval, 效率比lhr 效果高得多.....
: 顺嘴说一句, 有人认为跑interval就是要玩命, that's not true, 任何快慢间隙跑都
: 叫interval, 实际上大多数时候你并不需要玩命...
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n***0
发帖数: 54 | 40 给你发一个我昨天MAF训练的GPS数据吧，20迈，pace7分54，平均心率149.（我的MAF是
153）
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 158 bpm
我的一个split是半迈
Split Time Distance Avg Pace
Summary 2:37:57.9 20.00 7:54
1 4:33.4 0.50 9:07
2 4:22.2 0.50 8:44
3 4:08.6 0.50 8:17
4 4:17.8 0.50 8:36
5 3:51.7 0.50 7:43
6 4:01.2 0.50 8:02
7 3:58.9 0.50 7:58
8 3:48.3 0.50 7:37
9 3:53.6 0.50 7:47
10 3:47.7 0.50 7:35
11 3:49.3 0.50 7:39
12 3:49.6 0.50 7:39
13 3:46.6 0.50 7:33
14 3:50.8 0.50 7:42
15 3:47.8 0.50 7:36
16 4:03.3 0.50 8:07
17 3:56.0 0.50 7:52
18 3:48.2 0.50 7:36
19 3:53.2 0.50 7:46
20 3:47.6 0.50 7:35
21 3:54.3 0.50 7:49
22 3:48.1 0.50 7:36
23 3:54.6 0.50 7:49
24 3:51.2 0.50 7:42
25 4:00.4 0.50 8:01
26 3:54.9 0.50 7:50
27 3:59.5 0.50 7:59
28 3:57.4 0.50 7:55
29 3:58.0 0.50 7:56
30 3:56.1 0.50 7:52
31 3:54.9 0.50 7:50
32 3:55.7 0.50 7:51
33 3:58.5 0.50 7:57
34 3:55.5 0.50 7:51
35 3:57.0 0.50 7:54
36 3:53.5 0.50 7:47
37 3:52.8 0.50 7:46
38 3:56.7 0.50 7:53
39 3:55.8 0.50 7:52
40 4:05.7 0.50 8:11
41 :01.6 0.00 6:02
【在 d******0 的大作中提到】
: 几天？！！你也太牛了。。。
: 我从MAF下 走路样的15分pace到9分，花了近一年呢，为啥你就几天，还到7分多，我
: 吐血吐到要习惯了。嗨，有些东西，一些人拼命追求都追不来，对另一些人就是唾手可
: 得的，不费吹灰之力。。但是，几天。。。我下巴都掉了，为啥几天机可以变化得这么
: 快？！！是超级赛亚人变身吗！！
:
: 180-
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b*****l
发帖数: 2903 | 41 黛西不是不相信你牛，关键是你的几天到底是几天，还有这几天前的MAF pace是多少？
如果你说不到10天从10分多到7分多，我也不信。
【在 n***0 的大作中提到】
: 给你发一个我昨天MAF训练的GPS数据吧，20迈，pace7分54，平均心率149.（我的MAF是
: 153）
: Avg HR: 149 bpm
: Max HR: 158 bpm
: 我的一个split是半迈
: Split Time Distance Avg Pace
: Summary 2:37:57.9 20.00 7:54
: 1 4:33.4 0.50 9:07
: 2 4:22.2 0.50 8:44
: 3 4:08.6 0.50 8:17
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d******0
发帖数: 22800 | 42 啊啊～～，27岁的你！年青就是强大，速度上去够快，你MAF下的速度估计真是7分20的
样子。跑步还是要年青啊。。。。
【在 n***0 的大作中提到】
: 给你发一个我昨天MAF训练的GPS数据吧，20迈，pace7分54，平均心率149.（我的MAF是
: 153）
: Avg HR: 149 bpm
: Max HR: 158 bpm
: 我的一个split是半迈
: Split Time Distance Avg Pace
: Summary 2:37:57.9 20.00 7:54
: 1 4:33.4 0.50 9:07
: 2 4:22.2 0.50 8:44
: 3 4:08.6 0.50 8:17
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d******0
发帖数: 22800 | 43 我信，27岁的身体，10天从10分多到7分多有可能啊！加上他是有基础的。看他ID以为
是同龄人，也是40的中年呢。。 27， 27。。 我27岁的时候咋没想到要跑步啊，如果
当时跑步，跑到现在还不牛透了。。哈哈哈，我又高兴了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 黛西不是不相信你牛，关键是你的几天到底是几天，还有这几天前的MAF pace是多少？
: 如果你说不到10天从10分多到7分多，我也不信。
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b*******c
发帖数: 20683 | 44 大使，别和20几的小年轻比，咱和5，60才开始跑步的比就平衡了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我信，27岁的身体，10天从10分多到7分多有可能啊！加上他是有基础的。看他ID以为
: 是同龄人，也是40的中年呢。。 27， 27。。 我27岁的时候咋没想到要跑步啊，如果
: 当时跑步，跑到现在还不牛透了。。哈哈哈，我又高兴了。
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d******0
发帖数: 22800 | 45 可是，他们不来跑版啊。。这里就咱这批人在垫底呢。。哈哈哈。
其实，要和自己不跑步的版本比，这样心里可得意了，能多吃点还不会胖，三高没有了
，吃啥都香，整天不够觉睡，没有失眠的问题，超好啊。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 大使，别和20几的小年轻比，咱和5，60才开始跑步的比就平衡了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 46 10天基本还来不及对身体产生影响。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我信，27岁的身体，10天从10分多到7分多有可能啊！加上他是有基础的。看他ID以为
: 是同龄人，也是40的中年呢。。 27， 27。。 我27岁的时候咋没想到要跑步啊，如果
: 当时跑步，跑到现在还不牛透了。。哈哈哈，我又高兴了。
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d******0
发帖数: 22800 | 47 年青人代谢快也说不定。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 10天基本还来不及对身体产生影响。
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n***0
发帖数: 54 | 48 汗，当然不可能是真的＂几天＂，两三个月总是有的吧。我本来跑得又不慢，一开始不
习惯把心率压得很低而已，适应了控制心率小步快跑速度很快就上来了。
我跑步远没你还有本版诸多大牛那么投入，到现在还没参加过哪怕一个比赛，进步其实
很慢很慢的。像你这样每天18迈，明年这时候估计全马就sub 3了
我信，27岁的身体，10天从10分多到7分多有可能啊！加上他是有基础的。看他ID以为
是同龄人，也是40的中年呢。。 27， 27。。 我27岁的时候咋没想到要跑步啊，如果
当时跑........
【在 d******0 的大作中提到】
: 我信，27岁的身体，10天从10分多到7分多有可能啊！加上他是有基础的。看他ID以为
: 是同龄人，也是40的中年呢。。 27， 27。。 我27岁的时候咋没想到要跑步啊，如果
: 当时跑步，跑到现在还不牛透了。。哈哈哈，我又高兴了。
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d******0
发帖数: 22800 | 49 那赶紧参加比赛啊，然后冒充一把新人，吓死我们这帮老白菜梆子吧。。。趁年青身体
好，赶紧的，到我这年纪，push点速度都很要命了。
明年能BQ就谢天谢地了，sub 3如果有可能的话，也要2-3年，速度上不去，加上身体对
speedwork的强度表示有点压力。我现在一周最多2次interval，多了，就老胳膊老腿就
要歇菜了。羡慕嫉妒恨啊！
【在 n***0 的大作中提到】
: 汗，当然不可能是真的＂几天＂，两三个月总是有的吧。我本来跑得又不慢，一开始不
: 习惯把心率压得很低而已，适应了控制心率小步快跑速度很快就上来了。
: 我跑步远没你还有本版诸多大牛那么投入，到现在还没参加过哪怕一个比赛，进步其实
: 很慢很慢的。像你这样每天18迈，明年这时候估计全马就sub 3了
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: 我信，27岁的身体，10天从10分多到7分多有可能啊！加上他是有基础的。看他ID以为
: 是同龄人，也是40的中年呢。。 27， 27。。 我27岁的时候咋没想到要跑步啊，如果
: 当时跑........
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b*******c
发帖数: 20683 | 50 咳咳，建议改昵称哈，蜗牛太误导了。你要是蜗牛，也是火星蜗牛:-)
【在 n***0 的大作中提到】
: 汗，当然不可能是真的＂几天＂，两三个月总是有的吧。我本来跑得又不慢，一开始不
: 习惯把心率压得很低而已，适应了控制心率小步快跑速度很快就上来了。
: 我跑步远没你还有本版诸多大牛那么投入，到现在还没参加过哪怕一个比赛，进步其实
: 很慢很慢的。像你这样每天18迈，明年这时候估计全马就sub 3了
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: 我信，27岁的身体，10天从10分多到7分多有可能啊！加上他是有基础的。看他ID以为
: 是同龄人，也是40的中年呢。。 27， 27。。 我27岁的时候咋没想到要跑步啊，如果
: 当时跑........
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j*********r
发帖数: 24733 | 51 赞一个, 老了才知道年轻真好.
【在 n***0 的大作中提到】
: 汗，当然不可能是真的＂几天＂，两三个月总是有的吧。我本来跑得又不慢，一开始不
: 习惯把心率压得很低而已，适应了控制心率小步快跑速度很快就上来了。
: 我跑步远没你还有本版诸多大牛那么投入，到现在还没参加过哪怕一个比赛，进步其实
: 很慢很慢的。像你这样每天18迈，明年这时候估计全马就sub 3了
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: 我信，27岁的身体，10天从10分多到7分多有可能啊！加上他是有基础的。看他ID以为
: 是同龄人，也是40的中年呢。。 27， 27。。 我27岁的时候咋没想到要跑步啊，如果
: 当时跑........
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h*******s
发帖数: 3094 | 52 呵呵，这个真的人跟人不能比。记得我初中的同桌女生，因为个子矮，大家从来没想到
让她参加运动会。到了初三才发现的。直接短跑年段第二名啊，第一名的比她高20多公
分，从我们小学开始就是田径队的主力。然后我那个同学跑800米，跑两圈要走一走，
然后轻松达到3分30秒。俺天天早上被老爸逼着跑步的，3分20秒都是累死累活的。 |
a******h
发帖数: 1183 | 53 这也是具体跟每个人有关吧，我刚开始跑之前随便动动心跳就上165，跑了一段时间之
后现在想上160都要稍微push一下才行
【在 r********r 的大作中提到】
: 平时一般都比180-age还要要低个10点20点的心率来跑吧
: MAF的心率其实已经接近跑马拉松的平均心率了
:
: 180-
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a******h
发帖数: 1183 | 54 我觉得要跑马的话需要先提高有氧基础，训练的后面阶段才开始上强度。而且蛋白粉貌
似很没有必要。。。
【在 s******8 的大作中提到】
: 健康新手以前不跑步的，想比赛马拉松的，应该忘记MAF，先上强度，练肌肉，吃蛋白
: 粉，等有力量了，跑步需要的肌肉有了强度再说。
: 新手为了减肥的，当然MAF,有氧呼吸才能减脂肪储备。
: 新手为了降胆固醇，血脂的，锻炼心脏的，应该长时间超过MAF(以跑60分钟后稍累为限
: ，第二天不累),血液里的能量和脂肪才能消耗掉，心脏里的脂肪才能减掉。当然不能太
: 快，否则坚持不了长时间，就没用了。
: 以上民科，没有理论基础，只是个人理解。
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