w********6
发帖数: 12977 | 1 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
了，当然不是故意的。
这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。 |
n****n
发帖数: 117 | 2
AM 85mpw的还是100+的plan???
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
|
r********r
发帖数: 2912 | 3 跑步变成压力了就不好了
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
|
w********6
发帖数: 12977 | 4 55， 85mpw 都可以
【在 n****n 的大作中提到】
:
: AM 85mpw的还是100+的plan???
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 恩，现在有点鸭梨，要减。
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑步变成压力了就不好了
|
t*********t
发帖数: 4766 | 6 或许是神在做功。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 7 身体告诉你需要调整了吧，周周100+
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
|
h**********g
发帖数: 123 | 8 唉，我的AM55也被折腾得七零八落。
本来周4前一切正常，周末有人邀请滑雪，
只好把20的龙润放到下周了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 平常心吧。
要相信，老天是公平的，苦心人天不负。平时你训练留下的汗水，会给你一个在比赛中
对应的回报。
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
|
s********d
发帖数: 345 | 10 觉得还是流派变了。AP强调LHR,AM强调LT. 以前你的训练主要在LHR上去增强有氧能力
， 一下换到以比赛为目的的AM身体需要有一个适应期。像Maht以前说的AM就是把你放
在MP附近来回练。 等到过几个礼拜适应了这种风格前面Base training的好处就会显出
来了 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 11 这个说得真有道理！！ 老狼平时下的功夫，过一阵子身体适应了，就会出来了。
【在 s********d 的大作中提到】
: 觉得还是流派变了。AP强调LHR,AM强调LT. 以前你的训练主要在LHR上去增强有氧能力
: ， 一下换到以比赛为目的的AM身体需要有一个适应期。像Maht以前说的AM就是把你放
: 在MP附近来回练。 等到过几个礼拜适应了这种风格前面Base training的好处就会显出
: 来了
|
i*********5
发帖数: 19210 | 12 4:40/km的pace跑了35.4公里！太狠了！You are sub-3 ready!
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 13 是啊。偶也去偷窥老狼的log了，14迈后开始MP 6分半的速度，还是uphill。。对自己
太狠了。体重减了5磅。老狼这样跑，带水不？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 4:40/km的pace跑了35.4公里！太狠了！You are sub-3 ready!
|
i*********5
发帖数: 19210 | 14 才反映过来老狼这是sub-3 MP run。
orz
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊。偶也去偷窥老狼的log了，14迈后开始MP 6分半的速度，还是uphill。。对自己
: 太狠了。体重减了5磅。老狼这样跑，带水不？
|
p***r
发帖数: 4859 | 15 应该是你的身体在自我调节了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
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t*********t
发帖数: 4766 | 16 orz2
【在 i*********5 的大作中提到】
: 才反映过来老狼这是sub-3 MP run。
: orz
|
w********6
发帖数: 12977 | 17 不然啊。 AP流派的鸵鸟和baiji，现在都已经成仙了，鸵鸟跑 8：00的pace，心跳居然
只有80， 跑 7：10 这样的recovery，心跳都是 110. 没有LHR这样的功底，跑快就是
自杀啊。
我杯具就是LHR练的不对，迈数上去了，MAF木有提高。
【在 s********d 的大作中提到】
: 觉得还是流派变了。AP强调LHR,AM强调LT. 以前你的训练主要在LHR上去增强有氧能力
: ， 一下换到以比赛为目的的AM身体需要有一个适应期。像Maht以前说的AM就是把你放
: 在MP附近来回练。 等到过几个礼拜适应了这种风格前面Base training的好处就会显出
: 来了
|
d******0
发帖数: 22800 | 18 你静止心跳多少？
鸵鸟静止心跳都下40了。。。是像紫龙师傅童虎一样的仙人了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不然啊。 AP流派的鸵鸟和baiji，现在都已经成仙了，鸵鸟跑 8：00的pace，心跳居然
: 只有80， 跑 7：10 这样的recovery，心跳都是 110. 没有LHR这样的功底，跑快就是
: 自杀啊。
: 我杯具就是LHR练的不对，迈数上去了，MAF木有提高。
|
d******0
发帖数: 22800 | 19 看了下log，老狼2009年就开始每天跑了，一开始就是8分左右的pace跑20迈，每天都是
10迈，20迈得跑。。。还练过骑车游泳。半年内就进入7分的pace了。看得偶心惊胆颤
啊。看来跑久了，果然是有个极限，最后进步20秒都很费老劲了。
2010年，老狼训练LHR很有章节，有条有理的。2011就MAF下练了，2012 11月开始新的
节奏的训练，和以前很不一样，比较追求速度了。
老狼这次目标明确，简单，训练也是针对性的，加上4-5年的里程积累，破三是水到渠
成。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 20 哇噻。跳80下还不够我看email用的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 w********6 的大作中提到】
: 不然啊。 AP流派的鸵鸟和baiji，现在都已经成仙了，鸵鸟跑 8：00的pace，心跳居然
: 只有80， 跑 7：10 这样的recovery，心跳都是 110. 没有LHR这样的功底，跑快就是
: 自杀啊。
: 我杯具就是LHR练的不对，迈数上去了，MAF木有提高。
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r********r
发帖数: 2912 | 21 你们说话不夸张一下会死吗，都不用去翻鸵鸟的log就知道不可能
不用把第一迈的的心率说成什么8分pace的心率吧，要真有数据把raw data贴上来给大
家瞻仰一下吧，当我瞎了。。。
baiji和鸵鸟是厉害，心率是低。但是首先心率和pace没有一定的关系，其次全马2：4x
或者2：5x的水平心率也就差不多该是那样（真实数据的范围）。
而且我觉得，baiji和鸵鸟最大的共同点是训练随遇而安，不急功近利
【在 w********6 的大作中提到】
: 不然啊。 AP流派的鸵鸟和baiji，现在都已经成仙了，鸵鸟跑 8：00的pace，心跳居然
: 只有80， 跑 7：10 这样的recovery，心跳都是 110. 没有LHR这样的功底，跑快就是
: 自杀啊。
: 我杯具就是LHR练的不对，迈数上去了，MAF木有提高。
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 说得很好！
4x
【在 r********r 的大作中提到】
: 你们说话不夸张一下会死吗，都不用去翻鸵鸟的log就知道不可能
: 不用把第一迈的的心率说成什么8分pace的心率吧，要真有数据把raw data贴上来给大
: 家瞻仰一下吧，当我瞎了。。。
: baiji和鸵鸟是厉害，心率是低。但是首先心率和pace没有一定的关系，其次全马2：4x
: 或者2：5x的水平心率也就差不多该是那样（真实数据的范围）。
: 而且我觉得，baiji和鸵鸟最大的共同点是训练随遇而安，不急功近利
|
m**t
发帖数: 1956 | 23 没这么干的吧，执行了一半然后改计划？
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
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m**t
发帖数: 1956 | 24 其实老狼就是撒个娇，如花太认真了，嘿嘿
【在 i*********5 的大作中提到】
: 说得很好！
:
: 4x
|
s********d
发帖数: 345 | 25 AP的前12周和后12周训练差别比较大。后12周主要是把身体调整到比赛的状态已适应用
MP跑26个mile. 只练LHR很难做到比赛时用MP跑完全程。 一个是身体需要一个适应过程
，另一个是精神上也需要适应。
举一个例子。如有冒犯希望不要见怪。 鳌拜大概在一年前左右发帖抱怨过在练了LHR之
后跑个5k累的几乎要到两眼发黑的地步。他当时很是怀疑LHR是否有用。 再看他最近
Ultra跑完后发的训练总结的帖子已经是完全不同的境界了.
随便瞎说几句。说错了请见谅。
不觉得你的LHR练得不对。关键是如何处理好第一阶段到第二阶段的衔接和转换。再有
一点是你对破3寄予很高的希望并且有巨大投入。 你做事有可能善于周密谋划准备。这
样的话你有可能有意无意之中希望在这时候已经有90~95%的把握了。但实际上离Boston
还有3个月呢。这段期间会对LT能力有很大提高。Running Formula里提到每次改变pace
/mileage大概需要3周让身体适应。我觉得到Race 2 时就可以看到效果。到那时可以确
定MP目标是否可以达到。最后6周进行巩固提高。
比赛时让自己跑出极限。最理想的是跑过终点一头摔到在地上，当然不能挂了。AP有些
像正派武功讲究常年累月的积累， 不容易受伤。AM感觉真是有点像变叔所说的葵花宝
典，为了比赛往死里练。比赛效果会好一些但也容易受伤。
看好你这次波马。汗水不会白流的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不然啊。 AP流派的鸵鸟和baiji，现在都已经成仙了，鸵鸟跑 8：00的pace，心跳居然
: 只有80， 跑 7：10 这样的recovery，心跳都是 110. 没有LHR这样的功底，跑快就是
: 自杀啊。
: 我杯具就是LHR练的不对，迈数上去了，MAF木有提高。
|
w********6
发帖数: 12977 | 26 我夸张了，哈哈，不过，看看鸵鸟的一次recovery吧：
1 Interval 1 mi 7:56.84 7:56.84 7:57 98 107 Warm up,
avg 95 spm, max 98 spm.
2 Interval 1 mi 7:22.95 15:19.79 7:23 109 116 avg 99
spm, max 100 spm.
3 Interval 1 mi 7:17.91 22:37.70 7:18 112 115 avg
100 spm, max 101 spm.
4 Interval 1 mi 8:24.01 31:01.71 8:25 102 111 Cool
down, avg 96 spm, max 99 spm.
5 Interval 0.07 mi 0:35.22 31:36.93 8:24 102 104
Cool down, avg 95 spm, max 96 spm.
第一迈的确是 7：56 pace，平均心跳 98
后面 7：23， 7：18， 心跳是 109， 112.
我开始第一迈热身的时候，一百米之内就心跳上120了，pace只有九分多。
4x
【在 r********r 的大作中提到】
: 你们说话不夸张一下会死吗，都不用去翻鸵鸟的log就知道不可能
: 不用把第一迈的的心率说成什么8分pace的心率吧，要真有数据把raw data贴上来给大
: 家瞻仰一下吧，当我瞎了。。。
: baiji和鸵鸟是厉害，心率是低。但是首先心率和pace没有一定的关系，其次全马2：4x
: 或者2：5x的水平心率也就差不多该是那样（真实数据的范围）。
: 而且我觉得，baiji和鸵鸟最大的共同点是训练随遇而安，不急功近利
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w********6
发帖数: 12977 | 27 谢谢，借你吉言，希望能如愿
Boston
【在 s********d 的大作中提到】
: AP的前12周和后12周训练差别比较大。后12周主要是把身体调整到比赛的状态已适应用
: MP跑26个mile. 只练LHR很难做到比赛时用MP跑完全程。 一个是身体需要一个适应过程
: ，另一个是精神上也需要适应。
: 举一个例子。如有冒犯希望不要见怪。 鳌拜大概在一年前左右发帖抱怨过在练了LHR之
: 后跑个5k累的几乎要到两眼发黑的地步。他当时很是怀疑LHR是否有用。 再看他最近
: Ultra跑完后发的训练总结的帖子已经是完全不同的境界了.
: 随便瞎说几句。说错了请见谅。
: 不觉得你的LHR练得不对。关键是如何处理好第一阶段到第二阶段的衔接和转换。再有
: 一点是你对破3寄予很高的希望并且有巨大投入。 你做事有可能善于周密谋划准备。这
: 样的话你有可能有意无意之中希望在这时候已经有90~95%的把握了。但实际上离Boston
|
i*********5
发帖数: 19210 | 28 这个心率没法人与人比的，个体差异太大，我要是按照你们这些心率来跑的话，就只能
走。
up,
99
【在 w********6 的大作中提到】
: 我夸张了，哈哈，不过，看看鸵鸟的一次recovery吧：
: 1 Interval 1 mi 7:56.84 7:56.84 7:57 98 107 Warm up,
: avg 95 spm, max 98 spm.
: 2 Interval 1 mi 7:22.95 15:19.79 7:23 109 116 avg 99
: spm, max 100 spm.
: 3 Interval 1 mi 7:17.91 22:37.70 7:18 112 115 avg
: 100 spm, max 101 spm.
: 4 Interval 1 mi 8:24.01 31:01.71 8:25 102 111 Cool
: down, avg 96 spm, max 99 spm.
: 5 Interval 0.07 mi 0:35.22 31:36.93 8:24 102 104
|
m**t
发帖数: 1956 | 29 我觉的春地说的对，现在还太早，赛前4到6个星期，那个时候才能知道比较有把握的目标
【在 w********6 的大作中提到】
: 谢谢，借你吉言，希望能如愿
:
: Boston
|
b***i
发帖数: 10018 | 30 哈哈，支持如花。
4x
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 r********r 的大作中提到】
: 你们说话不夸张一下会死吗，都不用去翻鸵鸟的log就知道不可能
: 不用把第一迈的的心率说成什么8分pace的心率吧，要真有数据把raw data贴上来给大
: 家瞻仰一下吧，当我瞎了。。。
: baiji和鸵鸟是厉害，心率是低。但是首先心率和pace没有一定的关系，其次全马2：4x
: 或者2：5x的水平心率也就差不多该是那样（真实数据的范围）。
: 而且我觉得，baiji和鸵鸟最大的共同点是训练随遇而安，不急功近利
|
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|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 come on, this is typical Wolf's whining BSO...even Ryan Hall would be tired
after 22mi long run with 8*i@MP...
I remember Wolf said it is hard to run under 3:15 before OC marathon, but he
easily got 3:07....
And nobody can be so sure about the Marathon race result, even he is
perfectly prepared, just like soccer games. so just relex and have some fun. |
R*****s
发帖数: 41236 | 32 AP is actually not easy at all, mileage is too high for too long, most
people can't bear it, including me....
AM55 is a better choice for most ppl, in my opinion...
In Marathon training, intensity is more important than mileage, for hardcore
runners, you can't
gain much after mileage reached 70mpw, but take a high risk of injury...
Boston
【在 s********d 的大作中提到】
: AP的前12周和后12周训练差别比较大。后12周主要是把身体调整到比赛的状态已适应用
: MP跑26个mile. 只练LHR很难做到比赛时用MP跑完全程。 一个是身体需要一个适应过程
: ，另一个是精神上也需要适应。
: 举一个例子。如有冒犯希望不要见怪。 鳌拜大概在一年前左右发帖抱怨过在练了LHR之
: 后跑个5k累的几乎要到两眼发黑的地步。他当时很是怀疑LHR是否有用。 再看他最近
: Ultra跑完后发的训练总结的帖子已经是完全不同的境界了.
: 随便瞎说几句。说错了请见谅。
: 不觉得你的LHR练得不对。关键是如何处理好第一阶段到第二阶段的衔接和转换。再有
: 一点是你对破3寄予很高的希望并且有巨大投入。 你做事有可能善于周密谋划准备。这
: 样的话你有可能有意无意之中希望在这时候已经有90~95%的把握了。但实际上离Boston
|
m**t
发帖数: 1956 | 33 有research说，对amateur，50-60mpw可能是最优的
hardcore
【在 R*****s 的大作中提到】
: AP is actually not easy at all, mileage is too high for too long, most
: people can't bear it, including me....
: AM55 is a better choice for most ppl, in my opinion...
: In Marathon training, intensity is more important than mileage, for hardcore
: runners, you can't
: gain much after mileage reached 70mpw, but take a high risk of injury...
:
: Boston
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 我觉得这个因人而异，如果身体能承受大mileage，能吸收的话，
70+mpw（实际相当于elite 100+mpw)肯定有好处...
对我个人来说，如果recovery run已经起不到recovery的作用，
我就宁愿不跑了...
【在 m**t 的大作中提到】
: 有research说，对amateur，50-60mpw可能是最优的
:
: hardcore
|
b***i
发帖数: 10018 | 35 哦，那我刚好啊。
【在 m**t 的大作中提到】
: 有research说，对amateur，50-60mpw可能是最优的
:
: hardcore
|
m**t
发帖数: 1956 | 36 我已经彻底戒了recovery run，统统改骑车或者彻底休息。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得这个因人而异，如果身体能承受大mileage，能吸收的话，
: 70+mpw（实际相当于elite 100+mpw)肯定有好处...
: 对我个人来说，如果recovery run已经起不到recovery的作用，
: 我就宁愿不跑了...
|
j***y
发帖数: 5098 | 37 鸵鸟的HRM相当精准，ms从未有过任何毛刺。
我状态好的时候，第一迈结束心率不到120，
再平均一下可能也就110，但戴上HRM就未有过这么低的心率了
up,
99
【在 w********6 的大作中提到】
: 我夸张了，哈哈，不过，看看鸵鸟的一次recovery吧：
: 1 Interval 1 mi 7:56.84 7:56.84 7:57 98 107 Warm up,
: avg 95 spm, max 98 spm.
: 2 Interval 1 mi 7:22.95 15:19.79 7:23 109 116 avg 99
: spm, max 100 spm.
: 3 Interval 1 mi 7:17.91 22:37.70 7:18 112 115 avg
: 100 spm, max 101 spm.
: 4 Interval 1 mi 8:24.01 31:01.71 8:25 102 111 Cool
: down, avg 96 spm, max 99 spm.
: 5 Interval 0.07 mi 0:35.22 31:36.93 8:24 102 104
|
j***y
发帖数: 5098 | 38 现在感觉60~70迈对我来说就足够了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得这个因人而异，如果身体能承受大mileage，能吸收的话，
: 70+mpw（实际相当于elite 100+mpw)肯定有好处...
: 对我个人来说，如果recovery run已经起不到recovery的作用，
: 我就宁愿不跑了...
|
i*********5
发帖数: 19210 | 39 现在感觉60~70公里对我来说就足够了
【在 j***y 的大作中提到】
: 现在感觉60~70迈对我来说就足够了
|
m**t
发帖数: 1956 | 40 你这个骑车的不能这么算。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 现在感觉60~70公里对我来说就足够了
|
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f*******g
发帖数: 3304 | 41 2点忠告：
计划不能临时改 要从一而终 （我是从木有能力执行一个计划）
你对自己已经够狠了 偶尔MISS了个季报 证监会也不会查你 哈哈
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来AP计划被大牛们抨击为不给力，建议后半改成给力的AM。我执行AP现在都偷工减料
: 了，当然不是故意的。
: 这个礼拜的track我没法找到操场，在外面跑的，结果回来发现少跑了一个repeat。 今
: 天第一个AT22， 8迈的MP，不仅仅低于target MP速度，回来发现居然又少跑了一个迈
: 的MP。虽然这样，还是有史以来最累的一个long run，TNND，真打击自信心啊。
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 tk了一下，你我MPW差不多嘛，你的豹马驼也非常像FIRST计划。
【在 m**t 的大作中提到】
: 你这个骑车的不能这么算。
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M**u
发帖数: 10158 | 43
我感觉40-50mile对我来说可以了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 现在感觉60~70公里对我来说就足够了
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